Užurban ritam našeg teškog vremena doprinosi užurbanom načinu života, stalnom stresu i tjeskobi za sutra. Svakodnevno se čovjek kovitlaju tokovima informacija i utiscima s kojima je prilično teško izaći na kraj. Stoga, uveče prije spavanja, mnogi imaju potrebu da se opuste i uživaju u trenucima smirenosti i mira. Napetost radnih dana savršeno će ublažiti šolja umirujućeg biljnog čaja.
Bilje za čaj
Uveče, pre spavanja, za smirivanje nervnog sistema, treba popiti šolju biljnog čaja. Najbolje je odabrati biljke koje su odavno poznate u narodnoj medicini po svojim opuštajućim svojstvima. Poželjno je da zbirka sadrži tri do četiri korisne biljne komponente. Pogodno bilje:
- Valerijana. Savršeno ublažava napetost, glavobolju, lupanje srca, ima hipnotički efekat. Ispijanje šolje čaja uveče, koji sadrži valerijanu, pružiće vam dubok i zdrav san.
- Kamilica. Ima sposobnost ublažavanja stresa i nervnog umora, normalizuje krvni pritisak. Osim sedativnih funkcija, kamilica je vjerni pomoćnik osobi u borbi protiv virusnih infekcija: snižava temperaturu, ublažava bolove u grlu. Ova biljka jača imuni sistem, pomaže u liječenju migrene, gihta, reume.
- Mint. Šolja čaja od mente ne samo da će dati duševni mir i dugo očekivani mir, već će i ublažiti početne simptome prehlade. Lekari preporučuju zeleni biljni čaj sa mentom kod problema sa gastrointestinalnim traktom, bolesti bubrega, za otklanjanje osipa i svraba u slučaju alergija.
- Blooming Sally. Drugi naziv za ovu biljku je ognjište. Ima izražene umirujuće osobine. Stomatolozi preporučuju ispijanje čaja od ognjice kod bolesti zuba i desni. Šolja ivan-čaja korisna je za dojenje: zasićuje majčino mlijeko vitaminima, što smanjuje kolike kod beba.
- gospina trava. Uklanja stanje anksioznosti, nemira, iritacije. Korisno kod produžene nesanice. Pomaže u rješavanju menstrualnih bolova.
Koje odabrati
Izbor sedativnih biljnih preparata u specijalizovanim prodavnicama je širok i raznolik. Ljekovito bilje možete kupiti u apotekama u kutijama i sami napraviti čaj. Također je moguće kupiti miješane vrećice čaja ili naručiti umirujuće bilje putem interneta.
Biljni čaj Valery je veoma popularan u Rusiji. Ovo je odličan lijek za anksioznost i anksioznost. Nakon redovnog uzimanja Valery čaja, stresu neće biti ni traga. Šoljica čaja noću pomoći će vam da se riješite probavnih problema uzrokovanih užurbanim načinom života, pružit će vam udobnost i mir u večernjim satima. Sastav uključuje bilje i voće poznate u narodnoj medicini po svojoj ljekovitosti: matičnjak, kamilica, jabuka i cimet.
Biljni čaj Valerija smiruje živce, savladava nesanicu za jedno veče, ublažava umor i iritaciju.
Kako kuvati
Suha biljna zbirka se kuva u količini od jedne kašičice na 150 g kipuće vode. Potom čaj treba naliti 5 do 10 minuta. Ako se duže insistira, piće će izgubiti svoj najbolji ukus. Nakon ovog umirujućeg čaja je spreman za piće.
U napitak možete dodati kašiku meda, malo šećera ili krišku limuna. Zbog toga neće izgubiti svoja ljekovita svojstva. Ovaj čaj možete piti i topao i hladan.
Biljnu zbirku je najbolje čuvati u zatvorenim posudama ili kutijama na hladnom i suhom mjestu.
Mnogi ljudi vole da piju čaj, ne samo kod nas, već i širom sveta. Ovaj napitak poboljšava efikasnost, okrepljuje i osvježava. Neki ljudi vole večernje čajanke, uživati u delikatnom ukusu i mirisu, tako da se možete dobro zabaviti, opustiti i opustiti nakon napornog dana. Međutim, neki ljudi imaju pitanje: da li je moguće piti čaj prije spavanja ili je bolje to ne činiti?
