Znajući o prirodnim suplementima za sagorijevanje masti, možete uštedjeti novac i donijeti velike koristi svom tijelu. Korištenje proizvoda za sagorijevanje masti za mršavljenje, zajedno sa zdravom prehranom i redovnim vježbanjem, može dovesti do dramatičnog smanjenja procenta tjelesne masti. Gubitak težine i zdravstvene prednosti korištenja prirodnih sagorjevača masti uključuju smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih problema povezanih s gojaznošću.
Najefikasniji proizvodi za sagorevanje masti
Zeleni čaj
Smanjuje proces oksidacije, što pomaže očuvanju veliki broj polifenola zvanih katehini. Zbog katehina zeleni čaj ima sposobnost da stimuliše gubitak masti tokom fizičkog vežbanja, a takođe i kod nepokretnog načina života. Zeleni čaj sadrži i kofein, za koji se pokazalo da povećava potrošnju energije nakon konzumiranja.
Bobice
Kada pokušavate da smršate bobice će biti pune hranljivih materija koje mogu pomoći u sagorevanju masti. Oni su posebno bogat izvor dijetalna vlakna- vlakna. Vlakna pomažu da se osjećate siti nakon jela bez povećanja unosa kalorija.
Citrusi sagorevaju masti
Većina voća i povrća je bogata vitaminom C, ali agrumi su posebno bogati izvori. Dobijanje dovoljno vitamina C važno je za gubitak masti jer igra ulogu u sagorijevanju masti tokom vježbanja.
- Jedan veliki narandžasta 163 posto DV za vitamin C;
- dok pola većeg grejpa daje 95 posto;
- jedan veliki mandarina daje 53%.
Dodajte narezano voće u ovsene pahuljice - narandže i brusnice, ili jabuke i jagode. Unošenje manje kalorija stvara energetski deficit koji je vašem tijelu potreban za sagorijevanje masti. Voće i povrće vam pomažu da stvorite ovaj deficit.
Neko voće, poput banana i papaje, ima više kalorija, pa se pobrinite da ih uračunate u svoj ukupan unos kalorija.
Kako god, izbjegavajte sušeno i konzervirano voće, čak i sa liste proizvoda za sagorevanje masti za mršavljenje. Sušeno voće sadrže više kalorija, a konzervirani često sadrže šećerni sirup.
Povrće sagorevači masti
Zeleno povrće poput kelja, krastavca, spanaća i brokule obično sadrži više vlakana i fitonutrijenti. Zelena nije jedina boja koja se koristi pri odabiru povrća. ljubičasti patlidžan, bijeli karfiol i crvena paprika pružaju esencijalne antioksidanse i čvrsta vlakna.
Neki od voća i povrća imaju osobine koje postepeno ubrzavaju vaš metabolizam, tako da sagorijevate više kalorija, povećavajući energetski deficit.
- Chilli Sadrži spoj poznat kao kapsaicin, koji ubrzava metaboličke procese potrebne za oksidaciju ili sagorijevanje masti. Dijeta sa visokog sadržaja kapsaicin ubrzava metabolizam.
- Cimet kontrolira razinu šećera u krvi, pomaže u održavanju osjetljivosti na inzulin, snažan je antioksidans, ima antibakterijsko i antifungalna svojstva. Glavna korist Ima snažan učinak na kontrolu šećera u krvi. Cimet morate koristiti svakodnevno, na primjer, dodavanjem jogurtu ili svježem siru, smoothiejima, zobenim pahuljicama.
- Karanfil- jedan od moćnih termogenih začina za mršavljenje, ubrzavanje metabolizma i stimulaciju probave. Koristite štedljivo, kao što je dodavanje u meso ili pića. Koristi do četvrtine kašičice karanfilića tri puta nedeljno.
- Kim- popularan začin u celom svetu. Bogate kalijumom, proteinima, gvožđem i tiaminom, sjemenke su moćni antioksidansi koji povećavaju sposobnost kima da detoksificira jetru i podstiče gubitak težine.
- Senf je korisna termogena biljka za mršavljenje koja ubrzava metabolizam za gotovo 25 posto. Sadrži visok procenat vitamina, minerala i ostalog hranljive materije. Za mršavljenje, senf je najbolji u obliku praha.
- Bijeli luk- aktivira i detoksifikuje organizam, stabilizuje nivo šećera u krvi, sadrži elemente u tragovima, vitamine, aminokiseline i vlakna. To je proizvod za efikasno mršavljenje, kao i za borbu protiv raka i srčanih oboljenja, smanjuje krvni pritisak i djeluje kao antibiotik i antifungalni lijek. Jedite dva do šest čena belog luka svaki drugi dan.
Zaključak
Kada želite da smršate, upotreba prirodnih proizvoda za sagorevanje masti pomoći će vam da brže postignete svoj cilj. Bilje, voće, povrće i začini su prirodni sagorevači masti za žene i muškarce. Dok sportski dodaci mogu dovesti do velikog gubitka masti, treba biti oprezan. Previše kofeina, na primjer, može uzrokovati glavobolju, žudnju i drhtavicu ako se uzima u prevelikoj dozi.
