Većina dijeta se zasniva na upotrebi voća i bobica i mliječnih proizvoda. Voće je posebno popularno za mršavljenje, jer je odlično kao užina i sadrži veliku količinu vitamina. No, da li je takva dijeta toliko "bezopasna"? U našem današnjem članku ćemo saznati koje voće možete jesti kada gubite kilograme i u koje vrijeme ove sastojke staviti na jelovnik.
Da li je moguće jesti voće dok gubite kilograme?
Plodovi su bogati mineralima i biljna vlakna, koji pomaže u normalizaciji procesa varenja i održavanju tijela u dobroj formi. U periodu dijete to je od posebnog značaja, jer zbog loše ishrane doživljavamo stres. Ali, ne može se svako voće "pohvaliti" dobrobitima za figuru.
Korisno voće za mršavljenje
Najefikasnije voće za mršavljenje sa sigurnošću se može nazvati citrusnim voćem. Visok sadržaj vitamina C u kori i pulpi voća omogućava ne samo jačanje imunološkog sistema, već i normalizaciju crijeva. ruski sezonsko voće kao što su breskve, kajsije, jabuke se takođe koriste u dijetalna hrana, jer ubrzavaju metabolizam i čiste organizam od toksina.
agrumi su dobri za ishranunezdravo voće za ishranu
Upotreba banana, smokava i grožđa u prehrani je nepoželjna. Ovo voće negativno utiče na probavni proces, usporavajući razgradnju hrane i smanjujući proizvodnju želudačnog soka. Postoje dijete koje se baziraju na korištenju pirea od grožđa ili banane, čiji je princip „vještačko“ zasićenje organizma zbog težine u želucu, ali ova metoda je neučinkovita i negativno utječe na zdravlje. Osim toga, "štetno" voće sadrži puno šećera, što je neprihvatljivo za bilo koju vrstu prehrane.
Lista voća za mršavljenje
Predlažemo da se upoznate sa listom voća koje doprinosi pokretanju procesa sagorijevanja masti. Ovo voće možete kombinovati u svojoj ishrani ili odabrati jedno od njih.
voće koje sagoreva masti
Voće koje sagorijeva masti pospješuje razgradnju tjelesne masti, pretvarajući ih u vodu i uklanjajući ih prirodno. Naravno, ova shema radi u tandemu s dodatnim dijetetski proizvodi i fizički trening, i mršavljenje samo uz pomoć voća neće uspjeti. Od plodova koji imaju "dijetalne" kvalitete mogu se razlikovati sljedeće:
- šipak;
- lubenica;
- pipaja i marakuja;
- grejpfrut;
- pomelo i slatkiš.
niskokalorično voće
Niskokalorično voće može diverzificirati vašu prehranu tokom dijete, ali se ne preporučuje njihovo uzimanje kao glavne komponente. U suprotnom, rezultat "ograničene" prehrane bit će nula. Ovo voće ima smanjen sadržajšećera i ne mogu premašiti normu tvari u krvi. Jednostavno rečeno, ovo su voće sa niskim sadržajem glikemijski indeks, koji zasićuju organizam kiselinama i glukozom, ali ne utiču na stvaranje viška masnog tkiva. Razmotrite najpopularnije niskokalorično voće koji se mogu uključiti u ishranu.
- kivi - 45 kcal / 100 gr.;
- kajsija - 40 kcal / 100 gr.;
- svježi ananas - 50 kcal / 100 gr.;
- narandža i mandarina - 35 kcal / 100 gr.;
- nektarina - 55 kcal / 100 gr.;
- kruška - 40 kcal / 100 gr.;
- mango - 65 kcal / 100 gr.
Kada možete jesti voće na dijeti?
Vrijeme konzumiranja voća tokom dijete igra važnu ulogu u procesu mršavljenja. Od ovog faktora direktno zavisi ne samo efikasnost programa ishrane, već i zdravlje organizma.
Voće za doručak
Za doručak, nutricionisti preporučuju jesti citrusno voće, jer vitamin C koji se u njima nalazi daje snagu i daje energiju za cijeli dan. Imajte na umu da se takvo voće još uvijek ne isplati jesti na prazan želudac. Inače će se kiselost želudačnog soka višestruko povećati i najbolji slucaj"Nagradite" žgaravicom, au najgorem slučaju - napadima gastritisa. savršeno dijetalni doručak bit će kombinacija fermentiranih mliječnih proizvoda i svježih citrusa.
Voće uveče
Uveče je voće odlično za užinu, i to kako samostalno jelo iu kombinaciji sa ostalim sastojcima. Na primjer, mango ili kajsije ne samo da savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi, već imaju i blagi laksativni učinak na crijeva, pripremajući probavni trakt na čišćenje.
Da li je moguće jesti voće noću?
