Protein ili protein je građevinski materijal za naše mišiće, koji se, na primjer, nalazi u mesu ili jajima. Ali, nažalost, nemamo uvijek priliku da sami sebi pripremimo takav ručak. Divna alternativa hrani koja sadrži puno proteina je proteinski napitak, drugim riječima, proteinski šejk.
Proteinski šejk je neophodan za brzi rast mišića. Za ljude koji se bave sportom ili bilo kojom fizičkom aktivnošću, jednostavno je nezamjenjiv. Osim toga, priprema proteinskog napitka neće vam oduzeti puno vremena, a napitak je uvijek pri ruci (na kraju krajeva, našem tijelu je potreban obrok svaka 3 sata).
Ali ne samo sportisti mogu piti proteinska pića. Ispostavilo se da ih može piti gotovo svaka osoba, jer su svakom tijelu potrebni proteini, a osim toga, takav napitak nije nimalo teško pripremiti kod kuće. Kokteli su efikasni i za mršavljenje. Proteinski napitak sadrži nekoliko puta manje ugljikohidrata nego što ih unosimo dnevno, što pomaže tijelu da izgubi višak masnih rezervi. Takve koktele mogu da jedu i trudnice, jer često blagotvorno utiču na opšte stanje majke.
Postoje 4 vrste proteinskih šejkova:
- Whey. Najsvarljiviji je i rijetko izaziva alergije.
- Lactic. Ima više prijatnog ukusa, ali ne podnosi svaka osoba mliječni šećer.
- Jaje. Dobro probavljiv, ali alergen.
- Povrće. Uglavnom ga konzumiraju vegetarijanci. Najčešći izvor proteina ovdje je soja.
Možete kupiti gotove mješavine praha za proteinske šejkove, ali to nije sasvim tačno. budžetska opcija, pa su FeelGood urednici pronašli recepte za pripremu proteinskih napitaka koje možete pripremiti kod kuće!
Proteinski šejk “Classic”
- 350 mg mlijeka
- 100 g svježeg sira
- 1 banana
- 4 kom bjelanca (kuvano)
- 2 tbsp. l. med
- 1 tbsp. l. maslinovo ulje
Recept je jednostavan: sve sastojke ubacite u posudu blendera i nakon što se sve pretvori u homogenu smjesu, napitak je spreman za upotrebu.
Proteinski šejk za mišiće
- 1 šolja mleka ¼ šolje voćni sok
- ½ šolje jogurta
- 1 banana
- 6 jagoda
- 2 tbsp. l. proteinski prah
- 1 tbsp. med
- 1 tsp pšenične klice
Pomiješajte sastojke u blenderu i koktel je gotov.
Proteinski šejk "Silage"
- 250 ml mlijeka
- 1 banana
- 100 ml jogurta
- 2 tbsp. med
- 2 tbsp. ovsena kaša
- sladoled
Proteinski šejk “Ice of Zangas”
- 3 žlice. svježe bobice
- 300 g voćnog soka
- 3 svježa jaja
- 2 tsp pivski kvasac
- 2 ml. proteinski prah
- 4 kocke leda
Proteinski šejk sa suvim voćem
- 500 ml mlijeka
- 250 g svježeg sira
- 10 prepeličjih jaja
- 50 g meda ili džema
- 100 g mlijeka u prahu
- 100 g kisele pavlake
- suvo grožđe, suve kajsije
Proteinski šejk od orašastih plodova
- 1 jaje
- 1 tbsp. l. med
- 1 kašika iseckana orasi sipajte čašu kefira (možete koristiti bilo koje druge orašaste plodove).
Steve Reeves proteinski šejk
- 3 svježa jaja
- 2 tbsp. mlijeko u prahu
- 400 g svježe iscijeđenog soka od pomorandže
- 1 banana
- 1 tbsp. želatin
- 1 tbsp. med
Umutite blenderom i vaš domaći proteinski napitak je spreman!
Proteinski šejk Valentina Dikula
- 100 g svježeg sira
- 3 tsp seckanu čokoladu
- 2 tsp med
- 150 grama kisele pavlake
U blender sipajte pavlaku, pa svježi sir, čokoladu i med. Umutiti dok ne postane glatko.
