Odgovorio na pitanja čitalaca dr Elena Malysheva.
Ukrasite kuću
Zašto raspoloženje tako naglo pada s početkom hladnog vremena?
R. Pučkova, Moskva
Sezonska jesensko-zimska depresija direktno je povezana sa činjenicom da dan postaje kratak, a ujutro morate ustati u mraku. Nedostaje nam sunčeva svetlost. Kada padne noć, tijelo proizvodi hormon spavanja melatonin, koji djeluje umirujuće. Njegov višak izaziva depresiju.
Kako si pomoći da se oraspoložiš
Svijetle boje će pomoći - stimuliraju mozak i daju energiju.
- Po kući rasporedite vaze sa šarenim voćem.
- Osvetlite zidove. Uzmite bijeli list papira i nacrtajte šarenu sliku. Kada radite sa svijetle boje proizvodnja hormona spavanja melatonina je blokirana u mozgu, a veseli crteži okačeni po zidovima razveseljavat će vas svaki dan. Ne znaš crtati? Ukrasite svoj dom ukrasnim tanjirima. Njihova paleta treba da sadrži bijele, žute, narandžaste, crvene boje. Oni su najbolji blues borci.
- Češće palite svjetla u svom domu. Izbjegavajte sumrak i sumrak.
- Prevarite tijelo i nosite odjeću svijetlih boja. Bijela bojaće se percipirati kao dan, hormon melatonin će prestati da se proizvodi, raspoloženje će se povećati.
Oslobodite se hroničnog umora
Postao sam veoma umoran. Odmor vikendom, praznici daju samo kratkoročni efekat. Zašto se ovo dešava?
Zh. Ruzskaya, Sankt Peterburg
Možda imate određenu bolest. Sindrom hroničnog umora čest je među stanovnicima civilizovanih zemalja. Uzrokuje ga Epstein-Barr virus, koji se još naziva i virus herpesa tipa 4. Može dugo ostati u nervnoj ćeliji i ne manifestirati se ni na koji način. Bolest se prenosi kapljicama u zraku, najčešće pljuvačkom - na primjer poljupcem. Može se otkriti analizom na prisustvo EBV antitijela. Ako je test pozitivan, onda je prisutan Epstein-Barr virus. Za liječenje bolesti, ljekari propisuju antivirusne lijekove.
Kako prepoznati sindrom
- Osećate stalni osećaj umora.
- Pojavila se migrena, vrtoglavica, bolovi u mišićima i zglobovima. Uznemireno toplota i pojačano znojenje, bol pri gutanju, otečeni limfni čvorovi.
- Povećana osjetljivost na SARS i druge respiratorne bolesti.
Odustani od kolača
Je li istina da vas slatkiši i kafa razvesele?
L. Gureeva, Ukhtats
br. kofein odvodi nervni sistem. U tijelu se brzo razgrađuje, tako da ćete osjetiti nalet snage tek u prvih 15 minuta. Ne možete piti više od 2-3 šoljice kafe dnevno, inače postoji rizik od nesanice i obeshrabrenja.
Što se slatkiša tiče, glukoza koju sadrže je izvor energije. Kada osoba jede čokoladu i slatkiše, koncentracija serotonina se povećava, raspoloženje se zaista popravlja, ali ne zadugo. Uostalom, nivo glukoze u krvi naglo raste i nakon sat vremena naglo pada. Osim toga, šećer se brzo apsorbira i pretvara u mast. Glukoza se može dobiti iz drugih namirnica: smeđeg pirinča, zelenila, povrća, nezaslađenog voća. U tom slučaju, njegov nivo u krvi će polako rasti, osjećaj gladi će nestati i raspoloženje će biti ujednačeno.
Antidepresivni proizvodi
Postoje dvije vrste proizvoda koji podižu raspoloženje. Neki sadrže hormon radosti - serotonin. Drugi su vitamini B, koji utiču na funkcionisanje nervnih ćelija i stimulišu stvaranje istog serotonina.
Gdje pronaći serotonin
Ananas. Bogat je triptofanom. A u tijelu se triptofan pod utjecajem B vitamina pretvara u serotonin. Dnevna doza: 184 g
Banana. Banane takođe sadrže triptofan. Štaviše, pomažu i kod migrene, koja je direktno povezana sa nivoom serotonina u krvi. Dnevna doza: jedna banana
Sjeme tikve. Imaju puno magnezijuma. Ako ga u tijelu nema dovoljno, onda se serotonin ne proizvodi dovoljno. Dnevna doza: jedna šaka
Gdje potražiti vitamine B
Jaja.Žumanca sadrže dva važna vitamina B - B₆ i B₁₂, kao i holin, prekursor acetilholina, koji prenosi nervne impulse u mozgu. Dnevna doza: ne više od jednog žumanca dnevno i ne više od četiri nedeljno.