Poznato je da noću naša probava radi mnogo sporije nego tokom dana, pretvarajući neiskorišćene kalorije u tjelesnu masnoću. Stoga, ako želite da pojedete voćnu užinu prije spavanja, odaberite voće sa nizak sadržaj fruktoza i malo kalorija. Bitna je i količina – više od 150 grama biljne „slatkoće“ može pogoršati probavni proces, uzrokovati nadimanje i nelagodu.
voće nakon treninga
Ugljikohidratna komponenta ishrane je vrlo važna čak i uz štedljiva opterećenja. Potreba za dodatnom energijom javlja se i prije i poslije nastave. Iscrpljen vježbama, tijelo se mora na vrijeme „napuniti“ koktelom od citrusa ili banane i proteina. Tako se mliječna kiselina u mišićima neutralizira, što smanjuje bol i počinje punopravni rast tkiva.
Koliko voća možete jesti dok gubite kilograme?
Uprkos svim prednostima voća za mršavljenje, važno je pridržavati se mjere u svemu. Prekomjerna upotreba sočno voće možda neće donijeti željene rezultate, čak i ako je dodatna ishrana vrlo mala. Sve se radi o fruktozi, čiji višak jednostavno blokira aktivnu razgradnju tvari i njihovu pretvorbu u energetsku komponentu. Pored svega navedenog, rizikujete da dobijete probleme sa gastrointestinalnim traktom i izazovete aktivaciju alergija. Optimalna količina vitaminski sastojci- ne više od 400 grama dnevno, uključujući grickalice.
Voćni smoothie recepti za mršavljenje
Kombinacija fermentisanih mlečnih proizvoda i voća često se koristi u dijetalnoj ishrani. To može biti ili doručak ili obilna užina u bilo koje doba dana. Razmotrite recepte za popularne voćne smoothije.
Voćni svježi sir
Smuti od svježeg sira i voća pripremaju se vrlo brzo i jednostavno. Može se konzumirati kao doručak ili lagana večera bez straha od povrede figure. Za kuvanje nam je potrebno:
- svježi sir bez masti - 200 gr.;
- kivi - 50 gr.;
- jabuka - 50 gr.;
- narandža - 1 kom.
Narežite kivi i jabuku male komadiće i bacite u blender. Skrolajte dok ne postane glatko, a zatim dodajte sok isceđen iz jedne narandže. Dobro promiješajte i stavite u hladnjak. Po želji možete dodati nekoliko listova svježe mente.
Kefir sa voćem
Kefir u kombinaciji sa voćem je idealan plućna varijanta dijetalna užina. Od sastojaka koji su nam potrebni:
- kefir bez masti - 0,5 ml;
- mango - 100 gr.;
- ananas - 100 g;
- kokosove pahuljice - 10 gr.
Mango i ananas sameljite u blenderu u pire, dodajte kefir i kokosove pahuljice. Ostavite u frižideru pola sata.
Prije uvođenja voća u ishranu, provjerite da li tijelo ima alergije na određeno voće. U suprotnom je moguće crvenilo kože i poremećaj probavnog trakta.
Voće i povrće dok ste na dijeti- najbolji "prijatelji" za telo. Zasićuju nas vitaminima i mikroelementima koji nam pomažu da održimo vitalnost i da ne padnemo u depresiju tokom ozbiljnih ograničenja u ishrani. Voće zahvaljujući vlaknima i vlaknima, pomoći nam da crijeva održimo u dobroj formi, i učinimo sve da naš probavni sistem ne doživi stres tokom dijete. Saznajte više o onim plodovima koji ne samo da će vas održati u formi, već će vam pomoći i u borbi protiv viška kilograma.
Šta jesti na dijeti: voće koje će vam pomoći da smršate
· pomorandže
narandžaste kalorije- 35 kcal na 100 g. Jedna narandža nam daje više od pola dnevnice vitamin C. Osim toga, bogat je kalijumom i ne sadrži masti
· Jabuke
jabuka kalorija- 42 kcal na 100 g Ovo voće je malo holesterola. Jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C. Mogu se peći, dodavati u žitarice i salate, od njih pripremati kompote za dijetalni meni.
· Banane
Iako banane su visokokalorične(89 kcal na 100 g), i dalje se preporučuju tokom dijeta, ali minimalno (npr. dvije banane sedmično) Banane su praktično lišene holesterola, bogate su vlaknima, vitaminima B6 i C.
· kajsija
Obogaćuje nas vlaknima, vitaminima C i A, sadrži minimum šećera. kajsije kalorije- 48 kcal na 100 g.
· Trešnje
Kalorije trešnje je 47 kcal na 100 g. Dragocjen je vitaminom C i vlaknima. Šaku ovih bobica možete zamijeniti popodnevnom užinom ili doručkom.
Najbolje voće za mršavljenje
1. Ananas
kalorija ananasa- 48 kalorija. Ananas sadrži "enzim za mršavljenje" bromelain, koji aktivira razgradnju proteina i masti, poboljšava probavu i pojačava djelovanje želučanog soka. Jedan gram bromelaina pomaže da se izgubi oko 1 kilogram viška kilograma.