Zapamti, čak zdravo voće ne treba uzimati kasnije od 16.00, jer se fruktoza uveče može deponovati kao mast. Voće i začine uzimajte ujutro, najbolje. Tada će se prednosti prirodnih sagorjevača masti samo povećati. Ali znajte da vam upotreba ovih proizvoda u ogromnim dozama neće sagorjeti niti jedan gram masti, već će, naprotiv, povećati njegovu količinu. Znaj da je sve normalno.
proizvodi za sagorevanje masti u video formatu
Trenutno se mnogi muškarci i žene, pazeći na svoje zdravlje, pridržavaju pravilne prehrane kako bi smršavili. Ali mnogi, nakon što dostignu određenu težinu, osjete kako se tijelo počinje odupirati i proces mršavljenja se dramatično usporava. Postoje prirodni sagorevači masti za mršavljenje koji normalizuju metabolizam u organizmu, uklanjaju toksine i doprinose procesu mršavljenja. Koji proizvodi spadaju u grupu sagorevača masti i koliko su efikasni?
Sagorevači masti za žene koje mršave
U tijelu muškaraca i žena odvijaju se različiti biohemijski procesi. Proces mršavljenja kod žena usporava se zbog hormona. Stoga se muškarcima i ženama preporučuju različiti prirodni sagorevači masti.
Prema nutricionistima, sljedeći proizvodi su najsigurniji sagorevači masti za žene:
- Ananas je divno voće za sve koji paze na svoju figuru. Ima odličan enzim za razbijanje masti (bromelain), koji potiče prirodni gubitak težine.
- Grejpfrut je jedan od najefikasnijih predstavnika agruma za sagorevanje masti. Sadrži eterična ulja i kiseline koje utiču na probavu i uklanjaju toksine. Slojevi ovog voća su gorkog ukusa, ali sadrže supstance koje ubrzavaju sagorevanje masti u organizmu.
- voda - najbolji lek za čišćenje organizma. Uklanja soli i produkte raspadanja iz tijela. Balans pića je veoma važan za metabolički proces u ljudskom organizmu, posebno kod žena. Lekari preporučuju da pijete 1,5-2 litre vode tokom dana.
- Zeleni i crni čaj. Ovi napici su prirodni sagorevači masti za mršavljenje. Zeleni čaj sadrži veliki broj elemenata u tragovima koji razgrađuju kolesterol, pomaže u uklanjanju toksina, toksina i soli iz tijela te normalizira probavni proces. Crni čaj takođe sadrži vitamine i korisnih elemenata u tragovima koji ubrzavaju metabolizam. Oba ova pića praktično ne sadrže kalorije, što dovodi do glatkog gubitka težine.
Sagorevači masti za mršavljenje za muškarce
Glavni prirodni sagorevači masti za muškarce su hrana koja sadrži veliku količinu proteina i minimum ugljikohidrata. Ovo vam omogućava da uništite tjelesnu masnoću bez nanošenja štete. mišićna masa.
Sljedeća grupa proizvoda spada u prirodne sagorevače masti za muškarce:
- meso (govedina, teletina, perad);
- Riba i plodovi mora;
- jaja;
- orasi;
- goveđa jetra.
Proizvodi za sagorevanje masti
Povrće je sastavni dio svakodnevne prehrane u borbi protiv prekomjerna težina. Celer je najvažnija namirnica koja sagoreva masti. Sadrži mnogo vlakana i malo kalorija. Koje drugo povrće pomaže u mršavljenju? To:
- zelje;
- krastavci;
- paradajz;
- tikvice;
- kupus;
- grah;
- brokula;
- luk i beli luk.
Začini koji se dodaju svakodnevnoj ishrani su i prirodni sagorevači masti za mršavljenje, jer. ubrzavaju metabolizam, podstiču znojenje, što dovodi do mršavljenja (đumbir, cimet, čili paprika, kurkuma, ren, anis, kardamom, crni biber).
Bobičasto voće (maline, brusnice, brusnice) korisno je zbog svojih svojstava.
Na listi prirodnih namirnica za sagorevanje masti nalaze se namirnice koje sadrže jod, taurin, vitamine B i C, koji pospešuju deobu ćelija korišćenjem rezervi masti. To uključuje:
- morski kelj(kelp);
- nemasnih mlečnih proizvoda i kiselog mleka prirodni proizvodi;
- žitarice (ovsene pahuljice, heljda);
- badem;
- sjeme tikve.
Posebno pozitivno na organizam djeluju vlakna koja normaliziraju rad crijeva i poboljšavaju metabolizam, što doprinosi brzom i sigurnom mršavljenju. Prirodni sagorevači masti bogati vlaknima uključuju:
- mekinje;
- badem;
- soja;
- zeleni grašak;
- kruh od cjelovitog zrna pšenice;
- grožđice;
- laneno seme.
