Осенне-зимняя депрессия знакома, наверное, каждому. Хмурые дни, холодные вечера, ежедневные проблемы часто доводят до состояния абсолютной апатии. Так нельзя! Поднимайте себе настроение с помощью советов программы «Жить здорово!»
На вопросы читаталей ответила доктор Елена Малышева.
Украшайте дом
Почему с наступлением холодов так резко падает настроение?
Р. Пучкова, Москва
Сезонная осенне-зимняя депрессия напрямую связана с тем, что день становится коротким, а с утра приходится вставать в темноте. Нам не хватает солнечного света. Когда наступает ночь, в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, который оказывает успокаивающее действие. Его избыток вызывает депрессию.
Как помочь себе взбодриться
Помогут яркие краски - они стимулируют мозг и заряжают энергией.
Расставьте в доме вазы с разноцветными фруктами.
Сделайте яркими стены. Возьмите белый лист бумаги и нарисуйте красочную картинку. При работе с яркими цветами в мозгу блокируется выработка гормона сна мелатонина, а развешенные по стенам весёлые рисунки будут поднимать настроение каждый день. Не умеете рисовать? Украсьте жилище декоративными тарелками. В их палитре должны присутствовать белый, жёлтый, оранжевый, красный цвета. Они - лучшие борцы с хандрой.
Чаще включайте свет в доме. Избегайте сумерек и полумрака.
Обманите организм и носите одежду светлых тонов. Белый цвет будет восприниматься как день, гормон мелатонин перестанет вырабатываться, настроение повысится.
Избавьтесь от хронической усталости
Я стала сильно уставать. Отдых в выходные, отпуск дают лишь кратковременный эффект. Почему так происходит?
Ж. Рузская, Санкт-Петербург
Возможно, вы столкнулись со специфическим заболеванием. Среди жителей цивилизованных стран распространён синдром хронической усталости. Вызывает его вирус Эпштейна-Барр, который по-другому называют вирусом герпеса 4-го типа. Он может долго находиться в нервной клетке и никак не проявляться. Болезнь передаётся воздушно-капельным путем, чаще всего со слюной - например при поцелуе. Выявить её можно с помощью анализа на наличие антител ВЭБ. Если тест положителен, значит, вирус Эпштейна-Барр присутствует. Для лечения болезни врачи назначают противовирусные лекарства.
Как распознать синдром
Вы испытываете постоянное чувство усталости.
Появились мигрень, головокружение, боль в мышцах и суставах. Беспокоят высокая температура и повышенное потоотделение, боли при сглатывании, увеличение лимфатических узлов.
Повысилась чувствительность к ОРВИ и другим респираторным заболеваниям.
Откажитесь от пирожных
Правда ли, что сладкое и кофе поднимают настроение?
Л. Гуреева, Ухтац
Нет. Кофеин истощает нервную систему. В организме он быстро распадается, так что прилив сил вы будете чувствовать лишь первые 15 минут. Можно выпивать не больше 2-3 чашек кофе в день, иначе есть риск заработать бессонницу и впасть в уныние.
Что касается сладкого, то глюкоза, которая в нём содержится, - это источник энергии. Когда человек ест шоколад и конфеты, концентрация серотонина увеличивается, настроение действительно повышается, но тоже ненадолго. Ведь в крови резко поднимается уровень глюкозы и так же резко падает уже через час. К тому же сахар быстро усваивается и превращается в жир. Глюкозу можно получать из других продуктов: неочищенного риса, зелени, овощей, несладких фруктов. В этом случае её уровень в крови будет подниматься медленно, чувство голода уйдёт и настроение будет ровным.
Продукты-антидепрессанты
Настроение поднимают два вида продуктов. Одни содержат гормон радости - серотонин. Другие - витамины группы В, которые влияют на функционирование нервных клеток и стимулируют образование всё того же серотонина.
Где искать серотонин
Ананас. Он богат триптофаном. А в организме триптофан под влиянием витаминов группы В превращается в серотонин. Суточная доза: 184 г
Банан. Бананы тоже содержан триптофан. Больше того, они ещё помогают справиться с мигренью, которая напрямую связана с уровнем серотонина в крови. Суточная доза: один банан
Тыквенные семечки. В них много магния. Если его в организме мало, то и серотонина вырабатывается недостаточно. Суточная доза: одна горсть
Где искать витамины группы B.