Smeđa riža. u ljusci smeđa riža sadrži vitamin B₃. Dnevna doza: 400 g
Nuts. Bogat vitaminom B₆. Dnevna doza: jedna šaka.
Jesensko-zimska depresija poznata je, vjerovatno, svima. Tmurni dani, hladne večeri, svakodnevni problemi često dovode do stanja apsolutne apatije. Ne možete to učiniti na ovaj način! Razveselite se savjetima Živjeti zdravo!
Doktorka Elena Malysheva je odgovorila na pitanja čitalaca.
Ukrasite kuću
Zašto raspoloženje tako naglo pada s početkom hladnog vremena?
R. Pučkova, Moskva
Sezonska jesensko-zimska depresija direktno je povezana sa činjenicom da dan postaje kratak, a ujutro morate ustati u mraku. Nedostaje nam sunčeva svetlost. Kada padne noć, tijelo proizvodi hormon spavanja melatonin, koji djeluje umirujuće. Njegov višak izaziva depresiju.
Kako si pomoći da se oraspoložiš
Svijetle boje će pomoći - stimuliraju mozak i daju energiju.
Po kući rasporedite vaze sa šarenim voćem.
Osvetlite zidove. Uzmite bijeli list papira i nacrtajte šarenu sliku. Kada radite sa jarkim bojama, u mozgu je blokirana proizvodnja hormona spavanja melatonina, a veseli crteži okačeni po zidovima razveseljavat će vas svaki dan. Ne znaš crtati? Ukrasite svoj dom ukrasnim tanjirima. Njihova paleta treba da sadrži bijele, žute, narandžaste, crvene boje. Oni su najbolji blues borci.
Češće palite svjetla u svom domu. Izbjegavajte sumrak i sumrak.
Prevarite tijelo i nosite odjeću svijetlih boja. Bijela boja će se percipirati kao dan, hormon melatonin će prestati da se proizvodi, raspoloženje će se povećati.
Oslobodite se hroničnog umora
Postao sam veoma umoran. Odmor vikendom, praznici daju samo kratkoročni efekat. Zašto se ovo dešava?
Zh. Ruzskaya, Sankt Peterburg
Možda imate određenu bolest. Sindrom hroničnog umora čest je među stanovnicima civilizovanih zemalja. Uzrokuje ga Epstein-Barr virus, koji se još naziva i virus herpesa tipa 4. Može dugo ostati u nervnoj ćeliji i ne manifestirati se ni na koji način. Bolest se prenosi kapljicama u zraku, najčešće pljuvačkom - na primjer poljupcem. Može se otkriti analizom na prisustvo EBV antitijela. Ako je test pozitivan, onda je prisutan Epstein-Barr virus. Za liječenje bolesti, ljekari propisuju antivirusne lijekove.
Kako prepoznati sindrom
Osećate stalni osećaj umora.
Pojavila se migrena, vrtoglavica, bolovi u mišićima i zglobovima. Zabrinuti zbog visoke temperature i pojačanog znojenja, bolova pri gutanju, otečenih limfnih čvorova.
Povećana osjetljivost na SARS i druge respiratorne bolesti.
Odustani od kolača
Je li istina da vas slatkiši i kafa razvesele?
L. Gureeva, Ukhtats
br. Kofein iscrpljuje nervni sistem. U tijelu se brzo razgrađuje, tako da ćete osjetiti nalet snage tek u prvih 15 minuta. Ne možete piti više od 2-3 šoljice kafe dnevno, inače postoji rizik od nesanice i obeshrabrenja.
Što se slatkiša tiče, glukoza koju sadrže je izvor energije. Kada osoba jede čokoladu i slatkiše, koncentracija serotonina se povećava, raspoloženje se zaista popravlja, ali ne zadugo. Uostalom, nivo glukoze u krvi naglo raste i nakon sat vremena naglo pada. Osim toga, šećer se brzo apsorbira i pretvara u mast. Glukoza se može dobiti iz drugih namirnica: smeđeg pirinča, zelenila, povrća, nezaslađenog voća. U tom slučaju, njegov nivo u krvi će polako rasti, osjećaj gladi će nestati i raspoloženje će biti ujednačeno.
Antidepresivni proizvodi
Postoje dvije vrste proizvoda koji podižu raspoloženje. Neki sadrže hormon radosti - serotonin. Drugi su vitamini B, koji utiču na funkcionisanje nervnih ćelija i stimulišu stvaranje istog serotonina.
