Продукты жиросжигатели для похудения список. Примерный план диеты

Сбросить лишний вес – задача непростая. Кто-то изнуряет себя длительными диетами, кому-то нравятся ежедневные походы в фитнес-клуб, а некоторые люди прибегают даже к хирургическому вмешательству. Если все это вам не по душе, а лишние килограммы никак не хотят с вами прощаться, можно вспомнить о простом и надежном методе похудения: включить в рацион жиросжигающие продукты питания.

Принцип действия такой диеты достаточно прост. Человек употребляет в пищу жиросжигатели – продукты, содержащие витамин С, магний, метионин, таурин и йод. Этот набор элементов приводит к активной выработке гормонов, в том числе гормона роста, который направляет весь запас жира на рост волос и ногтей, а также деление клеток. Это не позволяет жирам задерживаться в организме и оседать на проблемных местах.

Какие продукты сжигают жир?

Какие же продукты помогают похудеть на размер-другой? Эксперты отмечают, что это не экзотические растения, экстракты которых так любят добавлять в БАДы, и не народные средства с сомнительным вкусом. Самые эффективные жиросжигатели могут обнаружиться в холодильнике у любой хозяйки! Так какие продукты сжигают жиры?

Первый приз в номинации «лучшие жиросжигатели» можно с уверенностью отдать имбирю. Его можно добавлять в различные блюда в качестве приправы, есть в маринованном виде, а также добавлять в чай. Имбирь сжигает жир благодаря содержанию гингерола и эфирных масел, ускоряющих обмен веществ.

Одним из лучших жиросжигателей также считается зеленый чай. Этот напиток регулирует обмен веществ, снижает аппетит и способствует расходу жировых отложений. Несколько чашек чая в день в сочетании с умеренной физической нагрузкой могут избавить вас от пары лишних килограммов за несколько недель.

Лук и чеснок – продукты, сжигающие жир в организме не хуже физического труда. Они воздействуют на гипоталамус и снижают чувство голода. Конечно, есть чеснок и лук нужно в разумных количествах. Хорошо справляется с задачей .

Фрукты, которые сжигают жиры

Хочется чего-нибудь повкуснее? Ешьте фрукты, сжигающие жиры! Полезные продукты могут одновременно быть и вкусными, двойная выгода налицо. Это утверждение в полной мере относится и к жиросжигающим продуктам для похудения. Попробуем разобраться, какие фрукты сжигают жиры.

В первую очередь, это цитрусовые: мандарины, апельсины и грейпфруты – прекрасные жиросжигатели, в домашних условиях из них можно приготовить свежевыжатый сок, фруктовый салат или просто съесть пару мандаринов. Все цитрусовые содержат много витамина С, способствующего ускорению обмена веществ, и в то же время снижают аппетит. Они входят в список продуктов, помогающих .

Ананас сжигает жир ничуть не хуже. Этот фрукт содержит бромелайн, входящий в состав многих препаратов для похудения. Ананас помогает бороться с чувством голода, а также переваривать пищу (блюда из рыбы, мяса, бобовых и кисломолочных продуктов), значительно ускоряя обмен веществ.

Конечно, похудеть, поедая ананасы килограммами и запивая их зеленым чаем, не так-то просто. Во-первых, во всем нужно знать меру. Не стоит делать акцент на каком-то одном продукте, гораздо больший эффект можно получить, если включить в рацион сразу несколько жиросжигателей. Во-вторых, не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Жиросжигающие продукты в сочетании с фитнесом или даже с обычной зарядкой позволят вам добиться желаемой цели значительно быстрее. В-третьих, одни продукты лучше подходят мужчинам, другие – женщинам.

Жиросжигатели для мужчин

Эффективные жиросжигатели для мужчин – это продукты, богатые белками, но в то же время содержащие мало углеводов. Соблюдение такой диеты позволяет уничтожать лишний жир без ущерба мышечной массе. Мужчинам рекомендуется употреблять в сочетании с белковой пищей следующие продукты, сжигающие жиры: имбирь, лук, чеснок, зеленый чай, а также пить большое количество воды.

Жиросжигатели для женщин

Женщинам, в силу особенностей обмена веществ, упор на белковую пищу не так важен. Рекомендуется употреблять овощи, фрукты, пить зеленый чай. Лучшие жиросжигатели для женщин – это имбирь, ананас и грейпфрут. Удивительно, но узнав, можно худеть, не отказываясь от любимых блюд.