Začinjeni proteinski šejk
- 400 g svježeg sira
- 200 ml vode
- 15 g paprike (žuta, zelena, crvena - po izboru ili mješavina)
Umutiti blenderom. Uživajmo u piću.
Proteinski šejk od maline
- 200 ml mlijeka
- 200 ml jogurta (prirodnog, bez šećera, 1,5%)
- 100 g malina (svježih ili smrznutih)
Maline sameljite i pomiješajte sa mlijekom i jogurtom. Možete piti.
Naravno, postoji poseban raspored unosa proteinskih napitaka.
Najbolje vreme za ispijanje proteinskog napitka: 40 minuta pre treninga ili 30 minuta posle. Pokušajte da ne propustite vrijeme nakon vježbanja kada želite da jedete, jer je to najviše efektivno vreme za rast mišića. Stoga vam savjetujemo da prije izlaska kod kuće pripremite proteinski napitak.
Takođe, ne zaboravite da je obilan doručak veoma važan za organizam. Jer sa dobrim proteinski doručak tijelo će započeti brzi oporavak, a bez jutarnjeg proteina, masti će jednostavno početi sagorijevati, zaustavljajući procese izgradnje. Pa, da pripremite mišiće za san, pojedite malo svježeg sira navečer. Dobijeni mišići neće izgorjeti, a svježi sir će puniti tijelo tokom cijele noći.
Zapamtite da za sve postoji mjera, pa je ispijanje proteinskih šejkova čisto individualna stvar. Pazite na svoje tijelo i šta jedete, jer mi smo ono što jedemo!
Koliko košta proteinski šejk (prosečna cena za 1 litar)?
Moskva i Moskovska oblast.
Proteinski šejk ili proteinski šejk smatra se neizostavnim atributom sportsku ishranu, jer Proizvod pomaže u izgradnji mišićne mase. Stoga, ako se bavite bodybuildingom ili powerliftingom, tada vaš jelovnik mora uključivati proteinski proteinski šejk, koji potiče brzi rast mišića i mišićne mase sportaša. Naučnici su otkrili da je za stabilan porast mišićna masa sportisti treba do 6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Prema ovim proračunima, ispada da osoba koja aktivno trenira treba da pojede oko pola kilograma proteina svaki dan. A pola kilograma proteina sadrži, na primjer, dva kilograma pileći file ili u 70 jaja. To je puno piletine za jedan dan, zar ne? Naravno, ne bi bilo moguće pojesti toliko hrane. poseban rad. Međutim, sportisti moraju svaki dan održavati ishranu bogatu proteinima. Mislimo da je malo zadovoljstva u lošoj i neraznovrsnoj hrani, posebno na svakodnevnoj bazi. Tu u pomoć priskače proteinski šejk.
Sastojci proteinskog šejka
Proteinski šejk sadrži: veliki broj vjeverica. Na primjer, jedna standardna (250 ml) čaša proteinskog šejka će sadržavati do 40 grama proteina. Obično se proteinski šejk priprema od posebnih suhih mješavina ili kupujete već pripremljeno piće u specijaliziranim trgovinama zdrava ishrana.
U proteinskom šejku nema posebnih ili egzotičnih sastojaka, dakle zdravo piće može se pripremiti i kod kuće. Istina, profesionalni sportisti su prilično skeptični prema domaćim proteinskim šejkovima ili proteinskim šejkovima. Smatra se da proteinski šejk u prahu zadovoljava sve standarde, kao i doze proteinskog proizvoda.
Prednosti proteinskog šejka
Jasna je korist proteinskog shakea za sportiste, koja se neće dugo pojaviti ako redovno pijete napitak, kao i pridržavate se pravila zdrave i uravnotežene prehrane, te ne odustajete od redovnog vježbanja. Proteinski šejk može se razlikovati po ukusu, ali u većini slučajeva sastav napitka će sadržati proteine povrća, jaja ili mleka, kao i vlakna, vitamine i korisne makro- i mikroelemente. Međutim, ne zaboravite jednostavnu svakodnevnu istinu - sve je dobro u umjerenim količinama.
