Jelo kao dijetalni omlet, veoma je važan u svakoj ishrani: sadrži mnogo proteina neophodnih organizmu, a istovremeno ima vrlo malo nezdravih masti i ugljenih hidrata. Osim toga, jaja sadrže mnogo kalcijuma, kao i izuzetno važne vitamine - A i D. Gotovo sve aminokiseline koje se nalaze u jajima su jedinstvene i nezamjenjive. Stoga se jaja moraju jesti čak i uz dijetu.
Hoće li dijetalni omlet pomoći onima koji žele smršati? Naravno da će pomoći. Ako ga koristite jednom ili dva puta sedmično, preuzimate pravim proizvodima i prihvatljiv način kuhanja - tada će se takvo jelo, naravno, savršeno odraziti na figuru i višak kilograma.
Kako skuvati dijetalni omlet? Nutricionisti savjetuju da se takav omlet ne uključuje u sastav žumanca, ili barem jedno žumance staviti na 2-3 bjelanjka. I za ovu varijantu omleta najbolje je uzeti obrano mlijeko ili 1-2 posto masti. Postoji nekoliko načina kuhanja dijetalnog omleta - tradicionalni, u tavi, "brzo", u mikrovalna pecnica, najukusnije - u rerni ili spori šporet, i, konačno, najkorisnije - parni omlet. Svaka od ovih metoda je dobra na svoj način. Koju odabrati je čisto stvar ukusa.
Dijetalni omlet: recepti 
1. Dijetalni omlet u tiganju
Da biste ga pripremili, potrebno je promiješati bjelance solju, lagano umutiti, sipati sa 2 supene kašike hladnom vodom. U smjesu dodajte povrće koje volite. Preliti preko malo podmazanog biljno ulje tiganj i pržiti, poklopljeno poklopcem.
2. Omlet u mikrotalasnoj
U dubljoj šoljici izmiksajte bjelanjke sa jednim žumancem i prstohvatom soli, malo pobiberite. Dodati 50 mililitara mleka. Takav omlet možete kuhati sa ili bez povrća. Stavite u mikrotalasnu i kuvajte četvrt sata.
3. paperjast omlet u spori šporet
Takvo jelo će ispasti sočno, jer vlaga gotovo ne isparava iz njega ispod čvrstog poklopca. Prije pripreme sastojaka, prvo morate ubaciti malo ulja u šolju multivarka i zagrijati ga na režimu „Održavanje toplote“. U to vreme možete kuvati hranu: umutiti belanca sa mlekom i solju, dodati 100 grama rendani sir(najbolje uzeti kozji sir, niskokalorično je i zdravo). Pripremljenu smjesu sipajte u zdjelu multivarka, postavite način rada „Gulaš/supa“ (ili „Pečenje“). Kuvajte oko 10-15 minuta. Nakon signala za kuhanje, morate isključiti multivarku i pričekati još nekoliko minuta bez otvaranja poklopca kako omlet ne bi izgubio svoj sjaj. izvaditi gotov obrok pomoću parne korpe.
4. Omlet na pari
Pripremite mješavinu proteina, mlijeka i soli. Po želji dodajte povrće ili začinsko bilje, možete koristiti i rendani sir. Smjesu sipajte u plastičnu vrećicu, stavite u lonac i kuhajte 10 minuta.
Energija ujutru. Kako skuvati dijetalni omlet od povrća za svaki ukus?
Nekoliko korisnih činjenica o dijetnom omletu sa povrćem
Jaja su divan proizvod koji sadrži dobru količinu proteina, vitamina i elemenata u tragovima. 1 jaje sadrži 6,3 g proteina, 270 IU, 69 mg kalijuma, vitamin E, kalcijum, folna kiselina, 4,8 g masti i 72 kalorije. Stoga jesu dobar dodatak na našu hranu. Omlet od povrća može postati pun obrok za bilo koji obrok. pozitivan trenutak je da se jaja i povrće međusobno nadopunjuju zahvaljujući hranljivim sastojcima koji se nalaze u svakom sastojku omleta. Jaje nam daje sve od navedenog, a povrće vitamine C i K i elemente u tragovima. Od negativnog: moramo uzeti u obzir da jaja imaju malo masti, ali su bogata holesterolom.
Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje unosa masti na 25% do 35% dnevnih kalorija. Omlet napravljen od tri cijela jajeta sadrži 14 grama masti, što je samo 129 kalorija. Ali... Ova tri jaja sadrže 558 mg holesterola. A ovo je 2 puta više dnevnice. Ovom činjenicom, njegova upotreba kao svakodnevnog jela je ograničena...
Šta je još lijepo? Nutritivna vrijednost omleta podložna je promjenama po našem nahođenju. Možete smanjiti kalorijski sadržaj omleta koristeći samo za njegovu pripremu. Činjenica je da cijelo jaje sadrži 72 kalorije, a protein 1 jajeta sadrži samo 17 kalorija. Stoga, u smislu kalorija, proteinskom omletu je teško sustići omlet od cijelog jajeta))) Čak i ako uzmete više jaja za isti učinak omleta. Na primjer: 2 cela jaja sadrži 144 kalorije. Ako uzmete 4 proteina za zamjenu, to će biti samo 68 kalorija. Zbog toga, proteinski omlet pogodniji za osobe koje prate svoju težinu. Osim toga, količina holesterola u njemu je nula. Neprijatna činjenica je da, nažalost, kada koristimo samo bjelanjke gubimo oko polovinu proteina, selena, gvožđa, vitamina B12, A i D.
Idemo na povrće. Povećava ga povrće u omletu nutritivnu vrijednost. Imaju nizak sadržaj kalorija, ali su praktički punjeni raznim hranljive materije kao što su vitamini C, K, beta-karoten, kalijum, biljna vlakna. Na primjer, pola šolje slatke paprike sadrži 1,25 g vlakana, 60 mg vitamina C i 155 mcg beta-karotena. energetska vrijednost 15 kalorija. Za omlet su pogodne i tikvice, pečurke, paradajz, špargle. Zahvaljujući povrću, zasitimo omlet svim vrstama korisnih "trikova".
Sir se dodaje po ukusu i prema želji i prehrambenim preferencijama. Sir je skladište proteina i kalcijuma, gvožđa, magnezijuma i kalijuma. Ali takođe treba imati na umu da je bogat holesterolom. Stoga bi oni koji prate svoje zdravlje i figuru trebali uzeti u obzir ovu činjenicu. Niskomasne sorte sir će nam obezbediti niske kalorije.
Zeleni, orašasti plodovi sadrže proteine, vitamine i elemente u tragovima.
1. Dijetalni omlet sa povrćem od celih jaja
Priprema sastojaka takvog omleta trajat će 10 minuta.
Kuvanje 15 minuta
Dizajniran za 2 porcije
Sastojci
- 2 tbsp. l maslinovog ulja
- 1 glavica luka, oguljena i narezana na kockice
- 1 šolja seckanih pečuraka
- 1 mala, rendana šargarepa
- 1 manja rendana tikvica
- Odvojiti 4 jaja, belanca i žumanca
- ? šolje rendanog nemasnog sira
Kuvanje
- U tiganju zagrejte ulje
- U tiganj stavite luk i lagano ga pržite na laganoj vatri nekoliko minuta dok ne porumeni.
- Dodajte šampinjone, šargarepu, tikvice i takođe lagano dinstajte dok ne omekšaju. Povrće iz tiganja rasporedite na tanjir.
- Umutite žumanca. U sezoni možete dodati malo slatke paprike po ukusu
- U drugoj posudi umutite bjelanjke dok ne postanu pjenasti.