Яйца. В желтках два важных витамина группы В - В₆ и В₁₂, а также холин - это предшественник ацетилхолина, который передаёт нервные импульсы в мозге. Суточная доза: не более одного желтка в день и не более четырёх - в неделю.
Бурый рис. В оболочке бурого риса содержится витамин В₃. Суточная доза: 400 г
Орехи. Богаты витамином В₆. Суточная доза: одна горсть.
Плохое настроение зимой многие люди «заедают». В принципе это правильно, здесь надо только выбирать правильно продукты, которые смогут насытить и поднять настроение. Рассмотрим какие продукты надо употреблять, чтобы поднять настроение зимой.
Шоколад и зеленый чай
В обоих продуктах содержится полифенолы и какао. Специалисты фармакологии считают, что одна порция темного шоколада, может увеличить удовлетворенность, сгладить депрессию. Большое количество полифенолов, содержится в зеленом чае и красном вине. Для хорошего эффекта надо употреблять 30 граммов темного шоколада и выпить чашечку зеленого чая или красного вина.
Рыба и растительные масла
Депрессия уменьшается при достаточном употреблении жирных кислот. Эти кислоты содержаться в рыбе (форель, лосось, семга). Эти сорта рыб должны употребляться в первую очередь зимой. Не меньшим количеством этих кислот богаты растительные масла, такие как льняное. Как минимум 3 раза в неделю, а лучше ежедневно надо употреблять в пищу 100 грамм рыбы и 20 грамм подсолнечного масла, его можно использовать как добавку в салаты или каши.
Овощи и фрукты
Ежедневное употребление овощей и фруктов в достаточном количестве, позволят улучшить самочувствие и настроение в мрачные месяцы зимы. Применение этих продуктов, позволят получить хороший эффект. Приоритетными продуктами считаются цитрусы, яблоки и авокадо, а также зеленые овощи.
Мясо и яйца
Нехватка витамина B отрицательно влияет на физиологический уровень человека. Этого витамина много в мясе, печени и яйцах. Данные продукты нужно употреблять ежедневно.
Орехи и сухофрукты
Аминокислота и триптофан, содержащиеся в этих продуктах, позволяют вырабатывать организму серотонин, который влияет на настроение. В сутки необходимо употреблять порядка 30 грамм сухофруктов и столько же орехов. Финики и инжир выглядят предпочтительней среди других фруктов.
Составляя правильный рацион для питания, можно существенно улучшить настроение и в общем, улучшить физическое состояние в зимний период.
Когда за окном зимняя сырость и грязь, поддерживать хорошее настроение становится сложной задачей. Холода продолжаются несколько месяцев в году, а ведь всем хочется и в это время жить активной и радостной жизнью. Как это сделать?
Прекрасная половина человечества натуры более эмоциональна, вот почему женщины реагируют на погодные особенности особенно остро. Что же делать, если навалилась хандра? Как можно быстро поднять настроение, пока вас не засосало в пучину депрессии? Вот несколько простых и действенных способов.
1. Съешьте что-нибудь сладкое . В идеале свежие фрукты. Конечно, увлекаться не стоит, ведь лишний вес хорошего настроения не прибавит. Пусть это будет что-то, что вы очень любите или давно мечтали попробовать.
2. Купите себе приглянувшуюся вещь . Неважно, будет это новая сумочка или лак для ногтей. Главное, чтобы покупка вам ну очень понравилась и вызвала положительные эмоции.
3. Послушайте любимую музыку . Обязательно позитивную и ритмичную, чтобы захотелось потанцевать. А еще лучше будет, если вы исполните караоке.
4. Почитайте анекдоты . Есть множество сайтов, где собраны свежие анекдоты и смешные истории в огромных количествах. После пары минут чтения вас гарантировано начнет разбирать смех, а в глазах появятся искорки.
5. Приготовьте сложное блюдо , которое потребует много времени на подготовку и реализацию. К моменту дегустации от негативного настроя и следа не останется.
6. Помогите тем, кому еще хуже, чем вам . Вы сразу поймете, что жизнь не так уж и уныла, а добрые дела помогут вам чувствовать себя нужной и востребованной.
7. Запишитесь в салон красоты на стрижку или на маникюр . Предвкушение того, какой красивой вы оттуда выйдете, мигом заставит настроение взлететь вверх.