Šta je bolje piti uveče
Neki su navikli da uveče popiju šoljicu kafe, a neki crni ili zeleni čaj. Koje je najbolje piće prije spavanja? Čajevi sadrže mnogo manje kofeina od kafe, pa je najbolje napraviti malu čajanku nekoliko sati prije spavanja. Neke vrste ovog napitka sadrže aminokiselinu L-teanin, zahvaljujući kojoj se tijelo opušta i smiruje, podešava na noćni san.
Ne bi trebalo da pijete čaj neposredno pre spavanja, jer ćete nakon toga teško zaspati, a noćni odmor će biti nemiran. Dr. Michael Breus savjetuje da ga pijete ne ranije od četiri sata prije spavanja kako biste mogli puno i kvalitetno spavati. Da li je moguće piti crni čaj uveče? Bolje je to ne činiti, jer sadrži dovoljnu količinu okrepljujućeg kofeina, oko 20-30 miligrama na 100 grama vode.
Zeleni čaj
Danas stručnjaci provode mnoga istraživanja o problemima, poremećajima spavanja i apneji u snu, što značajno povećava vjerovatnoću dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i patologija krvnih žila. Doktori su dokazali da zeleni čaj sadrži korisne antioksidante, zahvaljujući kojima ljudi imaju manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti, ovaj napitak neutralizira slobodne radikale, uslijed čega nestaju poremećaji spavanja.
Međutim, ne treba piti previše ovog napitka, prečesto pijenje čaja može dovesti do raznih nuspojava. U tijelu se može pojaviti alergijska reakcija, ponekad osoba osjeća mučninu, pojavljuje se ubrzano disanje, ubrzan rad srca, javlja se otok. Nemojte piti više od 3-5 šoljica dnevno. Listovi ove biljke mogu sadržavati različite količine kofeina, ovisno o:
- njihovo vrijeme prikupljanja;
- starost, sorte lišća;
- mjesta rasta;
- način sušenja;
- stepen fermentacije.
Postoji jedan jednostavan način da smanjite sadržaj kofeina u letcima. Listove je prije kuhanja potrebno preliti kipućom vodom, oko 15-20 sekundi, nakon čega se već mogu kuhati na uobičajen način.
Ako popijete šoljicu ovog napitka pre spavanja, imajte na umu da je slab diuretik. Zbog toga će osoba noću osjećati nelagodu, zbog česte želje za odlaskom u toalet. A ako bubrezi ne rade dobro i tijelo polako uklanja tekućinu, onda će se oteklina svakako pojaviti ujutro i teško će se probuditi.
Glavne prednosti zelenih čajeva:
- eliminirati stres i emocionalnu napetost;
- doprinose smanjenju tjelesne težine;
- ublažavaju otekline koje se pojavljuju ujutro;
- poboljšati imunološki sistem organizma;
- štiti zubnu caklinu od uništenja;
- doprinose normalizaciji ravnoteže vode.
Ovo piće je nepoželjno piti uveče, jer će kasnije biti teško zaspati. Najbolje ga je koristiti ujutru i tokom dana.
Biljni dekocije
Ako se kafa, crna i zelena pića ne preporučuju za konzumiranje uveče, koji je čaj onda bolje piti prije spavanja? Odgovor je jednostavan - bilo koji drugi koji ne sadrži kofein. Stručnjaci kažu da su biljni odvari pogodni za gotovo sve ljude, smiruju i dobro djeluju na organizam tokom noćnog odmora, poboljšavajući ga i normalizirajući ga. Najčešći biljni napici su:
- izvarak korijena valerijane. Ovaj alat pomaže da se riješite histerije, neuroze, poremećaja nervnog sistema, glavobolje, nesanice, mentalne traume, lupanje srca;
- od opojne paprike (kave). Koristi se kao hipnotik i sedativ, kao i kod mentalne neravnoteže i slabe performanse;
- blooming Sally. Uvarci od ivan-čaja bogati su raznim vitaminima, normaliziraju probavni sustav, metabolizam, koriste se za liječenje upalnih procesa i infekcija, poboljšavaju zdravlje muškaraca, snižavaju krvni tlak, normaliziraju ravnotežu vode i elektrolita. Osim toga, Ivan čaj je djelotvoran sedativ i hipnotik koji poboljšava psihoemocionalno zdravlje osobe;
- odvar od mente, matičnjaka. Ovaj alat smanjuje glavobolju, smiruje živce osobe, ublažava grčeve, poboljšava probavu, uklanja otekline i normalizira noćni san;
- čaj od đumbira. Napitak od korijena đumbira sadrži mnogo elemenata u tragovima i aminokiselina, pomaže u jačanju imunološkog sistema, analgetik je i sedativ, normalizuje nivo hormona i otklanja razdražljivost.