2. grejpfrut
Baš kao i ananas savršeno razgrađuje masti, potiče mršavljenje. Due visokog sadržaja vlakna grejpfruta se bore protiv zatvora. Sadrži natrijum koji pojačava osećaj sitosti. Grejpfrut ne pobuđuje apetit, već ga potiskuje. Može se jesti umjesto doručka. Uklanja otekline i bori se protiv celulita
Voće koje ne treba jesti na dijeti
Nemojte jesti na dijeti grejp, jer ima puno šećera, a njegova kora se jako dugo vari. Kruške kontraindicirani za doručak, snažno jačaju i time poremete crijeva. Pokušajte svesti na minimum ili potpuno ograničiti unos papaje, hurmašice, pomelo, smokve, urme, breskve, trešnje, mango. Ovo voće sadrži puno šećera, što doprinosi debljanju.
Pravila konzumacije voća tokom dijete
Voće se ne može kombinovati sa drugim proizvodima, ako ne želite da pogoršate probavu. Jedite voće samo na prazan želudac, ujutro pola sata prije doručka. Ako baš želite, možete ih jesti pola sata prije večere. Ali zaboravite voće za desert. Voće se može jesti tek kada je glavna hrana već probavljena, odnosno nakon tri sata ili više. Voće možete jesti prije spavanja, 4 sata nakon večere.
Ako samo želite da se održite u formi bez pribjegavanja strogim dijetama, onda slobodno u svoju prehranu uvedite voće koje je zabranjeno za dijetu, ali ih ne konzumirajte više od 200 grama dnevno.
Mnoge dijete temelje se na činjenici da se preporučuje jesti povrće i voće u gotovo bilo kojoj količini. I ovdje voće na dukan dijeti daleko od svih i daleko od uvijek su dozvoljeni. Postoji određeni period dijete kada je dozvoljeno jesti voće.
Dukan dijeta je dijeta bez ugljikohidrata koja vam efikasno omogućava da ih se riješite višak kilograma. Omogućava vam da se riješite gojaznosti, kao i da lagano prilagodite težinu optimalnoj. Trajanje svake od četiri faze dijete ovisi o tome koliko kilograma trebate skinuti. Mnogi ljudi su imali sreću da dovedu svoju figuru u red, a da pritom ne forsiraju svoje tijelo i ne odbijaju jesti hranu nakon šest uveče.
Prva i druga faza dijete Dr. Dukan ne uključuju jedenje voća. Voće na Dukan dijeti moguće samo od treće faze. U prvoj fazi je, prije, psihološki stav cijelog organizma prema gubitku težine. To je zbog vrlo brzog ispoljavanja rezultata: za 3-5 dana možete lako izgubiti do pet kilograma. Zar to nije ono što zovete inspiracijom? Nije li to poticaj za mršavljenje? Sljedeće dvije faze su osmišljene da konsoliduju postignute rezultate i da dalje stabilizuju tjelesnu težinu u granicama normale.
Uvođenje voća u ishranu treba da bude postepeno i sporo. Voće je dozvoljeno jesti skoro u br ograničena količina, ali je banane i grožđe za sada ipak bolje izostaviti sa liste dozvoljenih namirnica. Za jabuke, grejpfrut, limun, pomorandže i ostalo citrusno voće nema pritužbi autora dijete. Da biste glatko i precizno uveli voće u prehranu organizma koji se na njih nije navikao, prvo ih možete dodati u čaj ili vodu.
Inače, voda s limunom i uz dodatak drugih agruma savršeno ubrzava metabolizam, aktivira proces sagorijevanja kalorija i daje osjećaj sitosti. On poslednji korak Dukanova dijeta nema zabranu jedenja voća. U svoj meni možete dodati grožđe i banane. Ali jednom tjedno ih se i dalje mora napustiti kako bi se organizirao proteinski dan (po uzoru na prvu fazu "napadne" dijete).
Ne pokušavajte da odaberete ukusnije povrće ili slađe voće. Počnite samo od onoga što je zdravije i manje kalorično. Apsolutno sve vrste voća sadrže šećer. Ovako objašnjavaju pristalice Dukan dijeta zašto ne voće u dve faze. Šećer se organizam veoma lako apsorbuje, a nama, mršavljima, uopšte nije potreban.
Povrće i voće koje se može jesti bez ograničenja uključuju rabarbaru i goji bobice. O najnoviji proizvod mnogi čuju po prvi put, ali vam omogućavaju da održite potrebnu ravnotežu masne kiseline i odlični su antioksidansi. Goji bobice sadrže selen, mangan, cink, gvožđe, kao i dosta vitamina B.
Što se tiče rabarbare, ovaj proizvod nam je nepoznat, kao prirodna zamenašećera, ali zaista jeste. Inače, od rabarbare se može pripremiti oko tri desetine salata dozvoljenih na Dukan dijeti. Nakon čekanja četvrte faze, s ponosom možete priuštiti jagode, bobičasto voće, maline, lubenice, dinje, breskve, kivi, nektarine, kruške, mango i druge.
