Video recept: Herkulova kaša sa bananom i orasima. banana ovsena kaša banana ovsena kaša recept

Koristeći spori štednjak, možete i brzo skuhati zobene pahuljice za doručak.

Proizvodi:

50 g žitarica koje se ne brzo kuvaju i vode;
100 g banane;
10 g tečnog meda i šljiva. ulja.

Trajanje kulinarskog procesa: 20 min.

Sadržaj kalorija u 100 g: 144 kcal.

Zidovi posude za multivarke su podmazani uljem. Dodajte žitarice, med i vodu, promiješajte. Većina uređaja ima poseban način rada "Porridge". Možete ga instalirati i čekati signal spremnosti. Ako automatski ovaj način rada uključuje dugo vrijeme kuhanja (30-40 minuta), onda za zobene pahuljice ima smisla smanjiti ga na 15 minuta. Prije serviranja, kaša treba da odstoji još 5 minuta. Zatim se dodaju sitni komadići voća.

Eksperimentiranje sa doručkom od zobenih pahuljica je jednostavno - možete mu dodati gotovo bilo koju hranu koju volite: različito voće, bobice, začine i umake za slatka jela, orašaste plodove, čokoladu. Doručak može biti ne samo zdrav, već i veoma ukusan, ako pokažete malo mašte.

Kako skuhati zobene pahuljice sa bananom recept za ovsene pahuljice u mlijeku sa bananama i karamel sosom sa korak po korak fotografijama

SASTOJCI:

2 tbsp. ovsena kaša (140 g)
500 ml mlijeka
500 ml vode
1 st. l. Sahara
½ tsp sol
1 velika zrela banana

1 velika banana
3 art. l. Sahara
50 g putera
50 ml kreme 10 - 20%

NAČIN KUVANJA:

1. Da biste skuhali ovsene pahuljice sa bananom za ukusan i zdrav doručak, prvo morate prokuvati ovsene pahuljice u mleku. Da biste to učinili, sipajte mlijeko u tiganj do pola s vodom i stavite na srednju vatru.

2. Kada mleko provri, smanjite vatru i postepeno dodajte ovsene pahuljice, snažno mešajući kašikom.

Savjet! Za ovo jelo možete koristiti bilo koju zobenu kašu, uključujući instant zobene pahuljice, ali najispravnija i najkorisnija opcija bila bi klasična zobena kaša koja se kuha 15 - 20 minuta. Iako ima prilično veliku veličinu pahuljica i stoga kaši daje hrapavu teksturu, koja možda neće biti po svačijem ukusu, ipak, ukusan i nježan preljev od banane lako može nadoknaditi ovaj nedostatak.

3. U zobene pahuljice odmah stavite sol i šećer i promiješajte.

4. Kašu kuvajte na laganoj vatri bez poklopca, povremeno mešajući, vreme koje je naznačeno na pakovanju ovsenih pahuljica. Zatim ugasite vatru, pokrijte tiganj poklopcem i, ako vam se ne žuri, bolje je ostaviti da se kaša kuha 10-15 minuta.

Savjet! Budući da svi preferiraju različite debljine kaše, na samom kraju kuhanja možete procijeniti njenu konzistenciju i prilagoditi je svom ukusu. Ako je kaša pregusta, može se malo razrijediti vodom ili mlijekom. Ako je ovsena kaša, naprotiv, vodenasta, onda je treba kuvati duže dok iz nje ne proključa višak tečnosti. Međutim, vrijedi uzeti u obzir činjenicu da će se kaša nakon stajanja ispod poklopca još malo zgusnuti.

5. Ogulite veliku i obavezno veoma zrelu bananu, izlomite je na komade i stavite u činiju, pa pažljivo izgnječite viljuškom u manje-više homogenu kašu.

6. U kuvane zobene pahuljice dodajte pire od banane i dobro promešajte.

7. Dok se ovsene pahuljice kuvaju i natapaju, možete imati vremena da za nju napravite neverovatno ukusan karamel sos sa bananama. Da biste to učinili, stavite tiganj s debelim dnom na srednju vatru i u njemu otopite puter.

8. Zatim dodajte šećer i sačekajte da se potpuno istopi i postane blago zlatne boje.

Savjet! Ponekad mi se desi da se šećer iz nekog razloga dugo ne topi, već se u tiganju mota u grudvice. U tom slučaju u tiganj treba poprskati malo vruće vode iz kotlića, što pomaže da se šećer brzo otopi i pretvori u karamel.

9. Dok se karamel kuva, ogulite bananu i narežite na kolutiće srednje debljine. Najbolje je uzeti prilično jaku, ne prezrelu bananu, inače se brzo može pretvoriti u kašu u tavi.

10. Bananu stavite u tepsiju i po mogućnosti rasporedite krugove u jednom sloju. Nakon toga, preporučljivo je ne miješati banane lopaticom, inače možete lako narušiti njihov integritet.

11. Sipajte kremu i lagano protresite pleh da se ravnomjerno rasporedi. Nakon nekoliko sekundi, kada tečnost u tiganju proključa, možete ugasiti vatru.

12. Karamel sos sa bananama za ovsene pahuljice na mleku je spreman!

Ovsene pahuljice od banane obavezno se služe vruće, prelivene slatkim karamel sosom i ukrašene kriškama banane. Ovo neverovatno ukusno jelo morate jesti sveže pripremljeno, a ne ostavljati za kasnije, jer banane veoma neukusno pocrne tokom skladištenja. Želim vam što prijatniji i zdrav doručak!

Recepti

Mnogi ljudi misle da je ovsena kaša bezukusna. Ali to zaista zavisi od toga kako pripremate zobene pahuljice za doručak. Na primjer, možete ga kuhati bez ključanja, odnosno uveče kuhati na pari u termosici, a ujutro dodati voće i bobice po ukusu. Možete ga kuhati sa bananom, medom, jogurtom, jajima i svježim sirom, pa čak i sirom. Neko samlje žitarice u blenderu i pravi palačinku od zobenih pahuljica. U svakom slučaju, ako slijedite provjereni recept, dobit ćete ukusno jelo, a mi ćemo vam reći kako ga brzo skuhati.

