☰

Niskokalorična kuhinja. Recepti za niskokalorični doručak. Možete dodati voće, bobice ili med

Najbolji način da smršate je zdrava ishrana. Jedenjem zdrave hrane, možete resetovati višak kilograma, dobiti lijepu figuru. Dijetalni obroci za mršavljenje pomoći će vam da se dobro hranite bez ugrožavanja vaše forme. Niskokalorična hrana može biti ukusna. Svaka kuhinja na svijetu je odlična dijetalni recepti za mršavljenje kod kuće.

Karakteristike dijetalne hrane za mršavljenje

Glavna pravila sistema:

  1. Brojite kalorije. Da biste smršali, ne biste trebali konzumirati više nego što je prihvatljivo dnevno uz vaš način života.
  2. Omjer treba osmisliti na takav način da hranljive materije vitamini su bili u normalnim količinama. Vizuelno podijelite ploču. Polovinu uzmite sa voćem i povrćem. Uzmite jednu četvrtinu za ugljikohidrate, a drugu za proteine.
  3. Hranite se striktno po rasporedu.
  4. Večera kasnije od šest uveče je strogo zabranjena, čak i ako pripremate jednostavna dijetalna jela za mršavljenje.
  5. Žvaći polako.

Uzorak menija za sedmicu

Da biste lakše razumjeli principe pravilnu ishranu, pogledajte opciju dijete za sedam dana. Dijetalni meni za mršavljenje:

  1. ponedjeljak. Ujutro pripremite heljdu na vodi, povrće, nezaslađeni čaj. Tokom dana jedite pileću supu, komadić nemasne ribe i povrće. Pirinač za večeru pirjani šampinjoni, salata od šargarepe i kupusa, jagodičasti jogurt.
  2. utorak. Doručak je zobena kaša, jabuka ili kruška, kafa. Ručak - supa sa pirinčem čorba od povrća, kuvana pileća prsa, vinaigret, sok. Pojedi krišku nemasna govedina, salata od povrća.
  3. srijeda. Ovsena kaša, jabuka, čaj sa medom za doručak. Tokom dana skuvajte čorbu od kupusa u pilećoj čorbi, malo riblji kolač i pire krompir. Ograničite se uveče paprikaš od povrća, mali sendvič sa šunkom.
  4. četvrtak. Jutro - tepsija od svježeg sira, kafa. Dan - posni boršč, heljda sa pileće mesne okruglice. večer - riblji paprikaš, salata od povrća.
  5. petak. doručkovati pirinčana kaša na obranom mlijeku, sušenom voću, kafi. Ručak - supa od povrća, porcija goveđi gulaš I pire krompir, povrće. Uveče ispecite nemasnu ribu, pripremite salatu od povrća.
  6. Subota. Omlet od tri bjelanjka, tost, kakao ujutro. Ručati supa od povrća na čorbi sa piletinom, ćurećim fileom, vinaigretom. Pečena pileća prsa, salata od povrća za večeru.
  7. Nedjelja. Doručak - ovsena kaša sa mlekom, bilo koje voće, čaj. večera - supa od heljde on goveđi bujon, pečena riba sa povrćem. Večera - kuvana pileća prsa i malo smeđa riža, salata od povrća.

Koja jela kuvati za svaki dan

Ako želite da iznenadite sve svoje prijatelje osinim strukom, trebali biste jesti ispravno. To je korisno čak i za dijete. Pomozite vam sa ovim dijetalnim receptima za mršavljenje. Zapamtite: prženo, masno, brašnasto, slano morate napustiti. Ništa manje zadovoljavajuća neće biti dijetalna jela kuhana u pećnici od zdravih proizvoda.

pečen niskokaloričnih obroka – savršena opcija Za lagana večera. Na fotografiji izgledaju veoma privlačno. Pokušajte napraviti dijetalne lazanje od tikvica. Sastojci za 4 porcije:

  • tikvice - 0,35 kg;
  • nemasni svježi sir - 0,2 kg;
  • jaje - 1 kom.;
  • bosiljak - 40 g;
  • paradajz sos - 4 kašike. l.;
  • mocarela - 0,1 kg;
  • parmezan - 40 g.

Koraci kuhanja:

  1. Tikvice narežite na tanke uzdužne trake (oko 3 mm svaka), preklopite u cjedilo. Isperite slanom vodom, osušite.
  2. Pomiješajte svježi sir, jaje i sitno nasjeckani bosiljak.
  3. Na namašćenu površinu rasporedite slojeve lazanja maslinovo ulje pleh za pečenje. Na treći dio rasporedite tikvice skutna masa, umaci, mocarela. Ponovite ovo još dva puta.
  4. Lazanje pospite parmezanom i pecite na 180 stepeni pola sata u rerni.
  5. U 100 grama hrane ima 53 kalorije.