Dukan dijeta nije samo dijeta, već čitav dobro osmišljen i pažljivo osmišljen sistem ishrane. Ona uključuje samo dobrobit za tijelo, tako da svaka nelagoda tokom njenog pridržavanja treba da izazove budnost. Slušajte signale koje vam tijelo daje i tada mu možete pomoći da postigne odlične rezultate.
Zdravo mršave cure. Većina ljudi koji mršave pažljivo izračunavaju broj kalorija koje unose kako se ne bi nehotice previše izoštrili. A budući da im je glavni dobavljač šećer, mršavljenje često isključuje voće iz prehrane. Tvrde da sadrže mnogo saharoze i fruktoze. Zašto je ovaj pristup pogrešan i koje voće možete jesti kada gubite kilograme - reći ću vam danas.
Većina voća ima nizak glikemijski teret jer sadrži zanemarljive količine ugljikohidrata. Dakle, nemaju poseban uticaj na nivo šećera u krvi. Oni su i dobavljači vlakana, koja usporavaju proces probave, što pomaže u gubitku kilograma. Zahvaljujući ovome, ti dugo vremena osjećati se punim.
Lavovski udio vlakana nalazi se u kori voća. To se prvenstveno odnosi na kruške, jabuke, breskve, nektarine. Stoga je takvo voće najbolje jesti s korom.
Tabela u nastavku će vas upoznati sa sadržajem kalorija i glikemijskim indeksom voća. Neke od njih ipak treba isključiti iz prehrane prilikom mršavljenja. Uvjerite se sami.
Ispostavilo se da su najštetnije voće u ishrani grožđe, banana, dragun i mango. Imaju visok GI i pristojan sadržaj kalorija.
Također, među proizvode koje je bolje ograničiti u dijeti uvrstila bih i lubenicu. Ima visok GI rezultat. Sadrži puno šećera - 6 grama na 100 grama proizvoda. Za to je i sama saznala kada je počela da pravi ovaj tablet. I pomislio sam zašto je to ovako: pojedi lubenicu, a onda želiš nešto da uradiš. Ispostavilo se da jednostavno stimuliše apetit.
Što se tiče avokada, ovo je kontroverzno pitanje. Ovaj proizvod sadrži puno nezasićenih masti i ima nizak GI. Iako je avokado visoko kaloričan. Ovo voće se može jesti na dijeti, ali je bolje da to činite na ograničen način. Na primjer, možete napraviti pire od avokada i namazati ga umjesto putera na komad kruha. Ili uradi salata od povrća. Evo jedne zdrave užine za vas.
Ostatak voća se može konzumirati na dijeti – njihov kalorijski sadržaj i GI su u granicama prosječnih vrijednosti. Samo nemojte savjetovati da bezumno skočite na planinu voća. Čak su i korisne stvari dobre u umjerenim količinama.
Voćna dijeta - recenzije i rezultati
Koliko je efikasno mršavljenje na voću, reći će vam recenzije mršavljenja. U nastavku sam predstavio neke od ovih recenzija.
Lizok : Na ovoj dijeti sam izdržala samo 4 dana. Procjena raspuštena samo 1 cm u struku. Toliko muke i patnje, a tako slab rezultat. Uglavnom, mislio sam da ne mogu izdržati - sve ovo vrijeme bio sam gladan kao vuk. nakon ovakvog mršavljenja neću moći još dugo da gledam jabuke
Mila : IN ljetno vrijemeČesto sam sebi organiziram takve istovare. Tokom ovog perioda jedem sam. sveže voće i u u velikom broju pijem sokovi od voća i povrća(grožđe, jabuke, breskve, kajsije, kivi, banane, narandže, šljive itd.). Nema osjećaja gladi. negaziranu vodu za piće i zeleni čaj. Za pola mjeseca ostavilo me je 8 kg. Ali tek kada se vratite redovnoj ishrani brzo dobijate na težini.
Rita : TO svježe povrće i brzo se navikneš na voće. možete ih jesti puno. takva lakoća u karoseriji i odvojku nije loša.
Manya : Bio sam na voćnoj dijeti za mršavljenje 3 sedmice. Jela je bilo koje voće osim banana i grožđa. Ujutro sam jeo ovsene pahuljice (3 kašike ovsenih pahuljica prokuvane u vodi). Pila sam i zeleni čaj. Pao čak 8 kg. Ovo je odličan rezultat!!!
Pa, prijatelji moji, da li su vas inspirisali rezultati i kritike mršavljenja? Tada će vas zanimati kako smršati na voću.
Karakteristike voćne dijete
Nutricionisti smatraju da je voćna dijeta odličan početak ako treba da skinete par kilograma viška. Traje u prosjeku sedmicu dana. Međutim, ovisno o tome kako se osjećate, trajanje se može podesiti da smanji ili poveća. Uobičajeno za nedelju dana visina je 5-7 kg.