- Polako miksajte bjelanjke i žumanca
- Smesu od jaja sipajte u umereno zagrejan tiganj i ravnomerno rasporedite.
- Omlet kuvati do zlatno smeđe boje
- Lagano preokrenite omlet, pospite ga pripremljenim sirom i dinstanim povrćem. Kada dno omleta porumeni, preklopite ga na pola.
- Režemo na dva dela. Dekoriramo zelenilom
Dijetalni omlet od povrća bjelance(1 porcija)
Za pripremu takvog omleta potrebno nam je:
- 4 bjelanjka
- ? sitno seckani luk
- 2 čena belog luka
- 1 šolja sirovi spanać
- ? šolje rendanih tikvica
- 1 seckani paradajz
- ? seckane pečurke
- 2 kašičice maslinovog ulja
- ? šolje rendanog sira (po želji) Željeni predstavnik sira je parmezan
Kuvanje
- Zagrijati maslinovo ulje u umereno zagrejanom tiganju
- Dodati crni luk, spanać, tikvice, šampinjone, beli luk. Stalno miješati
- Kada su pečurke gotove, dodajte proteine i pomiješajte sa povrćem
- Kada su jaja skoro gotova, brzo dodajte sir, ravnomjerno ga rasporedite u masu i formirajte omlet
- Gotov omlet stavite na tanjir i po vrhu ukrasite paradajzom
Kalorijski sadržaj takvog omleta je 239 g, proteina je 20 g, dok ima samo 9 grama masti. I bez holesterola!
Mediteran omlet od povrća
Vrijeme pripreme sastojaka za omlet - 15 minuta
Kuvanje će trajati oko 25 minuta
Obračun ide na izlaz od 4 porcije
Sastojci:
- 1 kašika maslinovog ulja
- 2 šolje nasjeckanih svježih gomolja komorača
- 1 paradajz, isečen na kockice
- ? šolje nasjeckanih zelenih maslina (bez koštica)
- ? šolje artičoke, namočene u hladno, zakiseljene sok od limuna ili sirćeta, oprati i iseckati
- 6 jaja
- ? šolje mekog kozjeg sira
- 2 kašike iseckane svježi kopar, bosiljak ili peršun
Kuvanje
- Zagrejte maslinovo ulje u tiganju na srednjoj vatri
- Dodajte komorač i dinstajte dok ne omekša, oko 5 minuta
- Dodajte seckani paradajz, komadiće artičoke, masline i pržite 3 minuta, takođe dok ne omekšaju.
- U činiji umutite jaja, posolite i pobiberite po ukusu
- Razmućena jaja sipati u tiganj preko povrća i promešati. Kuvanje u roku od 2 minute
- Omlet pospite sirom i držite oko 5 minuta. Da vidimo da ne izgori.
- Pospite bosiljkom, koprom i peršunom
- Gotov omlet narežemo na komade i poslužimo kao pizzu.
Dijetalni omlet sa povrćem za brzu ruku
Ovaj jednostavan recept za omlet od povrća može biti divno jelo za dijetalni doručak a istovremeno ukusan, zadovoljavajući, zdravo jelo. Osim toga, može se kuhati u njoj zimsko vrijeme kada se povrće ne zbroji. Ovo jelo može poslužiti kao prilog.
Vrijeme kuhanja: 20 min.
Sadržaj kalorija u jelu: 65 kcal / 100 g, proteini - 10,7 g, masti - 0,5 g, - 2,34 g
Sastojci:
- Pileće jaje - 4 kom.
- Mlijeko - 250 ml
- Smrznuto povrće (letnji miks) - 400 g
- Suncokretovo ulje - 15 g
- Sol, biber, začini - po ukusu
Kako kuhati:
Korak 1
Ubacite jaja u blender, dodajte mleko, so, biber, začine. Uključite režim nasumične reprodukcije. Mutite 3 min.
