Testovi za procjenu fizičkih kvaliteta
mišićna snaga
Kraus-Weberov test
1. Za određivanje snage trbušnih mišića i ekstenzora kuka koristite vježbu „čučanj iz ležećeg položaja, ruke iza glave“. U slučaju da se učenik ne može dići, dobiva 0 bodova ako vježbu izvede djelomično uz pomoć nastavnika, dobiva 5 bodova ako je pravilno izveden, dobiva 10 bodova;
2. Da biste odredili snagu trbušnih mišića, koristite vježbu „čučanj iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima“. Bodovanje se vrši na isti način kao kod izvođenja prve vježbe.
3. Za određivanje snage mišića pregibača kuka i trbušnih mišića koristi se vježba „podizanje nogu iz ležećeg položaja“. Učenik koji se testira mora podići stopala 10 inča (25,4 cm) iznad poda i držati ih tamo što je duže moguće. Za svaku sekundu se dodjeljuje jedan bod. Maksimalan broj dodijeljenih bodova je 10.
4. Da biste odredili snagu leđnih mišića, koristite vježbu „podizanje trupa iz ležećeg položaja“. Osoba koja se testira leži na stomaku na posebnom jastuku i stavlja ruke iza glave.
Partner fiksira noge, nakon čega podiže torzo i drži ga u tom položaju 10 s. Bodovanje se vrši kao u prethodnoj vježbi.
5. Početni položaj sljedeće vježbe - “podizanje nogu ležeći na stomaku”: - je isti kao u prethodnoj. Partner fiksira gornji dio tijela, nakon čega ispitanik podiže ravne noge iznad poda i drži ih u tom položaju 10 s.
Bodovanje se vrši na isti način kao u vježbi 3.
6. Posljednja vježba - savijanje trupa - izvodi se kako bi se odredio nivo razvoja fleksibilnosti. Ispitivač mora vrhovima prstiju dodirnuti pod – u ovom slučaju vježba se smatra završenom. Ako ne dosegne pod, rezultat je broj centimetara od poda do vrhova prstiju sa znakom minus.
Izračunava se ukupan broj bodova. Kraus smatra da se pojedinci koji nisu u stanju ispuniti ove minimalne zahtjeve ne mogu smatrati dovoljno fizički razvijenim.
Testovi za određivanje brzine
a) Sjedeći za stolom, ruke na stolu. Izvodeći pokrete samo četkom, za 10 sekundi olovkom nanesite maksimalan broj tačaka na listu papira.
b) Stojeći, u desnoj ruci savijenoj pod pravim uglom, uzmite lenjir okomito tako da njegova nulta oznaka bude u istom nivou sa vašim malim prstom. Otpustite, otpuštajući ravnalo, i odmah ponovo stisnite prste što je brže moguće. Što je kraća udaljenost od donje ivice ravnala do dlana, to bolje.
c) Trčite u mjestu 10 sekundi. Što više koraka možete poduzeti za to vrijeme, to će biti bolji rezultat.
Testovi izdržljivosti
1. Mjerimo puls
Izmerite svoj puls. Kod zdrave osobe trebalo bi da bude oko 60-80 otkucaja u minuti. Počnite da čučnete opuštenim tempom. Nakon što ste čučnuli 20 puta, ponovo izmjerite puls. Ako se poveća za više od 20 otkucaja u minuti, to znači da vaš kardiovaskularni sistem ne reaguje dobro na laganu fizičku aktivnost. Stoga ima smisla razmišljati o pregledu kod ljekara – prvo, a drugo, da nemate dovoljno fizičke aktivnosti u životu.
2. Mjerimo pritisak
Gotovo isti način za procjenu vaše izdržljivosti postoji i kod mjerenja krvnog pritiska. Krvni pritisak zdrave osobe je oko 120 na 80. Nakon mjerenja tlaka, izvršite novo mjerenje. Ako vam krvni pritisak poraste za više od 20 milimetara žive, potrebno je da pregledate svoje krvne sudove: vaš kardiovaskularni sistem nije spreman za takav stres.
3. Krenite na stazu
Teži način je da odete u teretanu i sjednete na traku za trčanje, uključite brzinu od 6 kilometara na sat i vidite koliko je vremena potrebno da vam se otkucaji srca povećaju za 20 otkucaja u minuti. Ako se to dogodi nakon 3-4 minuta ili ranije, to je takođe razlog da razmislite o stanju vašeg kardiovaskularnog sistema.