Takav sistem napajanja za istovar ima mnoge prednosti:
- Osnova ishrane je sveže voće. I bogati su vitaminima i mineralima koji su nam potrebni. Stoga onima koji sjede na takvom sistemu ishrane ne prijeti nedostatak vitamina.
- Takvu hranu možete jesti danju, uveče, pa čak i noću (osim onih zabranjenih, o kojima sam pisao gore). U ovom slučaju, ne biste se trebali bojati za figuru.
- Voće je bogato vodom + vlaknima, pa je odlično za čišćenje organizma od toksina i ostalog "smeća".
- Za kuvanje dijetalna hrana nema vremena za gubljenje. Samo se treba oprati i zdravo jesti 🙂
Uz sve ove neosporne prednosti, voćne dijete imaju i nedostatke. Na primjer, dugotrajno prisustvo samo takvih proizvoda u prehrani može dovesti do proteinskog gladovanja organizma. Stoga se ne preporučuje sjedenje na takvoj dijeti duže od 10 dana.
Osim toga, meso i mliječne proizvode ne treba dugo isključiti iz prehrane. To će dovesti do nedostatka vitamina B2. Kao rezultat toga, počet će vrtoglavica, taktilni osjećaji će se smanjiti. Osim toga, nedostatak vitamina B2 će oslabiti aktivnost štitne žlijezde.
Vrste voćnih dijeta
Postoji mnogo programa za rasterećenje za mršavljenje. Neke od njih su mono-dijete, druge su mješovite metode mršavljenja. U prvoj opciji mršavljenja dozvoljena je samo jedna vrsta voća za konzumaciju. Recimo narandže (za više informacija o ovim citrusima pročitajte članak "narandže za mršavljenje"). Postoje i samo posni dani samo na voću.
Uz drugu verziju programa za istovar možete jesti sve voće koje želite. Za razliku od mono-dijete, takav sistem napajanja minimizira kvar. Međutim, rezultat je nešto lošiji nego na mono-dijeti.
Postoje i nježne opcije za mršavljenje na voću. Omogućavaju prisustvo ribe, mesa i mlijeka u ishrani.
Uzorak menija voćne dijete (mješoviti)
Radi vaše udobnosti, predstavio sam ga u obliku tableta. Prosvijetlite se 🙂
| 1 dan | |
| Doručak | 2 banane |
| Ručak | ½ jabuke |
| Večera | jabuka |
| popodnevni čaj | narandžasta |
| Uveče | kriške ananasa |
| 2 dan | |
| Doručak | 2 banane |
| Ručak | grozdja |
| Večera | narandžasta |
| popodnevni čaj | guava |
| Za večeru | papaja |
| 3 dan | |
| Doručak | 2 manga |
| Ručak | narandžasta |
| Večera | grejpfrut |
| popodnevni čaj | par zagrada lubenice |
| Večera | kruška zabavljač |
| Dan 4 | |
| Doručak | grozd crvenog grožđa |
| Ručak | kruška |
| Večera | mango |
| popodnevni čaj | banana |
| Uveče | ananas |
| 5. dan | |
| Doručak | 2 manga |
| Ručak | guava |
| Večera | banana |
| popodnevni čaj | grozdja |
| Večera | papaja |
6. i 7. dana možete koristiti jelovnik bilo kojeg od prethodnih dana. Osim toga, uz jaku glad, možete jesti kivi ili jagode prije spavanja. Takođe tokom ovog perioda, obavezno pijte više. Minimum - 1,5-2 litre vode dnevno. Po želji pripremite čaj od đumbira. Poboljšava probavu i suzbija apetit.
Mliječna i voćna dijeta
Ovaj sistem ishrane se smatra uravnoteženijim od samo voćnog programa. Osim toga, takav gubitak težine se dobro podnosi.
Evo primjera dnevnog menija:
- Od jutra : crna kafa ili zeleni čaj (bez šećera)
- ručak: 200 g svježeg sira bez masti
- Za rucak : 200 g bilo kojeg svježeg voća
- popodnevni čaj : 300-350 ml niske masnoće fermentisani mlečni proizvod(jogurt ili biokefir)
- Za večeru : 200 g svježeg voća
Tokom takvog gubitka težine, morate pratiti režim pijenja. Pijte vodu i nezaslađeni čaj
Dijeta od svježeg sira i voća
Svježi sir je visokoproteinski proizvod - brzo zasićuje tijelo, dajući mu dugotrajan osjećaj sitosti. Plodovi su bogati vlaknima i vrijednim vitaminima, pa obogaćuju takvu ishranu i čiste crijeva.
Dnevni meni 400 g svježeg sira (do 9% masti) + 1 kg slatkog i kiselog voća
Dnevni "obrok" svježeg sira treba podijeliti u 4-5 doza i svaku porciju aromatizirati voćnim dodacima. U ovom periodu možete piti vodu, zeleni čaj i biljne odvare.
voćna dijeta od zobene kaše
Ovu kašu treba konzumirati tri puta dnevno. Za užinu jedite svježe voće ili voće kuhano na pari. Ovaj program ishrane možete pratiti do 2 sedmice.