Koje voće sagoreva masti
Voće je jedna od važnih grupa biljnih proizvoda u borbi protiv viška kilograma. Prema nutricionistima, oni dopunjuju našu ishranu pektinom, brojnim kiselinama i vitaminima. Za razliku od povrća, dnevni unos voća treba ograničiti. Preporučljivo je ne konzumirati više od 200-300 g ujutro ili ih zamijeniti popodnevnom užinom. Ne smijemo zaboraviti da je voće niskokalorično, osim banana, trešanja i grožđa.
Prvih deset aktivnih voćnih sagorevača masti uključuju:
- grejpfrut;
- Ananas;
- Apple;
- Lubenica;
- Kivi;
- Avokado;
- Papaya;
- Dunja;
- Mandarin;
- Malina.
Kokteli sagorevači masti
U mreži apoteka i prodavnica sportsku ishranu možete kupiti koktele za sagorevanje masti u gotovom obliku. Proizvode ih različiti proizvođači s različitim politikama cijena. Princip djelovanja ovakvih koktela je diuretički i laksativni učinak, tj. u gubitku tečnosti iz organizma. Osoba gubi na težini, ali nije moguće stabilizirati njegovu težinu. Također, ne smijemo zaboraviti da svi lijekovi koji se ne prave kod kuće sadrže hemikalije koje su štetne po zdravlje.
Postoji razni recepti kokteli za sagorevanje masti kod kuće, koji uključuju samo prirodne proizvode dostupne svakom potrošaču.
Koktele za sagorevanje masti treba konzumirati između obroka i ne zaboravite da je ovo samo dodatak glavnoj prehrani, ili mali međuobrok.
Evo nekoliko recepata:
- Peršun, kivi, 1/3 limuna, listovi mente prelijte sa 100 ml hladnom vodom i umutiti u blenderu;
- Pulpa lubenice (200g), 2 kivija, dobro umutiti u blenderu. Dobijenom napitku dodajte kockice leda;
- Ananas (4-5 kolutića), ½ grejpfruta, 1 kašičica med. Pomiješajte sve sastojke, dodajte led;
- Oguliti limun, grejpfrut, narendani koren đumbira (50 g), kašiku meda. Umutiti blenderom dok ne postane glatko, dodati led;
- nemasni kefir 200 ml, svježi krastavac, 2 kašičice zdrobljen ovsena kaša izmiksati u blenderu, dodati začine po ukusu i listiće mente.
Ako već imate preko 40 godina i nemate puno vremena za sport, ali prekomjerna težina Ako želite da smršate, onda vam Modelform 40 tablete za mršavljenje mogu pomoći.
Bilje za sagorevanje masti
Dobar asistent u borbi protiv viška kilograma je biljni lijek. Bilje ima diuretičko svojstvo, potiče razgradnju masti u tijelu, uklanja žuč, povećava metabolizam, a također smanjuje apetit. Nemoguće je zloupotrebljavati bilje, jer. imaju lekovita svojstva.
Glavne biljke za sagorevanje masti uključuju:
- morske alge,
- Susam i laneno seme
- kamilica, preslica, čičak, maslačak,
- Komorač, peršun, menta,
- kurkuma, đumbir, anis,
- zelena kafa, žutika,
- Cvijeće lipe, cikorija.
Borba protiv viška kilograma savremeni svet zauzima posebno mesto. I, iako ovaj zadatak nije tako jednostavan kao što se na prvi pogled čini, mnogi muškarci i žene su uspjeli dobri rezultati. Koja je tajna njihovog uspjeha? Poenta je da osim fizička aktivnost i druge metode, oni uključuju u ishranu namirnice koje su u stanju da sagorevaju telesne masti.
Rad sagorevača masti je sledeći. Kada jedete odgovarajuću hranu koja sadrži vitamin C, metionin, magnezijum, jod i taurin, hormoni počinju da se aktivno proizvode. Među njima je i hormon rasta, pa se masne rezerve usmjeravaju na rast noktiju i kose. Dolazi i do diobe ćelija. Ovakva situacija sprječava zadržavanje masti u tijelu, sprječavajući njihovo nakupljanje u problematičnim područjima.
Osim toga, postoje namirnice koje imaju negativan sadržaj kalorija. Njihova molekularna struktura izgrađena je tako da tijelo mora potrošiti mnogo više energije nego što je naknadno primi. Kao rezultat, tijelo mora trošiti akumulirane rezerve. A razlika u prijemu i povratu kalorija čini ove proizvode sagorevanjem masti.
Hrana koja uništava masnoće
Američki naučnici za ishranu koji su razvili niskokalorična hrana, identificirane namirnice koje mogu razgraditi masti, ubrzati tjelesni metabolizam i smanjiti kalorije. Ovi proizvodi nisu visoko nutritivnu vrijednost, ali su istovremeno u stanju da zasiti organizam potrebnim supstancama.
Prije nego što pređemo na opis proizvoda, vrijedi napomenuti da svaki od njih ima svoje karakteristike. Jedući sagorevače masti, ljudi gube na težini bez gladovanja. višak kilograma i održavati tijelo u dobroj formi.