Конечно, список жиросжигающих продуктов не ограничивается указанным перечнем, их намного больше. Важно помнить, что если вы решили использовать жиросжигатели для похудения, то следует составлять сбалансированный рацион, в котором найдется место и нескольким жиросжигателям, и продуктам, богатым витаминами и белками. В таком случае добиться желаемого эффекта и удивить подруг обновленным на пару размеров гардеробом можно будет гораздо быстрее, а главное, вы не нанесете ущерба своему здоровью. Не помешает ознакомиться с .

Продукты-жиросжигатели с отрицательной калорийностью, список

К этому виду продуктов относятся те, которые смогут дать организму меньше энергии, чем придется ему потратить для их переваривания. Иными словами, сжигание лишнего жира в этом случае будет происходить за счет уменьшения общей калорийности пищи поступаемой в организм.

Разнообразные диеты, изнуряющие физические упражнении, посещение массажных кабинетов – на что не пойдет любая женщина, чтобы выглядеть красивой. Все дело в том, что есть необходимо не меньше, а более правильно. Ведь существуют жиросжигающие продукты для похудения, используя которые можно добиться значительных результатов в корректировке своей фигуры.

Особенностью продуктов, которые сжигают жир, будет отрицательная калорийность. Это очень условное и абстрактное понятие. Любые фрукты, овощи, мясные и молочные продукты обладают некоторой пищевой ценностью. Ценность жиросжигателей будет не в низкой калорийности, а в особом молекулярном строении. Такая пища для своего расщепления требует значительной энергозатраты. Это и есть пусковым механизмом для уничтожения жировых отложений.

На современном этапе развития существует 2 разновидности жиросжигательных продуктов:

натуральные;
искусственные.

К искусственным продуктам, которые заставляют организм худеть, относят синтетические препараты, выпускаемые фармацевтической промышленностью. Их действие заключается в ускорение процессов метаболизма и препятствию отложения новых жировых клеток.

Из наиболее основных можно выделить:

термодженерики (спортивное питание);
блокаторы жиров и углеводов (связывание определенного вида ферментов и вывод их из организма);
диуретики (мочегонный эффект);
стимуляторы работы щитовидной железы (усиливается обмен веществ и ускоряется вывод жировых отложений).

К натуральным продуктам-жиросжигателям относят естественное питание.

К наиболее распространенным продуктам, оказывающим эффект похудения относят:

богатые клетчаткой овощи: разнообразные виды капусты, красная свекла, болгарский перец, огурцы, сельдерей (на переваривание и утилизацию этих продуктов расходуется значительно больше энергии, чем при их употреблении в пищу);
оливковое масло и натуральные оливки (стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и контролируют набор веса);
зеленый чай (обладает даром сжигать лишние калории);
пряности: имбирь, корица (снижают уровень сахара и способствуют расщеплению жировых отложений);
цитрусовые: грейпфрут, лимоны, мандарины, памело, апельсины (обладают желчегонным действием, которое влияет на ускорение процессов расщепления жиров);
малина (содержит ферменты, действующие на расщепление жиров);
изюм.

Дополнительный список продуктов, которые являются жиросжигателями и способствуют похудению организма, представлены в таблице Адамса. Это обычная еда, применимая в домашних условиях. Если поставить цель – похудеть за неделю на несколько килограмм, необходимо включить эти продукты питания в ежедневный рацион. Для усиления эффекта жиросжигания не надо ограничиваться одним продуктом. Чем их будет больше в рационе питания, тем лучше.

ТОП-15 жиросжигателей

Самые эффективные продукты жиросжигатели наверняка понравятся многим женщинам. Ведь вкусно есть и не поправляться является заветной мечтой прекрасной половины человечества.

В 15 самых эффективных и вкусных продуктов, способных расщеплять жировые отложения (жиросжигатели) вошли следующие продукты:

грйпфрут;
зеленый чай;
йогурт;
миндаль;
кофе;
индейка;
яблоко;
шпинат;
фасоль;
халапеньо;
брокколи;
карри;
корица;
соевое молоко;
овсянка.

Рецепты для похудения

Из представленного выше списка продуктов, которые при их употреблении сжигают жир, можно приготовить множество народных блюд и напитков, способствующих разнообразию меню и диеты для похудения организма.