TOP 5 voća za mršavljenje
Definitivno će vam pomoći da smršate različito voće, ali ima i onih koji su u ovome pravi “kečevi” 🙂 Ako želite još više da skinete višak kilograma, obratite pažnju na njih.
grejpfrut- s pravom zauzima prvo mjesto među takvim prehrambenim proizvodima. Ima mali energetska vrijednost- samo 35 kcal na 100 g. Osim toga, ima nizak sadržaj šećera i veliku količinu vlakana. Konzumacija poboljšava performanse probavni sustav. Dodatni "bonus" jedenja grejpa je to što smanjuje želju za šećerom. Više informacija o ovom voću naći ćete u članku "grejp za mršavljenje".
Jabuke- ove mirisne sočno voće su pravi rekorderi po sadržaju gvožđa. Sadrže i mnogo vlakana, koja su toliko važna za nesmetano funkcionisanje probavnog sistema. A jabuke možete neustrašivo jesti čak i nakon 18 sati. O drugima neverovatna svojstva ovo voće će vam reći članak "jabuka dijeta".
Kivi- bogat vitaminima B, askorbinskom i nikotinskom kiselinom, vlaknima, aktidinskim enzimom. Inače, kivi po sadržaju vitamina C prestiže pomorandžu i paradajz. Zahvaljujući ovom jedinstvenom sastavu, kivi zasićuje naše tijelo vitaminsko-mineralnim kompleksom. Također ubrzavaju metaboličke procese, što doprinosi gubitku težine.
pomelo- glavna zasluga ovoga prekomorsko voće da pomaže u razgradnji masti i proteina. Odličan je "spasitelj" za apatiju i loše raspoloženje, koji obično prate dijetu. Još puno zanimljivosti o ovom stranom voću možete pročitati u članku “Pomelo za mršavljenje”.
Ananas- Još jedan prijatelj mršavljenja. Vlaknasta pulpa ovog voća sadrži poseban enzim - bromelain, koji ubrzava proces cijepanja masti i proteina. A kalorijski sadržaj ananasa je nizak - 100 g proizvoda sadrži samo 52 kcal.
Kako jesti voće za mršavljenje
Za potrošnju voća donijeti maksimalnu korist, morate ih pravilno jesti. Lista takvih pravila je mala, pa vam neće biti teško da ih zapamtite.
- Pokušajte da jedete visokokalorično voće ujutru - ujutru ili popodne. Uveče je bolje naoštriti nezaslađenu jabuku ili citruse.
- Često se nakon jedenja voća osjećaj gladi samo pojačava. Da bi se to izbeglo, voće se mora jesti sa hlebom od brašna. grubo mlevenje, ali bolje sa mekinjama. I to je korisno, i nećete se udebljati.
Kao što sam rekao, ne pomaže svako voće u borbi protiv prekomjerna težina. Stoga mršavljenje zanima: "Koje voće se ne može jesti na dijeti." Neki "stručnjaci" savjetuju da se banane i grožđe potpuno napuste. Ali ovaj pristup nije sasvim ispravan. Složite se da što su pravila stroža, to ih je teže poštovati. Pa, zabranjeno voće je uvek slatko. 😉
Da bi se spriječio kvar, "zabranjeno" voće se može jesti, ali u ograničenim količinama. A članak „da li je moguće jesti banane dok gubite težinu“ će vam reći koliko možete jesti. Sadrži i preporuke u koje vrijeme je najbolje to učiniti.
Od voćne dijete u klasična verzija veoma teška, nutricionisti je baš i ne vole. Bolje napravi voće dani posta.
Takođe, za promjenu možete napraviti svježe voćne sokove ili smutije od svježeg voća i bobičastog voća. Vjerujte, i korisno je i ukusno.
Siguran sam da vam je današnji članak pomogao da shvatite pitanje: "Koje voće je najbolje jesti kada gubite kilograme." Sada se vi i vaši prijatelji možete konsultovati o ovom pitanju. A kako ne biste izgubili kvalifikaciju stručnjaka, pretplatite se na ažuriranja bloga. Toliko je zanimljivih stvari pred vama. A ja ti kažem: ćao.
Odlučili ste da pažljivo pratite svoju ishranu kako biste smršali? "Zbunila" vaše telo fizička aktivnost i čekati rezultate? Ovo je vrlo dobro. No, mnogi koji su odlučili ozbiljno se pobrinuti za svoje tijelo imaju sumnje i razumno pitanje: koje voće možete jesti kada gubite kilograme? Analizirat ćemo ovu temu u članku.
O kalorijama i glikemijskom indeksu
Voće je zdravo vlakno, nema masti. Ovako se tješe oni koji se ne odriču svog omiljenog voća dok su na dijeti. Njihovo gledište ima pravo na postojanje: u male količine prirodni šećeri ne može štetiti gubitku težine. Ali morate jasno razumjeti koje voće možete jesti ujutro ili poslijepodne.