Moć čišćenja đumbira
Rizom đumbira može ubrzati metabolizam, tjerajući cirkulatorni sistem da radi brže. Kao rezultat, tijelo proizvodi više energije. Esencijalna ulja, koji se nalaze u ovom proizvodu, vraćaju ravnotežu crijevnih funkcija, osiguravajući brzu probavu hrane. Osim toga, spriječava se apsorpcija kolesterola u tijelu i smanjuje se njegov nivo u krvnom serumu. Đumbir također može spriječiti upalnih procesa i ima antiseptički efekat. U stanju je da zaustavi procese propadanja u crevima, efikasno ih čisti.
Preporučljivo je koristiti đumbir kao napitak. Svježi korijen se ulije u kipuću vodu, a zatim se dodaje med ili limun.
Cimet - napitak za mršavljenje
Ovaj začin može smanjiti nivo glukoze u krvi. Tijelo prima energiju iz glukoze, a njen višak skladišti u rezervi. Kao rezultat, dobiva se višak kilograma. A upravo cimet može postati potpuni izvor šećera za tijelo. Ovaj začin ne samo da ubrzava metabolizam, već i aktivira mozak. Jedna kašičica cimeta ima dovoljno kalcijuma i mangana za ceo dan.
Možete napraviti piće od cimeta. Mora se inzistirati na kipućoj vodi, a zatim dodati limun ili med po ukusu. Međutim, za osobe koje imaju hipertenziju i srčana oboljenja zabranjena je upotreba začina.
Tikvice
Tikvice sadrže veliku količinu kalijuma i vrlo malo kalorija. Ove tvari u tijelu normaliziraju razmjenu vode i soli, sprječavajući oticanje. Dakle, tikvice pravi nalaz za one koji pate od gojaznosti. Osim toga, osobe s poremećajima želuca i crijeva mogu ih uzimati kao hranu.
Sve vrste tikvica su dijetalne. Najkorisniji od njih su mladi, koji imaju nježno sjeme. Tikvice je najbolje jesti sirove ili pečene.
krastavci
Ovo povrće je 100% voda. Posjedujući izvrsna diuretička svojstva, krastavci su u stanju eliminirati otekline, a istovremeno uklanjaju višak kilograma. sok od krastavca - odličan lijek za pretvaranje ugljikohidrata u masti i uklanjanje toksina. Najkorisnije je jesti male mlade krastavce, koji imaju tanku kožicu.
Limun - obnavljanje jetre
Limun, koji se može dodati u piće, također uzrokuje da tijelo troši energiju. Ovo voće je u stanju da čisti jetru, a upravo je ovaj organ odgovoran za preradu i sagorevanje telesne masti.
Med je dostojna zamjena za šećer
Ovaj proizvod može u potpunosti zamijeniti šećer. Mnogo je zdraviji za organizam, a sadrži mnogo različitih minerala i minerala korisnih vitamina koji ne sadrže šećer. Med ubrzava metaboličke procese, obnavljajući organizam u najkraćem mogućem roku.
Koristi se med male količine. Ako se iz ishrane izuzmu namirnice koje sadrže šećer, dovoljne su 2-3 kašičice meda dnevno. Napici koji kombinuju med sa cimetom ili đumbirom su veoma efikasni. Omogućavaju vam da održite formu.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Od mliječnih proizvoda, nemasni kefir, svježi sir, jogurt bez šećera, jogurt doprinose gubitku težine. Svi ovi lijekovi povećavaju hormon kalcitriol u tijelu. Da biste efikasno smanjili težinu, morate svakodnevno konzumirati mliječne proizvode. Ako tijelo dobije dovoljno kalcija, to će pomoći ne samo brzom sagorijevanju masti, već će i spriječiti njihovo nakupljanje.
Ananas - moć enzima bromelaina
Ovo prekomorsko voće sadrži enzim bromelain, koji razgrađuje masti. Ima uticaj na različiti proizvodi koji sadrže veliku količinu masti. Takođe, bromelain je u stanju da stvori osećaj sitosti. Ananas ima prilično grubu strukturu vlakana, tako da želudac mora naporno raditi da probavi takve ćelije. Kao rezultat, javlja se osjećaj sitosti i podržava se metabolizam.
Kokos
Ovo voće je ispunjeno supstancama koje mogu ubrzati proces metabolizma u jetri i do 30%. Kao rezultat toga, osjećaj sitosti tijela traje dugo. Za poboljšanje rada štitne žlijezde preporučuje se korištenje kokosovo brašno, mlijeko i puter, bez dodavanja šećera.
Avokado
Ovo voće sadrži omega-9 masna kiselina. Oni doprinose efikasnom funkcionisanju organizma. Kada jedete avokado, ubrzava se prerada masti, kao i metabolizam.
grejpfrut
Ovo voće sadrži najveću količinu vitamina C, doprinoseći efikasnom funkcionisanju mišića. Savršeno razgrađuje masti, poboljšavajući metabolizam. Samo 150 grama grejpfruta dnevno je značajna pomoć u oslobađanju od viška kilograma.