Šteta proteinskog šejka
Uz sve prednosti napitka, osim dobrobiti, proteinski šejk može nanijeti značajnu štetu ljudskom tijelu. Šteta proteinskog šejka može dovesti do problema sa varenjem. Ovi neželjeni efekti mogu se javiti ako se ne poštuje doza proteinskog napitka. Često početnici nisu voljni da budu strpljivi i ulažu napore da postignu rezultate.
Svi žele da steknu željenu mišićavu figuru u što kraćem vremenu, pa ljudi počinju da konzumiraju piće pogrešno. U ovom slučaju šteta proteinskog shakea nadmašuje sve prednosti proizvoda. Stoga ne biste trebali zanemariti doze koje je naveo proizvođač proteinskih šejkova, kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Kalorijski sadržaj proteinskog šejka 226,23 kcal
Energetska vrijednost proteinskog šejka (omjer proteina, masti, ugljikohidrata - bju).
Ranije proteinski šejkovi O njima se raspravljalo samo u teretanama, ali danas su već čvrsto ustalile u prehrani običnih ljudi koji vode zdrav način života i nastoje izgubiti težinu. Postoji mnogo mitova, pitanja i nedoumica oko upotrebe proteinskih mješavina. Hajde da shvatimo od čega se prave proteinski šejkovi i koje su njihove prednosti i mane.
Proteinski šejk je dodatak ishrani, ekstrakt vodotopivog proteina životinjskog ili biljnog porijekla, dobijen u laboratoriji. Ovisno o izvornom materijalu, protein može biti kazein, surutka, jaja i soja. Osim proteina, kokteli često uključuju mineralne dodatke i multivitamine.
obično, proteinske mješavine propisuju se na preporuku nutricioniste, fitnes instruktora ili nutricioniste u svrhu povećanja mišićne mase i gubitka tjelesne težine. To je sa naučne tačke gledišta opravdano, jer proteinski šejkovi ubrzavaju metabolizam - tijelo mora potrošiti 30% više energije na preradu proteina nego na sagorijevanje masti i ugljikohidrata.
Za sportiste i one koji žele da smršaju, prednosti proteinskih šejkova su neosporne, jer oni:
osiguravaju brzu opskrbu aminokiselinama u tijelu;
zamijeniti prirodne proteinski proizvodi;
pomaže u kontroli apetita;
eliminišu masne naslage uz očuvanje mišića.
Uloga i prednosti proteinskih šejkova u eliminisanju nedostatka proteina
Otprilike 20% ljudskog tijela čine proteini, koji su odgovorni za normalno funkcionisanje srca i krvnih sudova, formiranje i opskrbu ćelija, tkiva, mišića i organa kiseonikom, te jačanje imunog sistema. Nedostatak proteina dovodi do kardiovaskularnih bolesti, ovisnosti o ugljikohidratima, niske elastičnosti kože i krvnih žila, gubitka kose, gubitka mišićne mase i endokrinih poremećaja.
prosjek, dnevna norma Potrošnja proteina za odraslu osobu je 1 g na 1 kg težine. Odnosno, osoba od 75 kg treba da unese 75 g proteina, od čega polovina treba da bude biljnog porekla (pečurke, mahunarke, šparoge, soja), a polovina životinjskog (jaja, piletina, svježi sir). Gotovo je nemoguće postići ovu normu za jedan dan samo hranom.
BITAN. Za sportiste, djecu i trudnice kojima su potrebne povećane količine proteina za izgradnju ćelija i tkiva, stopa unosa proteina se povećava na 1,5 g.
Tada u pomoć priskaču proteinski šejkovi. 1 porcija mješavine obično sadrži 25-30 g proteina, ali nema viška masti i ugljikohidrata. Protein je pogodan za skladištenje - prašak zauzima malo prostora, a za upotrebu - samo razrijedite aditiv vodom i promiješajte. U prilog koktelima govori i činjenica da se proteinske mješavine prepisuju čak i djeci s poremećajem apetita.
Gubitak težine uz proteinske šejkove: šteta ili korist?