Korak 2
Dodajte u tepsiju suncokretovo ulje. Rasporedite smrznuto povrće. Pržite 4 min. na srednjoj vatri. Stalno miješajte.
Korak 3
Prženo povrće prelijte umućenim jajima i mlekom. Ugasi vatru. Krčkati 5 min.
Korak 4
Isključite šporet. Omlet ostavite da "odmara" 10 minuta.
Jelo je spremno. Prijatno!
Nekoliko bonus savjeta za dijetalni omlet od povrća:
- Omlet sa povrćem je pogodan za doručak, ručak i večeru. Za doručak se može poslužiti omlet sa seckanim paradajzom, 2 kriške hleba sa više žitarica. Za ručak možete pripremiti prilog i salatu.
- Eksperimentišite sa povrćem. Eksperimenti sa jajima mogu diverzifikovati našu prehranu. Mogućnosti ovih eksperimenata su beskrajne, jer će svako drugo povrće, pa čak i druge proporcije, omletu dati potpuno novi okus.
- Za gušću ishranu: pokušajte da povrće ne pržite, već ga dinstajte. To je negde između prženja i ključanja. Tada se možete riješiti dodatnih kalorija koje ulje daje.
Dakle, dijetalni omlet od povrća je jednostavan način da jaja postane dio našeg.
Ako želite koristiti materijale našeg članka na svojoj web stranici, za to vam nije potrebna dozvola, ali je potrebna aktivna poveznica na našu stranicu koja nije zatvorena od tražilica!!! Molimo da poštujete naša autorska prava.
U mnogim dijetama upotreba životinjskih proizvoda (kao što su sir, mlijeko, jaja) ne samo da je dozvoljena, već se čak i preporučuje, pa je kuhanje od njih samo zgodna sitnica. Općenito, ako svoju porodicu stavite na dijetu, a porodica nije zadovoljna zbog toga, bit će korisno skuhati nešto što je svima poznato i voljeno. Na primjer, omlet Različiti putevi o čijoj pripremi ćemo danas govoriti.
Omlet u tiganju
Kada kuhate omlet u tavi, možete staviti bilo koji sastojak koji odgovara obimu vaše prehrane. Budući da se prilikom prženja koristi ulje, omlet u tavi je manji od ostalih koji se smatraju dijetalnim, ali uz pravilno kuhanje, čak i on može održati figuru u potrebnom obliku. Na primjer, slaninu možete narezati (obavezno vrlo tanko), "osušiti" je u tavi dok ne postane hrskava. Pored slanine prži se i luk. Sve se to sipa u masu za omlet i prži na laganoj vatri.
Dijetalni parni omlet
Prije svega, trebat će vam posebno jelo: činija. 2 jaja se umute sa 100 ml mleka i lukom, prethodno propuštenim kroz mlin za meso. Posolite, sipajte u posudu prethodno nauljenu. Zdjelu treba staviti u široku šerpu male visine, u kojoj je voda već proključala (koja je najmanje 2 cm ispod nivoa posude). Kuhajte jelo na jakoj vatri, neprestano posmatrajući. Ako se masa zgusnula, treba je ukloniti sa ruba. Tako se omlet kuva oko 7-10 minuta, nakon čega odstoji još par vremena i može biti spreman za jelo.
Dijetalni omlet u loncu
Prije svega, morate sipati maslinovo ulje u posudu i pržiti luk - dok ne bude providan. Možete uzeti kriške patlidžana (unaprijed posoljenog), slamke paprike i dodati ih povrću. Paradajz treba opariti, ohladiti i oguliti. Dobivenu biljnu masu treba pomiješati. Nakon toga u činiju se dodaje omlet masa. Sve se miješa i kuha na bilo koji od odabranih načina 20 minuta.