Povrće - osjećaj sitosti
Različite vrste zelene salate, rotkvice, obojene i savojski kupus, celer i zeleni grašak doprinose efikasnog gubitka težine. Ovi proizvodi su punjeni vlaknima, a to je gruba hrana koju tijelo prerađuje dugo vremena. Osim toga, nemaju mnogo energetskih elemenata, sadrže samo proteine i ugljikohidrate složene strukture. Da bi preradio ovu hranu, tijelo mora potrošiti više kalorija nego što ih sadrži ovo povrće. Osim toga, nakon njihove upotrebe dugo se stvara osjećaj sitosti. Sakralno povrće je takođe u stanju da kontroliše težinu normalnom ishranom.
Morske alge - nevjerovatan dar mora
Laminaria je vrijedan proizvod za sagorijevanje masti. Sadrži polinezasićene masne kiseline, vitamine, mikro i makro elemente. Osim toga, morske alge mogu normalizirati rad crijeva. Ova biljka vam neće dozvoliti da dobijete višak kilograma i možete je konzumirati u neograničenim količinama. A možete ga kuhati na različite načine.
Bijeli luk
Beli luk nije u stanju da smanji težinu niti podstakne njeno nakupljanje. Kada se uključi u prehranu kao začin, ovaj proizvod će napraviti dijetalni meni raznoliko. Osim toga, ima odlične protuupalne i imunomodulatorne funkcije. Smanjenje količine hrane može oslabiti imunološki sistem, a bijeli luk ovdje djeluje kao dodatak koji jača organizam. Ali ovaj proizvod ne treba koristiti za bolesti srca, želuca i crijeva.
paradajz
Paradajz sadrži fitokemiju likopen i vitamin C. Ovo povrće može stimulirati proizvodnju aminokiseline l-karnitin. Upravo karnitin, prema naučnicima, može ubrzati proces sagorevanja masti.
Kafa
Ovo popularno piće, bilo crno ili zeleno, takođe podstiče gubitak težine. Crna kafa sadrži kofein koji ubrzava metabolizam. Nepečeno zelena kafa inferiorniji u količini kofeina od crnog, ali ima mnogo više hlorogenske kiseline, koja kontroliše glad i smanjuje višak kilograma. Kafa je snažan antioksidans, ima i tonik. Međutim, ako se kafa koristi u ishrani, ne bi trebalo da sadrži beli luk, jer ovi proizvodi pojačano opterećuju srce.
Zeleni čaj
To je niskokalorična dijetetska pomoć za mršavljenje. Savršeno poboljšava ton i ima koleretska svojstva. Zeleni čaj je antioksidans, pa je u borbi protiv viška kilograma u stanju da održava zdravu kožu, brine o dobrom sveukupnom tonusu organizma.
Hleb od celog zrna
Hleb od celog zrna sadrži probavna vlakna, a semenke su visoko nutritivnu vrijednost. Prilikom mršavljenja neizostavan je. Takođe ima nisku glikemijski indeks i izvor je sporih ugljikohidrata.
Voda
Ovo je vjerovatno najlakši i najpristupačniji sagorevač masti za sve. Ako ljudsko tijelo dobije nedovoljnu količinu vode, metabolizam se značajno usporava. Tijelo koristi vodu za razne svrhe biohemijski procesi, bez ove tečnosti, metabolički proizvodi i toksini neće moći da se efikasno izluče. Ako je metabolizam presporo, smanjuje se razina glukoze u krvi, javljaju se umor, glavobolja i slabost. U takvoj situaciji gubitak težine je nemoguć, tijelo će početi skladištiti vodu, stvarajući otekline. Masnoća sadrži puno vode, a kada počinje proces mršavljenja pravilnu ishranu, ta tečnost se prvenstveno izlučuje. Stoga, ako konzumirate oko 2 litre vode dnevno, bit ćete mnogo lakše smršaviti.
Sagorevači masti za muškarce
Sagorevači masti za muškarce su namirnice koje sadrže mnogo proteina i malo ugljenih hidrata. Ako slijedite takvu dijetu, masti će se sagorjeti bez oštećenja mišićne mase. Muškarci bi, uz proteine, trebalo da jedu i hranu koja sagoreva masti, a to su luk, zeleni čaj, beli luk i čaj od đumbira. Takođe se preporučuje i dosta vode.
Sagorevači masti za žene
Metabolički proces kod žena se veoma razlikuje od onog kod muškaraca. Stoga ih ne treba uzimati proteinska hrana. Mogu se koristiti proizvodi za sagorevanje masti za žene koji su navedeni u ovom članku. Međutim, najviše efektivna sredstva su ananas, đumbir i grejpfrut.
Spisak proizvoda za sagorevanje masti
Postoji dosta proizvoda koji mogu efikasno sagorevati telesne masti u ljudskom telu. Ovaj članak detaljno opisuje samo najefikasnije od njih. Ali prema vlastitom nahođenju, možete koristiti druge.
Sagorevači masti za mršavljenje, čija je lista data u nastavku, podijeljeni su u tri grupe.