Любая диета для похудения и жиросжигания должна сопровождаться определенным питьевым режимом:

Поэтому, вода Сасси поможет убрать жировые отложения с боков и живота. Для ее приготовления необходимо взять 2 л. негазированной неминеральной воды + 1 ч.л. тертого имбиря + 1 очищенный от кожуры и тонко нарезанный огурец + 1 шт. нарезанного лимона + 12 листочков перечной мяты. Поставить на всю ночь в холодильник и выпить весь объем на протяжении всего следующего дня.
Кефирный коктейль: 1 стакан кефира + щепотка красного перца + ½ ч.л. имбиря + ½ ч.л. корицы. В идеале выпивать перед ночным сном.
Эффективно бороться с жировыми отложениями может сельдереевый суп и сельдереево-яблочный смузи.

Эффективность и отрицательные свойства жиросжигательной диеты

Использование продуктов – жиросжигателей, которые отрицательновлияют на жировые отложения, является очень эффективным. При этой диете организм за неделю теряет до 5 кг лишнего веса.

Обратите внимание: Важно знать, что многие продукты, обладающие жиросжигательным эффектом, могут содержать и большое количество белка. А это может отрицательно сказаться на работе таких органов как желудок, почки и печень.

Кроме того, категорически запрещено резко прерывать начатую диетотерапию. Организм может собраться с силами и начать копить жир про запас. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у врача.

Особенности диеты

Выяснив вопрос о том, какие продукты жир сжигают, можно приступить к составлению диеты из этих жиросжигательных продуктов питания. При составлении этой диеты для похудения организма и жиросжигания, необходимо учитывать, что каждый прием пищи должен содержать определенные ингредиенты:

завтрак: порция белков + овощи или фрукты;
обед: порция белков + порция углеводов + фрукты или овощи;
полдник: порция белков + порция углеводов + фрукты или овощи;
ужин: порция белков + овощи или фрукты.

К белковой пище можно отнести:

нежирную рыбу или морепродукты;
яйца;
нежирное мясо;
низкокалорийный творог;
все виды орехов, кроме арахиса.

Из углеводной пищи следует употреблять:

твердые сорта макарон, гречка, рис;
кукуруза;
ржаной или цельнозернистый хлеб.

У мужчин, использование продуктов с жиросжигающим эффектом необходимо сочетать больше с белковой пищей, а углеводную, – ограничить. При этом, происходит сжигание жира в организме и похудение, мышечная масса остается нетронутой. У женщин можно ограничить прием белковой пищи, а упор сделать на жиросжигающие овощи и фрукты, зеленый чай. Наиболее эффективными для женского организма продуктами-жиросжигателями будут: имбирь, грейпфрут, ананас.

Образование складок в области живота

Исконно женской проблемой будет накопление жировых отложений в области бедер и живота. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками, происходящими на протяжении всей ее жизни. Подкожный жир, расположенный в области живота представляет большую опасность для всех внутренних органов, так как мешает им нормально функционировать.

Среди всех жиросжигающих продуктов наиболее эффективными в этой ситуации будут:

все бобовые и фасоль (в первые дни употребления в пищу могут спровоцировать появление метеоризма);
орехи в натуральной оболочке и миндаль (препятствуют образованию жиров и наращивают мышечную массу);
овсяная каша (обладает свойством быстрого насыщения, чистит кишечник, способствует постепенному устранению подкожно-жировой клетчатки – продукт жиросжигатель);
оливковое масло (препятствует отвисанию кожных покровов, рекомендуемая доза до 5 мл в день);
куриная грудка (содержит минимальное количество калорий и не способна откладываться в жир).

Все вышеперечисленные продукты питания обладают эффективным жиросжигающим действием и укрепляют мышечный тонус организма. Так как продукты питания, участвующие в диете (жиросжигатели) могут не отличаться скоординированным составом по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам по ряду естественных причин, – необходимо воспользоваться аптечными витаминными комплексами. Диета с использованием жиросжигающих продуктов – это не только способ эффективного похудения, но и отличное средство для того, чтобы привести свой организм в порядок, придать ему эмоциональную и физическую активность.

О красивом и стройном теле мечтают как женщины, так и мужчины. Никому еще не удавалось привести свое тело в порядок без правильного питания и тренировок.