Zadovoljna i dijetalna crvena riba. Evo recepta za ugljevlje pečeno u foliji. Komponente:

  • ugljen - 1 mali trup;
  • limun - 1 kom.;
  • kopar, peršun - 50 g;
  • maslinovo ulje - 1 kašika. l.;
  • sol, biber - po vašem ukusu;
  • zeleni luk- snop.

  1. Ribu očistiti, natrljati začinima iznutra i spolja.
  2. Limun narežite na 9 kolutova.
  3. Položite veliki komad folije na sto. Preko toga rasporedite pola zelenila, tri kriške limuna. Stavite čar na vrh.
  4. Napunite ribu preostalim začinskim biljem, lukom i tri kriške limuna. Ostatak stavite na vrh.
  5. Prelijte trup maslinovim uljem. Na vrh stavite slobodnu ivicu folije, stisnite ivice. Peći na 200 stepeni 40 minuta.
  6. Odrežite foliju i pecite još kratko, a zatim poslužite.
  7. U 100 g jela ima 135 kcal.

U dvojnom kotlu

Pripremite dijetalne šargarepe. Sastojci:

  1. Šargarepu sitno narendati, pomešati sa rendanim skutim sirom.
  2. Dodati jaja, med, brašno dobro promešati.
  3. Modne palačinke, hljeb sa grizom.
  4. Kuhajte na pari 20 minuta.
  5. Sadržaj kalorija - 85 kcal.

Dijetalne punjene tikvice na pari su dobre i hranljive. Sastojci jela od povrća:

  • tikvice - 2 kom.;
  • mljevena nemasna govedina - 250 g;
  • paradajz pasta - 1,5 kašike. l.;
  • jaje - 1 malo;
  • maslinovo ulje - 1 kašika. l.;
  • so, začini.

  1. Tikvice prerežite po dužini. Uklonite sjemenke.
  2. Mleveno meso pomešati sa jajetom paradajz pasta, so, začini.
  3. Stavite mleveno meso u tikvice. Povežite polovine.
  4. Stavite u lonac, prelijte uljem i kuvajte četvrt sata.
  5. U 100 g jela - 93 kcal.

U spori šporet

Ako kod kuće imate uređaj Polaris ili Panasonic, tada će biti vrlo lako pripremiti obroke za dijetu i mršavljenje. kuvati dijetalne lignje V sos od pavlake(u 100 g - 87 kcal). Komponente:

  • trupovi lignje - 5 srednjih komada;
  • luk - 2 male glavice;
  • kopar - 50 g;
  • biljno ulje - 1 kašika. l.;
  • nemasna kisela pavlaka - 75 g;
  • začini, so.

  1. Nasjeckajte luk, kopar.
  2. Očišćene lignje narezati na trakice ili kolutove.
  3. U režimu „Prženje“ kuvajte za biljno ulje luk do zlatno smeđe boje.
  4. Stavite lignje na povrće, intenzivno mešajući, pržite 2 minuta.
  5. Unesite kiselu pavlaku, nakon nekoliko sekundi isključite multivarku.
  6. Dodati kopar, začine, kuvati 10 minuta na režimu "dinstanje".
  • kupus - 300 g;
  • luk - pola glavice;
  • šargarepa - 1 mala;
  • pirinač - 50 g;
  • pavlaka - 1 kašika. l.;
  • mljevena piletina - 100 g;
  • so, ulje, biber.

  1. Luk nasjeckajte, šargarepu narendajte. Narežite kupus.
  2. Stavite mleveno meso sa lukom, šargarepom u kapacitet multivarke. Stavite "Pečenje" na četvrt sata.
  3. Dodati kupus, pirinač, začine, pavlaku. Promiješajte, napunite vodom da prekrije proizvode.
  4. Kuvajte na režimu "gašenje" 40 minuta.

Najbolji recepti za ukusna dijetalna jela

Veoma je važno da za sebe razvijete pravu ishranu za svaki obrok. Postoji mnogo dijetalnih recepata brza hrana za mršavljenje. Mogu se jesti ujutro, popodne, uveče, bez straha da će dobiti prekomjerna težina. Pokušajte uvijek konzumirati normu ugljikohidrata prije večere. Pogledaj nekoliko zanimljivi recepti niskokalorični obroci za mršavljenje u nastavku.