Za pripremu ukusne kašice trebat će vam sljedeći sastojci: pedeset grama žitarica, trista pedeset miligrama mlijeka ili vode, žlica prirodnog jogurta i malo meda po ukusu. Stavite pahuljice u šerpu, napunite tečnošću i začinite prstohvatom soli. Sve staviti da proključa i, smanjivši vatru, kuvati dok ne omekša. U isto vrijeme, ne zaboravite promiješati kašu. Prije serviranja dodajte preostale sastojke i uživajte u ukusnom i zdravom doručku. Isti recept možete pripremiti i s voćem, zamjenjujući njime med.

sa bananom

Sa medom

Mnogi sportisti više vole da kuvaju kašu sa proteinima. I imamo jedan ukusan recept. Da biste pravilno izmjerili sve sastojke, uzmite čašu zapremine dvjesto pedeset miligrama. Za pripremu kašice trebat će vam: četvrtina šoljice žitarica, pola čaše mlijeka (možete koristiti kokosovo ili bademovo mlijeko), četvrtina šolje whey proteina, četvrt šolje mljevenih badema i isto toliko sjeckanih hurmi. Kuvajte kašu na uobičajen način dok ne skuvate.

Tokom kuvanja možete odmah dodati orahe. Čim je kaša gotova, dodajte urme. Nakon što damo da se malo ohladi, tek onda dodajte protein. Ne možete ga dodati u vruću kašu.

Ako ujutro nemate vremena da pripremite zdrav doručak, sasvim je moguće da se o njemu pobrinete uveče. Uzimamo jednu veliku i zrelu bananu, pažljivo je gnječimo viljuškom i stavimo u običnu teglu. Tu dodamo pedeset grama ovsenih pahuljica, trideset grama seckanih orašastih plodova i sve prelijemo mlijekom. Za mlijeko će biti potrebno sto pedeset mililitara.

Zatvorite teglu i dobro protresite da se svi sastojci sjedine. Ostavljamo preko noći u frižideru, a ujutru uživamo u ukusnoj i veoma zdravoj kaši. Po želji se može dodatno razblažiti mlekom. Čak ni djeca neće odbiti takav doručak.

Inače, u ovom receptu možete uzeti bilo koje orašaste plodove, bananu zamijeniti jabukom, a mlijeko prirodnim jogurtom.

Za pripremu sljedećeg recepta trebat će vam: pola čaše žitarica, čaša pročišćene vode, jedna zrela banana, dvije kašičice meda i malo cimeta. Zakuhajte vodu, a zatim dodajte žitarice. Čim kaša proključa, smanjite vatru, dodajte cimet i dovedite do pripravnosti. U gotovu kašu dodajte med i pire od pola banane. Ostatak banane narežite na kriške i ukrasite kašu.

I još jedan recept za one koji ne vole slatke žitarice. Ovsene pahuljice kuhajte na uobičajeni način uz dodatak prstohvata soli. Najbolje ga je uveče prokuvati u vodi ili na pari u termosici. Posebno u tiganju ispecite jedno jaje. Preporučljivo je ostaviti žumanca malo tečnosti. Kašu stavite na tanjir, pospite naribanim sirom, seckanim zelenim lukom i po vrhu ukrasite jajetom.

O prednostima ovsene kaše pogledajte sljedeći video.

Kolačići od banane sa ovsenim pahuljicama 3 recepta na izbor

Da li vaše jutro počinje šoljicom aromatičnog čaja i ukusnim kolačićima? Ili sanjate o takvom početku dana, ali ne znate kako spojiti pp i ukusno? Za doručak napravite kolačiće od ovsenih pahuljica od banane. Banana, ovsena kaša su pristupačne, zdrave i veoma korisne komponente ovog pečenja.

Ili ste možda sigurni da je samo zobena kaša prikladna za jutro? Vjerujte mi, naši banana pp kolačići su ista kaša, ali još ukusnija! Inače, tradicionalnu zobenu kašu za doručak smo već nekako modificirali tako što smo pripremili senzacionalnu palačinku od ovsenih pahuljica s različitim nadjevima. I kolačići će biti jednako dobri!

Banana pp cookie tajne

Kolačići od banane i zobenih pahuljica pripremaju se bez brašna, šećera i putera.

Osnova pečenja su banane i zobene pahuljice.

Šećer zamijenite medom ili stevijom.

Možete diverzificirati okus kolačića tako što ćete svaki put uključiti nove sastojke: svježi sir, sušeno voće, orašaste plodove, sušeno bobičasto voće, kokos, jabuke, sjemenke susama.

Zapamtite začine: vanilija, cimet, karanfilić.

Ostavite da se kolačići ohlade prije serviranja, postaće hrskavi.

U ove kolačiće ne možete dodavati jaja, banana će savršeno "vezati" ostale sastojke.

Stavite kolačiće da se peku u zagrejanu rernu. Bolje se dižu.

Pleh treba obložiti papirom za pečenje, da pecivo ne zagori. Možete posuti pergament ovsenim pahuljicama, kolačići će se lakše ukloniti.

Kuhanje kolačića od banane i zobenih pahuljica, recept je pred vama. Sretno!

Kolačići sa bananom i ovsenim pahuljicama

Ovsene banane kolačići po ovom receptu san su sladokusaca.

U tijesto ćemo dodati par kašika meda.

Sastojci

pahuljice "Hercules" - 1 kašika.
banana - 2 kom. srednje zrele
med - 2-3 kašike.
mleko - 50 ml
jaje - 1 kom.

Kuvanje

Banane su oguljene. Izblendajte u pire.
Dodajte žitarice, med, mlijeko.
Jaje umutiti pjenjačom i sjediniti sa tijestom.
Smjesu promiješati i ostaviti nekoliko minuta da se pahuljice zasiti vlagom.
Rukama umočenim u vodu formiramo male medenjake.
Rasporedite ih na pleh obložen papirom za pečenje.
Rernu zagrejemo na 180-200 stepeni. Pecite 30-35 minuta dok ne porumeni.
Prijatno!

Posni recept sa jabukom

U danima hrišćanskog posta, dijetalni posni kolačići od banane, čiji recept koriste i vegetarijanci, biće dobra užina tokom dana. Za ovaj recept uzimamo jabuku srednje veličine sa prijatnom kiselošću. Daće sok, koji će omekšati zobene pahuljice.

Ovseni kolačići od banane sa orasima i suvim bobicama

Ovi kolačići osvajaju ne samo ukusnim ukusom, već i jarkom bojom.

Svježi sir će zobenim pahuljicama dati okus jogurta, a sušene trešnje i brusnice dodaju kiselost.

Po vrhu pospite seckane orahe!