Говоря о правильном питании, нужно раскрыть вопрос о продуктах и добавках, которые способствуют сжиганию жира.

Жир можно сжигать за счёт природных продуктов и специальных пищевых добавок.

Механизм воздействия синтетических жиросжигателей и их особенности

Профессиональные атлеты употребляют специальные спортивные жиросжигатели с целью показать окружающим свои мощные мышцы и убрать лишний жир.

Подобные добавки разгоняют обмен веществ до предела и превращают ненавистный жир в энергию, которую спортсмены, в свою очередь, расходуют за счет упорных тренировок. Исчезновение отложений жира происходит именно во время тренировок.

Такие пищевые добавки включают в себя экстракт красного перца и кофеин, которые увеличивают температуру тела. Также встречается экстракт гуараны и зеленого чая, ускоряющие обмен веществ. Популярны добавки с содержанием тиамина, который действует на гормональном уровне, и бетаина, холина - они быстро расщепляют жиры.

Несложно догадаться, что для человека, который к спорту не имеет никакого отношения, рассматриваемые подобные добавки даже не стоит. В качестве примера негативного воздействия на организм можно привести общее недомогание и повышенную сонливость. Альтернатива синтетическим жиросжигателям – природные.

Воздействие на организм человека природных жиросжигателей

Существуют настолько низкокалорийные продукты, что при их употреблении организм на переваривание тратит больше сил, нежели получает.

Старайтесь включать их в свой рацион питания, при этом, не подвергайте такую еду термической обработке. Многие овощи и фрукты способствуют ускорению обменных процессов, препятствуют отложению жира.

Хорошими жиросжигателеми являются такие продукты, как имбирь, цитрусовые, сельдерей.

В системах для похудения именно цитрусовые занимают лидирующие позиции по популярности, но они рекомендованы только людям со здоровым желудком.

Цитрусовые желательно употреблять вместе с кожурой или шкуркой. Также мощными жиросжигателями считается имбирь и острый перец.

Нормализации сахара в крови способствуют чеснок , а также имбирь . Они помогут ускорить сжигание жира.
За счет низкой калорийности, цуккини и кабачки можно употреблять ежедневно, теряя лишние килограммы.
Острый стручковый перец способствует стремительному похудению, поскольку значительно активизирует обмен веществ. Обязательно включите его в свой рацион, если любите острые блюда.
В качестве гарниров при похудении рекомендуется выбирать некрахмалистые овощи . Избегайте кукурузы, бобовых и картофеля.

Косметические средства для сжигания жира

Также стоит рассмотреть особенности косметических средств для сжигания жира. В их состав зачастую также входят жиросжигающие продукты. Достаточно эффективным методом похудения принято считать ванночки.

Ванны-жиросжигатели и их использование в домашних условиях

Именно ванночки для похудения отлично помогают в борьбе с лишним весом. Секрет их заключается в активации метаболизма, нормализации обменных веществ в организме. Процедуры следует выполнять строго в соответствии с указанным временем, сидеть нужно по пояс, не затрагивая сердце.

Ванна отличный способ не только расслабиться, но и похудеть.

1. Горчичная ванна

Растворите стакан горчицы в посудине с теплой водой, перемешайте до образования характерного запаха, вылейте в ванну с водой. Температура воды должна достигать 39 градусов. Ничего не пейте и не ешьте до начала процедуры и после неё в течение часа. Принимать ванну следует около десяти минут, сидя по пояс.

2. Ванна Клеопатры

На первом этапе подогрейте литр молока, разведите в нем 100 г меда и оставьте в теплом месте. Далее, вы должны смешать полстакана соли и полстакана сметаны, втереть смесь в кожу круговыми массажными движениями и не смывать в течение двадцати минут. Под душем смойте ее и залейте теплой водой ванну. Добавьте в чистую воду молоко с медом и отдыхайте в воде неограниченное время.

3. Содовая ванна

Смешайте 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли. Высыпьте всё в воду температурой в 40 градусов. За два часа до этой процедуры ничего не пейте и не ешьте. В зависимости от самочувствия принимайте ванну от пяти до десяти минут. Сразу после процедуры закутайтесь в теплое одеяло и пропотейте минут сорок. После этого примите душ.

4. Ванна из липового цвета

Купите в аптеке липовый сбор, залейте стакан липы кипятком и настаивайте на протяжении сорока минут. Процедите и вылейте в ванну с водой, температурой в 37 градусов. Принимать процедуру можно не дольше двадцати минут на пустой желудок.

