У каждого человека хоть раз в жизни бывали проблемы со сном. Но многие из нас страдают от бессонницы на регулярной основе. Виной всему постоянные стрессы, пристрастие к кофеину, малоподвижный образ жизни и отсутствие режима дня. Что делать, если вам необходимо хорошенько выспаться перед ответственным мероприятием, а уснуть никак не получается? На помощь придут полезные напитки.
Чай из мяты
Эта ароматная трава хорошо известна всем любителям свежего дыхания. Но знаете ли вы, что чашка мятного чая, выпитая на ночь, станет отличным снотворным? Мята расслабляет тело, снимает усталость и боль в мышцах. Этот компонент нормализует кровяное давление и благотворно влияет на работу сердца. Чтобы приготовить мятный чай, возьмите небольшую горсть подготовленных листьев, положите в сотейник и залейте горячей водой. После того как смесь закипит, убавьте огонь и варите в течение 15 минут. Перед употреблением процедите отвар и добавьте в чашку немного меда. Этот напиток понравится вам так, что вы будете употреблять его на ежедневной основе.
Настой из семян чиа
Семена чиа отлично помогают сбросить лишние килограммы. Также они являются надежными помощниками всех тех, кто имеет проблемы со сном. Все дело в триптофане, ароматической аминокислоте, которая снимает стресс и уменьшает тревогу. Для приготовления необходимо взять одну столовую ложку семян чиа, положить в стакан и залить теплой водой. Накройте емкость крышкой и дайте настояться (вы увидите, как они разбухнут). По вкусу в кружку можно положить яблочные дольки или ягоды.
Отвар из шишек хмеля
Наш следующий компонент поможет навсегда забыть о проблемах со сном. В шишечках хмеля содержится вещество под названием лупулин, хорошо успокаивающее ЦНС. Еще древние китайцы считали шишки хмеля самым лучшим снотворным. Они хорошо расслабляют мышцы и снимают усталость. Предупреждаем, что растение имеет ярко выраженный горьковатый привкус, поэтому лучше готовить отвар из смеси трав.
Чай из ромашки
Ромашковый чай употребляют люди, имеющие проблемы с пищеварением. Но еще более известны седативные свойства растения. Этот вид чая поможет вам расслабиться в считаные минуты. Также ромашка прекрасно борется с воспалением (вот почему ее пьют при заболевании горла), снижает уровень сахара и холестерина в крови. Для приготовления возьмите 2 чайные ложки цветков ромашки на стакан воды, заварите, как обычный чай.
Чай из валерианы
Корни и цветки валерианы для успокоения нервов использовались еще в Древней Греции. Сегодня многие из нас для успокоения нервов пользуются настойкой или таблетками, купленными в аптеке. Еще одним хорошим седативным средством является чай из валерианы. Для приготовления возьмите 2 чайные ложки корней растения и залейте кипятком. Настаивать 5 минут.
Снотворные препараты нормализуют сон, но многие из них неблагоприятно влияют на мозговую активность, вызывают привыкание. На следующий день после приема часто появляется сонливость, головокружение, слабость, чувство сухости во рту. Побочные эффекты доставляют не меньше проблем, чем тяжелое засыпание и плохой сон. Поэтому при первых проявлениях бессонницы не нужно сразу покупать снотворные лекарства. Сонные травы с умеренным седативным действием уменьшат тревожность и раздражительность, обеспечат глубокий и здоровый сон без пробуждений.
В отличие от фармакологических средств растения со снотворными свойствами не вызывают толерантности и зависимости. После длительного применения травяных сборов не возникает нежелательных явлений. Чаи из трав не дают быстрого эффекта, но при систематическом употреблении восстанавливают нервную систему и помогают избавиться от бессонницы и устранять сопутствующие заболевания.
Травяные сборы воздействуют на организм комплексно:
- Выводят шлаки;
- Способствуют снижению возбудимости нервной системы;
- Улучшают работу мозга;
- Снимают воспалительные процессы;
- Очищают кровь;
- Повышают иммунитет.