Kada gubite kilograme, primamljivo je da cijelu svoju ishranu bazirate isključivo na proteinima, ali to ne bi trebalo činiti. Višak proteina u organizmu zbog nekontrolisanog unosa proteinskih šejkova je štetan za organizam. Razgradnja velikih količina proteina dovest će do povećanog oslobađanja dušika, a to je dodatno opterećenje za bubrege i gastrointestinalni trakt. Sistematsko predoziranje proteinima također je ispunjeno poremećajima u radu endokrinog sistema, na koje će koža odmah reagirati pojavom akni i osipa.
Glavna vrijednost proteina pri mršavljenju je njegova sposobnost da smanji apetit i stvori antikatabolički učinak, odnosno sačuva mišićne stanice uz razgradnju masti. Da biste smršali, trebate zamijeniti jedan ili više obroka proteinskim mješavinama. Međutim, proteinski šejkovi i dalje nisu zamena za hranu, već samo koristan dodatak. Dizajniran je da stimuliše tijelo da troši više energije umjesto da radi pod stresom.
Prednosti proteinskih šejkova za žene
Odjednom žensko tijelo može apsorbirati 25-30 g proteina. Istovremeno, proces njegovog cijepanja kod djevojčica teče sporije nego kod muškaraca.
Žene najveća korist proteinski šejkovi će biti isporučeni kada se konzumiraju:
nakon fizičke aktivnosti - protein zaustavlja lučenje hormona stresa kortizola, obnavlja oštećene mišićne stanice;
nakon buđenja, lagano započeti rad gastrointestinalnog trakta;
prije spavanja, kao posljednji obrok;
kako lagan i zdrava užina između glavnih obroka.
Smatra se da konzumiranje dovoljno proteina kod djevojčica pospješuje obnavljanje crvenih krvnih zrnaca u krvnim zrncima, što pozitivno utiče na ženski ciklus. osim toga, pojedinačne vrste proteini (na primjer, soja) se mogu normalizirati hormonske pozadine te sprječavaju pojavu malignih neoplazmi u mliječnim žlijezdama.
Mogu li proteinski šejkovi naštetiti tijelu?
Konzumiranje proteinskih šejkova u pravilno odabranim dozama, odobrenim od strane nutricionista, ne može ni na koji način naškoditi osobi. Svi zdravstveni problemi koji se od proteinskih šejkova opisuju kao štetni rezultat su nepravilnog uzimanja mješavina.
Očigledno, ako sistematski jedete jedan protein, tijelo će se prebaciti na smanjenu potrošnju energije i prestati proizvoditi enzime za varenje druge hrane, uključujući čvrstu hranu.
BITAN. At prekomjerna potrošnja Protein soje koji sadrži fitoestrogene može uzrokovati poremećaj endokrinog sistema kod muškaraca.
Tri su glavna razloga za pojavu negativne posljedice nakon uzimanja suplemenata:
Važno je pratiti broj porcija proteinskih suplemenata. Uostalom, uzimajući aminokiseline iz hrane, osjećamo se siti, što nas sprečava da se prejedemo. Kod proteinskih šejkova postoji rizik od prekoračenja norme nekoliko puta - oni se psihički doživljavaju kao piće ili desert.
Korištenje krivotvorenih ili proteina kojima je istekao rok trajanja
Kada kupujete prah, morate pažljivo proučiti sastav na ambalaži. Bolje je ne kupovati koktele čije komponente uključuju sintetičke zaslađivače, šećere i zgušnjivače. I gotove smjese, a čisti protein je bolje kupiti od poznatih, provjerenih kompanija i proizvođača. Proizvod mora biti certificiran i ovlašten za prodaju u zemlji.
Individualna netolerancija na komponente koktela
Prije nego što počnete da ga uzimate, trebate se posavjetovati sa specijalistom i testirati se na intoleranciju na laktozu. Među medicinskim kontraindikacijama koje isključuju mogućnost konzumacije proteina su i kronični i akutni probavni poremećaji, jetra, bubrezi i enzimska insuficijencija.
Ovo su glavne prednosti i nedostaci proteinskih šejkova za ljudski organizam. Da li ćete svoju ishranu dopuniti proteinima ili ne, morate odlučiti na osnovu mišljenja stručnjaka, a suplemente uzimati samo u preporučenim dozama iu kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Tada će dobrobiti proteinskih šejkova za organizam biti vidljive ne samo vama, već i onima oko vas.