5. Хвойная ванна

Растворите 70 г хвойного порошка в воде температурой в 38 градусов. Ванну принимайте не дольше двадцати минут. Регулярное выполнение такой процедуры способствует нормализации обменных процессов в организме.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Список жиросжигающих продуктов

В современной диетологии специалисты выделяют ряд продуктов питания, которые помогают бороться с лишним весом. И дело не в чудодейственных препаратах, просто эти продукты имеют так называемую отрицательную калорийность, благодаря которой способствуют сжиганию жировых запасов организма.

Отрицательная калорийность – это достаточно условное свойство. Каждый из этих продуктов обладает собственной пищевой ценностью и даже не все из них низкокалорийные.

В силу особенностей молекулярной структуры подобного питания, на его переработку человеческим организмом затрачивается больше энергии, чем потребляется за его счет, что и приводит к сжиганию жира в организме. Именно из-за разницы в потреблении и отдаче килокалорий в отрицательную сторону подобные продукты называют отрицательно калорийными или продуктами-жиросжигателями.

Продукты-жиросжигатели: таблица Адамса

Американский диетолог Майкл Адамс вплотную занимался вопросами разработки низкокалорийного питания для наиболее эффективного сброса веса. Он составил список продуктов, которые помогают расщеплять жиры, ускорять обменные процессы в организме человека, а также насыщают его всеми необходимыми веществами, при этом, не обладая повышенной пищевой ценностью.

В таблицу вошли продукты с отрицательной калорийностью, продукты, способные уменьшать количество усваиваемых калорий и ускоряющие метаболизм.

ТОП-15 продуктов для похудения:

имбирь;
корица;
крестоцветные овощи;
молочные продукты;
ананас;
грейпфрут;
авокадо;
кокос;
лимон;
чеснок;
томаты;
черный и зеленый кофе.;
матэ и зеленый чай;
хлеб из цельного зерна.

Каждый из этих продуктов имеет собственные особенности, помогающие людям, не голодая, избавляться от лишнего веса и поддерживать себя в хорошей физической форме. О каждом из них следует рассказать немного подробнее.

Имбирь: корень здорового желудка

О целебных свойствах имбиря известно еще со времен древности.

Корневище имбиря, употребляемое в пищу, помогает ускорять обмен веществ, разгоняет кровеносную систему человека, заставляя организм вырабатывать больше энергии, недаром он является составляющим многих тонизирующих напитков.

Принцип жиросжигающего действия имбиря заложен в его составе – эфирные масла помогают бороться с дисбалансом функций кишечника, быстрее переваривать пищу, препятствуют усвоению организмом холестерина и снижают его общий уровень в сыворотке крови.

Антисептические и противовоспалительные свойства имбиря, которые известны многим, употребляющим корень, настойку или приправу имбиря при простудных заболеваниях, играют важную роль в остановке процессов гниения в кишечнике и его эффективной очистке.

Используют имбирь в диетологии чаще всего в виде чая – свежий корень настаивают в кипятке с добавлением лимона и меда. Такой напиток полезен для организма в целом и очень приятен на вкус.

Корица: специя для похудения

Еще один продукт из арсенала специй, способствующий похудению, это корица. Ее использование в составе лечебных препаратов также дошли еще из древнего Китая.

Основное достоинство, делающее корицу действенным оружием в борьбе с лишними килограммами – это способность данной специи снижать уровень глюкозы в крови. Глюкоза, как и другие простые сахара, является источником энергии и способна откладываться в организме на “черный день”, провоцируя набор лишнего веса.

Корицей вполне можно заменить сахар, основной источник глюкозы в рационе человека.

Диетологи из Англии и США пришли к одному и тому же мнению, что корица способствует сжиганию лишнего веса у людей с замедленным метаболизмом и ускоряет его процессы, равно, кстати, как и активизирует мозговую деятельность.

Одна чайная ложка корицы способна удовлетворить дневную потребность человека в марганце и кальции . Употреблять корицу с целью сброса лишних килограммов эффективнее всего, как и имбирь, в чае, либо в сочетании с медом.

При включении корицы в свой рацион, следует помнить, что ее потребление противопоказано гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, в китайской корице (кассии) содержится вредное для печени вещество – кумарин.