4. Mjerenje vašeg disanja
Svoju izdržljivost možete procijeniti brojanjem udisaja i izdisaja. Tipično, osoba napravi 14-18 pokreta disanja u minuti (udah i izdisaj). Zatim se opteretite - istih 20 čučnjeva ili 5 minuta hodanja po stazi brzinom od 6 kilometara na sat i pogledajte koliko vam se ubrzava disanje. Ako osjetite kratak dah, ako vam je teško da dišete, ili ako vam se brzina disanja povećala za trećinu ili više, to znači da imate problema s izdržljivošću vašeg respiratornog sistema; .
Testovi za određivanje fleksibilnosti
1. Mobilnost u ramenom zglobu. Ispitanik, držeći krajeve gimnastičkog štapa (užeta), okreće svoje ravne ruke unatrag. Pokretljivost ramenog zgloba procjenjuje se razmakom između šaka pri uvijanju: što je razmak manji, to je veća fleksibilnost ovog zgloba, i obrnuto. Osim toga, najmanja udaljenost između ruku uspoređuje se sa širinom ramenog pojasa subjekta. Aktivna abdukcija ravnih ruku prema gore iz položaja ležeći na grudima, ruke naprijed. Mjeri se najveća udaljenost od poda do vrhova prstiju.
2. Mobilnost kičmenog stuba. Određuje se stepenom nagiba tijela naprijed. Subjekt, koji stoji na klupi (ili sjedi na podu), naginje se naprijed do granice bez savijanja koljena. Fleksibilnost kralježnice se procjenjuje pomoću ravnala ili trake na osnovu udaljenosti u centimetrima od nulte oznake do trećeg prsta šake. Ako prsti ne dosegnu nultu oznaku, tada je izmjerena udaljenost označena znakom minus (-), a ako padnu ispod nulte oznake, znakom plus (+).
"Most". Rezultat (u cm) se mjeri od peta do vrhova prstiju subjekta. Što je kraća udaljenost, to je veći nivo fleksibilnosti i obrnuto.
3. Pokretljivost u zglobu kuka. Ispitanik nastoji da raširi noge što je moguće šire: 1) u stranu i 2) napred i nazad, oslanjajući se na ruke. Nivo pokretljivosti u datom zglobu se procjenjuje rastojanjem od poda do karlice (trtice): što je kraća udaljenost, to je viši nivo fleksibilnosti i obrnuto.
4. Pokretljivost u zglobovima koljena. Subjekt izvodi čučanj sa rukama ispruženim naprijed ili rukama iza glave. Pun čučanj ukazuje na visoku pokretljivost ovih zglobova.
5. Mobilnost u skočnim zglobovima. Na osnovu ispunjavanja standardnih uslova ispitivanja treba meriti različite parametre pokreta u zglobovima: 1) identični početni položaji karika tela; 2) isto (standardno) zagrevanje; 3) istovremeno ponoviti merenja fleksibilnosti, jer ovi uslovi na neki način utiču na pokretljivost u zglobovima.
Pasivna fleksibilnost određena je najvećom amplitudom koja se može postići uslijed vanjskih utjecaja. Određuje se najvećom amplitudom koja se može postići djelovanjem vanjske sile, čija veličina mora biti ista za sva mjerenja, inače se ne može dobiti objektivna procjena pasivne fleksibilnosti. Mjerenje pasivne fleksibilnosti se obustavlja kada vanjska sila uzrokuje bol.
Testovi agilnosti
1. Shuttle run 3 puta 10 m (određuje sposobnost brzog i preciznog prilagođavanja vaših akcija u skladu sa zahtjevima situacije koja se naglo mijenja).
Dijete stoji na kontrolnoj liniji, na signal "marš" (u ovom trenutku učitelj pokreće štopericu) tri puta prelazi 10 metara udaljenosti, na kojoj se kocke (5 komada) nalaze u pravoj liniji. Dijete trči oko svake kocke ne dodirujući je. Ukupno vrijeme rada se snima.
2. Statička ravnoteža (test otkriva i trenira koordinacionu sposobnost djece).
Dijete stoji u stavu - prst zadnje noge je usko uz petu prednje noge - i istovremeno pokušava održati ravnotežu. Dijete izvršava zadatak otvorenih očiju. Vrijeme potrebno za održavanje ravnoteže se bilježi štopericom. Od dva pokušaja zabilježen je najbolji rezultat.