Для лечения и профилактики инсомнии чай для сна может применяться без врачебного контроля. В сушеных травах, плодах, корнях, цветах содержатся эфирные масла, алкалоиды, микроэлементы, витамины, которые быстро проникают в кровь и устраняют трудности с засыпанием, не вызывая сонливости после пробуждения. Противопоказания к применению успокаивающего чая минимальные. Из-за повышенной чувствительности организма к некоторым компонентам могут возникнуть аллергические реакции.
Растения со снотворным действием
Эффективность некоторых лекарственных растений доказана клиническими испытаниями. Многие люди, принимавшие травяные сборы для улучшения сна, заметили, что у них снизилась чувствительность к внешним раздражителям, исчезло чувство внутреннего напряжения и проблемы с засыпанием.
Список трав с хорошим снотворным и седативным эффектом.
- Валериана.
С древности известна как растение успокаивающее нервную систему. Седативное свойство обеспечивают изовалериановая кислота и алкалоиды (хатинин, валерин), которые находятся в корневищах. Валериана принимается при спазмах, головной боли, неврозах, мигрени, бессоннице. - Хмель.
В соцветиях содержится вещество лупулин, которое стабилизирует ЦНС, снимает болевые ощущения, Улучшает качество сна. - Мята.
Листья, стебли, цветы содержат изовалериановую кислоту и ментол. Мята применяется как сосудорасширяющее, успокаивающее средство. Для хорошего сна нужно выпивать три стакана мятного чая в день. - Душица (материнка).
Флавониды, находящиеся в растении, дают антиаритмический, спазмолитический, снотворный эффект. Душица придает напитку приятный аромат и пикантный вкус. - Чабрец (тимьян).
Вещества, входящие в химический состав растения, способствуют улучшению кровообращения в головном мозге, оказывают успокоительное действие, снимают раздражительность, восстанавливают обменный процесс нервных клеток, избавляют от бессонницы и головной боли. - Кипрей (иван-чай).
В составе листьев, цветков и корневищ обнаружено много ценных компонентов, витамины группы В (участвуют в синтезе дофамина и серотонина, регулирующих сон). Кипрей помогает при инсомнии, вызванной стрессом, мигренью, перевозбуждением, повышенными нервными перегрузками. Достаточно одной чашки чая перед сном, чтобы хорошо выспаться и утром быть бодрым. - Мелисса.
Основное ценное вещество, находящееся в листьях и верхушках травы, линалол расслабляет, успокаивает и вызывает сон. Ароматный чай из мелиссы освежает и успокаивает. - Пассифлора (страстоцвет).
Растение с сильным снотворным и седативным эффектом, входит в состав многих лекарственных препаратов. Флавониды, алкалоиды, цианогенный гликозид (пассифлорид) улучшают качество сна, снимают двигательные беспокойства и состояние тревожности. Кумарин положительно влияет на нервную систему. - Пустырник.
Стахидрин, находящийся в листьях травы, обладает легким снотворным действием. Облегчает засыпание. Пустырник полезен при нервозности, бессоннице, неврастении, депрессии, вегето-сосудистой дистонии. - Зверобой.
Применяется для лечения нескольких десятков болезней. Чай для сна из зверобоя, мягко воздействуя на центральную нервную систему, расслабляет, успокаивает и способствует быстрому засыпанию. - Лаванда.
Седативное и снотворное действие обеспечивают борнеол, валериановая кислота, кумарины.Чайный напиток из лаванды с легким сладковатым вкусом поможет . - Пион (марьин корень).
Из корней растения готовят успокаивающий чай. Танин и алкалоиды, содержащиеся в корнях, успокаивают, снимают судороги, спазмы внутренних органов и сосудов.
Каждое из этих растений способствует нормализации сна и устраняет многие причины (боль,судороги, раздражительность, учащенное сердцебиение), которые мешают уснуть и заставляют просыпаться по ночам.
Рецепты целебных напитков для хорошего сна
Чай можно готовить из одного или нескольких растений. Настои нужно пить регулярно в течение месяца перед сном.
При раздражительности и нервозности рекомендуется употреблять успокоительной чай 3 раза в день.