Gdje pronaći serotonin
Ananas. Bogat je triptofanom. A u tijelu se triptofan pod utjecajem B vitamina pretvara u serotonin. Dnevna doza: 184 g
Banana. Banane takođe sadrže triptofan. Štaviše, pomažu i kod migrene, koja je direktno povezana sa nivoom serotonina u krvi. Dnevna doza: jedna banana
Sjeme tikve. Imaju puno magnezijuma. Ako ga u tijelu nema dovoljno, onda se serotonin ne proizvodi dovoljno. Dnevna doza: jedna šaka
Gdje pronaći B vitamine.
Jaja. Žumanca sadrže dva važna vitamina B - B₆ i B₁₂, kao i holin, prekursor acetilholina, koji prenosi nervne impulse u mozgu. Dnevna doza: ne više od jednog žumanca dnevno i ne više od četiri nedeljno.
Smeđa riža. Ljuska smeđeg pirinča sadrži vitamin B₃. Dnevna doza: 400 g
Nuts. Bogat vitaminom B₆. Dnevna doza: jedna šaka.
Zimi često želimo ostati kod kuće i uroniti u razmišljanje. Nedostatak sunčeve topline i mraznog zraka inspiriraju sume i čak mogu dovesti do zimske depresije. Kako ne pasti u očaj i razveseliti se po hladnom vremenu - saznajte u našem izboru.
1. Prošetajte napolju. Hladan zimski vazduh okrepljuje i osvježava. Kratka šetnja je posebno korisna nekoliko sati prije spavanja. Kao rezultat toga, vaše raspoloženje će se poboljšati, a zdravlje će biti jače. Osim toga, u zimski period izložite svoje telo fizička aktivnost. Aktivna zimska rekreacija zadivljuje svojom raznolikošću. Možete se sa decom sanjkati, posetiti klizalište ili skijati.
2. Popijte šolju napitka koji zagrijava. Ništa te ne grije bolje od šoljice mirisni čaj
Udio treće vokalne bitke na "Glasu zemlje" je 24,8% ili mirisni kakao. Obucite topli džemper, pokrijte se mekim ćebetom i uzmite svoju omiljenu knjigu. Okus grijajućeg pića učinit će vaše veče posebnim i dati dobro raspoloženje. Nudimo ukusan recept.
kakao
Sastojci:
Crna i bijela čokolada
štapić vanile
kuvanje:
1. U šerpi otopiti čokoladu, dodati sjemenke vanile.
2. Zrna kafe sameljite u mužaru.
3. In topla čokolada dodajte mleko i kafu. Kuhajte.
3. Nabavite novu haljinu. Kupovina - Najbolji način razveseliti i odvratiti pažnju od bilo kakvih problema. dan ranije novogodišnji praznici vrijedi puno kupovati, ali prije svega savjetujemo vam da kupite novu svijetlu haljinu. Napravite sebi poklon i ostanite luksuzni!
4. Napravite zimski desert. Miris pečenih dobrota ne može a da ne izazove osmeh. Mirisna aroma lepinja, kolačića i slatkiša odmah će vas razveseliti i napuniti energijom. Radije skuvajte svoj omiljeni biljni čaj i požurite da kuvate!
domaće kandirano voće
Sastojci:
Narandže - 3 kom
Šećer - 250 g
Voda - 100 ml
kuvanje:
1. Narandže prelijte kipućom vodom na 10-15 sekundi, a zatim lagano osušite papirnim ubrusom.
2. Narandže iseći na jednake krugove od 5 mm.
3. U šerpu sipajte šećer sa vodom i prokuhajte. U sirup stavite krugove pomorandže i kuhajte na laganoj vatri, povremeno lagano miješajući.
4. Postavljamo rešetku na lim za pečenje, zagrejemo rernu na 160 stepeni.
5. Kada se kora narandže prokuha, potamniće, šupljikavom kašikom stavite krugove na rešetku i sušite kandirano voće u rerni 15 minuta.
6. Gotovo kandirano voće prebaciti u zatvorenu kutiju. Po želji možete polovice kandiranog voća umočiti u otopljenu crnu čokoladu i staviti na pergament dok se ne osuši.
5. Rasporedite malo putovanje . Krenite na kratko putovanje sa porodicom ili prijateljima kako biste se podmladili i podigli raspoloženje. Nove emocije, prijatna poznanstva, zanimljive institucije - naša zemlja je puna živopisnih mesta, gostoljubivo će vas primiti, razveseliti i razveseliti.
Pogledajte video: ŠTA RADITI NA ZIMSKOM ODMORU ???//Uredite sobu
Zimi mnogi ljudi prijavljuju kvar i loše raspoloženje. Efikasnost se smanjuje i pojavljuje se stalni umor. Teško je naći međusobno razumijevanje sa bliskim i dragim ljudima. Gdje je nestalo dobro raspoloženje? Zimska depresija nas je potpuno obuzela.