3. Bacanje i hvatanje lopte (test spretnosti i koordinacije) Dijete zauzima početni položaj (stopala u širini ramena) i što više puta izbacuje loptu prečnika 15-20 cm. Od djeteta se traži da napravi 2 pokušaja. Najbolji rezultat se bilježi.
Test fleksibilnosti kičme
Test 1.
Stanite uspravno sa skupljenim stopalima. Sagnite se naprijed što je niže moguće, spuštajući ruke prema dolje (slika 1). Vrhovi prstiju treba da dodiruju pod.
Test 2.
Ležeći na stomaku sa čvrsto postavljenim stopalima, sagnite se, podižući grudi od poda (slika 2). Udaljenost između grudne kosti (grudne kosti) i poda treba biti 10-20 centimetara.
Test 3.
Stanite leđima okrenuti zidu, stopala na udaljenosti od 30 centimetara. Sagnite se što je moguće niže u stranu, dodirujući leđima zid (slika 3). Isto u drugom pravcu. Vrhovi prstiju treba da idu tik ispod čašice koljena.
Test 4.
Sjednite na stolicu okrenutu prema leđima i oslonite ruke na koljena raširenih nogu. Ne menjajući položaj karlice i nogu, okrenite glavu i trup unazad (slika 4). Trebali biste vidjeti ruke vašeg partnera podignute iznad glave, kako stoje dva metra iza njega.
Za poboljšanje pokretljivosti zglobova kralježnice potrebno je izvoditi vježbe koje ponavljaju njene osnovne pokrete: fleksija i ekstenzija, savijanje udesno i lijevo, kružni pokreti, uvijanje. Predložene vježbe pomoći će u usporavanju starosnih promjena u pokretljivosti zglobova kralježnice. Kako bi se smanjilo opterećenje intervertebralnih diskova, u većini vježbi početni položaj je ležeći ili sjedeći.
1. Početni položaj (i.p.) - stojeći u horizontalnom pregibu naprijed, razdvojene noge, ruke na koljenima. Na broj od 1-2, podignite donji dio leđa, spustite glavu, zaokružite leđa (slika 5); na broj 4-5, spustite donji dio leđa, podignite glavu, sagnite se. Ponovite 16 puta.
2. I. p - sjedenje, noge savijene, grudi pritisnuti na kukove, ruke drže pete. Na broj od 1-4, pokušajte da ispravite noge bez podizanja trupa sa nogu (slika 6); pri brojanju 5-8 vrati se na i. Ponovite 12 puta.
3. I. str - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Na broj od 1-4, stavite stopala na pod iza glave (slika 7); pri brojanju 5-8 vrati se na i. Ponovite 12 puta.
4. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Na broj od 1-4 sagnite se, oslanjajući se na laktove i ne podižući karlicu i glavu od poda; pri brojanju 5-8 vrati se na i. Ponovite 16 puta.
5. I. str - ležeći na stomaku, razdvojene noge, savijene, ruke drže stopala. Na broj od 1-4, pokušajte da ispravite noge, podižući gornji deo tela (slika 8); pri brojanju 5-8 vrati se na i. Ponovite 12 puta.
6. I. str - ležeći na leđima, blago razdvojene, ruke uz tijelo. Na broj od 1-2, pomaknite torzo udesno bez podizanja leđa od poda; na broj 3-4 vrati se na i. n. Isto u drugom pravcu. Ponovite 16 puta.
7. I. p - sedeći, noge što je moguće šire, ruke iza glave. Na brojanje od 1-2 sagnite se udesno, pokušavajući laktom dotaknuti pod iza koljena desne noge (slika 9); na broj 3-4 vrati se na i. n. Isto u drugom pravcu. Ponovite 16 puta.
8. I. p - ležeći na leđima, ruke iza glave, savijene noge. Na broj od 1-2, pokušajte dodirnuti koljena pod na desnoj strani, okrenite glavu ulijevo; na broj 3-4 vrati se na i. n. Isto u drugom pravcu. Ponovite 16 puta.
9. I. str - sedeći, savijene noge, ruke ispred grudi. Na broj od 1-2 okrenite tijelo ulijevo, desnim laktom dodirnite lijevo koleno, pomaknite lijevu ruku što je više moguće unazad i dodirnite pod (slika 10); na broj 3-4 vrati se na i. n. Isto u drugom pravcu. Ponovite 16 puta.