Травы желательно заваривать в стеклянной, глиняной или фарфоровой посуде и накрывать полотенцем, чтобы выделилось больше полезных веществ и не улетучились эфирные масла. Для лучшего эффекта нужно использовать не одну траву, а сбор. Кроме вышеописанных растений в чай можно добавлять ромашку, липу, плоды боярышника, шалфей, листья ежевики. Они оказывают мягкое успокаивающее воздействие на ЦНС, помогают справиться со стрессом и бессонницей. Употребляя чай перед сном, добавляйте мед и лимон.
Обратите внимание!
Чтобы убедиться, что травы не вызывают аллергию, сначала выпейте небольшое количество настоя.
Чай из мелиссы и мяты
На один стакан воды потребуется по одной чайной ложке каждой травы. Заваривать 15 минут. Получается успокоительный напиток с мягким вкусом.
Чай из хмеля
Две ложки соцветий залить стаканом кипятка. Хороший снотворный эффект даст смесь хмеля и валерианы.
Чай из лаванды
Приятный вкус и аромат получится, если ложку цветков залить стаканом кипятка, дать настояться 2 минуты, воду слить и снова залить кипятком на 4-5 минут.
Пять трав для хорошего сна
- мелиссу – 5 частей;
- лаванду – 3 части;
- чабрец – 3 части;
- душицу – 4 части;
- мяту – 3 части.
Чайную ложку сбора заваривать стаканом кипятка 10-15 минут и выпивать на ночь.
Снотворный напиток из пиона
Половину чайной ложки корней залить двумя стаканами воды, дать настояться 20 минут. Порцию выпить в течение дня за полчаса до еды. Терпкий горьковатый вкус напитка можно смягчить медом.
Готовые травяные сборы
Какой успокоительный чай лучше? Можно поэкспериментировать и выбрать травы для сна, которые подходят вам.
В аптеках продаются чайные пакетики для приготовления снотворного напитка. Они удобны в приготовлении, эффективны и приятны на вкус.
- «Формула сна».
Состоит из мелиссы, душицы, ромашки, хмеля, плодов боярышника. Фитокомплекс восстанавливает естественные механизмы процесса засыпания. - «7 трав для сна».
В состав входят мелко помолотые растения со снотворным и седативным действием. Сладковатый привкус и нежный аромат придает красный чай ройбуш, произрастающий в Африке. В нем содержатся витамины и микроэлементы, способствующие укреплению нервной системы и иммунитета. - Релаксозан.
Травяной сбор в таблетках для тех, кто не хочет тратить время на приготовление чая для сна, состоит из экстракта валерианы, мяты, мелиссы. Таблетки не вызывают привыкания, рекомендованы взрослым при нарушении засыпания, частых пробуждениях, повышенной нервной возбудимости.
Травяные чаи можно использовать самостоятельно и с синтетическими препаратами. Но не всегда лечение в домашних условиях приносит результат. Если вам не удалось победить бессонницу, обращайтесь к компетентным специалистам за консультацией.
Список использованной литературы:
- Похлёбкин В.В. Чай: Его типы, свойства, употребление. - 3-е изд., пер. и доп. - М.: Лёгкая и пищевая промышленность, 1981. - 120 с.
- Окакура К. Книга чая. - Мн.: Харвест, 2002. - 96 с.
- Журнал «Восточная коллекция». Спецвыпуск «Жизнь в чашке» («Чашка чая. Чашка кофе»). - М.: РГБ, 2015 (№ 64). - 164 с.
Бессонница (диссомния) – наиболее распространенное психо-эмоциональное нарушение, с которым сталкиваются и взрослые, и дети разных возрастов.
Поговорим о том, как приготовить в домашних условиях чай при бессоннице, и как выбрать готовое лекарственное средство в аптеке.
Эффект фитотерапии обусловлен фармакологическими свойствами лекарственных растений.
При диссомнии используются снотворные, седативные (успокоительные) и спазмолитические травы, которые помогают:
Использование трав эффективно при:
- психических травмах;
- психоэмоциональных нарушениях;
- перенапряжении;
- легких формах бессонницы.
Растения со снотворным действием
- пион уклоняющийся;
- хмель;
- душица;
- валериана;
- пассифлора;
- мелисса;
- пустырник;
- ромашка;
- мята;
- липа;
- донник;
- зверобой;
- синюха;
- боярышник.