- Među brojnim povrćem izdvajaju se: šparoge, cvekla, kupus, brokula, tikvice, daikon, karfiol, tikvice, celer, maslačak, čili papričice, krastavci, endivija, beli luk, zelena salata i kres, boranija, spanać, rukola, luk, repa, rotkvica, kiseljak, patlidžan, tikvice, paprika.
- Voće koje sprečava stvaranje telesne masti: jabuke, brusnice i maline, limun, grejpfrut, mango, papaja, ananas, jagode, mandarine.
- Od začinskog bilja i začina prednost treba dati: lanu, koparu, kimu, đumbiru, cimetu, biberu, senfu, korijanderu.
Svaka od ovih namirnica može tijelu dati manje energije nego što bi bilo potrebno da je probavi. A to znači da će smanjenje kalorijskog sadržaja hrane koja ulazi u tijelo doprinijeti gubitku težine. Međutim, stručnjaci ne preporučuju pretjerano sklonost jednom proizvodu, čak i ako je to najefikasniji sagorijevač masti. Ako, na primjer, konzumirate samo ananas za mršavljenje, možete naštetiti svom zdravlju. Ali, umjereno dodavanje ishrani zdrave hrane ishranom, možete postići željeni efekat. Ova metoda poboljšava probavu, opskrbljuje tijelo vitaminima, poboljšava tonus i potiče mršavljenje.
Get vitka figura moguće samo kroz razne uravnoteženu ishranu. I ne zaboravite: prije uvođenja gore navedenih proizvoda u svoju prehranu, trebali biste se posavjetovati s terapeutom ili profesionalnim nutricionistom. Uostalom, mnogi sagorevači masti su kontraindicirani kod određenih bolesti.
prekomjerna težina - prekomjerna težina stvarni problem modernog društva. Zbog njegove rasprostranjenosti postoji veliki broj pristupa njegovom rješenju: naporni treninzi, stroge i raznovrsne dijete, au nekim slučajevima i operacija. Ali u stvari, najjednostavniji i najpouzdaniji metod je mali eksperiment sa svakodnevnom prehranom - uključivanje namirnica koje vas tjeraju da smršavite u nju! U ovom članku ćemo razmotriti listu proizvoda za sagorijevanje masti za mršavljenje.
Kako funkcionišu sagorevači masti?
Sve je zaista mnogo jednostavnije: možete nastaviti trenirati u teretani (čak i smanjiti intenzitet treninga) i istovremeno gubiti na težini. U prirodi postoji veliki broj proizvoda (neki čak i vrlo ukusni) koji pomažu u uspješnoj borbi protiv viška masnoće.
Princip djelovanja proizvoda za sagorijevanje masti je prilično jednostavan. Kao što znate, da biste smršali, morate unositi manje kalorija nego što ih trošite. I uopće nije potrebno mučiti se glađu da biste ušli u takozvani „minus“. Osjećaj sitosti možete dobiti uz pomoć običnih proizvoda.
Hrana koja sagorijeva masnoće je obično niskokalorična hrana. Osim toga, bogata je raznim korisnim tvarima koje doprinose aktivnijoj razgradnji masti, uklanjanju ih iz tijela, sprječavajući njihovo taloženje na najvidljivijim mjestima. Takvi proizvodi mogu sadržavati vlakna, vitamine i minerale - sve što je potrebno za stabilan rad ne samo gastrointestinalnog trakta, već i cijelog organizma u cjelini.
Najefikasniji proizvodi za sagorevanje masti
Takve proizvode možete jesti svaki dan i ne sumnjati da mogu postati neprocjenjivi pomoćnik u "sušenju". Tako da konačno obratite pažnju na takvo "skladište korisne supstance“, nude listu najefikasnijih proizvoda za sagorevanje masti.
bijeli kupus- stimuliše probavu, bogat vlaknima. Upotreba ovog povrća pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, zbog čega probavni trakt počinje djelotvornije raditi. Najbolje je konzumirati fermentisane ili sirovi kupus, jer dinstano i kuvano nemaju sva ova svojstva.
Luk i beli luk- doprinose povećanju prokrvljenosti, poboljšavaju ishranu ćelija, stimulišu čišćenje krvnih sudova. Brz metabolizam je preduvjet za sagorijevanje masti, a luk i bijeli luk mogu ubrzati metaboličke procese u roku od sat vremena nakon što ih pojedu.
Začini– bogat antioksidansima i vitaminima. Suprotno uvriježenom mišljenju da samo povećavaju apetit, začini, zapravo, zaista ubrzavaju metabolizam. Crni i crveni biber, cimet, đumbir - sve se to može sigurno dodati u hranu.
grejpfrut- česta osoba raznih dijeta. Ovo voće je u stanju da brzo razgradi masti, ne dajući im šansu da ostanu u telu. Osim toga, grejpfrut sprječava nastanak bolesti. kardiovaskularnog sistema snižava nivo insulina u krvi.
Kivi- sadrži veliku količinu vitamina C i, što je najvažnije, flavonoida, koji lako razgrađuju masti.