- dekocija od lavande. Savršeno smiruje i opušta, pomaže da zaspite i ublažava nervnu napetost i stres. Ova biljka djeluje antispazmodično, otklanja glavobolju, liječi depresiju, neurasteniju i mnoge druge bolesti;
- piće od cikorije. Koristan za kardiovaskularni sistem, bogat elementima u tragovima, poboljšava raspoloženje, pozitivno utiče na nervni sistem, poboljšava imunitet i crevnu mikrofloru. Za razliku od kafe, ona prije umiruje nego uzbuđuje;
- Čaj od kamilice blagotvorno djeluje na cijeli organizam.
Uvarak od cvjetova kamilice
Stručnjaci još uvijek proučavaju efekte cvjetova kamilice na ljudski organizam. Već su utvrdili da ova biljka blagotvorno djeluje na unutrašnje organe, zdravlje i dobrobit, pa je kamilica uobičajeni sastojak biljnih odvara koji se uzimaju uveče. Zahvaljujući čaju od kamilice ubrzava se uspavljivanje, opušta se tijelo, smiruje se osoba. Osim toga, cvjetovi ove biljke:
- povećati trajanje noćnog sna;
- pomoć u borbi protiv nesanice;
- poboljšati koncentraciju tokom dana;
- učiniti reakciju osobe na vanjske podražaje mnogo smirenijom;
- ublažavaju upalu gastrointestinalnog trakta i drugih unutrašnjih organa, čime se normalizira dobrobit.
Poremećaj spavanja je aktualan problem modernih ljudi. Ne morate patiti od nedostatka sna i piti tablete za spavanje: koristite iscjeljujuću moć prirode.
Dobar san je jedna od važnih komponenti našeg zdravlja. "Restartuje" mozak i omogućava tijelu da se oporavi. Ali moderan tempo života, loše navike i zdravstveni problemi često onemogućavaju osobu da dobro spava. Nedostatak sna ne samo da se osjećate "slomljeno" cijeli dan, već i provocira depresiju, povećava rizik od razvoja bolesti srca, probavnog sistema i drugih kvarova u tijelu.
Stoga se nemojte prisiljavati da se naviknete na loš kvalitet sna. Ali nemojte žuriti da odmah uzmete tablete za spavanje i sedative farmaceutske lijekove: oni mogu izazvati ovisnost i imati neželjene nuspojave. Bolje je koristiti ljekovita svojstva prirode. Odavno je poznato da mnoge biljke pomažu u poboljšanju sna. Bilje se može kuvati, kupati i udisati. Razmotrite neke od biljaka za dobar san.
Valerijana
Infuzije i ekstrakt valerijane poznati su sedativ koji se uzima kod nervnog uzbuđenja i nesanice. Pomaže da zaspite, čini san mirnim.
Za pripremu čaja za "spavanje" sa valerijanom, kašiku zgnječenog korena treba preliti sa čašom prokuvane hladne vode. Ostavite da odstoji 7-8 sati, procijedite. Ovu infuziju uzimajte po supenu kašiku tri puta dnevno, i to neposredno pre spavanja.
Kamilica
Za rješavanje problema sa spavanjem koristite izvarak i infuziju cvasti kamilice, kao i ulje kamilice u aromaterapiji.
Za pripremu čaja od kamilice možete koristiti gotove ljekarničke vrećice čaja ili sušeno bilje sakupljeno u prirodi. Dovoljno je popiti čašu toplog čaja dnevno.
Kamilicu treba koristiti s oprezom ako patite.
Origano
Ova biljka djeluje umirujuće, poboljšava san i apetit te smanjuje razdražljivost. Jedan od recepata za uspavljujući čaj od origana je sljedeći: 2 žličice nasjeckanog suvog bilja sipaju se u čašu kipuće vode i daju pola sata. Zatim morate procijediti infuziju, dodati jednu kašičicu meda i promiješati. Čaj je potrebno popiti po pola čaše neposredno prije spavanja.
Origano se može koristiti i spolja kod nesanice. Da biste to učinili, operite glavu jakim odvarom origana.
Origano ne treba koristiti tokom trudnoće, kao ni muškarci koji imaju seksualne probleme. Preporučuje se isključiti ili ograničiti upotrebu origana kod čira na želucu i srčanih oboljenja.
Melissa
Pomaže u smanjenju stresa i podstiče miran san.