Potpuna proteinska pića zauzimaju važno mjesto među elementima u sistemu sportske ishrane. Oni vraćaju snagu sportaša nakon napornog treninga, pomažu u borbi protiv viška kilograma, poboljšavaju potenciju, a također potiču rast mišića. Koristeći samo blender i jednostavan set sastojaka, lako možete pripremiti proteinski shake kod kuće.
Sportske aktivnosti u U poslednje vreme postali veoma popularni među većinom ljudi. Istovremeno, svaka osoba za sebe bira zapreminu opterećenja, uzimajući u obzir svoje ciljeve: sagorevanje višak kilograma, normalizacija zdravlja, davanje snage tijelu.
Profesionalni sportisti gotovo sve svoje slobodno vrijeme posvećuju treninzima, poboljšanju performansi zarad novih rekorda, razvoju svog tijela.
Za postizanje bilo kakvih značajnijih rezultata u sportu preporučuje se pridržavanje nekoliko pravila, među kojima je i organiziranje zdrave prehrane, koja podrazumijeva konzumaciju određene količine zdrave hrane.
Normalna ishrana nije dovoljna da zasiti ljudski organizam tokom stalne fizičke aktivnosti. Za one koji se intenzivno bave sportom, žele imati besprijekorno tijelo bez štete po zdravlje, a brinu i za svoj izgled, razvijena je posebna sportska ishrana.
Sistem takve ishrane uključuje proteinske šejkove, koji su optimalan proizvod u ishrani sportista i ljudi koji žele da vode zdrav način života.
Proteinski šejkovi su proteini rastvorljivi u vodi ekstrahovani iz jaja, biljne hrane bogate proteinima poput soje i surutke. Ova pića takođe uključuju multivitamine, minerali, koji nadoknađuju gubitak kalija, soli, natrijuma koji se oslobađa kroz znoj.
Gainers, također pozvani energetski kokteli, sadrži masti, fruktozu ili nešto saharoze. Proteinski šejkovi su prikladni jer se mogu konzumirati čak i dok vježbate.
Ne preporučuje se hrana bogata proteinima, poput mesa, sireva, mahunarki konzumirajte prije vježbanja jer se presporo vare.
- Dugotrajno vježbanje duže od 3 sata. Ovaj napitak zasićuje ljudski organizam esencijalnim nutrijentima tokom fizičke aktivnosti, bez preopterećenja želuca, smanjuje vrijeme oporavka nakon vježbe snage i pomaže u smanjenju umora.
- Teško i dugo planinarska putovanja. Proteinski šejkovi su u stanju da podrže organizam u uslovima fizičke aktivnosti, koji su kombinovani sa nedostatkom hranljive ishrane.
Osim što je proteinska hrana usmjerena na povećanje mišićne mase, ona također može donijeti mnoge druge pogodnosti na ljudski organizam:
- Napitak štiti organizam od raznih zaraznih bolesti i virusa, jača imuni sistem.
- Proteini su aktivni učesnici u metaboličkim procesima koji kontrolišu metabolizam; nedostatak proteina u organizmu može dovesti do povreda tokom fizičke aktivnosti.
- Proteinski šejkovi prenose hemoglobin po cijelom tijelu, dok zasićuju ljudske organe korisnih elemenata i kiseonik.
- Piće se obnavlja vezivnih tkiva, jača mišiće i olakšava njihovu regeneraciju. Bol u mišićima koji se javlja prilikom intenzivnog fizičkog napora i zbog proizvodnje mliječne kiseline bit će manje intenzivan i brže prestati.
Klasifikacija pića
Glavni vrhunac koktela je njihova visoka koncentracija proteina koji je toliko potreban za rehabilitaciju mišićnog tkiva.
Jedna šoljica napitka sadrži 40 g proteina, vitamine B, PP, A i C. Ovaj napitak može dobro se apsorbuje ljudsko tijelo , a njegov recept ovisit će o postavljenim ciljevima.