Ananas- mirisne i ukusno voće koji sadrže enzim bromelain. Ovaj enzim sprečava nakupljanje tečnosti u telu. Osim toga, ananas normalizira razinu inzulina.
Banane i grožđe ne mogu se uvrstiti na listu voća koje sagorijeva masti. Ovi proizvodi nisu niskokalorični, već sadrže veliku količinu jednostavnih šećera- glavni neprijatelji procesa sagorevanja masti.
Zeleni čaj- uklanja toksine iz tijela, pomaže u održavanju u dobroj formi. Dvije šolje zelenog čaja dnevno obično povećavaju sagorevanje masti za oko 4%.
Kafa- sadrži kofein, koji je poznat po svojoj sposobnosti da stimuliše metaboličke procese u organizmu. U ovom slučaju je prikladna samo svježe mljevena kafa, a "instant" je običan surogat koji nije pogodan za sagorijevanje masti.
Nemasna riba i plodovi mora(bakalar, iverak, lignje, kamenice itd.) - sadrže veliku količinu joda, zbog čega upotreba takvih proizvoda stimulira stabilno funkcioniranje štitnjače. Dobra "štitna žlezda" je takođe jedan od uslova za efikasno i efikasno sagorevanje masti.
Jabukovo sirće- koristi se u mnogim dijetama, jer je u stanju da smanji apetit i uspešno razgrađuje masti. Upotreba jabukovog sirćeta potpuno obeshrabruje želju da se bilo šta pojede visokokalorični proizvod(na primjer, nešto slatko). Međutim, nemojte zloupotrebljavati Sirće iz očiglednih razloga.
Voda- prirodni i najpristupačniji stimulans metaboličkih procesa u tijelu. Da biste probavili hranu, potrebno je da unosite dovoljno vode. Tečnost je u stanju da ubrza metabolizam, ne onoliko koliko bismo želeli, ali bez vode gastrointestinalni trakt neće stabilno funkcionisati.
Celer- jedan od najboljih (prema mnogim nutricionistima) proizvoda za sagorevanje masti. Oskudna količina kalorija, kao i velika količina vlakana, natjerat će tijelo da radi napornije i, shodno tome, uzima energiju iz masti.
Lista sagorevača masti i drugih pogodnosti može se nastaviti, ali ovi proizvodi su glavni i najpoznatiji, ako ih posmatramo u smislu njihove efikasnosti u sagorevanju masti. Možete diverzificirati svoju prehranu dodavanjem ovih proizvoda na jelovnik. Neki od njih nisu baš ukusni (ima i sa specifičnim mirisom), ali postoje i oni kojima ne možete odoljeti.
Naravno, preduslov za sagorevanje masti nije samo dijeta, već i redovno vežbanje. Međutim, navedeni sagorevači masti su namirnice koje teraju da smršate. Pokušajte izbaciti jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, škrobna hrana, itd.) konditorskih proizvoda itd.) i zamijenite ih voćem. Umjesto sode, pijte zeleni čaj i tada ćete početi primjećivati promjene. Ako ste na "sušenju" ili vam je, možda, cilj samo da smršate, svakako morate znati koje namirnice sagorevaju masti, a koje je najbolje izbjegavati.
Šta jesti da smršate? Na prvi pogled, pitanje je apsurdno, jer je za većinu nas proces mršavljenja povezan s ograničenjima u hrani. No, naučnici kažu da da biste se približili figuri iz snova, uopće nije potrebno sjediti na strogim dijetama, dovoljno je slijediti pravila. zdrava ishrana I dodajte više namirnica koje sagorevaju masti u svoju prehranu.
O njima ćemo danas govoriti. U našoj recenziji - 20 proizvoda koji pomažu u efikasnom sagorijevanju masti.
1. Pinjoli
Ovi orašasti plodovi sadrže visoku dozu holecistokinina, koji može značajno smanjiti vaš apetit. Zato se oni smatraju najbolja opcija snack. osim toga, pinjole može se dodati u salate ili priloge.2. Badem
Bademi sadrže mnogo vlakana, proteina i zdravih masti, od kojih se oko 60% izlučuje iz organizma, zaobilazeći faze cijepanja i apsorpcije. Drugim riječima, ovi orašasti plodovi pomažu u zadovoljavanju osjećaja gladi, ali ne ostavljaju za sobom dodatne kalorije.3 jaja
Općenito je prihvaćeno da su samo proteini korisni za mršavljenje. Ali nemojte zanemariti žumanjke - zahvaljujući sadržaju vitamina A, D, E i K, oni pomažu u normalizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju apetita. Par jaja za doručak omogućit će vam da značajno smanjite količinu pojedenih tokom dana.4. Tofu sir
tofu - soja sir With niske kalorije. 100 grama ovog proizvoda sadrži samo 73 kalorije. Osim toga, tofu pomaže u borbi protiv "lošeg" holesterola. Naučnici su izračunali da jedno pakovanje od 300 grama ovog sira za samo 1 dan može smanjiti količinu holesterola u krvi za 23 miligrama po decilitru.5. Mliječni proizvodi
Jogurt, kefir, svježi sir, jogurt - ovi proizvodi su u prehrani svih koji žele smršaviti. Oni pomažu tijelu da aktivnije sagorijeva masti iz ostatka hrane. A mliječni proteini sadržani u surutki ubrzavaju metabolizam i stimulišu tijelo da koristi već postojeće rezerve masti.