Da biste napravili čaj od matičnjaka, sipajte nekoliko opranih svježih listova melise u šolju vrele vode. Čaj treba naliti 10-15 minuta, a zatim ga polako piti prije spavanja.
Efikasnije je koristiti matičnjak u kombinaciji sa valerijanom. Topla kupka sa ekstraktom matičnjaka takođe ima hipnotički efekat.
Ljudi sa hipotenzijom ne bi trebali uzimati matičnjak, jer čaj od njega snižava krvni tlak.
Motherwort
Ublažava emocionalni stres i stabilizuje san.
Kašiku matičnjaka skuvajte u čaši kipuće vode i ostavite da se kuva na toplom mestu. Zatim je potrebno procijediti infuziju i piti je dva puta dnevno - u 18-19 sati i prije spavanja.
Mint
Pepermint ne samo da pomaže da se riješite nesanice, već i smiruje, tonizira, poboljšava rad mozga.
Jedan od recepata je sljedeći: jedna žlica mente se sipa čašom vrele vode, insistira se 15-20 minuta. Gotovu infuziju potrebno je filtrirati i uzimati toplo 2-3 puta dnevno, oko pola sata prije jela.
Od nesanice možete napraviti i oblog od mente. Uzmite po jednu šoljicu cvetova nane i šipka, kao i tri belanca. Sve miksajte dok ne dobijete homogenu masu. Kompres sa ovom mešavinom stavljati na čelo tri puta dnevno (ujutro, popodne i uveče).
timijan (majčina dušica)
Majčina dušica se od davnina koristi za liječenje, posebno onih koji su nastali zbog preopterećenja, psihičke ili fizičke iscrpljenosti.
Da biste pripremili blagu tabletu za spavanje od timijana, jednu supenu kašiku suve biljke zakuvajte sa čašom kipuće vode i ostavite da odstoji sat vremena. Uzimajte infuziju od 1-2 supene kašike tri puta dnevno. Inače, takav napitak ima opće jačanje organizma.
Ako se u jastuk doda biljka majčine dušice, to će takođe pomoći da san bude zdrav, miran i podstaći ugodne snove.
Također, za poboljšanje kvaliteta sna koriste se kombinacije ljekovitog bilja. Za pripremu čaja od mješavine tableta za spavanje uzmite po jedan dio matičnjaka i šišarki hmelja, dva dijela nane, trave majčine dušice, origana. Prelijte kipućom vodom (jedna šoljica na supenu kašiku mešavine). Napitak insistirajte 3-4 sata i popijte pola čaše uveče.
Zapamtite da su dugotrajna nesanica i redovne poteškoće sa spavanjem razlog za konsultaciju sa psihoterapeutom i neurologom.
Svi znaju o važnosti punog zdravog sna za tijelo. San je neophodan za dopunu energije, za obnavljanje organizma, pa se ljudi lišeni ove prirodne potrebe suočavaju sa ozbiljnim bolestima, od nervnih poremećaja do srčanih problema. I na kraju, ali ne i najmanje važno, pun 8-satni san podržava endokrini sistem, štiteći od hormonalnih poremećaja koji neizbježno dovode do debljanja.
Ispostavilo se da problemi sa spavanjem i pokušaji spavanja 4-5 sati dnevno ometaju gubitak težine, pa čak doprinose i debljanju! Štaviše, naučnici su otkrili direktnu korelaciju između hroničnog nedostatka sna ne samo sa razvojem gojaznosti, već i sa dijabetesom.
Hormonski disbalans i njegov uticaj na težinu
U našem tijelu se proizvode dva hormona koja su najdirektnije povezana sa snom i tjelesnom težinom – grelin i leptin. Grelin stimuliše apetit, dok leptin, naprotiv, daje mozgu signal sitosti i stimuliše sagorevanje nagomilanih masnih rezervi. Ako osoba ne pati od poremećaja spavanja, ovi hormoni su u ravnoteži i ne predstavljaju prijetnju zdravlju, ali čim nesanica i nedostatak sna uđu u vaš odmjereni život, počinju problemi sa figurom i zdravljem. U slučaju povećanja proizvodnje grelina, smanjuje se sinteza leptina, što uzrokuje takozvani "noćni zhor".
Ali grelin i leptin nisu jedini hormoni koji utiču na debljanje. Nadbubrežne žlijezde luče jednako važan hormon kortizol, koji reguliše nivo šećera u krvi i samim tim sprečava razvoj dijabetesa, jača imunološku odbranu organizma i kontroliše nakupljanje masti.