Dijetalni omlet u rerni
Za pripremu dijetalnog omleta u rerni uzmite 100 ml mlijeka, luk, prokuhan karfiol, paprika, 2 paradajza i, naravno, jaja - 6 komada. Povrće kuvati na laganoj vatri - dodaju se začini po ukusu. Dobijenu masu stavite u kalup. Jaja izmiksajte sa solju i mlijekom, a nakon mućenja pomiješajte sa povrćem. Pripremljenu masu peći u rerni zagrejanoj na 200° oko 20 minuta.
Dijetalni proteinski omlet
Jedina razlika proteinska varijanta od uobičajenog - to je da se žumance ne koristi u omletu. Najčešće je još uvijek unutra tečno stanje sakupljena kašikom iz razbijenog jajeta. Nakon takve "ograde", proteinu se dodaju ostali sastojci po ukusu: sol, začini, povrće. Takav omlet priprema se bilo kojom od gore navedenih metoda.
Dijetalni omlet od povrća
Povrće koje se dodaje u jelo uvijek će poslužiti kao odličan fil za umućenu masu. To može biti patlidžan, paradajz, čak i krastavci. Često u receptima možete pronaći sastojak poput luka, djelomično prženog. Inače, neki u jelo dodaju i voće, ali kombinacija nije obična, pa se neće svidjeti svima.
Dijetalni omlet u mikrotalasnoj
Kada kuhate omlet u mikrovalnoj pećnici, zapamtite: ako vaša masa za omlet sadrži žumance, onda su oni pokriveni. Preporučuje se dodavanje niskokalorični sir i začine. Na ovaj ili onaj način, za takvo jelo trebat će vam ulje - suncokretovo ili maslinovo ulje bez mirisa (morat ćete pržiti neke sastojke, na primjer, luk, ali samo jelo se kuha bez ulja, smanjujući sadržaj kalorija). Jelo se priprema na posebnom tanjiru, na koji se prvo u slojevima slaže umućena masa, a zatim sastojci (možete koristiti pečurke, feta sir, paradajz).
Dijetalni omlet u vrećici
Čak i ako modernim domaćicama kuhanje u vrećici nije toliko poznato, to ne mijenja činjenicu da se jela kuhana u vrećici razlikuju po ukusu i drugim prednostima. Na primjer, takvo jelo se priprema bez ulja, pa sadržaj kalorija nestaje. Postoji samo nekoliko pravila kojih se treba pridržavati:
- Na pakovanju ne bi trebalo da bude niti jedna rupa!
- Pakovanje pada samo u kipuću vodu!
Prije nego što pokušate nešto komplikovano, pripremite običan dijetalni omlet u vrećici: da biste to učinili, samo umutite jaja s mlijekom i solju, a dobivenu masu sipajte u vrećicu. Vreću čvrsto zavežite (bolje je staviti u dvije vrećice odjednom) i spustiti je u kipuću vodu na 25 minuta na srednjoj vatri. Pakovanje treba pažljivo otvarati da se ne opečete i obavezno pustite da se omlet kuha.
Nekada su se jaja smatrala doručkom aristokrata. Ni sada nisu izgubile na popularnosti, jer su bogate vitaminima B3, A, D, magnezijumom, kalcijumom, biotinom, aminokiselinama i proteinima. Ali budite oprezni, jer ovaj proizvod sadrži mnogo holesterola koji je štetan za organizam, pa ga morate koristiti u ograničenim količinama.
Dijetalni omlet se priprema i na standardni način u tiganju i u mikrovalnoj pećnici. Ali imajte na umu da se u mikrovalnoj pećnici smiju kuhati samo proteini, po želji dodajte sir i povrće. U njemu su dobro očuvani svi vitamini, kao i ostali. korisnim materijalom. Jaja se kuvaju u tiganju sa bilo kojim sastojcima, najbolje sa maslinovim uljem.
Omlet od belanaca
Proteinski omlet ima niži sadržaj kalorija, samo 54 kcal, dok je uobičajeni u prosjeku 184 kcal.