Kokteli se dijele na sljedeće vrste:
- Serum. Riječ je o pićima na bazi surutke, koja je prirodna prirodni proizvod i dobro se apsorbuje u ljudskom tijelu. Takvi kokteli su pogodni za aktivan trening i pospješuju brzi oporavak nakon fizičke aktivnosti. Preporučuje se upotreba nekoliko puta dnevno, svaka 4 sata.
- Kazein. Ova pića se u ljudskom tijelu apsorbiraju dosta dugo, jer sadrže aminokiseline. Po pravilu, profesionalni sportisti piju ove koktele uveče pre spavanja, kako bi tokom spavanja telo bilo odmorno i ispunjeno energijom. Kazeinska pića sadrže proteine u visokoj koncentraciji, do 80% ukupne zapremine.
- Soja. Ovi kokteli su nezamjenjivi za one koji su kontraindicirani mlečni protein. Piće je pogodno i za vegetarijance. Što se tiče kvaliteta, biljni proteini nisu ni na koji način inferiorni od životinjskih proteina, oni se smatraju apsolutno sigurnim za organizam.
- Jaje. Ovi proteinski šejkovi su biološki aktivni proizvodi sa visokog sadržaja vjeverica.
Načini ispijanja koktela
Kako pravilno uzimati piće ovisi o njihovoj namjeni. Postoje dva glavna sistema opisana u nastavku.
Za izgradnju mišićne mase. Da biste poboljšali performanse u sportu, kao i da biste dobili izvajano, atraktivno tijelo, ove koktele treba piti nekoliko sati prije treninga ili neposredno prije njega, kao i ujutro.
Tačno vrijeme pijenja pića ovisit će o njegovom sastavu, jer se različite komponente ne mogu apsorbirati istom brzinom.
Za mršavljenje
Ako govorimo o gubitku kilograma, onda postoje druga pravila za ispijanje koktela. Da biste se riješili viška kilograma, dnevnu količinu hrane treba podijeliti u 5 obroka, a neke od njih morat ćete zamijeniti proteinskim šejkovima.
Ovaj napitak potiče mršavljenje jer ima minimalan sadržaj kalorija.
Mnogi poznati sportisti više vole da prave svoje koktele na bazi mleka, nemasni jogurt, sa dodatkom voća ili bobičastog voća, proteinskog praha i posebnih kristalizovanih kiselina.
Takođe je od velike važnosti pravilan prijem koktela. Na primjer, za rast mišića, napitak treba konzumirati prije treninga, tokom dugotrajnog kontinuiranog vježbanja, ujutro i tada efekat neće dugo trajati.
Alternativa skupoj sportskoj prehrani mogu biti proteinski šejkovi pripremljeni kod kuće.
Ova opcija dijetalna ishrana nije samo zdrav, već i neverovatno ukusan. Možete ga pronaći na internetu mnogo recepata za proteinske šejkove.
Prije svega, morate biti strpljivi, inspirirani, neophodan pribor za čuvanje pića i želju da dobijete figuru iz snova. Da biste to učinili, možete pripremiti nekoliko nevjerovatno korisnih i ukusna pića. Pogledajmo najpopularnije savjete o tome kako napraviti proteinski šejk kod kuće.
Banana cocktail
Proteinski šejkovi za povećanje mišića i mase uključuju ovaj napitak od banane. Za pripremu će vam trebati sljedeći sastojci:
Gore navedene sastojke morate staviti u posudu blendera, a zatim intenzivno tucite 2 minuta. Nakon toga, dobijeni napitak se sipa u činije i konzumira tokom dana u dve doze, između ručka i večere.
Prirodni koktel sa svježim sirom
Napitci od skute najlakše se pripremaju kod kuće i najhranljiviji su za ljudski organizam.
Za pripremu napitka trebat će vam sljedeći proizvodi: 300 g nemasni svježi sir; 250 ml mlijeka; 100 g bobičastog voća, na primjer borovnice, jagode, ribizle, maline, borovnice.
Svi proizvodi moraju biti pažljivo miksati u blenderu 2 minute, a zatim sipajte u posudu za odlaganje. Piće će se smatrati gotovim tek kada mlijeko i svježi sir dobiju homogenu masu. Po želji u dobijeni koktel možete dodati nekoliko kašičica kakaa.