8. Посмотрите любимый фильм или перечитайте хорошую книгу . У вас точно есть то, что действует безотказно.
9. Потанцуйте под хорошую музыку . Сделайте это, даже если нет особого желания. Всего пять минут движения, и вы взбодритесь.
10. Сходите на прогулку . Неспешно прогуляйтесь по парку или просто по улицам, подышите свежим воздухом. Зимой мы больше времени проводим в помещениях, а недостаток кислорода и движения сразу приводит к повышенной утомляемости и отсутствию желания что-либо делать.
Вместо прогулки можно заняться спортом. Как видите, зимнюю хандру легко одолеть разными способами. Можно их чередовать хоть каждый день. И тогда у сезонной депрессии не будет никаких шансов с вами расправиться. А зима, возможно, станет вашим любимым временем года.
© Ирина Миронова
Зимой настроение часто бывает на нуле. Да и откуда ему взяться, если нос на улицу высовывать совсем не хочется, а о ярком солнце вспоминаешь, лишь разглядывая летние фотографии? Но не заточать же себя в добровольный домашний плен на ближайшие месяцы! Сегодня поговорим о том, как поднять боевой настрой. Вам в помощь – наши советы:
1. Поменьше сидите в соцсетях
Бесцельно блуждая по просторам интернета, есть шанс испортить настроение окончательно. Откуда ему улучшиттся, если вокруг все такие успешные, красивые, удачливые, а кто-то еще и под южным солнцем греется? Существует по крайней мере 5 здоровых альтернатив «зависанию» в сетях, до которых часто не доходят руки, занятые гаджетами. Среди них – книга, физические упражнения под музыку, движение в дороге, встреча с подругой, прогулка по заснеженной улице.
2. Пойте!
В хмурый день не забывайте, что даже 7 минут пения в день способны значительно снизить уровень гормона стресса, а значит, могут существенно поднять настроение. Доказано учеными, между прочим! Другое дело, что вы вольны сами выбирать вариант песнопений, будь то дружеский или одиночный поход в караоке или сольный концерт в ванной комнате. Отмазки, мол, медведь на ухо наступил – не принимаются. Да и к тому же мы ни за что не поверим, что у вас нет любимой песни.
Про пользу ароматерапии не слышал только ленивый. Но что делать, если не хочется возиться с составлением пахучих композиций, а сжигание ароматических палочек кроме головной боли не вызывает других эффектов? Отправиться на поиски «зимних» духов или туалетной воды. Если новый флер заставляет замирать сердце от восторга, поздравляем – это самое оно! Да и само ощущение покупки способно сместить настроение в сторону мажора.
4. Загляните в тарелку
Вопреки распространенному убеждению, пирожные и конфеты не способны заметно улучшить настроение (действуют 10-15 минут), а зачастую имеют и побочный эффект в виде жирка на талии. Серотонин, гормон радости, витамины группы В, которые укрепляют нервную систему, и другие полезности для настроения содержатся в ананасах, бананах, семечках тыквы, орехах, буром рисе, горьком шоколаде (85%), шафране, ромашковом и мятном чаях, жирных сортах рыбы. Взяли на заметку?
О пользе пения мы уже поговорили, но немаловажна и та музыка, что льется в ваши уши из плеера или музыкального центра. Хватит слушать грустные мелодии с «печалькой» вместо текста! Замените их веселыми и зажигательными песнями. Вначале новая музыка может совсем не лечь на душу, требуя привычного минора, но это временно. Вскоре новые ритмы станут вашими спутниками, исподволь воздействуя на настроение в положительную сторону.
6. Купите какую-нибудь блестящую вещицу
Для многих женщин настоящим спасением является цветотерапия, касается она макияжа, маникюра или одежд. И тем ярче цвета, чем сильнее кошки скребут на душе. Почему бы и нам не пойти этим путем? Если не хочется уподобляться светофору, можно, к примеру, стать обладательницей какого-нибудь мерцающего предмета образа. Пусть это будет топ, пуловер или хотя бы лак для ногтей. Почувствовали прилив минорного настроения – начинайте мерцать: пусть это станет вашей традицией на пути к птичкам в душе.