Obično se nivoi kortizola povećavaju u ranim jutarnjim satima kako bi nas probudili i padaju uveče kako bi nam pomogli da zaspimo. Osim toga, nivo hormona naglo raste u slučaju nemira i stresa, a u mirnom okruženju se postepeno vraća u normalu. Međutim, moderna osoba se gotovo stalno suočava sa stresnim situacijama, pa čak i kod kuće, gledajući vijesti, pod stresom je. Nije iznenađujuće da kortizol u takvoj situaciji jednostavno nema vremena da se na vrijeme vrati u normalu i osoba se ne naspava dovoljno. Štaviše, nedostatak sna sam po sebi predstavlja stres za organizam, što znači da će se situacija pogoršavati iz dana u dan, a to će uticati ne samo na stanje ljudskog nervnog sistema, već i na njegovu težinu.
Jeste li znali za to? Ako ne, onda hitno preispitajte svoj raspored rada i odmora tako što ćete početi da spavate najmanje 8 sati dnevno. Istina je uzeti, a u jednom trenutku promijeniti način odmora i spavanja nije tako lako. Ali postoji izlaz!
U pomoć će priskočiti pića koja će vam pomoći da čvrsto spavate cijelu noć, pa čak i da smršate u snu! Mislite li da je to nerealno? Evo nekoliko argumenata koji će vas uvjeriti u suprotno.
Voda i mršavljenje – kako to funkcionira
Prvo, pogledajmo vodu, koja nema kalorija, pa je stoga najkorisnija tekućina za mršavljenje. Voda poboljšava dobrobit, održava tonus organizma, a samim tim i podstiče fizičku aktivnost. A pokret nije samo život, već i lijepa figura. Voda aktivira limfni sistem, pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina, te podstiče rad jetre i bubrega, voda pomaže u uklanjanju metaboličkih produkata iz organizma, što blagotvorno utiče na stanje figure (i kože). ). Konačno, ispijanjem čaše vode između obroka oslobađamo se osjećaja gladi, što znači da se ne prejedamo.
Istina, voda "radi" samo ako je koristite 1,5-2 litre dnevno, pazite na prehranu i održavate fizičku aktivnost. Kada se ove preporuke ne poštuju, voda gubi svoja "magična" svojstva.
A sada pogledajmo 7 divnih napitaka koji pomažu poboljšanju sna, vraćajući na taj način hormonalnu ravnotežu u tijelu i aktiviraju proces mršavljenja.
7 napitaka za dobar san i mršavljenje
Punomasno mlijeko ima 3,2% masti, što je previše za gubitak težine. Zainteresovani smo za obrano mleko, jer sadrži mnogo kalcijuma i triptofana, koji doprinose brzom uspavljivanju i ublažavanju nesanice. Ali u mlijeku postoji još jedna važna komponenta - protein, odnosno kazein, kojeg ono sadrži oko 80%. Kada se proguta, kazein stvara ugruške sa mastima, koji se zatim razlažu na aminokiseline. Zahvaljujući ovom procesu, mišići će tokom noći dobijati građevinski materijal za rast mišića.
Hoće li nam pomoći da smršamo? Ovaj proces nema skoro nikakav direktan uticaj na sagorevanje masti, ali sa povećanjem mišićne mase telo će sagoreti više kalorija. Tako će čaša obranog mlijeka, popijena uz dijetalnu večeru, doprinijeti sticanju vitke figure, ali samo ako redovno vježbate.
2. Čaj od đumbira sa limunom
Zeleni čaj sadrži kofein, što znači da stimuliše nervni sistem. S tim u vezi, nije bezbedno piti ga neposredno pre spavanja, bolje je imati čajanku 3 sata pre spavanja. Međutim, kofein je vrlo koristan za mršavljenje, jer stimulira metaboličke procese u tijelu. U kombinaciji s katehinima, koji povećavaju proizvodnju topline u tijelu, povećava se potrošnja kalorija, što znači da osoba gubi na težini.
Ali prednosti zelenog čaja mogu se udvostručiti ako dodate ½ kašičice u listove čaja. đumbir u prahu, a zatim tu iscijedite krišku limuna. Dokazano je da komponenta gingerol prisutna u korijenu đumbira ne samo da podmlađuje tijelo i sprječava starenje, već i sprječava nakupljanje masti u tijelu. A zajedno sa limunovim sokom, đumbir značajno pospješuje metabolizam, tako da je proces razgradnje masti mnogo brži. Istina, ovdje se mora imati na umu da se maksimalna korist od ovog pića može postići ako ga kombinirate s niskokaloričnom prehranom i dovoljnom fizičkom aktivnošću.