Крестоцветные овощи: чем больше – тем сытнее

К таким овощам относятся известные всем редис, салат-латук и другие виды салатов, цветная и савойская капуста, брокколи, зеленый горошек и сельдерей. Последний, по версии Адамса, считается наиболее эффективным в похудении.

Принцип их воздействия на организм основан на том, что все эти продукты богаты клетчаткой – достаточно грубой пищей, которую организм способен переваривать длительное время. При этом их энергетическая ценность не слишком высока, а в составе – одни сложные углеводы и белки . При их обработке организм тратит больше калорий, чем они содержат, и в то же время за счет длительного переваривания ощущение сытости после их поедания остается надолго.

Включение крестоцветных овощей очень важно в период поддержания как строгой диеты для того, чтобы поддерживать скорость метаболизма на нормальном уровне, так и просто для контроля веса при более полноценном рационе.

Калорийность крестоцветных овощей напрямую зависит от способа их приготовления.

Нежирные молочные продукты как источник кальция

Нежирный творог, кефир, простокваша и йогурт без сахара увеличивают производство организмом гормона кальцитриола.

Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме, нужно потреблять их каждый день.

Получение достаточного количества кальция организмом заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.

Ананас: вкусный жиросжигатель

О полезных свойствах ананаса диетологи говорят давно. Считается, что расщепление жиров происходит благодаря содержащемуся в ананасах ферменту бромелайну. Этот фермент особенно эффективно воздействует на кисломолочные продукты, бобовые и морепродукты.

Бромелайн способен притуплять чувство голода. Стоит отметить, что споры о чудодейственных свойствах бромелайна не утихают до сих пор, а среди ученых нет единого мнения на этот счет.

Структура волокон ананаса достаточно грубая, что создает желудку дополнительную работу по перевариванию клетчатки, а значит – способствует длительному чувству насыщения и поддержке метаболизма по тому же принципу, что и крестоцветные овощи.

Ананас не совсем безобиден – в его составе содержится достаточно кислоты, чтобы навредить людям, страдающим язвой желудка и изжогой.

Авокадо: экзотический сжигатель жира

Этот фрукт содержит омега-9 жирные кислоты, необходимые для правильной работы всего организма. Авокадо ускоряет преобразования жира в энергию и повышает скорость обмена веществ.

Кокос: райское наслаждение

Кокос богат среднецепочечными триглицеридами, которые увеличивают метаболизм печени до 30 процентов. Они помогут вам надолго сохранить чувство насыщения.

Кокосовое масло, молоко и мука (без добавления сахара) улучшают работу щитовидной железы.

Лимон: кислый помощник

Лимоны способствуют очищению печени, что напрямую помогает похудению, поскольку печень является одним из органов, ответственных за переработку и сжигание жира.

Грейпфрут: полезный цитрусовый сжигатель жира

Из всех цитрусовых именно в грейпфруте содержится больше всего витамина C. Аскорбиновая кислота улучшает эффективность работы мышц. Грейпфрут, как и ананас, отлично справляется с расщеплением жиров и улучшает обмен веществ.

Употребление грейпфрута всего в количестве 150 граммов в день способно оказать значительный эффект в борьбе с лишним весом.

Учеными доказано, что потребление грейпфрута с некоторыми антидепрессантами и оральными противозачаточными средствами несовместимо.

Чеснок: поддержание иммунитета

Сам по себе этот продукт не снижает вес. Но и не способствует его увеличению.

Включение чеснока во многие диеты обусловлено двумя факторами. Во-первых, применение его, как приправы, помогает разнообразить диетическое меню. Во-вторых, чеснок, бесспорно, обладает отличными противовоспалительными и иммуномодулирующими функциями.

Во время соблюдения ограничений в питании, организм ослабляет иммунитет, а потому чеснок эффективен в качестве поддерживающего дополнения к всевозможным диетам.

Употребление чеснока имеет ряд ограничений – это и болезни сердца, и гастрит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, не допускающие острой пищи в рационе.

Томаты: источник л-карнитина

Матэ и зеленый чай: природные антиоксиданты

Эти напитки считаются основными “диетическими” низкокалорийными помощниками при похудении.

В последние годы пальма первенства в этом вопросе перешла от зеленого чая к матэ. В первую очередь в силу его полной безвредности для организма и отличных желчегонных и тонизирующих свойств.