7. Лечение словом
Не нами придумано, что бумага все стерпит. Проверить это просто: начните вести дневник. Только на первый взгляд занятие кажется скучным, но вскоре увлечет вас с головой, поверьте. Здесь вы можете быть свободными от всяких условностей, и не стеснятся любых внутренних порывов. Даже если сначала дело идет «со скрипом», не бросайте его. Вскоре вам могут открыться такие закоулки души, о которых вы даже не подозревали. Может быть, именно в том, в чем вы не хотите признаваться себе, и кроются главные причины в переменах настроения?
8. Загляните в фотоальбом
Как давно вы не пересматривали свои детские, подростковые фотографии? А может, у вас сохранились и детские фото ваших мам, пап, бабушек и дедушек? Как-нибудь вечерком устройтесь с пледом и чаем на диване и полистайте фотоальбомы, погружаясь в добрые воспоминания. Настроение обязательно улучшится!
Возможностей поднять себе настроение можно придумать великое множество. Но все они будут действенны лишь при одном условии: если вы действительно хотите сменить полюс эмоций с минуса на плюс. В иных случаях, может вам и правда необходим период некоторого застоя и лирики, чтобы по прошествии его с головой окунуться в кипучую деятельность?.. Наше настроение исключительно в собственных руках.
Зимой нам часто хочется остаться дома и окунуться в размышления. Недостаток солнечного тепла и морозный воздух внушают сумм и даже могут привести к зимней депрессии. Как не впасть в отчаяние и поднять себе настроение в холодное время — узнайте в нашей подборке.
1. Прогуляйтесь на свежем воздухе . Холодное зимнее воздуха бодрит и освежает. Короткая прогулка особенно полезна за несколько часов до сна. В результате, ваше настроение повысится, а здоровье будет крепче. Кроме того, в зимний период подвергайте свое тело физическим нагрузкам. Активный зимний отдых поражает многообразием. Вы можете покататься с детьми на санках, посетить каток или стать на лыжи.
2. Выпейте чашку согревающего напитка
. Ничто не согреет вас лучше, чем чашка ароматного чая
Доля третьего вокального боя на "Голосе страны" — 24,8% или душистого какао. Наденьте теплый свитер, укройтесь мягким пледом и возьмите в руки любимую книгу. Вкус согревающего напитка сделает ваш вечер особенным и подарит хорошее настроение. Предлагаем вкусный рецепт.
какао
ингредиенты :
Черный и белый шоколад
ванильная палочка
приготовление :
1.Растопить шоколад в кастрюле, добавить семена ванили.
2. В ступе перетереть зерна кофе.
3. В горячий шоколад добавить молоко и кофе. Довести до кипения.
3. Приобретите новое платье . Шопинг — лучший способ взбодриться и отвлечься от каких-либо проблем. Накануне новогодних праздников стоит сделать много покупок, однако в первую очередь советуем приобрести новую яркую платье. Сделайте себе подарок и оставайтесь роскошной!
4. Приготовьте зимний десерт . Запах щойноспечених вкусностей не может не вызвать улыбку. Душистый аромат булочек, печенья и конфет сразу сделает вас счастливыми и полными сил. Скорее заваривайте любимый травяной чай и спешите готовить!
Домашние цукаты
ингредиенты :
Апельсины — 3 шт
Сахар — 250 г
Вода — 100 мл
приготовление :
1. На 10-15 секунд заливаем апельсины кипящей водой, затем слегка обсушиваем бумажным полотенцем.
2. Нарезаем апельсины равными кружочками по 5 мм.
3. В кастрюле сахар заливаем водой и доводим до кипения. Выкладываем в сироп кружочки апельсинов и варим на маленьком огне, время от времени аккуратно перемешивая.
4. На противень устанавливаем решетку, духовку нагреваем до 160 градусов.
5.Когда кожица апельсинов проварится — потемнеет, с помощью шумовки выкладываем кружочки на решетку и подсушиваем цукаты в духовке 15 минут.
6. Готовые цукаты перекладываем в герметичную коробку. По желанию можно обмакнуть половинки цукатов в растопленный черный шоколад и выложить на пергамент, пока подсохнут.
5. Устройте маленькое путешествие . Отправьтесь с семьей или друзьями в короткую поездку, что поможет восстановить силы и поднять настроение. Новые эмоции, приятные знакомства, интересные заведения — наша страна полна живописных мест, гостеприимно примут вас, сделают жизнерадостными и счастливыми.
Смотрите видео: ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА ЗИМНИХ КАНИКУЛАХ???//Украшаем комнату