10. I. p. - stojeći, razmaknutih nogu. Na brojanje od 1-4, kružno kretanje tijela udesno (slika 11); na broj 5-8, uradite isto u drugom smjeru. Ponovite 16 puta.
Za pravilno držanje, osim jakih mišića leđa, važna je i fleksibilnost kičme. Držanje većine ljudi se mijenja tokom godina. To se događa zbog slabljenja mišića i gubitka fleksibilnosti, zahvaljujući čemu možemo nesmetano, bez ozljeda, izvoditi mnogo različitih pokreta. Da biste procijenili svoju fleksibilnost, izvedite nekoliko jednostavnih vježbi.
Test se može uraditi samo u odsustvu egzacerbacije i bolova u kralježnici. Ako se osjećate makar malo loše, odgodite testiranje dok se ponovo ne osjećate dobro, nemojte prenaprezati tijelo.
Kako testirati fleksibilnost kičme
Vježba 1.
Stanite uspravno sa spojenim stopalima i nagnite se naprijed, pokušavajući vrhovima prstiju dodirnuti pod. Ako možete lako izvesti ovu vježbu, vaša kičma je prilično fleksibilna. Poteškoće i bol tokom testa ukazuju na gubitak fleksibilnosti.
Vježba 2.
Lezite na stomak sa stopalima ispod neke potpore, kao što je ormarić. Stavite ruke na pojas, sagnite se, podižući grudi od poda.
Normalno, udaljenost od poda do grudne kosti treba biti 10-20 centimetara.
Vježba 3.
Leđa se naslonite na zid, stavite stopala širine 30 cm Spustite lijevu ruku uz tijelo, desnu stavite na struk i nagnite se ulijevo bez podizanja leđa od zida.
Normalno, vrhovi prstiju leve ruke treba da budu ispod čašice kolena. Slično, savijte se na desnu stranu.
Vježba 4.
Za ovu vježbu trebat će vam stolica i pomoćnik. Sjednite okrenuti prema naslonu stolice, oslonite ruke na koljena sa raširenim nogama. Držeći karlicu i noge nepomično, okrenite glavu i trup natrag ulijevo.
Ako vidite ruke asistenta podignute iznad vaše glave, kako stoje iza vas na udaljenosti od 2 m od vas, tada vaša kičma zadržava dobru fleksibilnost. Okrenite se udesno na isti način.
Za razvoj fleksibilnosti preporučuju se vježbe kao što su fleksija i ekstenzija leđa, nagibi ulijevo i udesno, kružni pokreti karlice i trupa, kao i različiti zaokreti
"Život bez bolova u leđima. Liječenje skolioze, osteoporoze, osteohondroze, intervertebralne kile bez operacije", V. Grigoriev, A. Umnyakov
P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet
- Veronika, šta je bilo polazište da te kao dijete pošalju na gimnastiku - da li si bila gutaperka dijete?
Apsolutno nisam bio fleksibilan, kao da sam od drveta. Nisam imala prirodne kvalitete, koje su po pravilu osnova za primanje devojaka u studio. Ali sa 5 godina, majka me poslala u cirkuski studio. Dvije godine su trajali neuspješni pokušaji da me rastegne, da se nekako razvije fleksibilnost u meni. Ali napori učitelja nisu doveli do ničega dobrog - moje zdravlje se pogoršalo. A moja majka se, vidjevši moje stanje, sažalila i odvela me. Ali na nastavu sam se vratio par godina kasnije, kada sam već krenuo u školu.
- Da li je tvoja majka zaista htela da te napravi gimnastičarkom?
Ne, sve je mnogo jednostavnije. Majka me je upisala u muzičku školu, ali je bila duga pauza između časova u redovnoj i muzičkoj školi, i da ne bih besposlena, upisana sam u cirkuski studio - ovo je samo popunilo „prazninu " na vrijeme. I to je sve. Ali kada sam ponovo došao u studio, kao da sam dobio drugi vetar - sve je krenulo na red, zaljubila sam se u cirkus.
- Odnosno, ako dete sa 5 godina nije fleksibilno, to ne znači da se sposobnosti ne mogu razvijati?
Valjda da. Sve je moguće. Sve je ostvarivo.
- Ali kažu da decu treba što ranije dovoditi u sport - umetničko klizanje, gimnastiku?