3. Kefir
Kefir je idealan napitak za one koji žele da se otarase viška kilograma. Istina, za to je važno poštovati nekoliko uslova. Prvo, ovo bi trebao biti proizvod bez masti koji vam neće dodati dodatnu masnoću, a drugo, da biste primijetili rezultat gubitka težine, morate piti takav napitak nekoliko mjeseci. Štoviše, u idealnom slučaju, kefir ne treba kombinirati s laganom večerom, već ga treba zamijeniti večerom.
Za razliku od vode ili čaja, koji se brzo apsorbiraju u tijelu, kefir obavija zidove želuca, zahvaljujući čemu dugo zadržava osjećaj sitosti, štiteći ga od "napada" na hladnjak. Osim toga, kefir je idealan proizvod za obnavljanje normalne crijevne mikroflore, a normalno funkcioniranje crijeva omogućava vam da u potpunosti razgrađujete masti bez skladištenja u obliku masnog tkiva. Usput, prednosti kefira mogu se povećati dodavanjem ½ žličice u čašu. cimet. Ne zaboravimo da je, kao i mlijeko, kefir izvor proteina, te je stoga jednostavno neophodan ljudima koji rade u teretani.
4. Sok od grožđa
Mnogi su skeptični prema soku od grožđa, a sve zato što sadrži dosta šećera. Osim toga, za razliku od samog grožđa, njegov sok ne sadrži vrijedna vlakna i sjemenke bogate jedinstvenim elementima. Međutim, ako želite da smršate, večeru zamijenite malom čašom (150 ml) prirodnog soka od grožđa. Kada uđe u organizam, ovaj napitak će potaknuti proces sagorijevanja masti, a sve zahvaljujući jedinstvenom antioksidansu resveratrolu, kojim je bogato grožđe. Ova komponenta ima sposobnost pretvaranja bijele masti u smeđu, koja je mnogo aktivnije uključena u metaboličke procese, što znači da se bolje razgrađuje.
5. Čaj od kamilice
Ako imate problema sa spavanjem, što se kasnije pretvara u višak kilograma, ima smisla razmisliti o umirujućem napitku prije spavanja. Za to su odlični biljni čajevi, posebno čaj od kamilice. Ispijanjem čaja, u koji su pored listova čaja dodani i cvetovi kamilice, dobićete napitak koji povećava nivo glicina u krvi. A glicin je odličan lijek koji opušta mozak i mišiće, pomažući čovjeku da brzo zaspi i čvrsto spava.
Ako govorimo direktno o razgradnji masti, onda će čaj od kamilice, kao i čaj sa kantarionom ili divljom ružom, „raditi“ na isti način kao i čista voda, tj. samo u kombinaciji sa ishranom i vežbanjem. Zato je bolje da prestanu sa ovim pićem za osobe koje imaju poteškoće povezane sa spavanjem.
6. Soja proteinski šejk
Soja je još jedan koristan proizvod koji mnogi ljudi nezasluženo zanemaruju. Ispostavilo se da soja, bilo da se radi o mlijeku ili proteinskom prahu, sadrži vrijednu aminokiselinu zvanu triptofan. Kada se proguta, triptofan aktivira proizvodnju hormona melatonina, koji potiče zdrav san, a također smanjuje proizvodnju kortizola "hormona stresa", čime pomaže u borbi protiv nakupljanja masti u trbuhu.
Poput gore navedenih napitaka, šejk od soje odlično funkcioniše samo kada je uparen sa vežbanjem i zdravom ishranom. A ako odlučite da koristite proteinski šejk od soje za zdrav san i mršavljenje, ne zaboravite da mu dodate grčki jogurt. Zahvaljujući tome, vaši mišići će nakon treninga dobiti potrebnu porciju mliječnih proteina neophodnih za rast mišića.
7. Prirodna kokosova voda
Da bi se uveče prijatno opustio i čvrsto zaspao, ljudskom organizmu je potreban magnezijum. Ovaj nevjerovatni mineral učestvuje u gotovo svim procesima koji se dešavaju u tijelu. Odgovoran je za kontrakciju mišića, što znači da osoba ne bi mogla napraviti korak, pa čak ni podići obrvu, bez magnezijuma u tijelu. Ovaj makroelement utiče i na nervni sistem. Uz česta noćna buđenja, kao i probleme sa uspavljivanjem i noćnim grčevima, odmah treba razmišljati o manjku magnezijuma. Ako su gore navedeni problemi u kombinaciji s nekontroliranim debljanjem, pokušajte da popijete čašu prirodne kokosove vode sat vremena prije spavanja. Ovo piće je izdašan izvor magnezijuma, a sadrži i vitamine B koji pomažu u normalizaciji nervnog sistema.