2 važna razloga da voće ne isključite iz ishrane čak ni kada gubite kilograme:
- Sadrže antioksidanse. Antioksidansi pomažu u uklanjanju slobodnih radikala, čija je šteta oksidacija stanica i sposobnost izazivanja raznih bolesti.
- Bogate su mikronutrijentima i vitaminima.. Bez njih, tijelo će otkazati. Prvo pati imuni sistem, kosa opada, vid se pogoršava.
Ali, birajući voćno voće, trebali biste se fokusirati na 2 važna pokazatelja - njihov kalorijski sadržaj i glikemijski indeks. Kalorični sadržaj nekih plodova značajno se razlikuje. Impresivne primjere možete pronaći kasnije u članku. Da, možda ste i sami primijetili da nakon što pojedete, na primjer, bananu, osjećate se sitosti, a nakon narandže, naprotiv, možda želite da pojedete nešto obilnije. Ako želite da smršate, jedite voće čiji sadržaj kalorija ne prelazi 25-40 kcal.
Glikemijski indeks (u internetskim izvorima možete pronaći smanjenje GI) - pokazatelj koji je odgovoran za to koliko brzo raste nivo šećera u tijelu nakon jela određene proizvode, kao i koliko visoko ovaj šećer "skače. Što je veća fruktoza, veći je njihov glikemijski indeks. Lako je zaključiti da slatko voće treba privremeno napustiti.
Količina vlakana je takođe različita. Lideri u korisna vlakna su jabuke, maline, brusnice, grejp, šipak, breskve. Prednosti vlakana u poboljšanju mikroflore u vašim crijevima, ubrzanju metabolizma, poboljšanju crijevne pokretljivosti.
Koje voće možete jesti uveče kada gubite težinu
Mnogi će odmah odgovoriti na ovo pitanje - agrumi. I biće u pravu. No, osim narandže i grejpa, postoji i drugo voće u kojem možete uživati nakon 18-19 sati. Prilikom konzumiranja sljedećih namirnica, energija potrebna za njihovo varenje premašuje njihov sadržaj kalorija.
- Agrumi (32-37 kcal na 100 g proizvoda). Narandže, mandarine, pomelo, grejp, pa čak i limun sadrže minerale i vitamine koji ubrzavaju metabolizam. Možda ste primijetili da se nakon ovih plodova osjećaj gladi često pogoršava. Inače, ovo je mali "minus" ovih delicija. Najpreporučljiviji i korisno voće za osobe na dijeti je grejpfrut. Njegova sposobnost toniziranja tijela, uklanjanja viška masnoće je više puta primjećena. Sve se radi o enzimima koji sagorevaju kalorije. Zanimljivo je znati da ako nakon bilo kojeg obroka s kalorijskim sadržajem do 800 kcal pojedete pola grejpa, figura će ostati u formi.
- Kivi (50 kcal na 100 gr. proizvoda). Francuski nutricionista Montignac preporučio je kivi gotovo svim svojim pacijentima. Tvrdio je da ako jedete ovo voće za doručak prije glavnog jela, možete izgubiti višak kilograma i bez napornih treninga. Ovo je hipoalergenski proizvod bogat elementima u tragovima i vitaminom C, čiji 100 g sadrži ne više od 60 kcal. Tajna čudotvornih svojstava kivija u rastvorljivom biljna vlakna. Ugušuju osjećaj gladi, a u međuvremenu uklanjaju "smeće" iz crijeva. Osim toga, pulpa sadrži karnitin, poznat po svojoj sposobnosti da smanji lipidne naslage.
- Mango (67 kcal na 100 gr. proizvoda). Mango se vekovima koristi za mršavljenje i smanjenje struka. Jedenjem jednog voća dnevno možete sagoreti 1-1,5 kg nedeljno. Za mjesec dana vaša težina može pasti čak i za 5 kg. Prednosti uključuju laksativno dejstvo i snižavanje holesterola u krvi, kao i sadržaja ceo bunar korisne mikrokomponente. Od voća se dobijaju neverovatan ukus mousses i deserti sa niskokalorični jogurt.
- Ananas (48 kcal na 100 gr. proizvoda). Svi su čuli da ananas sagoreva kalorije. Ali ne znaju svi da postoje takozvani ananasi-"devojčice" i ananasi-"dečaci". Dakle, voće "dječaci" će pomoći da se riješite viška, dok su djevojčice bogate šećerima i, obrnuto, samo će štetiti vašoj ishrani. Ali općenito, pulpa sadrži bromelain, koji izaziva proizvodnju želučanog soka i razgradnju proteina i masti. Bolje ga je jesti nakon obroka kako bi se hrana brže apsorbirala bez stvaranja lipidnih naslaga. A ako jedete ananas prije jela, tada će njegov sok smanjiti osjećaj gladi i, shodno tome, jedete manje.