Za takve kolačiće bolje je uzeti velike pahuljice, s njima će ukus biti hrskav. Pahuljice koje se brzo kuvaju ne daju takav efekat.
Banane su pogodne za one sa smeđim mrljama na kori. Sa zrelim bananama, peciva su mirisnija i slađa.
Navlažite ruke hladnom vodom prilikom formiranja kolačića. Tako se tijesto neće lijepiti za prste.
Ne presušite kolačiće, izvadite ih iz rerne čim porumene.
Tijesto možete miješati mikserom.
Umjesto preljeva od orašastih plodova mogu se koristiti mak, susam ili kokosove pahuljice.
Oni također ispunjavaju zahtjeve pp-power.

- probni recept

Nisam kuvala kolačiće baš kao na ovom videu - sa susamom i grožđicama - ali mislim da ni tu nema ništa komplikovano:

Izvor:

recept za banane ovsene pahuljice

Vrijeme kuhanja: 25 minuta

Sastojci (za 2 porcije):

1.5 st. ovsena kaša
3 art. vode
3 art. mlijeko
2 zrele banane
morske soli i malo šećera

Napomena: 1 doza = 140 ml.

Šema kuhanja:

Sipajte sve sastojke u multivarku
Kuvajte 10 minuta, povremeno mešajući kašikom da ne zagori.
Čim provri, kuvajte još 5 minuta, a zatim poklopite poklopcem i ugasite spori šporet.
10 minuta zobene pahuljice će se znojiti i stići
Narežite zrelu bananu i dodajte je svojoj porciji
Sol i šećer po ukusu

Dok zobene pahuljice dolaze same u loncu, ja idem u teretanu i radim vježbe. Da, želim da se pohvalim. Već sam smršavio 3 kg. Pogledajte video na kraju članka, gdje prikazujem svoje vježbe.

Da, u videu sam odlučio da se ne ponavljam sa bananom i kuvanim zobenim pahuljicama sa grožđicama i džekfrutom. Ispalo je neverovatno ukusno. Nije to očekivala. U vrućoj kaši, sunčane kriške džekfruta malo omekšaju i dobijete nešto poput slatkog džema sa komadićima svježeg voća.

Palačinke sa bananom i ovsenim pahuljicama 6 zdravih recepata

Dobar dan počinje dobrim doručkom. Svako ima svoj koncept dobrog doručka, ali kakav bi trebao biti - o tome nam uporno govore nutricionisti i doktori.

Doručak treba da bude dovoljno obilan da nam da energiju za produktivan dan. Većina nutricionista smatra da bi idealan doručak trebalo da se sastoji od žitarica – sporih ugljikohidrata koje naše tijelo polako probavlja i daju osjećaj sitosti dugo vremena. Ovsena kaša je savršena za ovakav doručak.

Banane su takođe veoma dobre za doručak, imaju veliku zalihu energije i doprinose proizvodnji "hormona sreće" - serotonina.

Dakle, obratite pažnju, danas je recept za dobar dan za vas! Energičan, obilan doručak - ovsene palačinke sa bananom! Ukusno, nježno, tope se u ustima, dajte nam snagu, radost, sitost i ne kvarite figuru. A imam i 7 recepata za ovsene palačinke za vas, pogledajte ovdje

Ovsene palačinke sa bananom i mlekom (bez jaja)

Najlakši i najbrži recept. Za njega možete uzeti instant zobene pahuljice ili fino mljevenje. Recept ne sadrži jaja, šećer. Za ljubitelje brze i zdrave hrane. Popečke su malo grube, ali su veoma korisne za probavu

Izvor:

Šta je korisna ovsena kaša

Ukusna zobena kaša za doručak je svestrano jelo koje je odlično za one koji se drže PP ili su na dijeti. Ovu kašu ujutru mogu jesti svi bez izuzetka: deca, tinejdžeri, odrasli i stariji. Uz jednostavnu naviku poput jedenja zobenih pahuljica ujutru, lako se možete držati zdrave prehrane. Takva kaša daje snagu za cijeli dan, daje energiju i, naravno, pomaže da se tijelo zasiti dijelom vitamina i korisnih elemenata.

Korisnost žitarica leži u velikom broju vitamina i elemenata koje sadrži. Da biste dobili dio zdravlja, bolje je jesti takvo jelo ujutro. Redovna konzumacija takve kaše pozitivno utiče na organizam, žitarice pomažu u smanjenju nivoa lošeg holesterola u krvi. A i tijelo se čisti, zobene pahuljice pomažu da se riješite toksina i toksina, bori se protiv zatvora, poboljšava probavu i metabolizam.

Zahvaljujući korisnim supstancama kao što su biotin i cink, ova kaša pomaže u jačanju imunološkog sistema i poboljšava opće stanje organizma. Brojni vitamini sadržani u zobenoj kaši normalizuju rad genitourinarnog sistema, poboljšavaju stanje krvi, pomažu u održavanju mladosti i ljepote kože, kose i noktiju. Osim toga, zahvaljujući magnezijumu i vitaminima B, nervni sistem se normalizuje, poboljšava pamćenje i koncentracija.

Svako ko koristi ovaj proizvod za doručak može poboljšati raspoloženje i napuniti se pozitivnom energijom za cijeli dan. Osim toga, zobena kaša je vrlo zasitna, a osjećaj gladi ne nastaje tako brzo. A ako pojedete jelo od žitarica zajedno s bobicama ili voćem, tada će se njegove prednosti značajno povećati.

Lijena ovsena kaša sa bananom i mlijekom

Za one koji uopće ne žele trošiti vrijeme na pripremu kaše, prikladan je recept koji zahtijeva vrlo malo truda. Kaša se infundira preko noći. Ujutro će biti dovoljno zagrijati ga u mikrotalasnoj. Ljeti možete isprobati i hladnu verziju, ali ne samo iz frižidera – morat ćete je uzeti pola sata prije upotrebe.

Proizvodi:

80 g žitarica (ne brzo se kuvaju) i mleka;
150 g banana;
15 g kakaa i ne tvrdog meda;
50 g pavlake 10%;
5 g cimeta.

Kaša se kuva noću, za pripremu proizvoda potrebno je 10-15 minuta.

Kalorije na 100 g: 165 kcal.

U staklenu posudu sa poklopcem stavite sve proizvode, osim mlijeka i voća;
Mlijeko se sipa (nije potrebno podvrgnuti bilo kakvoj preradi, uključujući zagrijavanje);
Zatvorite poklopac i nekoliko puta protresite posuđe;
Banane se narežu na male komadiće, zaspite u kašu, lagano promiješajte;
Zatvorite poklopac i ostavite posuđe preko noći u glavnom odeljku frižidera.