Recept za mliječni napitak
Proteinski milkshake je prilično jednostavan za napraviti. Za ovo će vam trebati:
Svi proizvodi, osim limunovog soka, moraju biti stavite u blender i dobro izmiksajte. Dodajte u dobijenu masu sok od limuna. Koktel se uzima jedan sat prije vježbanja ili kao užina. Ovaj domaći koktel za debljanje pomoći će vam da izgradite visokokvalitetnu mišićnu masu.
Napitak od sladoleda za debljanje
Ljubitelji slatkog mogu pokušati neobično piće sa dodatkom sladoleda. Svaki sportista zna da je čak i sam Arnold Schwarzenegger radio na arhitekturi svog tijela i često je pio ovo piće.
Sastojci koktela: 300 ml mlijeka; 3 kašičice mleka u prahu; 100 g sladoleda; 1 jaje. Gore navedeni proizvodi moraju se dobro umutiti u blenderu ili mikseru. Rezultirajuće piće konzumiraju 1 sat prije vježbanja.
Prilikom pripreme takvog pića kod kuće, morate uzeti u obzir neke nijanse koje će vam pomoći da to postignete najbolji rezultat u gubitku težine ili dobijanju mišićne mase.
Na primjer, jutarnja pića dozvoljeno zasladiti medom ili glukozom, večernji kokteli treba da sadrže minimum ugljenih hidrata.
Još jedna tajna je temperatura pića. On ne bi trebalo da bude hladno. Optimalna temperatura je 37 stepeni. Zahvaljujući ovoj temperaturi, napitak ubrzava metabolizam i rad želuca. Također je potrebno pratiti kalorijski sadržaj koktela prilikom dodavanja sastojaka.
Kada je pravo vrijeme za piće za mršavljenje?
Proteinski napitci za mršavljenje često se konzumiraju umjesto doručka ujutro. Neki ljudi više vole da ga piju čistog, dok drugi piju piće sa povrćem, voćem ili kriškom hleba.
Tako se organizam ujutru obezbeđuje potrebnom količinom proteina, a nadoknađuje se i izgubljenom količinom proteina tokom noći. Ova akcija sprečava gubitak mišićne mase, što se prilično često opaža tokom dijete.
Proteinski napitci, ubrzavajući metabolizam, tjeraju ljudsko tijelo da radi što intenzivnije i na to troši veliki broj kalorija. Također je vrijedno toga zapamtiti bogata pića proteini su korisni samo ako postoje pijte potrebnu količinu vode dnevno. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo će doživjeti stres.
Ako pijete proteinske napitke prije spavanja, to će doprinijeti sporom, ali fiziološkom gubitku težine. Konzumirajte ih prije spavanja umjesto večere blokira osećaj gladi, a takođe eliminiše slučajno grickanje.
Kontraindikacije za ispijanje pića
S obzirom da je ovaj proizvod prezasićen proteinima, ne preporučuje se upotreba u sljedećim slučajevima:
Preporučljivo je popiti prije pijenja konsultujte se sa specijalistima, ako je potrebno, potrebno je da se podvrgnete pregledu. Nakon procene vašeg ukupnog zdravlja, vaš lekar će odlučiti da li je ova dijeta bezbedna za vas ili će biti štetna.
Proteinski koktel je pažljivo odabran izbor korisne komponente, među kojima glavnu ulogu ima ekstrakt prirodnih vodotopivih proteina dobijenih iz surutke, bjelanjka ili soje.
Proizvod ima nizak sadržaj kalorija : Jednom u tijelu, protein se lako apsorbira bez povećanja masnog sloja. Proteinski šejkovi su klinički dokazani ubrzati metabolizam, što znači da pomažu u brzom uklanjanju neželjenih naslaga. U kombinaciji s fizičkom aktivnošću, napitak potiče stvaranje reljefa zbog aktivnog sudjelovanja proteina u kontrakciji mišića.
Proteinski šejk za gubitak težine i povećanje mišića
Koje su prednosti proteinskih šejkova? Pogledajmo dvije glavne funkcije proizvoda: dobivanje mišićne mase i gubitak težine.