Od njega se može napraviti desert. Da biste to uradili, umutite 4 proteina, dodajte 2 kašike šećera, zatim 0,5 šolje vašeg omiljenog džema. Sve izmešati, peći u rerni. Najbolje servirati uz voćni sos.
Za dijetu su prikladnija jaja sa povrćem. Da biste to učinili, povrće se uzima po ukusu (paradajz, grašak, šargarepa, šparoge, paprika) i prži u tavi. Zatim se umućeni bjelanjci preliju preko povrća. Pecite samo 30 sekundi.
Proteinski omlet u mikrotalasnoj
Veoma je lako pripremiti ovo jelo. Potrebno je odvojiti proteine od žumanjaka, dodati malo vode, umutiti mikserom ili blenderom. Posolite, pobiberite po ukusu. Pecite samo 2 minute na 750 vati. Dobijamo veoma niskokalorični omlet u mikrotalasnoj.
Dijetalna jela u mikrotalasnoj
Postoje i opcije za jela kuhana u mikrovalnoj pećnici. Na primjer, oni uključuju ribu. Prvo narežite ribu (losos, pastrmku ili bilo koju drugu) na porcije, umotajte prozirnu foliju, pecite na maksimalnoj snazi rerne 3 minuta. Umak pravimo od 200 ml vrhnja posutog koparom i karijem. Kremu je potrebno malo zagrijati. Nakon toga stavite ribu na tanjire, prelijte umakom. Ispostavilo se da je to jednostavno, ali ukusno jelo.
Postoji još jedan zanimljiv recept- supa od bundeve. Da biste to učinili, izrežite bundevu () i 2 luka na male komadiće, dodajte im puter. Pecite na maksimalnoj snazi 5 minuta. Zatim dodajte 4 šoljice pileća čorba, pecite svih 20 minuta. Zatim smjesu sipajte u blender, izmiksajte. Dodajte oko 0,5 šolje vrhnja, pobiberite, posolite po ukusu. Sada pustite da se smjesa ponovo peče 3 minute. Naša supa je gotova.
Recept za dijetalni omlet
Ispada veoma ukusan dijetalni omlet sa paradajzom, maslinama, sirom. Prvo rasporedite paprike, paradajz. Umutiti belanca, sve kuvati oko 4 minuta. Nakon toga po vrhu rasporedimo seckani sir. Pecite još 2 minute. Po želji pospite začinskim biljem. Prednost ovog preparata je što se ovaj omlet priprema bez ulja.
Omlet za mršavljenje možete skuvati u tavi.
Ovo jelo je ukusno sa slaninom. Prvo propržite tanko narezanu šunku, a zatim i luk dok ne postanu hrskavi. Dodati jaja razmućena sa mlekom, pržiti na laganoj vatri dok ne budu kuvana.
Za desert će biti jaja sa jabukama. Jabuke tanko narežite i pecite 3 minute. Proteini dodajte svježi sir, cimet, sipajte cijelu masu na jabuke. Pecite još 3 minute. Po želji pospite fruktozom.
Ovo su samo neka od jela od jaja, u stvari, ima ih mnogo. Svi su vrlo jednostavni, ali u isto vrijeme ukusni, i što je najvažnije - korisni.
omlet - savršena opcija doručak. Moći će dati dobar poticaj produktivnom radu tokom dana. Osim toga, nizak sadržaj kalorija u jajima omogućava vam da jedete takav doručak tokom dijeta. Glavna stvar - pravilnu pripremu. Omlet je popularan u cijelom svijetu, tako da postoji mnogo načina za njegovo kuhanje, kao i sastojci koji se mogu dodati u jelo. Ovo jelo se kuva u tiganju, kuva na pari, u sporom šporetu, u mikrotalasnoj, peče u rerni. Sportaši ga često prave samo od proteina, tada je kalorijski sadržaj jela prilično beznačajan.