Prednosti dodavanja banane zobenoj kaši

Ovsene pahuljice su prirodna hrana sa niskim sadržajem masti i visokim sadržajem vlakana. Ovo je odličan izbor za vaš svakodnevni doručak. Dodavanje svježeg voća vašoj kaši ne samo da može pružiti odličan okus, već i učiniti jelo zdravijim, posebno ako koristite bananu. Banane sadrže veliku količinu korisnih elemenata u tragovima, vlakana i vitamina. Redovna kombinacija ove dvije komponente odličan je način da vaš doručak bude zdraviji, zadovoljavajući, kaloričniji i ukusniji.

Nutrienti

Banana sadrži umjerenu količinu kalorija, oko 100 u prosječnom voću. Ugljikohidrati, koji su glavni nutrijent, sadržani su u količini od 27 grama po prosječnom voću, proteini - oko 1 gram. Banane takođe sadrže vitamine A, C i E, kao i kalcijum, gvožđe, magnezijum i fosfor. Konačno, banane su izuzetno voće po sadržaju kalijuma, sa preko 400 mg po prosečnom voću. Kalijum je mineral koji pomaže tijelu da regulira distribuciju tekućine u tijelu, održava normalan krvni tlak, jača kosti i poboljšava funkciju mišića.

Vlakna prolaze kroz cijeli probavni trakt gotovo nepromijenjena i konačno postaju dio stolice. Banane su hrana sa veoma visokim sadržajem vlakana. Prosječno voće sadrži oko 3 g - to uključuje i topljiva i nerastvorljiva vlakna. Nerastvorljiva vlakna pomažu u normalizaciji stolice i probavnog trakta, pomažu u ublažavanju zatvora. Rastvorljiva vlakna pretvaraju se u neku vrstu lubrikanta za crijeva, što usporava apsorpciju zasićenih masti i glukoze u tijelu. Osim toga, rastvorljiva vlakna smanjuju nivo holesterola i rizik od razvoja ozbiljnih bolesti kao što je dijabetes.

Utjecaj na šećer u krvi

Kada konzumirate obrok bogat brzim ugljikohidratima, šećer u krvi ima tendenciju brzog porasta, stimulirajući vaš pankreas. Inzulin se oslobađa u krv. Dodavanje hrane bogate rastvorljivim vlaknima u vašu prehranu može usporiti apsorpciju šećera dok istovremeno smanjuje potrebu vašeg tijela za inzulinom.

Polina Grenz iz Fizruka izgubila je 20 kg. u čemu je tajna?

Zašto je višak kilograma opasan?

Izgubiti 10 kg! Da biste to učinili, samo trebate popiti ...

Ovsena kaša sa bananom za doručak

Idealan doručak od ovsenih pahuljica i banane za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Umjesto jednog recepta - čak tri.

Zobene pahuljice sa bananom za doručak su odličan početak novog dana. Naravno, ne mogu odgovoriti za sve, ali meni lično ova kombinacija proizvoda mnogo više odgovara od bilo koje mliječne kaše, sendviča, krutona od jaja ili tosta sa džemom.

Općenito, idealan doručak za mene je kada ne treba nigdje žuriti, kada uveče čeka malo slatkoće, kad zaspim, znam šta ću skuvati i zato se još više radujem približavanju jutra .

Ovsene pahuljice sa bananom kuvam u različitim varijantama, o svima ću vam svakako reći.

Ovsena kaša sa mlekom, karamelizovanim bananama i medom

Sastojci:

150 ml vode;
150 ml domaćeg mlijeka;
50 grama malih zobenih pahuljica;
pola banane;
1 kašičica meda;
banana čips po izboru

kuhanje:

Proces je vrlo jednostavan i traje malo vremena. Priprema takve kaše možete lako stisnuti u mali razmak između pranja i jutarnjeg marafeta. Ovsene pahuljice kuvajte u ključaloj vodi 1-2 minuta, a kada se zgusnu dodajte mleko zagrejano u mikrotalasnoj.

Zatim u tiganju na srednjoj vatri otopite kašičicu meda, bez ulja i druge masti. Kad med provri, u njega umočite 4 kriške banane, miješajući, pržite dok ne porumeni. Dodajte karameliziranu bananu i nekoliko čipsa od banane u zdjelu ovsene kaše.

Ovsena kaša u tegli sa bananom, jogurtom i medom

Odličan doručak za zaposlene i poslovne putnike. Možete kuvati uveče, kao i u bilo koje drugo vreme, odnosno ne kuvati, već mešati. Drugi naziv jela je lijena zobena kaša u tegli. Naravno, žitarice u tegli možete pomiješati sa bilo čim, ali o tome ću neki drugi put.

Sastojci:

četvrtina šolje ovsenih pahuljica;
pola zrele banane;
trećina čaše mlijeka;
četvrtina šolje jogurta bez dodataka;
med po ukusu - dovoljna je 1 kašičica.

kuhanje:

U suvu i čistu teglu dodajte ovsene pahuljice, mleko, jogurt i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne sjedine. Otvorite, dodajte nasjeckane zrele komade banane i lagano promiješajte. Zatvorite teglu poklopcem i ostavite u frižideru preko noći. Ovsene pahuljice možete čuvati u tegli do 2 dana. Jedite ohlađenu.

Smoothie od zobenih pahuljica, mleka i banane

Ova opcija je pogodna za one koji vole ne doručkovati, već piti. Općenito, ako vaša porodica ima tinejdžerku ili čak nekoliko, smoothie će vam dobro doći. Zato što tinejdžeri ne poštuju tradicionalni doručak.

Sastojci:

trećina čaše ovsene kaše;
trećina čaše kipuće vode;
1 čaša mlijeka bilo koje masti;
1 banana.

Dodavanje cijele banane čini smoothie gušćim. Ako niko neće smršaviti, a vani je ljeto, u njegov sastav možete uključiti 1-2 kašike sladoleda.

kuhanje:

Kao i svaki smoothie, smoothie od ovsene kaše i banane potrebno je pripremiti blenderom. U činiji skuvajte ovsene pahuljice, a kada se malo prohlade, stavite ih u činiju, dodajte ohlađeno mleko i oguljenu bananu isečenu na komadiće, umutite dok se ne pojavi pjenasta pjena. Ovo je jedan od najugodnijih načina da "gurnete" zobene pahuljice u sebe.

Izvor:

Ovsene kaše i banane kolačići

Postoji mnogo načina da napravite ukusne domaće kolačiće od zobenih pahuljica i banane. Tako jednostavni i poznati proizvodi zajedno daju odličnu kombinaciju ukusa i zdravstvenih prednosti.