- Dobivanje mišićne mase. Proteinski šejkovi se preporučuju za uzimanje prije i poslije fizička aktivnost. Čaša popijena prije treninga pomaže tijelu da se opskrbi punom količinom proteina neophodnih za rast mišićne mase i smanjenje tjelesne masti. Porcija proteinskog napitka nakon je odličan način vratite snagu i zasitite se hranljive materije i energiju za ceo dan.
- Gubitak težine. Proteinski šejk sa uravnoteženu ishranu Preporučuje se zamjena ne više od 2 puna obroka. Također je odlična zamjena za kaloričnu i masnoću bogatu hranu: osjećaj sitosti iz napitka dugo traje zbog dugotrajne apsorpcije proteina u tijelu, pa nećete htjeti jesti više dugo vremena. Dovoljna količina proteina u ishrani ključ je za održive rezultate kontrole težine.
Proteinski šejk za 2 minute: jednostavno i brzo
Ovaj napitak možete pripremiti sami ili kupiti gotov proizvod. Herbalife Formula 1 proteinski šejk će vam pomoći da dobijete kompletan protein bez povećanja kalorija.
Ovaj proizvod sadrži:
- 17 grama proteina po porciji, uključujući vrijedne proteine soje.
- Kompleks od 23 esencijalna vitamina i minerala.
- Antioksidativni vitamini A, D, C, E - do 50% preporučene dnevne količine u svakoj porciji.
- Vlakna za optimizaciju procesa probave i čišćenje organizma od toksina.
Proteinski šejk "Formula 1" je niskokalorični proizvod, koji čini osnovu Herbalife programa mršavljenja.
Napitak se lako i brzo priprema i dostupan je u 8 ukusa: kapućino, dinja, vanilija, čokoladni kolačići, jagoda, marakuja, pina colada i krem brulee. Kao izbalansiran i lagana večera Preporučuje se konzumacija Herbalife večernjeg koktela.
Samo nekoliko minuta pripreme i vaša čaša će biti ukusna i... zdrav doručak, potpuna užina, obilan ručak ili zdrava večera. Koktelu možete dodati voće, povrće, bobičasto voće, musli ili ovsene pahuljice po ukusu.
Recept za domaći proteinski šejk
Pripremili smo recept za ukusan, lagan i svjež koktel sa dodatkom Formule 1 iz Herbalifea. Nadamo se da ćete uživati!
Koktel sa krastavcem, celerom i koprom
- 2 tbsp. l. proteinski šejk “Formula 1”*,
- 250 ml vode,
- 45 g svježi krastavac,
- 45 g celera,
- 5 g kopra,
- 5 ml limunovog soka.
Nasjeckajte sastojke, dodajte vodu, sok i suhu smjesu za Formula 1 koktel i stavite u blender 1-2 minute.
Za 112 kcal ima:
- proteini – 11 g,
- ugljeni hidrati - 14 g,
- masti – 1 g,
- vlakna – 5,5 g.
*Kada koristite proteinski šejk Formule 1, slijedite upute za upotrebu na etiketi.
Prednosti proteinskih šejkova
Proteinski šejkovi će pomoći ljudima sa velikim opterećenjem brzo i trajno utažiti glad, ukusno grickajte bez narušavanja funkcije gastrointestinalnog trakta i bez napuštanja radnog mjesta, jer se koktel može pripremiti unaprijed, proizvod je savršeno pohranjen at sobnoj temperaturi u termosici 3 sata. Konzumacija proteina bit će korisna ne samo za mršavljenje, jer je poznato da su proteini iz aminokiselina također odgovorni za funkcije probavni sustav, dopremanje nutrijenata i mikroelemenata u tjelesna tkiva, jačanje imunološkog sistema i vraćanje hormonskog nivoa.
Naši konsultanti će vam pomoći da prilagodite svoju prehranu i besplatno odaberete Herbalife proizvode, uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike i ciljeve. zdrav imidž Herbalife život. Da biste kontaktirali konsultanta, popunite formular.
13. avgust 2016., 11:00 2016-08-13