Koje niskokalorično voće možete jesti dok gubite kilograme tokom dana
- Nihonashi kruška iz Japana. Ovo egzotično voće sadrži samo 40 kcal, ali ćete ga rijetko vidjeti na policama. Od obične kruške razlikuje se po manje izraženoj aromi, ali po slađoj pulpi. Naše domaće kruške možemo svrstati i u neutralno voće koje neće dovesti do debljanja.
- Jabuke (56 kcal na 100 gr. proizvoda). Organizujte istovar dani jabuke za mršavljenje. Imaju puno vlakana, malo šećera i srednje kalorijske. Međutim, to treba shvatiti dijeta sa jabukama ne preporučuje se osobama sa stomačnim tegobama. Osim toga, ne isplati se jesti jabuke noću, jer mogu uzrokovati žgaravicu ili nadimanje. Jabuka srednje veličine sadrži u proseku 60-100 kalorija, a nivo vlakana u njoj je takav da možete utažiti glad na neko vreme.
- Mušmula. Još jedno egzotično voće koje si možete priuštiti na dijeti je mušmula, odnosno lokvat. Prije upotrebe skinite kožicu jer ima specifičan okus. Sadržaj kalorija je samo 38 kcal. Izgleda kao mala breskva.
Voće koje će uništiti rezultate dijete
Nije svako voće tako zdravo kao gore opisano. Postoji čitava lista "štetočina" koje ne samo da mogu usporiti proces mršavljenja, već, naprotiv, dovesti do toga da dobijete na težini.
Poznajte štetočine po viđenju:
- Grožđe (70 kcal na 100 gr. proizvoda). Nemoguće ga je ne spomenuti na ovoj listi. Bogat je fruktozom i ima visok glikemijski indeks. Takođe izaziva fermentaciju u želucu. Stoga se privremeno vrijedi suzdržati od ove slatke i visokokalorične delicije.
- Banane (91 kcal na 100 g proizvoda). Još jedan dijetalni ubica je banana. Njegov kalorijski sadržaj je nesumnjiv, pa je najbolje da se klonite polica s ovim ukusnim tropskim voćem. Između ostalog, U ovom voću ima vrlo malo vlakana.. Iako ako vaš cilj nije mršavljenje, već izgradnja mišića, onda bi takav proizvod mogao biti sasvim prikladan na vašem stolu.
- Avokado (208 kcal na 100 gr. proizvoda). Avokado je vrlo mastan proizvod, od njega ne zaludo prave odličnu hranu. kozmetičko ulje. Bogat polinezasićenim mastima koje razgrađuju holesterol. Ali u dijeti za mršavljenje, ovaj proizvod se može vidjeti vrlo rijetko.
- Lubenica (32 kcal na 100 gr. proizvoda). Iako je lubenica uglavnom voda, ova voda je veoma slatka. Osim toga, voće ima najveći glikemijski indeks, uprkos činjenici da je sadržaj kalorija relativno nizak. Međutim, s kojim se zadatkom lubenica savršeno nosi, to je uklanjanje štetnih toksina i toksina. Stoga, i dalje ima smisla napraviti posni dan lubenice za one koji žele smršaviti.
- Dračuk "Korolek" (67 kcal na 100 g proizvoda). Dragulj nije dijetalna hrana, iako sadrži antioksidanse i pomaže u normalizaciji crijevne aktivnosti.
Postoji nekoliko nijansi koje bi ljubitelji voća na dijeti trebali zapamtiti. Na primjer, taj ananas, iako koristan, ali u konzerviranom obliku, neće učiniti ništa dobro vašoj figuri, naprotiv. Ovo se odnosi na sve voće iz tegle.
Izbjegavajte sušeno voće. Na primjer, kalorijski sadržaj suhih šljiva je 231 kcal (na 100 grama). Slažem se: teško da vam treba takva smrtonosna doza kalorija. Drugi primjer: razmatra se banana srdačan proizvod, budući da je njegov sadržaj kalorija 90 kcal, ali ovdje sušene banane su noćna mora za osobe na dijeti. Njihov kalorijski sadržaj je 250 kcal.
Važno je ne samo koje voće se može jesti, već i kako se to radi. Svakako imajte na umu ove savjete.
- Ako pokušavate da jedete umereno i brojite kalorije, preporučujemo da jedan obrok zamijenite voćem. Najlakši način da se tijelo nosi sa odbacivanjem puni doručak i zamijenivši ga sa voćna mešavina. Ali morat ćete se naviknuti na takvu promjenu prehrane: osjetit ćete laganu glad.
- Zaboravite na "duet" kafu + voće koje vole mnoge djevojke. Voće je važno jesti na prazan želudac(ako odlučite da to uradite ujutru). Razmak između šoljice kafe i voća ne bi trebao biti manji od dva sata, inače ćete jako opteretiti želudac, jer su enzimi proizvedeni za varenje ovih proizvoda potpuno različiti.
- Jedite samo cijelo (i po mogućnosti svježe) voće. Svježe cijeđeni sokovi od slatkog ili citrusnog voća snažno "udaraju" na gušteraču, a neprerađeni šećer se pretvara u svima omraženu mast. Da li ti treba?