Osim klasične opcije kuhanja, možete koristiti i dijetalnu, tako da apsolutno svi, čak i oni koji su na postu ili na dijeti, mogu pronaći savršen recept za kolačiće od ovsenih pahuljica za banane.

Klasičan recept

Jednostavan kolačić od zobenih pahuljica može biti još ukusniji i ukusniji ako u njegov sastav dodate bananu. Ovo voće će deliciji dati još više koristi, a sladokusci će razveseliti i dati vitalnost. Peciva od banane i zobenih pahuljica savršeno se apsorbiraju u tijelu, ispunjavajući ga masom korisnih elemenata u tragovima i vitaminima.

Spisak sastojaka

čaša ovsene kaše;
1 banana;
60 grama orašastih plodova;
50 gr sušenog voća;
1 kašičica kašika praška za pecivo.

Korak po korak recept

Kolačići sa zobenim pahuljicama u klasičnoj verziji pripremaju se na sljedeći način:

Ovsene pahuljice sameljite u brašno pomoću blendera ili mlinca za kafu. U zavisnosti od preferencija, možete varirati krupnoću mlevenja.
Bananu propasirati kroz blender i napraviti pire od nje.
Sameljite orahe i sušeno voće i pošaljite na bananu.
Postepeno dodajte ovsene pahuljice u sadržaj, neprestano mješajući tijesto.
Dodajte prašak za pecivo i dobro promiješajte.
Na lim za pečenje rasporedite papir za pečenje, kašikom rasporedite komade tijesta.
Pecite kolačiće sa filom od banane u rerni na 180 stepeni do pola sata.

Recept sa svježim sirom i bananom

Još jedna verzija odličnih ovsenih kolačića predstavljena je u ovom receptu. Ovaj put, još jedan koristan dodatak ovom jelu je svježi sir, koji pecivo čini mekšijim i mrvijim.

Veliki post

U periodu posta ne treba da se uskraćujete malim radostima u vidu domaćih kolača. Bez problema možete napraviti dijetnu poslasticu u obliku kolačića sa bananom i ovsenim pahuljicama. Priprema se iznenađujuće brzo, a rezultat oduševljava svojim ukusom, ljepotom i blagodatima.

Kolačići od banane, brašna i ovsenih pahuljica

Ako broj kalorija u pečenju nije glavni problem, a ukus je na prvom mjestu, onda možete uzeti u obzir ovu metodu. Uz uobičajene proizvode za ovsene kolačiće, u tijesto se dodaju brašno i jaja, što jelo čini još zadovoljavajućim i hranljivijim.

Recept sa cimetom

Izvanredna suptilna aroma cimeta dat će poseban polet jednostavnim ovsenim kolačićima, koje će cijeniti ljubitelji slatkih peciva

Osim toga, takva poslastica sadrži malu količinu kalorija, što je posebno važno za one koji prate svoju figuru.

Sadržaj kalorija na 100 g - 84 kcal (sadržaj kalorija 1 porcije - 264 kcal).

Sastojci (za 2 porcije).
- Borovnice (možete i smrznute) - 250 gr.
- Ovsena kaša - 80 gr.
- Nemasni jogurt sa bilo kojom aromom (ili kefir) - 150 gr.
- Banana (jedna veća) - 150 gr.
- Cimet i vanilija - po ukusu.

recept:
- Ovsene pahuljice prelijte jogurtom/kefirom, dodajte pasiranu bananu i borovnice (možete jednostavno sjediniti sve sastojke i umutiti u blenderu).
- U kremu dodajte vanilin i cimet po ukusu i stavite u čaše ili činije, ukrasite odozgo kriškama banane i borovnicama.
- Desert se može jesti odmah, a možete i ohladiti pa će se stvrdnuti i biti još ukusniji. Prijatno!

Ovsena kaša je odlična opcija za obilan i zdrav doručak. Takva kaša pomaže da dobijete snagu i energiju za cijeli dan. Kakva je upotreba zobene kaše, kako je pravilno koristiti, razmotrit ćemo dalje u posebnom materijalu.

Koliko je korisna zobena kaša?

Moguća šteta

Prekomjerna konzumacija takve kaše može negativno utjecati na zdravlje bilo koje osobe. Stoga je važno jesti ne samo pravilno, već i raznovrsno. Ne možete stalno jesti samo jednu zobenu kašu. U velikim količinama ovaj proizvod doprinosi tome da se u organizmu akumulira takozvana fitinska kiselina. Kao rezultat toga, korisni enzimi počinju da se izlučuju iz tijela.

Osim toga, ako prekomjerno konzumirate takvu kašu, to će doprinijeti tome da će se kalcij izlučiti iz tijela, a to će negativno utjecati na zdravlje. To može dovesti do osteoporoze ili drugih bolesti.

Nemojte koristiti zobene pahuljice za one koji imaju alergije, individualnu netoleranciju na ovaj proizvod ili proteine. Ne preporučuje se konzumacija zobene kaše u slučaju bolesti kao što je dijabetes. Dijabetes određene vrste dozvoljava upotrebu takve kašice, ali prije toga je neophodno konsultovati se sa svojim ljekarom.

Instant zobena kaša, koja sadrži arome i druge štetne aditive, može imati štetan učinak na organizam. Kod gojaznosti ne možete jesti kašu kuvanu na mlijeku i puteru. Ali također ne možete koristiti ovaj proizvod kod zatajenja srca i bubrega.

Pravila upotrebe

Da bi konzumirani proizvod stvarno koristio tijelu, vrijedi dati prednost cjelovitim žitaricama, odustati od instant kaše. Integralne žitarice, koje se duže kuvaju, donose neophodne koristi organizmu i zaista su zdrave.

Kao što već znate, takvu kašu ne biste trebali koristiti prečesto. Ovsene pahuljice možete jesti dva do tri puta sedmično. U ovom slučaju, to će samo koristiti tijelu. Istovremeno, možete ga kuhati svaki put po novom receptu kako biste obogatili blagodati kaše i njen ukus. Kako bi kaša donijela maksimalnu korist tijelu, preporučuje se kuhanje isključivo na vodi.

Pokušajte da porcija za odrasle ne bude prevelika. Za doručak treba pojesti sedamdeset do osamdeset grama kaše, a to će biti dovoljno da se tijelo zasiti i unese dio hranjivih tvari.

Brzina mršavljenja i prednosti ovsene kaše ovise o pravilnoj pripremi istih. Bolje je odabrati zob od cjelovitog zrna, koji će se duže kuhati od ostalih sorti. Prije upotrebe potrebno je nekoliko puta dobro isprati žitarice, a zatim kuhati na jedan od sljedećih načina.