Ovo je sada trend. Sport postaje veoma mlad. Po meni ga veštački podmlađuju, a sad dovode decu u sport od 3 godine.
- Veronika, koliko dece imaš?
Tri. Prokhor ima 12 godina, Lisa 8, a Fedenka 3 godine.
- Postoje li neke spoljne karakteristike za bavljenje gimnastikom, na šta tačno majke treba da obrate pažnju?
Mogu reći o svojoj djeci. Primijetio sam da Lisa ima jako dobru prirodnu fleksibilnost, rastezljivost i lijepa stopala. Upravo je to slučaj kada se rodi darovito dijete sa određenim sklonostima. Moja ćerka se bavi ritmičkom gimnastikom, ali je željna da se pridruži cirkusu, da leti i želi da nastupa u Akvamarinu, kao i ja.
- A ako dete nema baš dobar odziv, nizak rast, a ima klupko stopalo, zar nema smisla baviti se gimnastikom?
Najbolje je, naravno, pokazati dijete stručnjaku koji će vam odmah reći da li ga vrijedi opterećivati profesionalnim gimnastičkim vježbama. Pod uslovom da ako dijete ima urođenu klupko stopalo, na to treba na vrijeme obratiti pažnju i početi raditi. Primjer je moja lična priča. Bila sam užasno klafonoga od rođenja. Zahvaljujući činjenici da je moja majka to na vrijeme primijetila (imala sam šest godina), odvela me je kod specijaliste i prošao sam tretman: masaže, posebne vježbe i, moglo bi se reći, naučio sam hodati opet. Vjerovatno je bilo suza, samo se ne sjećam, ali sav trud je bio vrijedan rezultata: ispravili su me. Činjenica da sam postao aerolist zasluga je ne toliko ljudske prirode koliko napornog rada na sebi.
- Koji znakovi pokazuju da li je dijete plastično ili nije?
Hodom, na primjer, ili načinom sjedenja na podu: jedno dijete će sjediti u "žabici" i mirno spustiti koljena na pod, a njemu je ugodno, sjedit će tako dugo. Takvo dijete se lako može rastegnuti u split. A onaj drugi nikada neće sjediti u “žabi”, jer mu je to fizički neugodno. Neka djeca uopće ne sjede tako. Ali najbolje je, naravno, ne eksperimentisati sami, već pokazati svoje dijete treneru.
- Jesu li vam profesionalna fleksibilnost i dobra fizička forma pomogli da lakše prebrodite trudnoću i porođaj? I koliko vam je trebalo da se oporavite prije nego što ste se vratili u arenu?
Što se porođaja tiče, sva tri puta sam imala carski rez. Nakon porođaja, posebno prvog, najduže mi je trebalo da dođem u formu – oko godinu dana. Jednostavno nisam znala kako da se ponašam nakon operacije, kao sa djetetom – šta je moguće, a šta ne. Ali postepeno je počela da vežba, da se zagreva i ponovo izašla u arenu. Moj period oporavka nakon rođenja drugog i trećeg djeteta bio je kraći. Samo tri mjeseca nakon što se Fedya rodio, počeo sam raditi. Dakle, sve zavisi od želje - da li majka želi da ostane kod kuće, ili da li bira aktivan stil života. Fleksibilnost se, naravno, bez treninga, vrlo brzo gubi. Ne možeš se pustiti. Barem malo po malo, obuka je neophodna. Trudnoća nije bolest, nema potrebe ležati u krevetu, osim ako, naravno, nije riječ o trudnoći ili nekim posebnim slučajevima. Mlada majka samo treba u svom rasporedu izdvojiti barem 20-30 minuta za neke vježbe: sagnuti se, ispružiti ruke i noge. Glavna stvar je ne biti lijen. Kada beba poraste, možete zajedno s njim raditi najjednostavnije vježbe, a to će biti korisno i radosno za oboje.
Glavni kriterij za procjenu fleksibilnosti je najveći raspon pokreta koji subjekt može postići. Amplituda pokreta mjeri se u ugaonim stepenima ili u linearnim mjerama, pomoću opreme ili pedagoških testova.
Hardverske metode mjerenja su:
1) mehanički (koristeći goniometar);
2) mehanoelektrični (pomoću elektrogoniometra);
3) optički;
4) radiografski.
