Катание на коньках — самый прекрасный вид зимнего спорта и один из самых доступных в повседневности. На льду одинаково красиво смотрятся как мужчины, так и женщины. Такой вид активности отлично тренирует мышцы, выносливость, закаливает организм, дарит очень много положительных эмоций и радости.
Очень многие нынешние фигуристы были достаточно слабенькими в детстве. В это очень сложно верится, глядя на их бесконечную силу, выдержку, энергию и умение уверенно держаться на льду. Думаю, они тренировались, выполняя .
Избегайте кататься на опасных поверхностях, таких как песок, камни, палочки, листья, пролитое масло, влажные полы или другие. Автомобили, велосипеды и люди, идущие, непредсказуемы, поэтому держите значительное расстояние между ними. Не цепляйтесь за машины или велосипеды, когда бежите на коньках.
- Не проезжайте по улице или по дороге.
- Если это необходимо, сделайте это в том же смысле, что и автомобильное движение.
- Используйте огни или отражатели, если вы катаетесь по ночам.
Все перечисленные качества им подарил яркий вид спорта — катание на коньках, который еще является прекрасным выбором активного отдыха.
Чтобы лично на себе испытать, на что способны коньки, не нужно быть профессионалом, достаточно просто уверенно стоять на льду и развивать свои навыки. Сейчас даже в небольших городах открывают катки, которые пользуются огромной популярностью. Согласна, это гораздо лучше всяких кафе, посиделок на скамейках или другого бесполезного досуга.
Два последних показания: во время практики старайтесь носить удобную, но прочную одежду, и принимайте во внимание, что в первый день вы устанете после нескольких минут или после короткой поездки; Не беспокойтесь, со временем вы достигнете своего места назначения без затруднений.
Теперь, когда вы решили взять коньки, вы можете убедить члена семьи или друга совершить путешествие вместе и сделать переезд еще более интересным. Если вы ищете оригинальную, веселую и недорогую деятельность, которую вы можете надеть, мы рекомендуем использовать коньки для достижения вашей цели, очень полное, современное и очень эффективное упражнение для работы всего тела при сжигании калорий.
Большим плюсом являются крытые катки, которые будут доступны для посещений в любое время года. На льду вы забудете об апатии, депрессивном состоянии или унынии, которые частенько приходят зимой.
Надо бы знать, . Обычно, очень хорошо помогает активный отдых.
Рассмотрим все плюсы такого замечательного вида спорта
- Отличное настроение. Даже психологи советуют посещать катки в любых сложных жизненных ситуациях, при стрессах и нарушенном сне. И они, естественно, не ошибаются. Все, кто хоть раз стоял на коньках, знают о прекрасных ощущениях и новых чувствах.
- Катание поможет укрепить иммунитет, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тело станет более пластично и подвижно, начнет исправляться осанка.
- Повышается выносливость. Организм вынужден постоянно поддерживать темп и ритм, мышцы всегда в работе (даже те, которые не можете подключить к работе в спортзале), а свежий морозный воздух активно разносит по всему телу кислород.
- Укрепляются суставы. Людям с болезнями суставов просто необходимы посещения катков.
- Снижение веса. За один час вполне реально скинуть около 400 калорий. Но этот показатель зависит от массы тела человека и времени проведения на льду. Конечно, более внушительных размеров человек способен скинуть за один час больше. А еще многое зависит от времени. Беспрерывное катание на коньках в течение 60 минут даст лучшие результаты, чем 3 захода по 20 минут.
- Развивается внимательность. Возможно, вы этого и не замечаете, но мозг постоянно контролирует происходящую ситуацию: как не зацепить людей, как уберечься от других. Такая вот интеллектуальная тренировка.
- Катание на коньках развивает уверенность в себе и снижает появление страха от неудач перед неизвестными людьми.
Помимо всей пользы и достоинств есть еще рекомендации для тех, кому стоит воздержаться от катания на коньках.
Преимущества перемещения на коньках
Если вы используете коньки, чтобы получить форму, вы получите хорошую аэробную работу, скользя по ним, то есть вы будете тренировать свое сердце и дыхательную систему при сжигании большого количества калорий, которые будут сильно зависеть от времени и скорости движения.