Ovsene pahuljice sa jogurtom i svježim sirom. Ovaj recept je pogodan kao marenda ili užina tokom mršavljenja, za postizanje maksimalnog cilja prehranu treba podijeliti na 4-5 obroka, što će ubrzati metabolizam. Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

50 g ovsenih pahuljica;
150 ml prirodnog jogurta;
65 g svježeg sira;
kašika kakaa;
banana.

Jogurt i zobene pahuljice stavite u blender i umutite nakon 5 minuta infuzije. Zatim dodajte nasjeckanu bananu, svježi sir i kakao, dobro umutite i sipajte u čaše.

Tepsija od ovsenih pahuljica i svježeg sira. Veoma zadovoljavajuće i niskokalorično jelo pogodno za mršavljenje, ovaj recept je odličan za rani doručak koji će dati snagu i energiju za cijeli dan. Za kuvanje će vam trebati:

grožđice;
malo soli;
2 jaja;
pola kilograma svježeg sira;
kašika prirodnog jogurta;
6 kašika ovsenih pahuljica.

U činiji pomiješajte jaja, ovsene pahuljice, sol, jogurt i svježi sir. Dno posude za pečenje namažite s malo ulja i pospite ovsenim pahuljicama. Sipajte smesu u kalup i ukrasite suvim grožđem. Stavite lim za pečenje u prethodno zagrejanu rernu na 180 stepeni pola sata. Doručak je spreman!

Smoothie od voća i ovsenih pahuljica. Opcija za one koji vole smutije, za mršavljenje koktel se pije ujutro, za debljanje - uveče. Za kuvanje će vam trebati bilo koje voće, zobene pahuljice, mlijeko, cimet i med. U blender stavite seckano voće, cimet i med, sve prelijte toplim mlekom, dodajte ovsene pahuljice i dobro umutite. Piće se servira ohlađeno.

Različiti recepti sa zobenim pahuljicama omogućavaju vam da sa zadovoljstvom završite proces mršavljenja.

Svakim danom raste broj ljudi koji se trude da se pravilno hrane, gube višak kilograma iz struka i vode zdrav način života. A doručak je temelj dobrog zdravlja i pravilnog rada svih organa u ljudskom tijelu.

Šta može biti zdravije od ovsenih pahuljica sa svježim voćem za doručak? Ali ujutro često jednostavno nema vremena za ovo, želim duže spavati. A kako je moderni svijet takav da imamo puno posla, a praktički nemamo slobodnog vremena, onda je lijena zobena kaša u tegli za mršavljenje najbolja opcija.

Lijena ovsena kaša sa bananom u tegli - recept za mršavljenje

Priprema hrane

Recept za lijenu ovsenu kašu u tegli zahtijeva samo nekoliko sastojaka, ali najvažnije je uzeti u obzir izbor same tegle. Poželjno je da bude stakleno, sa metalnim poklopcem na kopčama sa silikonskim slojem. Dobra plastična posuda sa čvrstim, sigurnim poklopcem će također raditi.

Sastojci za 1 porciju

Ovsene pahuljice 80 gr - prirodne, ne za instant kuvanje;
1 zrela velika banana;
Jogurt - nemasni, po mogućnosti sa bifidobakterijama i bez dodatnih aditiva;
Kakao prah ili rendana tamna čokolada po želji.

Pravljenje ovsenih pahuljica Lazy Banana

U čistu i suhu teglu stavite pola tanko narezane banane, uspite ovsene pahuljice i dodajte jogurt.
Čvrsto zatvorite posudu i lagano protresite da se svi proizvodi dobro izmiješaju.
Preostala polovina banane se takođe iseče i stavi na dobro izmiksanu masu.
Ostaje samo da vrh zdravog doručka pospite rendanom čokoladom, kakaom ili cimetom i pošaljete u frižider.

Ovaj recept za lijenu ovsenu kašu u tegli možete prilagoditi. Ako niste slatki, dodajte med ili steviju. Bilo koji orašasti plodovi, svježe bobičasto voće ili bilo koje voće savršeno će upotpuniti kašu.

Nekoliko riječi o skladištenju

Lazy zobene pahuljice u tegli za mršavljenje mogu se čuvati na srednjoj polici frižidera 2-3 dana, sve zavisi od stepena zrelosti dodatog voća. Upravo banane u ovom obliku traju najduže.

Recept za lijenu ovsenu kašu u tegli za mršavljenje

Ovsene pahuljice tokom noći će imati vremena da se umoče u jogurt, mleko ili neki drugi kiselo-mlečni napitak, a ujutru će vas čekati lenja i nežna kaša sa voćem, hranljiva kaša korisna za organizam. Ne treba ga zagrijavati, samo otvorite poklopac tegle i možete uživati u ukusnom jelu.

Jedan od razloga da dan započnete ovsenim pahuljicama je taj što priprema želudac za naredne obroke tokom dana, normalizuje probavu, čisti organizam i reguliše nivo želudačne kiseline. Banana u vašem doručku učinit će ga još zdravijim i duže ćete se osjećati sitima.

jednostavan recept

Ovaj doručak se može nazvati dijetalnim, jer se ovsena kaša sa bananom kuva na vodi. Brzi proces kuhanja će se svidjeti onima koji nisu navikli provoditi puno vremena na kuhanje ujutro.

Najprije se pahuljice sipaju u posude u kojima će se kuhati kaša;
Napunite ih vodom, posolite;
Pri prosječnom temperaturnom režimu čekaju ključanje, čine temperaturu minimalnom;
Kuhajte doručak još 5-7 minuta, a zatim isključite plamenik i izvadite posuđe iz njega;
Suvo grožđe prethodno namočeno u vrućoj vodi se miješa u kašu;
Bananu narežite dovoljno sitno, dodajte u zobene pahuljice, promiješajte;
Ostavite da odstoji 2-3 minute;
Dodaje se komadić putera i servira se doručak (2-3 šolje banane možete ostaviti neisječenih i staviti na kašu).

Lijena ovsena kaša sa bananom i mlijekom

Proizvodi:

80 g žitarica (ne brzo se kuvaju) i mleka;
150 g banana;
15 g kakaa i ne tvrdog meda;
50 g pavlake 10%;
5 g cimeta.

Kaša se kuva noću, za pripremu proizvoda potrebno je 10-15 minuta.

Kalorije na 100 g: 165 kcal.

Ovsena kaša sa bananom, kruškom i jagodom

Recept za lijene zobene pahuljice je također dobar jer mu možete dodati razne proizvode. Još jedna opcija za doručak - zobene pahuljice s kruškama, bobicama i bananama - omogućit će vam da dobijete značajnu količinu vitamina i napunite zalihe energije prije radnog dana.