Zimi smo zbog stalnog hladnog vremena neraspoloženi, razvija se apatija i tužni hodamo. Morate ustati ujutro na posao, kada je još mrak, izaći u sivu ulicu i obaviti posao. Kada je mrak, oslobađamo hormon spavanja melatonin. Kako sve popraviti?
Borba protiv zimske depresije
Zar nije zabavno na ulici? Onda pokušajte da se prevarite. Upalite svjetlo u kući, nosite svijetlu odjeću svijetlih boja. Unutrašnjost kuće treba da bude u toplim bojama. Dodajte svijetle boje svom interijeru. Stavite voće na sto, okačite svijetle i sočne slike koje će vas izmamiti osmijehom. Kad izađete od kuće, stavite svijetli šal. Neka na vašem mobilnom bude šarena slika.
Odreći se kafe i slatkiša. Sad ćete pomisliti da je ovo užasan savjet. Ali činjenica je da kafa utiče na nervni sistem. I možete biti nervozni zbog stalne upotrebe kofeina. Slatkiši povećavaju serotonin, ali ne zadugo. Tako će se uskoro ponovo smanjiti i vaše loše raspoloženje će se vratiti.
Šetnja na otvorenom. Kiseonik podmlađuje vaše tijelo. Šetnja na svježem zraku pomoći će cirkulaciji krvi. Vaše blagostanje će se poboljšati i podići ćete raspoloženje. Prošetajte nakon posla ili uzmite djevojku za ruku, obucite svoju omiljenu bundu od nerca i idite u šetnju.
Sport popravlja vaše raspoloženje. Fizičke vježbe će vas odvratiti od razmišljanja. Ovo će vam pomoći da poboljšate svoje stanje. Sport oslobađa endorfine. Odagnaće sve loše misli. Zato pohađajte redovne treninge. Oni će vam pomoći da kontrolišete svoje emocije.
Dovedite se u red. Napolju je hladno, ali to nije razlog da ne obrijete noge ili ne operete kosu. Odvojite vrijeme za voljenu osobu. Okupajte se i jedite ukusna salata. Odmorite se od svih i prepustite sebi. Zaboravi na sve probleme.
Voda je izvor života. Pijte vodu. Utucite u glavu da trebate piti 2 litre vode dnevno. Možete zamijeniti vodu sa zeleni čaj. Da li želite da se osećate dobro? Zatim popijte vodu.
Po želji, depresija vas neće moći pokriti ni zimi. Smiješite se češće i sve će biti u redu!
Loše raspoloženje zimi, mnogi ljudi "džem". U principu, to je točno, ovdje samo trebate odabrati prave proizvode koji vas mogu zasititi i razveseliti. Razmislite koje namirnice treba konzumirati da biste se razveselili zimi.
Čokolada i zeleni čaj
Oba proizvoda sadrže polifenole i kakao. Farmakolozi vjeruju da jedna porcija tamne čokolade može povećati zadovoljstvo i ublažiti depresiju. Veliki broj polifenola koji se nalaze u zelenom čaju i crvenom vinu. Za dobar efekat treba pojesti 30 grama crne čokolade i popiti šolju zelenog čaja ili crnog vina.
Riblja i biljna ulja
Depresija se smanjuje dovoljnom upotrebom masne kiseline. Ove kiseline se nalaze u ribama (pastrmka, losos, losos). Ove vrste ribe treba jesti prvenstveno zimi. Ništa manje od ovih kiselina nisu bogate biljna ulja kao što je posteljina. Najmanje 3 puta sedmično, a najbolje dnevno, potrebno je jesti 100 grama ribe i 20 grama suncokretovo ulje, može se koristiti kao dodatak salatama ili žitaricama.
Povrće i voće
Svakodnevna konzumacija povrća i voća u dovoljnim količinama će poboljšati vaše blagostanje i raspoloženje tokom tmurnih zimskih mjeseci. Upotreba ovih proizvoda omogućit će vam postizanje dobrog efekta. Prioritetnim proizvodima smatraju se agrumi, jabuke i avokado, kao i zeleno povrće.
Meso i jaja
Nedostatak vitamina B negativno utiče na fiziološki nivo osobe. Ovog vitamina ima u izobilju u mesu, jetri i jajima. Ove proizvode treba konzumirati svakodnevno.
Orašasti plodovi i sušeno voće
Amino kiselina i triptofan sadržani u ovoj hrani omogućavaju tijelu da proizvodi serotonin, koji utiče na raspoloženje. Dnevno treba konzumirati oko 30 grama sušenog voća i isto toliko orašastih plodova. Čini se da su urme i smokve preferirani među ostalim voćem.
Pravilnom ishranom možete značajno poboljšati svoje raspoloženje i općenito poboljšati svoje fizičko stanje zimi.