Takav napitak ne sagorijeva direktno masnoće, ali s obzirom na to da 100 g sadrži samo 19 kalorija, možemo sa sigurnošću reći da zamjenom večere njime možete brzo dovesti svoju figuru u red.
Na kraju članka želio bih reći da gubitak težine u snu nikako nije mit. Svako od nas može dobiti ovaj neverovatan rezultat, samo treba da pokažete snagu volje tako što ćete se pravilno hraniti, baviti se sportom i piti piće svake noći za spavanje i gubitak težine.
Laku noc!
Stres i preopterećenost postaju stalni pratioci modernog čovjeka. Ponekad, od umora, čovjeku se čini da se vrijedi smrznuti na sekundu i odmah će zaspati uspravno. Ali nije ga bilo. Težak dan završava nemirnim bacanjem u krevet. Spasavanje sna ne dolazi, umjesto odmora čovjeka čeka bolna nesanica. Kako prekinuti ovaj začarani krug? Koji drugi faktori mogu uzrokovati nesanicu? A može li “prirodna ljekarna” ponuditi neke odvare za spavanje, recepte, metode pripreme napitaka koji pospješuju miran i čvrst san? Odgovori na ova i neka druga pitanja mogu biti zanimljivi mnogim čitaocima.
Šta je nesanica
Naučni naziv za nesanicu je nesanica. Ovaj problem karakteriziraju otežano uspavljivanje, površan i isprekidan san, te pretjerano rano buđenje. Kao rezultat nesanice, osoba nema vremena da povrati snagu tokom noći, a ujutro se osjeća umorno i preopterećeno. Tokom dana vrlo mu je teško prevladati pospanost, zbog čega se njegov učinak smanjuje, a razdražljivost se povećava. Mnogi počinju nekontrolirano uzimati lijekove za nesanicu, ne shvaćajući da je to previše opasno. Za početak, bolje je probati piti bilje za spavanje.
Glavni uzroci nesanice
Za rješavanje nesanice potrebno je utvrditi njene uzroke. Identificirani su sljedeći problemi koji mogu uzrokovati nesanicu:
- Neusklađenost (neudoban krevet, pogrešan jastuk, nedostatak svježeg zraka, loše zatvorene zavjese).
- Anksioznost i nemirna stanja (navika samokopanja i razmišljanja o problemima prije spavanja, stres).
- Bolesti nervnog sistema (mentalni poremećaji, neuroze, povrede mozga, neuroinfekcije).
- Kršenje dijete (prejedanje uveče ili akutni osjećaj gladi).
- Poremećaj biološkog ritma (promena sata, ukrštanje vremenskih zona i tako dalje).
- Enureza, hrkanje, manifestacije sindroma nemirnih nogu (stanja koja izazivaju nelagodu i sprečavaju dubok san).
- Dob.
- Nasljednost.
Naravno, nećete moći eliminirati takav razlog kao što je starost. Ali čak iu ovom slučaju možete uzeti bilje za spavanje, što će pomoći u uklanjanju nesanice.
"Prirodna apoteka": valerijana
Svaka ljekarna prodaje alkoholnu infuziju valerijane ili tablete. Ali ova biljka se može uzgajati u dvorištu ili na selu. Nema potrebe za stvaranjem posebnih uslova. Ali uvijek ćete imati pri ruci dovoljnu količinu osušenih konja biljke koja sadrži saponine i alkaloide. Ove supstance imaju umirujuće i hipnotičko dejstvo kada uzimate ovu biljku za spavanje.
Kao i mnogi drugi lijekovi, preparati valerijane postaju toksični kada se prekorači doza. Stoga je neophodno pridržavati se recepta. Da biste napravili infuziju, potrebno je izmjeriti žlicu zgnječenog (svježeg ili osušenog) i preliti kipućom vodom (200 ml). Ostavite lijek 15 minuta i procijedite. Infuzija se može dodati u čaj ili samo uzeti 1 žlica. kašiku tri puta dnevno. Smanjuje anksioznost i potiče miran san.