Proizvodi:

200 g običnih žitarica;
100 g klasičnog jogurta bez aditiva i niskog sadržaja masti;
40 g kruške, banane i jagode (uzimajte svježe ili smrznute, ovisno o sezoni. Možete ubrati i druge bobice);
120 g nemasnog mleka.

Rad na kaši će trajati: 15 minuta i noć za insistiranje.

Sadržaj kalorija u 100 g doručka: 164 kcal.

Svi proizvodi se skupljaju u staklenu posudu sa poklopcem, osim voća, bobičastog voća i mlijeka. Sipajte hladno mleko, protresite sa zatvorenim poklopcem. Bobičasto voće i voće se režu na male kockice i sipaju u kašu. Promiješajte i stavite u glavni odjeljak frižidera preko noći.

Ovsena kaša sa cimetom i voćem

Još jedna opcija za brzi doručak, ali bez infuzije preko noći. Obračun u receptu je za jednu osobu. Kašu sa bananom, cimetom i jabukom možete kuhati u posudama ili šoljama otpornim na toplinu.

Proizvodi:

45 g običnih žitarica;
1/3 kom. banana
½ jabuke (uklonite kožu, koristite samo pulpu);
1 jaje;
120 ml nemasnog mleka;
2 tbsp. l. tekući med;
¼ tsp cimet.

Proces kuvanja traje: 15 min.

Sadržaj kalorija u 100 g: 140 kcal.

U posudu u kojoj će se pripremati doručak umesiti bananu. Sipajte mlijeko, med, jaje i dobro izmiješajte proizvode;
Pahuljice, cimet, male komadiće jabuke zaspite, pomiješajte;
Kuvajte u mikrotalasnoj 2-3 minuta.

Ovsene pahuljice sa bananom i medom u spori šporet

Koristeći spori štednjak, možete i brzo skuhati zobene pahuljice za doručak.

Proizvodi:

50 g žitarica koje se ne brzo kuvaju i vode;
100 g banane;
10 g tečnog meda i šljiva. ulja.

Trajanje kulinarskog procesa: 20 min.

Sadržaj kalorija u 100 g: 144 kcal.

Video Ovsene pahuljice sa bananom i medom - fitnes doručak!

Ovsena kaša sa bananom za doručak. Šta je ovsena kaša?

"Ovsena kaša, gospodine!" - ova fraza je poznata svakom ljubitelju domaće kinematografije. Vjerovatno nam je navika da jedemo ovsene pahuljice za doručak došla iz daleke Engleske. Ali glavno pitanje nije u tradiciji, već u kvaliteti proizvoda. U prošlim stoljećima, zobena kaša je bila prilično popularno jelo u Škotskoj, gdje se tradicija ishrane njihovih predaka i danas poštuje. Ovsene pahuljice su se tih dana spremale od celih, neprerađenih žitarica, za šta je trebalo dosta vremena (40-60 minuta).

Savremeni svijet velikih brzina i tehnologija ne toleriše kašnjenje i olakšava čovjeku život čak i u pravljenju kaše za doručak. U urbanim supermarketima, malo je vjerovatno da ćete pronaći cjelovite zobene pahuljice. Ali na policama ćete uvijek pronaći zobene pahuljice s oznakom "Extra" ili "Hercules" (komercijalni naziv proizvoda). Glavna razlika između zobenih i ovsenih pahuljica je industrijska termička obrada žitarica kako bi se smanjilo vrijeme kuhanja kaše. U procesu takve prerade, zob gubi lavovski dio hranjivih tvari.

Ovsene pahuljice "Extra" su nekoliko vrsta. "Ekstra" br.1 se pravi od integralnih žitarica i najmanje se termički obrađuje, tako da je za pripremu potrebno oko 20 minuta. "Extra" br. 2 se priprema od rezanog zrna sa intenzivnijom termičkom obradom. Ova kaša se kuva u proseku 10 minuta. "Extra" br. 3 predstavljaju najosjetljivije pahuljice, koje je dovoljno preliti kipućom vodom da biste dobili gotove zobene pahuljice. Nažalost, zbog brzine pripreme, takve žitarice gube skoro polovinu korisnih sastojaka.

Korak po korak recept sa fotografijom

Smoothie su odlična alternativa jutarnjoj zobenoj kaši. Piće se ispostavilo prilično gusto, zadovoljavajuće i zdravo. Pravljenje smoothieja sa zobenim pahuljicama i bananom traje bukvalno 5 minuta, tako da ne preporučujem da ga pripremate unapred i da ga čuvate čak ni u frižideru. Smoothie treba piti odmah nakon miješanja. Od ove količine sastojaka dobijaju se dve porcije gotovog napitka.

Kako kuvati

Konzistencija smutija treba da bude homogena, bez grudvica, pa je za mućenje pogodan blender. I to će biti zdjela, ili podvodna noga - nema razlike. Najvažnije je dobro umutiti sve pripremljene sastojke.
Smoothies ne bi trebalo da budu previše tečni. Po svojoj namjeni, smoothie je gusto, bogato piće. Stoga je važno paziti na ispravne proporcije povrća, voća i dodane tekućine.
Za dijetnu ishranu smutije se mogu pripremiti sa obranim mlekom bez dodatka šećera.
U smoothie možete dodati razno voće, bobičasto voće, pa čak i zelje.
Čak i zobene pahuljice možete zamijeniti drugim žitaricama, slobodno eksperimentirajte i odaberite svoj omiljeni okus.

Ovsena kaša sa bananom za doručak recept. Kuvanje korak po korak

Ovsena kaša, gospodine! Sve poznate reči. Zašto je ova kaša korisna? Ovsena kaša se dobro probavlja, lako se vari, poboljšava metaboličke procese u organizmu, stimuliše rad gastrointestinalnog trakta. Ovsene pahuljice se preporučaju jesti ujutru, jer daju osjećaj sitosti dugo vremena i stoga su pogodne za one koji se pridržavaju zdrave i dijetalne prehrane.
Ovsena kaša je bogata sadržajem korisnih materija i vitamina kao što su magnezijum, kalijum, fosfor, gvožđe, hrom, mangan, fluor, jod, cink, kobalt, A, E, B1, B2, B6.
Dodavanjem banane ne samo da ćete poboljšati korisnost jela, već i diverzificirati uobičajenu kašu od "zobenih pahuljica", koju ne vole sva djeca.
A banane su, zauzvrat, bogate i kalijumom, vitaminima A, B, C, kalcijumom, gvožđem, fosforom, folnom kiselinom, biljnim vlaknima.
A evo i recepta!
U šerpu sipajte ovsene pahuljice, prelijte ih mlekom.
Dodati šećer (po ukusu, s obzirom da je i banana slatka), posoliti.
Ovsene pahuljice kuvajte na laganoj vatri uz stalno mešanje dok ne proključa.
Zatim dodati narezanu bananu (dio može ostaviti za dekoraciju) i cimet (može i bez), promiješati.
Kada je kaša gotova (nakon 15-20 minuta), dodajte puter, skinite tiganj sa vatre, poklopite poklopcem i ostavite da se kuha 5-10 minuta.
Gotovu kašu rasporedite na tanjire, ukrasite kriškama banane i jagodama.