Рецепты целебных напитков для хорошего сна
Вышеобозначенные травы могут использоваться по отдельности или в комплексе. Итак, самые доступные и эффективные рецепты.
Настой травы мелиссы с апельсином
Смешивают 1 столовую ложку высушенной травы мелиссы и цедру апельсина (сушеную или свежую). Добавляют 1 стакан горячей воды. Закрывают и настаивают 10 минут.
Принимают вечером перед сном, с мёдом.
Зеленый чай с мятой
На 1 стакан кипятка кладут 1 чайную ложку зеленого чая и измельченных листьев перечной мяты. Настаивают 15 минут.
Пьют в вечернее время суток.
Чай из валерианы и хмеля
К смеси из 1 чайной ложки сушеных шишек хмеля и корневищ валерианы добавляют 1 стакан кипящей воды. Накрывют крышкой, настаивают 15 минут.
Принимают вечером.
Успокоительный чай
В равных частях смешивают траву пустырника, корни солодки, корневища валерианы, листья мяты перечной, цветки ромашки аптечной.
К 1 чайной ложки растительного сбора добавляют 1 стакан кипящей воды, настаивают 40 минут.
Принимают перед сном, с мёдом.
Домашний снотворный сбор
Смешивают равные доли листьев мяты, шишек хмеля, травы чабреца, донника и мелиссы. 1 чайную ложку сырья заливают 1 стаканом кипящей воды, настаивают.
Принимают в вечернее время.
Готовые травяные сборы
В аптеках представлены готовые успокоительные сборы, эффективные при диссомнии.
Самые популярные чаи при бессоннице — успокоительные сборы № 2 и № 3 (одно из наименований – Фитоседан), выпускаемые в виде травы и фильтр-пакетов.
В состав сбора №2 входят:
К 2 столовым ложкам сырья добавляют 1 стакан кипятка, нагревают на водяной бане 15 минут. Затем настаивают в обычных условиях 45 минут. Процеживают, остатки сырья отжимают.
Кипяченой водой доводят объем полученного чая до 200 мл.
В сбор №3 входит измельченное сырье:
- травы донника, пустырника, душицы, чабреца;
- корневища и корни валерианы.
Способ приготовления аналогичен.
Еще один готовый аптечный сбор Дивный вечер» из серии «Щедрость природы», содержащий:
- цветки липы и ромашки;
- корневища валерианы;
- плоды укропа;
- траву душицы.
Фармацевтическая компания Эвалар для лечения бессонницы предлагает «Чай успокаивающий вечерний» из серии сборов Эвалар Био.
Сбор содержит лекарственное сырье ромашки аптечной, эшшольции, душицы, боярышника, липы.
Для приготовления заливают 1 фильтр-пакет стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и дают настояться.
Успокоительные чаи для детей
Специально для детей в аптеках можно купить детские чаи:
Побочные реакции и противопоказания
Ограничение к применению растительного сырья — аллергические реакции на лекарственные травы, в том числе в анамнезе.
Некоторые растения противопоказаны в детском возрасте, при беременности и грудном вскармливании. Чаще всего при приёме сборов или отдельных трав возможно появление аллергических реакций. Подробная информация о запретах и отрицательных эффектах нанесена на упаковку лекарственного сырья.
Снотворное на основе настоя трав
Современная фармацевтика предлагает готовые лекарственные формы, содержащие настои трав.
Такие формы выпуска отличаются удобством применения, ведь их не нужно готовить.
Успокоительная настойка на основе валерианы, боярышника, пустырника, мяты перечной. Седативный эффект лекарственных растений усилен димедролом.
Мощное успокоительное средство для терапии неврозов и бессонницы. Его эффективность подтверждена многочисленными положительными отзывами.
Препарат нельзя использовать:
Осторожность требуется при лечении больных алкоголизмом, патологиях головного мозга. При нарушениях сна рекомендовано принимать 30-40 капель, разведённых с небольшим количеством воды за 30 минут до сна.
Возможность курсовой прием (1-2 недели) или разовое применение. Стоимость настойки 170 руб.