И матэ, и зеленый чай являются антиоксидантами, что позволяет во время борьбы с лишним весом поддерживать хорошее состояние кожи, волос, общий тонус тела.

Кофе: проверенное и новомодное средство

Черный и зеленый кофе также употребляются в виде напитков. Черный кофе богат кофеином, ускоряющим обмен веществ.

В необжаренном (зеленом) виде кофейные зерна содержат намного меньше кофеина. Зато в них повышено содержание хлорогеновой кислоты, которая помогает контролировать аппетит и тем самым снижать вес.

Кофе, как и зеленый чай, является мощным антиоксидантом. Его употребление помогает снижению веса и тонизирует организм.

При применении в диете кофе из нее следует исключить чеснок – два этих продукта совместно оказывают очень высокую нагрузку на сердце.

Мед на страже лишних килограммов

Этим продуктом во многих вариантах диетического питания специалисты советуют заменять сахар. Во-первых, он менее вреден для здоровья, а во-вторых, в отличие от сахара, содержащего исключительно глюкозу, мед является источником разнообразных витаминов и минералов.

В диетологии полезные свойства меда подтверждаются тем, что он ускоряет обменные процессы в организме и способствует его быстрому восстановлению, что при использовании различных диет очень важно для здоровья.

Есть мед необходимо небольшими количествами – достаточно пары чайных ложек в день при отсутствии в рационе других сахаросодержащих продуктов. Эффективными средствами в поддержании хорошей физической формы и разгоне обменных процессов являются напитки на основе меда и его сочетании с корицей, лимоном или имбирем.

Мед не следует употреблять людям с аллергией на цветочную пыльцу и продукты пчеловодства.

Хлеб из цельного зерна: основа питания

Цельнозерновой хлеб обладает низким гликемическим индексом и отлично подходит для приготовления бутербродов и в качестве дополнительного источника медленных углеводов во время завтрака и обеда.

Черный хлеб не всегда изготавливают из цельного зерна. В некоторые сорта ржаного хлеба специально добавляют красители для придания ему коричневого оттенка, как у настоящего цельнозернового хлеба.

Продукты, способствующие сжиганию жира в организме, не ограничиваются вышеприведенным списком. Кроме них существует еще огромное количество овощей, фруктов и специй, также способствующих похудению.

Однако этот список является базовым для диетологов, а потому сочетания его составляющих нередко встречаются во всевозможных диетах и рекомендациях по корректировке рациона для людей, стремящихся скинуть лишний вес.

При их употреблении необходимо помнить о некоторых ограничениях, которые существуют для каждого продукта. Если их применять грамотно, опираясь на советы врачей-диетологов, они не принесут вреда, а польза от их употребления будет весьма ощутимой.

Не забывайте о том, что комплексное похудение включает в себе не только правильное питание, но и регулярные занятия спортом. Только сочетая правильно подобранную диету и физические упражнения вы сможете быстро уничтожить подкожный жир на животе, ягодицах и бедрах и получить фигуру своей мечты.

Избыточный вес – чрезмерно актуальная проблема современного общества. В силу ее распространенности, существует и большое количество подходов к ее решению: изнурительные тренировки, строгие и разнообразные диеты, а в некоторых случаях хирургическое вмешательство. Но на самом деле, наиболее простым и надежным методом является небольшой эксперимент с повседневным рационом – включение в него продуктов от которых худеют! В рамках этой статьи рассмотрим список продуктов жиросжигателей для похудения.

Как работают продукты-жиросжигатели?

Все действительно гораздо проще: можно продолжать тренироваться в зале (даже снизить интенсивность занятий) и при этом худеть. В природе существует большое количество продуктов (некоторые даже весьма вкусные), которые помогают успешно бороться с лишним жиром.

Принцип действия продуктов-жиросжигателей довольно простой. Как известно, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. И совсем необязательно мучить себя голодом, чтобы уйти в так называемый «минус». Можно получать чувство насыщения при помощи обыкновенных продуктов.

Продукты-жиросжигатели – это, как правило, низкокалорийная пища. Кроме того, она богата различными полезными веществами, которые способствуют более активному расщеплению жиров, выводя их из организма, не давая им откладываться на самом видном месте. Такие продукты могут содержать клетчатку, витамины и минералы – все, что нужно для стабильной работы не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом.