Prednosti ovsenih pahuljica za doručak su odavno poznate. Zobene pahuljice leče organizam, poboljšavaju rad želuca i creva, a takođe podstiču mršavljenje. Dijetalne zobene pahuljice se kuvaju na vodi, a umesto šećera u njih se dodaje banana. Postoji čak i dijeta od zobenih pahuljica, kažu da za nedelju dana možete izgubiti do 5 kilograma viška. U gotove zobene pahuljice možete dodati i malo mljevenog cimeta po našem receptu sa fotografijom, ali ovo nije za svakoga. Dijetalne zobene pahuljice sa bananom bez šećera zaista se ispadaju vrlo ukusne i zadovoljavajuće.

zobene pahuljice - 0,5 šolje
banana - 1 kom.
voda - 400 ml
menta - nekoliko listova za serviranje

Vrijeme kuhanja - 10 minuta.

Način pripreme dijetalne ovsene kaše sa bananom na vodi

1) Pripremite sve sastojke za pripremu ovsenih pahuljica od banane. Trebat će vam banana, ovsena kaša i voda.

Sipajte vodu u šerpu i prokuvajte. Ovsene pahuljice sipajte u kipuću vodu i, mešajući, kuvajte 3 do 10 minuta. Vrijeme kuhanja žitarica obično je napisano na pakovanju. Bolje je kuhati dijetalne zobene pahuljice od Extra i Hercules pahuljica.

Najbolje je baciti zobene pahuljice u kipuću vodu, jer oslobađaju malo sluzi. Ako volite tečniju kašu, onda nemojte bacati puno pahuljica, ali ako je gusta, onda, naprotiv, stavite ih više.

2) Ogulite bananu i narežite na male komadiće. Ostavite nekoliko kriški banane za ukras.

Bananu možete umutiti u pire blenderom. Ali više volim kada u kaši naiđu komadi banane.

3) Kada su ovsene pahuljice gotove, dodajte seckanu bananu i promešajte.

Kuhajte kašu sa bananom još 1 minut i ugasite vatru.

4) Dijetalne zobene pahuljice poslužite sa bananom odmah nakon kuvanja.

5) Rasporedite kašu na tanjire, na vrh stavite nekoliko kriški banane i ukrasite grančicom mente.

Obrano mleko - 2 šolje
Ovsena kaša - 1 šolja
Banana - 1 kom.
Med ili šećer - 1 kašičica
Cimet po ukusu

KUVANJE

Prokuhajte mlijeko u malom loncu, dodajte 1 šolju ovsenih pahuljica.
Krčkajte na laganoj vatri uz povremeno mešanje 5-10 minuta ili dok se ne zgusne.
Bananu narežite na kolutiće, dodajte u kašu zajedno sa medom ili šećerom.
Pospite kašu sa cimetom.
Poslužite sa čašom mlijeka. Prijatno!

Ovsena kaša sa jabukom i bananom

SASTOJCI

Mlijeko - 2 šolje
Ovsena kaša - 1 šolja
Banana - 1 kom.
Jabuka - 1 kom.
Med - 1 kašičica
Maslac

KUVANJE

Recept za pravljenje zobenih pahuljica s jabukom i bananom ne razlikuje se od 1. recepta predstavljenog u ovom članku, s izuzetkom jedne točke. Nakon što se kaša zgusne, narežite bananu na kolutove, kao i jabuku na male kriške. Dobijeni rez, zajedno sa puterom i medom, dodajte u ovsene pahuljice i izmiksajte. Prijatno!

Ovsene pahuljice sa bananom u spori šporet

SASTOJCI

Mlijeko - 1 čaša
Voda - 1 čaša
Ovsena kaša - 1 šolja
Banana - 1 kom.
Maslac
Med - 1 kašičica

KUVANJE

Zaspimo u činiji ovsenih pahuljica multivarka i čaši vode i mlijeka.
Stavili smo MULTIPOKAR mod. Kuvati 15 minuta na 90C.
Na kraju kuvanja dodajte komadić putera, med, kao i seckane kriške banane.
Pomiješajte kašu, stavite u činije i poslužite. Prijatno!

Prednosti dodavanja banane zobenoj kaši

Nutrienti

Na prvi pogled - uobičajena mliječna kaša od zobenih pahuljica za doručak. Ali to je zapravo savršena kombinacija glatkog pirea od banane, hrskavih oraha i aromatičnog kakaa u tako jednostavnom jelu od zobenih pahuljica.

Šta nam je potrebno da ga pripremimo? Prije svega, direktno zobene pahuljice "Hercules", koje se kuhaju najmanje 10 minuta. Drugo, tečnost na kojoj će se kuvati kaša može biti samo mleko ili mešavina mleka i vode. Druga opcija je lakša i manje kalorična, ali ne zaboravite da će zbog sadržaja masti u mlijeku kaša postati ukusnija. Za ukus su zaslužne preostale komponente: banana, orasi, kakao, med, kao i so i puter, koji nikada neće pokvariti kašu.

U šerpi pomešati ovsene pahuljice, so, mleko, vodu. Promiješajte i skuhajte ovsenu kašu prema uputama na pakovanju.

Ovo će trajati 10-20 minuta.

Ogulite bananu i izgnječite viljuškom dok ne postane glatka.

Orahe sameljite u sitne mrvice. Možete koristiti blender.

Do tog vremena, kaša je bila spremna. Dodajte pire od banane, mljevene orahe, kakao i med.

Miješajte do homogene konzistencije. Pokrijte poklopcem i ostavite da odstoji 10-15 minuta.

Za to vrijeme kaša će biti gotova, zgusnuti se, zasićit će se ukusom i aromom dodatih sastojaka.

Herkulova kaša sa bananom i orasima je spremna! Prijatno!