6. Redicio
Ova salata, što na italijanskom znači "crvena cikorija", poboljšava probavu i podstiče sagorevanje masti. Sadrži puno vitamina K, koji povećava aktivnost inzulina u krvi i sprečava taloženje masti na bokovima. Samo 20 grama redikija će obezbediti vaše telo dnevna stopa vitamin K.7. Brokula
Brokula je jedan od glavnih izvora vitamina C na našoj trpezi. Sadrži samo 33 grama dnevnica ovaj vitamin, koji utiče na proizvodnju karnitina, supstance uključene u procese sagorevanja masti. Da biste postigli željeni efekat, unesite svoj sedmična dijeta brokoli kuvan na pari.8. Bijeli kupus
Bijeli kupus se često naziva "metlica" za tijelo zbog njegove jedinstvene sposobnosti uklanjanja toksina. Osim toga, sadrži velika količina vitamini (A, C, E, K, PP, U i grupa B), elementi u tragovima (kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum, gvožđe, bakar, cink, mangan, fluor) i esencijalne aminokiseline. Kupus je niskokaloričan, pa ga možete dodati u svoju prehranu gotovo bez ograničenja.9. Pasulj
Biljni protein kojim je grah bogat odličan je pojačivač metabolizma. Za varenje proteina tijelo troši nekoliko puta više energije nego što je primi, što znači da efikasno sagorijeva sve dodatne kalorije. Zato ne zaboravite da u svoju ishranu dodate pasulj – dinstan ili kuvan, kao prilog ili kao slani sastojak u salati.10. Slanutak
Kao i sve mahunarke, slanutak sadrži puno proteina i vlakana, što pomaže u pokretanju metabolizma i pomaže u smanjenju tjelesne masti. Samo 350 grama kuhanog slanutka ili humusa pomoći će vam da pokrenete metaboličke procese u tijelu.
11. Limeta
12. Grejpfrut
Ovo je možda jedan od najpoznatijih i najpopularnijih sagorevača masti. Pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi, što zauzvrat pomaže u smanjenju tjelesne masti. Pola grejpa ili čaša svježe iscijeđenog soka nakon obroka pomoći će ubrzanju metabolizma i raspršivanju metabolizma.13. Narandžasta
Narandže, kao i svako citrusno voće, imaju malo kalorija, ali su bogate vitaminima. Istovremeno, ovo sunčano voće je veoma zasitno – samo 1 voćka dovoljna je da utoli osjećaj gladi na skoro 4 sata. Osim toga, pomorandže sadrže puno vitamina C, koji doprinosi efikasnom sagorijevanju masti.
14. Ananas
Još jedan popularan sagorevač masti koji može biti legendaran. Zbog prisustva u svom sastavu bromelaina, koji razgrađuje proteine, ananas pomaže probavu mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Za efikasno sagorevanje masti dovoljna je kriška svježi ananas ili čašu svježe iscijeđenog soka nakon obroka (pakovani sokovi nisu prikladni za ovu svrhu).
15. Jabuke
Jabuke su vrijedan izvor vlakana, vitamina i minerala. Naučnici vjeruju u to redovnom upotrebom ovo voće može poboljšati proces sagorijevanja masti za više od 40%. Ali budite oprezni: kod bolesti gastrointestinalnog trakta, jabuke su kontraindicirane.
16. Leća
leća - jedinstven proizvod za mršavljenje. Sadrži 35% proteina, 53% sporih ugljikohidrata i samo 2% masti. Osim toga, bogat je vlaknima, vitaminima B grupe i molibdenom. Sve to pomaže tijelu da se efikasno nosi sa viškom kilograma, prerađujući masne rezerve u energiju. Ne zaboravite da u svoj meni uvrstite supu od sočiva ili kašu.
17. Malina
Maline, uprkos svojoj prirodnoj slatkoći, imaju nizak sadržaj kalorija: samo 44 kalorije na 100 grama. Enzimi voća sadržani u ovoj ukusnoj bobici ubrzavaju metabolizam i potiču aktivno sagorijevanje masti. Samo pola čaše malina, koje se pojedu nakon glavnog obroka, pomoći će tijelu da se nosi s težinom u želucu i pokrene metaboličke procese.
18. Cimet
Ako je bila hit parada prirodnih sagorevača masti, onda ovo mirisni začin s pravom zauzeo jedno od vodećih mjesta u njemu. Cimet pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i ubrzavanju metabolizma, a zahvaljujući svom mirisu može prevariti tijelo, otupljivati osjećaj gladi i stvarati osjećaj sitosti. Da biste postigli efekat sagorevanja masti, dovoljno je da pojedete pola kašičice cimeta dnevno - dodajte ga u kašu, jogurt, čaj ili kafu.