Recept za dijetalni omlet u tiganju
Dijetalni omlet u tiganju je klasično jelo. Da biste ga pripremili, treba umutiti dva cijela jaja i šest proteina, dodati im kašiku mlijeka i griz. Zatim ga treba zagrijati tiganj sa neprijanjajućim slojem i na to sipajte smjesu od jaja, dodajte začinsko bilje i sol. Kada rubovi omleta počnu zaostajati za tiganjem, potrebno ga je okrenuti. Nakon toga pržite još 30 sekundi.Ukusno i zdrav doručak spreman! Ovo jelo se može varirati dodavanjem paradajza, šampinjona, sira. Piletinu možete i skuvati, iseći na male komadiće i staviti na jednu polovinu omleta, prekrivši drugu.
Dijetalni omlet u rerni
Za pripremu jela umutite jaja sa mlekom po jajetu - 50 ml mleka. Nježno umutite viljuškom. U dobijenu smjesu možete dodati razne začine, utrljati bijeli luk, kriške paradajza, meso. Drugi zanimljiva opcija- Dodajte listove spanaća. Zatim, smjesu od jaja i mlijeka treba sipati u jedan mali kalup ili nekoliko malih kalupa da se dobije porciono jelo. Stavite u rernu da se peče oko 15-20 minuta, u zavisnosti od veličine kalupa.
Recept za dijetalni omlet u loncu
U sporom štednjaku možete skuhati zanimljiv i zadovoljavajući omlet od povrća. Da biste ga pripremili, u zdjelu multivarka potrebno je sipati malo suncokreta. nerafinirano ulje, zagrijati u režimu “gašenja”. Sitno iseckani patlidžan i luk sipajte u činiju. Nekoliko paradajza oguliti i iseckati. Za to vrijeme patlidžani će malo porumeniti, pa u njih treba sipati smjesu od paradajza i dinstati par minuta. Promijenite način rada na "pečenje" i ulijte smjesu od jaja i mlijeka. Jaje-mliječna smjesa se priprema na bazi jednog jajeta - 50 ml mlijeka sobnoj temperaturi. Potrebno je tući laganim pokretima vilicom. Kuhajte jelo 20 minuta.
Recept za dijetalni omlet u mikrotalasnoj
Omlet u mikrotalasnoj - najviše brza opcija doručak. Za pripremu potrebno je umutiti tri jaja i 150 ml mlijeka, dodati kašiku griza, posoliti. U posudu u kojoj ćemo pripremati jelo stavimo sitno iseckanu polovinu paprike, dva čeri paradajza. Nakon toga povrće prelijte mliječno-mliječnom smjesom, pospite seckanim koprom, stavite komadiće sira. Budući omlet stavljamo u mikrovalnu pećnicu na 2-3 minute na srednjoj snazi dok se ne skuva. 
Recept za omlet na pari
Omlet na pari je najdijetniji i zdravo jelo za doručak. Da biste ga pripremili, potrebno je umutiti mješavinu mlijeka i jaja (po jajetu - 50 ml mlijeka). Dodajte nasjeckano zelje, listove spanaća ili nasjeckani luk. Sipajte smjesu u manji emajlirano posuđe. U posebnom loncu prokuhajte malo vode i na nju stavite posude sa omletom. Jelo kuvati par minuta 10. 5 minuta nakon početka kuvanja omlet treba promešati. Omlet na pari možete skuhati i u sporom štednjaku tako što ćete masu od jaja i mlijeka sipati u poseban oblik i podesiti način rada "na pari".
Dakle, niskokalorični omlet je nezamjenjiv pomoćnik svake domaćice koja ne samo da želi ukusno kuhati, već i izgledati dobro. Postoji mnogo opcija za njegovu pripremu, pa doručci mogu biti različiti svaki dan, ali uvijek obilni i zdravi. Bez sumnje, svako može pronaći svoj omiljeni recept.