Uvarak od pulpe bundeve
Bundeva ima mnoga korisna svojstva, također je uključena u narodne lijekove za zdrav san. Recepti za dekocije od bundeve su apsolutno jednostavni. Proizvod je netoksičan i može se koristiti dugo vremena. Topli bujon od bundeve sa medom prepisuje se čak i za djecu stariju od 3 godine.
Prema receptu, bundevu treba očistiti i oprati, zatim naribati 250 g pulpe na krupno rende i prebaciti u emajliranu tepsiju. Za ovu količinu bundeve potrebno je 1 litar vode. Masu treba dovesti do ključanja i skloniti sa šporeta. Zatim pustite da se kuva 35-40 minuta, 100 g proizvoda treba uzeti uveče, oko sat vremena pre gašenja svetla. Za djecu se doza smanjuje na 50 g. Djelovanje odvarka počinje od 3-4 dana prijema.
Božur
Među ogromnom raznolikošću sorti i vrsta božura, postoji i jedan koji se koristi za pripremu prirodnog lijeka za nesanicu. Ovo je izmičući božur, koji se u narodu naziva marina kao i druge biljke za dobar san kod nesanice, ima nekoliko korisnih kvaliteta. Odvar od njega pomaže u smanjenju raznih fobija, uklanja neurasteniju, poboljšava vaskularni sistem i eliminiše hipohondriju.
Recept je malo kompliciraniji i zahtijevat će vrijeme i koncentraciju. Trebat će vam 60 g zgnječenog korijena i 600 g kipuće vode. Potrebno ga je napuniti kipućom vodom kako bi korijen marine nastavio da ključa što je brže moguće. Juha treba tiho da ključa dok se tečnost u posudi ne smanji za 3 puta. Preostalih 200 ml se filtrira i ohladi. Lijek se uzima strogo prije spavanja. Period prijema može biti 30-40 dana, zatim je potrebna pauza. Ne preporučuje se upotreba ove biljke za spavanje kod dece. Prijem dekocija iz Marijinog korijena je vrlo koristan, ali zahtijeva određene mjere opreza.
Motherwort
Motherwort ne izaziva nikakvu posebnu zabrinutost, jer se sa ovom biljkom upoznajemo od ranog djetinjstva. Dekocije i infuzije matičnjaka preporučuju se kao sedativ za novorođenčad. U ovom slučaju, prilikom kupanja beba u vodu se dodaje ljekovito bilje za dobar san.
I za odrasle, propisuje se ne samo za nesanicu, već i kao sedativ za povećanu razdražljivost, palpitacije i hipertenziju. Uvarak matičnjaka priprema se na sljedeći način: suha trava (2 supene kašike) razrijedi se čašom kipuće vode i infuzija dok se potpuno ne ohladi. Dozvoljene su dvije opcije prijema. Ili supenu kašiku tri puta dnevno, ili 2 kašike pred spavanje. Infuzija se može piti samostalno ili dodati u čaj.
Mint i Melissa
Pepermint i matičnjak su biljke za spavanje koje imaju blagi efekat. Sredstva na bazi ovih biljaka propisuju se čak i za novorođenčad. Malo infuzije može se dodati u vodu za piće za malu djecu. Infuzija se priprema od dvije kašičice začinskog bilja i čaše kipuće vode. Možete piti i toplo i hladno. Odrasli dodaju malo meda u hladnu mentu ili matičnjak za ukus. Mala djeca ne smiju dodavati med, može izazvati alergije.
Nana, matičnjak, matičnjak i valerijana mogu se spakovati u platnene vrećice i staviti blizu jastuka. Aroma ovih biljaka takođe deluje umirujuće.
Common hop
Kada se pitaju koje bilje piti za dobar san, ljudi često zaborave na hmelj. U ovom slučaju, međutim, ne govorimo o samoj biljci, već o njenim plodovima, odnosno šišarkama hmelja. Eterična ulja u češerima imaju sedativni i hipnotički učinak. Uz nesanicu, hmeljne infuzije uzimaju se kod bubrežnih kolika, arterijske hipertenzije, konvulzija, kardioneuroze i menopauze. Pripremiti infuziju od nesanice od češera hmelja smiješno je jednostavno: žlica češera potopi se u čašu kipuće vode, pokrije se poklopcem i drži 3 sata. Ovaj lijek treba uzimati po 50 ml 3 puta dnevno.
Ne zaboravite da je u mnogim slučajevima neophodna konsultacija sa lekarom. Ako nesanica potraje, obavezno se obratite klinici za savjet.