Za posebno precizno mjerenje pokretljivosti zglobova koriste se elektrogonometrijske, optičke i radiografske metode. Elektrogoniometri vam omogućavaju da dobijete grafičku sliku fleksibilnosti i pratite promjene uglova zglobova u različitim fazama kretanja. Optičke metode za procjenu fleksibilnosti zasnivaju se na korištenju foto, filmske i video opreme. Radiografska metoda omogućava određivanje teoretski dozvoljenog opsega pokreta, koji se izračunava na osnovu rendgenske analize strukture zgloba. U fizičkom vaspitanju najpristupačnija i najrasprostranjenija metoda mjerenja fleksibilnosti je korištenje mehaničkog goniometra - goniometra, na čiju je jednu nogu pričvršćen kutomjer. Noge goniometra pričvršćene su na uzdužne ose segmenata koji čine određeni zglob. Prilikom izvođenja fleksije, ekstenzije ili rotacije odredite ugao između osa segmenata zgloba .
Glavni pedagoški testovi za procjenu pokretljivosti različitih zglobova su najjednostavnije kontrolne vježbe:
1. Mobilnost u ramenom zglobu. Ispitanik, držeći krajeve gimnastičkog štapa (užeta), okreće svoje ravne ruke unazad (Sl. 1, 1).
Pokretljivost ramenog zgloba ocjenjuje se razmakom između šaka pri uvijanju: što je udaljenost manja, to je veća fleksibilnost ovog zgloba, i obrnuto (Sl. 1, 2).
osim toga,
najmanja udaljenost između ruku se upoređuje sa širinom ramenog pojasa subjekta. Aktivna abdukcija ravnih ruku prema gore iz položaja ležeći na grudima, ruke naprijed. Mjeri se najveća udaljenost od poda do vrhova prstiju (sl. 1, 5).
2. Mobilnost kičmenog stuba. Određeno stepenom nagiba tela napred (slika 1, 3, 4, b). Subjekt, koji stoji na klupi (ili sjedi na podu), naginje se naprijed do granice bez savijanja koljena. Fleksibilnost kralježnice se procjenjuje pomoću ravnala ili trake na osnovu udaljenosti u centimetrima od nulte oznake do trećeg prsta šake. Ako prsti ne dosegnu nultu oznaku, tada je izmjerena udaljenost označena znakom minus (—), a ako padnu ispod nulte oznake, znakom plus (+).
"Most" (sl. 1, 7). Rezultat (u cm) se mjeri od peta do vrhova prstiju subjekta. Što je kraća udaljenost, to je veći nivo fleksibilnosti i obrnuto.
3. Mobilnost u zglobu kuka. Ispitanik nastoji da raširi noge što je moguće šire: 1) u stranu i 2) napred-nazad, oslanjajući se na ruke (Sl. 1, 8). Nivo pokretljivosti u datom zglobu se procjenjuje rastojanjem od poda do karlice (trtice): što je kraća udaljenost, to je viši nivo fleksibilnosti i obrnuto.
4. Pokretljivost u zglobovima koljena. Subjekt izvodi čučanj sa rukama ispruženim naprijed ili rukama iza glave (sl. 1, 10, 11). O visokoj pokretljivosti ovih zglobova svjedoči i pun čučanj.
5. Mobilnost u skočnim zglobovima(Sl. 15, 12, UD). Na osnovu ispunjavanja standardnih uslova ispitivanja treba meriti različite parametre pokreta u zglobovima: 1) iste početne pozicije karika tela; 2) isto (standardno) zagrevanje; 3) ponoviti merenje fleksibilnosti koje treba izvršiti u isto vreme, jer ovi uslovi na ovaj ili onaj način utiču na pokretljivost u zglobovima.
Rice. 1. Kontrolne vježbe (testovi) za procjenu stepena razvoja fleksibilnosti
Pasivna fleksibilnost određena je najvećom amplitudom koja se može postići vanjskim utjecajima. Određuje se najvećom amplitudom koja se može postići zbog vanjske sile, čija veličina mora biti ista za sva mjerenja, inače je nemoguće dobiti objektivnu procjenu pasivne fleksibilnosti. Mjerenje pasivne fleksibilnosti se obustavlja kada vanjska sila uzrokuje bol.
Informativni pokazatelj stanja zglobnog i mišićnog sistema ispitanika (u centimetrima ili kutnim stupnjevima) je razlika između vrijednosti aktivne i pasivne fleksibilnosti. Ova razlika se naziva aktivnim deficitom fleksibilnosti.