Валемидин Плюс
Безопасная форма Валемидина без содержания этилового спирта и димедрола.
В состав сиропа на ксилите входят пустырник, синюха голубая, валериана, мята, боярышник и магний.
Эффективен при диссомнии. Нормализует артериальное давление, устраняет раздражительность, тревожность. Повышает устойчивость к стрессам.
Противопоказан детям до 14 лет, во время грудного вскармливания и беременности, при гиперчувствительности к компонентам препарата.
Принимают по 4 мл 2 раза в день. Терапевтический курс — 2 недели. Цена сиропа 330 руб.
Эдас-306
Гомеопатическое средство в форме сиропа содержит настойку валерианы и гомеопатические разведения пассифлоры, амбры гризеа, пульсатиллы. Лекарство разрешено детям с 1 года, беременным и кормящим женщинам.
Пьют 3 раза в сутки. Режим дозирования зависит от возраста больного. Продолжительность терапии 2-4 недели.
Цена сиропа около 140 руб.
Препарат противопоказан при гиперчувствительности к ингредиентам препарата (сироп содержит сахар).
Сахарный сироп на основе экстрактов боярышника, шишек хмеля, пассифлоры, травы зверобоя, мелиссы, корневищ валерианы, цветков бузины. Усилен гвайфенезином.
Кроме сиропа производится в таблетках, которые не содержат сахар и алкоголь.
Показан для лечения психоэмоциональных нарушений, сопровождающихся тревожностью, страхом, нарушениями сна. Эффективное средство при соматических болезнях, сопровождающихся бессонницей (головные боли, патологии пищеварительной системы, кожные заболевания, гормональные нарушения — климакс, ПМС и пр.). Противопоказан в детском возрасте до 12 лет, при мышечной слабости (миастении), гиперчувствительности к ингредиентам лекарства.
Применяется 3 раза в сутки (последний прием перед сном).
Цена сиропа — 260 руб. за 100 мл, 340 руб. за 200 мл. Таблетки выпускаются по 10, 30 и 60 шт. в упаковке. Стоимость колеблется от 190 до 727 руб.
Доппельгерц Нервотоник
Содержит жидкий экстракт травы зверобоя на вишневом ликере.
Применяют при тревожности, беспокойстве, нарушениях сна, депрессивных состояниях. Применение ограничено:
- для пациентов с депрессиями тяжелой формы, т.к. требуется применение более серьёзных препаратов;
- для детей до 12 лет;
- при гиперчувствительности к компонентам препарата;
- при беременности и лактации;
- при фотосенсибилизации, связанной с приемом зверобоя (в анамнезе).
Недостаток препарата — несовместимость с некоторыми препаратами, фотосенсибилизирующий эффект у светлокожих пациентов.
Применяется 3 раза в сутки (один из приемов накануне сна). Разовая доза для взрослых — 20 мл. Курс терапии 6-8 недель.
Стоимость флакона 370 рублей.
Настойка травы эхинацеи, пустырника, мелиссы, плодов шиповника и боярышника. Стимулирует мозговое кровообращение. Обладает седативным и противотревожным эффектом, нормализует сон.
Настойка противопоказана при гиперчувствительности к компонентам препарата, детям и подросткам до 18 лет, а также при:
Стоимость флакон 187 руб.
Принимается 3 раза в день. Продолжительность лечения — 2 недели.
Специально для детей выпускаются детские сиропы.
Фито Успоковенок Мишутка
Разрешен с трёхлетнего возраста. Сахарный сироп с настоями листьев мяты, цветков ромашки и липы, ягод брусники.
Достоинства препарата – отсутствие консервантов, красителей и прочих химических добавок.
Стоимость — 140 руб.
Сироп Помогуша успокоительный
Применяется с трёхлетнего возраста. Содержит экстракты лекарственных растений – листьев мяты, плодов облепихи, цветков ромашки аптечной и липы, витаминный комплекс из витаминов группы B, C и магния. Обладает успокаивающим действием, нормализует процесс засыпания.
Противопоказан при гиперчувствительности к компонентам сиропа.