Конечно, в дополнение к работе абс второстепенным образом и мышцам спины, главными героями при катании являются мышцы ног, особенно четырехугольники, бедренные или подколенные сухожилия и ягодицы, которые должны побуждать нас на коньках. Роликовые коньки, также известные как роликовые коньки, - это форма упражнений, которая пробивает монотонность тренажера в тренажерном зале. Помимо того, что это упражнение с низким уровнем воздействия, оно также приводит к хорошему расходу калорий. С помощью этого упражнения вы не только сжигаете калории, но также используете несколько мышц; Они в основном находятся в нижней части тела.
Кому не стоит выходить на лед
- Болезни коленных суставов и позвоночника. Конечно, на колени идет нагрузка гораздо щадящая, чем при активном беге, но риск падения и повреждения все же высок.
- Сильные скачки давления, головокружения, общее недомогание.
- Проблемы вестибулярного аппарата.
- Простудные не вылеченные заболевания. известны многим. Так что неразумно ими не пользоваться.
- Плохое зрение.
- Большой избыточный вес. Если потерять равновесие, то вреда можно себе нанести больше, чем пользы.
Я вспомнила свой первый опыт катания на коньках в Одессе. Практически полчаса я была будто гвоздем прибита к бортику. Очень боялась.
Во время роликовых коньков вы выполняете движения, которые воздействуют на эти мышцы; Расширение тазобедренного сустава и его похищение. Расширение тазобедренного сустава происходит, когда вы перемещаете бедро назад. Похищение тазобедренного сустава выполняется, когда вы двигаете бедро боком, прежде чем вы надавите на пол ногой.
Это заставляет вас работать маленькой круглой мышцей снаружи тензора мышц тазобедренного сустава. Каждый раз, когда вы растягиваете колено и сгибаете бедро, эти мышцы активируются. Хип-сгибание выполняется на коньках, когда вы двигаете бедро вперед. Расширение колена происходит, когда вы выпрямляете нижнюю часть ноги.
Многие рассказывали, что если умеешь кататься на роликовых коньках, то на льду потом гораздо легче. Но у меня и этого опыта никогда не было!
Потом меня абсолютно случайно вынесло на середину катка. И вот здесь мне пришлось испытывать свою устойчивость и равновесие. А вот уже на 5-й раз я каталась вообще не хуже других. Все постижимо!
Илиопсоазы начинаются у основания желудка и распространяются вниз к верхним бедрам; Они состоят из двух мышц: подвздошной и поясничной. Сухожилие расположено в задней части бедра под ягодицей и состоит из бедренного бицепса, двухцепочечного бицепса и полутензинозного бицепса. Эти группы мышц работают, когда вы растягиваете бедра и согните колени. Вы выполняете сгибание колена, когда поднимаете ногу с пола и двигаете пяткой к ягодицам с коньком.
Внутреннее бедро имеет небольшие мышцы, называемые аддукторами. Каждый раз, когда вы перемещаете бедро внутрь, вы выполняете приведение, и вы работаете с этими мышцами. Аддукторы состоят из короткого аддуктора, аддуктора магно и длинного аддуктора, а также мышцы пектина и мышцы грацини.
Любые физические нагрузки должны приносить радость. Но где еще можно получить такой заряд настроения, бодрости, укрепить иммунитет и тело, сбросить лишние калории и при этом выглядеть под конец посещения красиво, свежо и с легкой усталостью? Это идеальный способ провести досуг и обрести новые знакомства.
С уважением, Анна Стаценко
Брюшные мышцы состоят из двух основных частей: прямой кишки и косая мышцы. Прямая брюшная полость - длинная мышца, которая простирается от нижней части грудной клетки до таза. Косые простираются вдоль ребер под углом к диагонали. Когда вы катаетесь на коньках, вы работаете с этими мышцами, чтобы создать силу, сбалансировать свое тело и стабилизировать позвоночник. Если вы ускоряетесь, вы проявляете большую интенсивность. Вы также работаете с мышцей, называемой поперечной брюшной полостью; Что в основном работает, когда вы сокращаете свой желудок во время дыхания.
В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей - активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?
Опять же, упражнение с высокой интенсивностью воздействует на мышцы с большей силой. Дети, которые занимаются этим видом спорта с раннего возраста, имеют возможность развивать координацию, слух и скорость. Он занимается 27-летним и 13-летним обучением молодых людей, которые больше всего хотят подняться на подиум, который аккредитует их как лучших представителей этого прекрасного и требовательного вида спорта.