Самые эффективные продукты-жиросжигатели

Вы можете ежедневно съедать такие продукты и не подозревать о том, что они могут стать неоценимым помощником на «сушке». Чтобы вы наконец обратили внимание на такую «кладезь полезных веществ», предлагаем список наиболее эффективных продуктов-жиросжигателей.

Белокачанная капуста – стимулирует пищеварительную деятельность, богата клетчаткой. Употребление этого овоща помогает выводить из организма шлаки и токсины, вследствие чего ЖКТ начинает работать более эффективно. Лучше всего потреблять квашенную или сырую капусту, потому как тушеная и вареная не обладают всеми этими свойствами.

Лук и чеснок – способствуют усиленному кровоснабжению, улучшению питания клеток, стимулируют чистку сосудов. Быстрые метаболизм — обязательное условие жиросжигания, а лук и чеснок способны ускорять обменные процессы уже через час после их употребления.

Специи – богаты антиоксидантами и витамина. Вопреки устоявшемуся мнению о том, что только усиливают аппетит, специи, на самом деле, реально ускоряют метаболизм. Черный и красный перец, корица, имбирь – все это можно смело добавлять в пищу.

Грейпфрут – завсегдатай разнообразных диет. Этот фрукт способен быстро расщеплять жиры, на давая им никакого шанса остаться в организме. Кроме того, грейпфрут предотвращает возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает уровень инсулина в крови.

Киви – содержит большое количество витамина С и, что самое главное, – флавоноиды, которые без труда расщепляют жиры.

Ананас – ароматный и вкусный фрукт, содержащий в себе фермент бромелайн. Этот фермент не дает жидкости скапливаться в организме. Кроме того, ананас нормализует уровень инсулина.

В список фруктов жиросжигателей нельзя включать бананы и виноград. Эти продукты не являются низкокалорийными, а наоборот, содержат большое количество простых сахаров – основных врагов процесса жиросжигания.

Зеленый чай – выводит шлаки и токсины из организма, способствует поддержанию его в тонусе. Две чашки зеленого чая в день, как правило, увеличивают сжигание жира примерно на 4%.

Кофе – содержит кофеин, который известен своим свойством стимулировать обменные процессы в организме. В данном случае подойдет только свежемолотый кофе, а «растворимый» – обыкновенный суррогат, который не годится для жиросжигания.

Нежирная рыба и морепродукты (треска, камбала, кальмары, устрицы и т.д.) – содержат большое количество йода, благодаря чему, употребление таких продуктов стимулирует стабильную работу щитовидной железы. Хорошая «щитовидка» – также одно из условий эффективного и результативного сжигания жира.

Яблочный уксус – применяется во многих диетах, потому что способен снижать аппетит и успешно расщеплять жиры. Употребление яблочного уксуса напрочь отбивает желание съесть какой-нибудь калорийный продукт (например, что-нибудь из сладкого). Однако не стоит злоупотреблять яблочным уксусом по понятным причинам.

Вода – естественный и самый доступный стимулятор обменных процессов в организме. Для переваривания пищи необходимо потреблять достаточное количество воды. Жидкость способна разгонять метаболизм, не так сильно, как хотелось бы, но без воды ЖКТ не будет функционировать стабильно.

Сельдерей – один из лучших (по мнению многих диетологов) продукт-жиросжигатель. Мизерное количество калорий, а также большое количество клетчатки заставят организм работать с большей отдачей и, соответственно, брать энергию из жиров.

Список жиросжигателей и других полезностей можно продолжать, но эти продукты – основные и наиболее известные, если рассматривать их с точки зрения эффективности при сжигании жира. Можно разнообразить свой рацион, добавляя эти продукты в меню. Некоторые из них не очень вкусные (есть и со специфическим запахом), но есть и те, от которых вы не устоите.

Конечно, обязательным условием сжигания жира является не только диета, но и регулярные тренировки. Однако перечисленные продукты жиросжигатели – продукты, от которых худеют. Попробуйте убрать из своего рациона простые углеводы (сладости, мучные и кондитерские изделия и пр.) и замените их фруктами. Вместо газировки, пейте зеленый чай и тогда вы начнете замечать изменения. Если вы на «сушке» или, быть может, преследуете цель просто похудеть, вам обязательно нужно знать, какие продукты являются жиросжигателями, а от каких лучше всего отказаться.