Людям, у кого проблемы с засыпанием, чай для сна на основе трав поможет легко заснуть и полноценно отдохнуть, восполнив потраченные за день силы. Им противопоказан обычный чёрный и зелёный чай перед сном, который придаёт энергию и лишь на немногих действует как снотворное.
Чай обладает тонизирующим действием, но отказаться от него сложно. В его составе присутствует кофеин, который разгоняет сонное состояние и придаёт организму бодрость.
Но если уже есть проблемы со сном, то нужно ограничить на некоторое время количество напитков с кофеином или полностью от них воздержаться:
- Чёрный чай. Одной чашки, выпиваемой вечером, хватит, чтобы привести в активность всю нервную систему. При этом учащается пульс, и мозг даёт команду организму на бодрствование. Кроме кофеина в составе присутствует танин и другие вещества, стимулирующие нервную систему.
- Зелёный чай. Можно ли пить зелёный чай перед тем, как ложиться спать? Утверждение, что он действует как успокоительное неверно. Большинство разновидностей сильно повышают тонус. По содержанию кофеина некоторые сорта обгоняют кофейные зёрна. Это зависит от места и времени сбора чайных листочков, их возраста, сушки и уровня содержания ферментов.
- Кофе нежелательно пить людям с расстройством сна, даже за несколько часов.
Любители чая задаются вопросом: можно ли пить чай перед сном? Только слабо заваренный. Последнее чаепитие - за 4 часа.
Люди с нарушенным сном пытаются решить проблему лекарствами. Снотворное часто плохо переносится организмом. Возникает тошнота, головные боли, постоянная сонливость, раздражение.
Полностью отказываться от чая не стоит. Альтернативой является травяной чай. Он продаётся в фильтр-пакетиках или в рассыпном виде для самостоятельного приготовления. Чай на основе трав не только успокаивает, но и благотворно влияет на организм в целом, а также лечит бессонницу.
Лучший успокаивающий чай перед сном - это чай на основе трав. Кроме лечения бессонницы он снимает воспаление, укрепляет иммунную систему, очищает кровь, выводит шлаки, повышает мозговую активность, снижает нервную возбудимость.
Травяные чаи не вызывают зависимости и не содержат кофеина. Противопоказания минимальные, в редких случаях возможны аллергические реакции.
Основные травы для улучшения сна:
Какой чай заварить из такого количества трав, чтобы он подходил человеку в конкретном случае? Вот некоторые советы:
- Если после частых просыпаний невозможно быстро заснуть, то для хорошего сна нужно заварить сбор из пиона, корня одуванчика, валерианы, зверобоя.
- Невозможно удобно улечься и быстро уснуть - нужно пить перед сном сбор из душицы, боярышника, валерианы, ромашки, донника, пустырника.
- Если, проснувшись ночью, невозможно сомкнуть глаз до утра, нужно пить успокоительный чай из пустырника, душицы, первоцвета, кипрея, лаванды, донника, девясила, можжевельника.
Засушенные травы содержат витамины, эфирные масла, множество микроэлементов, которые устраняют проблемы с засыпанием. Но необходимо соблюдать инструкцию по применению.
Маленькие дети не реже взрослых страдают нарушением сна. Это происходит при частом плаче, испуге, неправильном питании, коликах.
Успокаивающий чай для детей разного возраста продаётся в аптеке:
Ребёнок, страдающий бессонницей, становится раздражительным и усталым. У него ослабляется иммунитет, и он чаще болеет.
Существуют фиточаи для успокоения нервной системы, улучшения сна и снятия симптомов бессонницы, которые разработаны специально для детей:
- «Вечерняя сказка». Этот сбор изготовлен в России и является одним из популярных травяных чаев у родителей. Состав: лаванда, мята, анис, фенхель. Попить его можно только один раз перед отходом ко сну.
- «Хипп». У этого травяного сбора много разновидностей. Поить ребёнка таким чаем можно даже с 4-х месяцев.
Можно ли пить зелёный чай детям, учитывая его полезные свойства? Нежелательно, так как кофеин может вызвать расстройства сна.
Вызвать бессонницу могут различные факторы, но важно начать её лечить правильно. Пейте травяные чаи и стремитесь к приятным сновидениям, чтобы каждое утро было в радость.