Гевара говорит, что вы можете начать практиковать в возрасте от 5 лет, потому что в этом возрасте соматотип, то есть форма и состав тела ребенка, достаточно хорошо структурированы и определены, что позволяет им справляться с коньками с большей легкостью.
Польза для организма в целом
Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.
Фигурное катание - это многофункциональный вид спорта. В ней сходятся гимнастика, балет, вес и катание сами по себе, - говорит Гевара. Гимнастика гимнастики дает эластичность и пластичность фигуриста, которые полезны для свободного перемещения на трассе и развития их выражений тела.
Балет Конькобежец должен также изучить позиции и позиции классика балета, чтобы быть в состоянии произвести впечатление на элегантность и деликатность на его хореографии. Веса Когда говорится, что, когда практикующие фигурное катание также уделяет особое внимание весам, это не означает, что дети должны поднимать традиционные веса стержней и дополнительные нагрузки на концах, но коньки весом около двух килограммов И половина. Поэтому они добавляют к телу дополнительный вес, который им приходится обрабатывать правильно, потому что «с этой нагрузкой они должны научиться продолжать вращаться и прыгать, контролировать верхние торсы и ноги и выдерживать сопротивление взрывной силы» Говорит бывший чемпион.
Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.
Закалка организма - еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».
Катание на коньках Атлет должен владеть обязательными фигурными коньками, иметь достаточный баланс для езды на колесах и знать технику, чтобы избежать падения. Кстати, детский психолог Мария Изабель Герреро говорит, что фигурное катание «это спорт, который требует дисциплины, концентрации и очень высоких физических усилий, поэтому он может стать спортом, который считается высоким». Он добавляет, что в течение нескольких лет был классифицирован как женский вид спорта, но на самом деле это не так. Вот почему родители, у которых есть мужчины, которые хотят практиковать это, должны дать своим детям свободу делать это, поскольку ни один спорт не должен быть гендерным, и в этой области у них также есть возможность выделиться.
Коньки и развитие мышц
Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса - очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.
Детский психолог Мария Изабель Герреро утверждает, что наиболее важным в этом отношении является создание фона и предоставление девочкам навыков для предотвращения таких трудностей с самого раннего возраста и наличия внутри команд катания, профессионалов в спортивной психологии, которые служат Медиаторы этого типа расстройства пищевого поведения.
Другие преимущества Гевара говорит, что дети, освящающие себя в этом виде спорта, учатся быть очень аккуратными с их временем, потому что они должны разделить его между обязанностями школы и тренировками. Первоначально они только посещают школу спортивного обучения в свободное время, но по мере их развития они усиливают строгость и часы репетиций и подготовки в соответствии с возрастом детей следующим образом: от 7 до 9 лет, 3 раза в неделю. С 16 лет и старше, 6 или 7 раз в неделю.
Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах - это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.
С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте , если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.
Одним из самых популярных видов спорта на открытом воздухе является катание на коньках: в течение последних нескольких лет мы наблюдаем все большее число практикующих этой дисциплины, которые используют его как метод для получения формы и даже как средство передвижения.
Преимущества катания много, но наиболее очевидным является то, что он усиливает и тонизирует весь наш поезд. Квадрицепсы и ягодицы играют все ведущую роль в движении импульса на коньках, всегда сопровождаясь координацией с верхним поездом и мышцами сердечника.
Основное движение катания, делая косые толчки с обеими ногами, делает похитители и аддукторы неуклонно работать. Бедра и подколенные суставы взаимодействуют в стимулировании организма, и амплитуда движения будет в значительной степени зависеть от состояния нашей подзолистой подвздошной кости: при сокращении рекомендуется удлинить его, выполняя растяжки до и после тренировки.
В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.
Абс играет важную роль в практике катания, поскольку его стабилизирующая функция - это та, которая поможет нам сохранять равновесие. Чтобы продвигаться без падения, основной задачей является изменение веса тела с одной стороны на другую, в циклическом и текучем движении. Абдоминальные органы, особенно косые и поперечные, помогают нам сделать это движение.
Позиция, которую мы принимаем на коньках, с сундуком, наклоняющимся вперед, может привести к тому, что мы подверглись нагрузке в поясничной области, чтобы активировать длительную форму спинальных эректоров, почему мы не должны забывать о протяжениях в конце нашей сессии.
Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.