Kako napraviti zdrav doručak

Dijetalni proljetni omlet oduševit će vas svježinom (100 g - 118 kcal). spoj:

  • cherry paradajz - 6 kom.;
  • bjelanjak - 2 kom.;
  • šparoge - 100 g;
  • luk - mala glavica;
  • beli luk - 2 čena;
  • bosiljak, maslinovo ulje, začini.

Koraci kuhanja:

  1. Luk, beli luk iseckati. Čeri paradajz narežite na polovine, a šparoge na velike štapiće.
  2. U tiganju na ulju prodinstajte luk i beli luk, dodajte šparoge i sačekajte 30 sekundi.
  3. Umutiti slani snijeg od bjelanaca. U posudu dodajte paradajz, prženo povrće.
  4. Radni komad stavite u posudu za pečenje, ukrasite bosiljkom, pecite na 170 stepeni četvrt sata u rerni.

Pripremite dijetetski fritule od griza od svježeg sira (u 100 g - 145 kcal). Komponente:

  1. Potopite griz sa vodom na sat vremena.
  2. Zgnječite skutu. Dodati nabubreni griz, jaje, šećer, so, promešati.
  3. U tiganju zagrejte ulje. Masu rasporedite kašikom, pržite na laganoj vatri.

Prvi obrok

Veoma dobro dijetalna supa sa ćelijom (u 100 g - 96 kcal). Sastojci:

  • pileća krilca - 3 mala;
  • luk - 1 kom.;
  • šargarepa - 1 kom.;
  • krompir - 5 malih komada;
  • ječmena krupica - 2 kašike. l.

  1. Krilca preliti sa 2 litre vode, kuvati pola sata od ključanja, redovno uklanjati penu.
  2. Krupu oprati, sipati u čorbu. Kuvajte još pola sata. Posolite, dodajte krompir na kockice.
  3. Luk sa šargarepom iseckati, dinstati na puteru, ubaciti u supu. Maknite sa šporeta nakon par minuta.

"Teške" supe će zamijeniti ljetne dijetalne supe sa piletinom (100 g - 58 kcal). spoj:

  • pileći file– 1 prosek;
  • luk - 1 mala;
  • šargarepa - 1 mala;
  • kupus - 350 g;
  • paradajz - 2 kom.;
  • sol, začini, biljno ulje, lovorov list.

Kuvanje korak po korak:

  1. Meso bez kože kuvajte u 1,5 l vode 1/4 sata. Posolite i dinstajte 40 minuta na laganoj vatri.
  2. Propržite narendanu šargarepu, dodajte sitno seckani luk. Kuvajte dok ne bude providno.
  3. Paradajzu očistiti kožu, krupno iseckati, staviti sa ostatkom povrća. Krčkajte 10 minuta.
  4. Krompir narežite na kockice, bacite u čorbu. Kada je kuvano dodati seckani kupus, začiniti.
  5. Izbacite povrće iz tiganja, dinstajte još par minuta. Ostavite poklopljeno dva sata.

Glavna jela

Za solidan ručak i večeru najteže je odabrati recepte. Glavna dijetalna jela za mršavljenje trebaju biti izdašna, hranjiva, ukusna. Uzmite nemasno meso, ribu. Za prilog za mršavljenje potrebno je povrće. Dozvoljeno je uključivanje žitarica. Ovi recepti za dijetu pomoći će vam da se snađete u proizvodima kada gubite težinu, primijenite najispravnije.

dijetetski mesne okruglice na pari od piletine (100 g - 115 kcal) su zadovoljavajući i ukusni. Komponente:

  • filet - 600 g;
  • zobene pahuljice - čaša;
  • voda - 375 ml;
  • veliko jaje;
  • luk - 1 mala;
  • biljno ulje - 45 ml;
  • sol - mali prstohvat.

Proces kuvanja:

  1. File bez kože uvijte mlinom za meso u mleveno meso.
  2. Žitarice prelijte kipućom vodom na nekoliko minuta.
  3. Dodati mleveno jaje, seckani crni luk, posoliti. Promiješajte masu tako što ćete u nju staviti pahuljice.
  4. Formirajte ćufte, kuvajte ih na pari pola sata.

Recept "Vinski" - Posadsko dijetalno meso (180 kcal na 100 g). Komponente:

  • nemasna govedina - 200 g;
  • luk - 1 kom.;
  • jaje - 1 kom.;
  • pavlaka - 1 kašičica;
  • tvrdi sir - 20 g;
  • suho vino - 25 ml;
  • začini, maslinovo ulje.

  1. Meso sitno nasjeckajte, posolite i pobiberite. Marinirajte u vinu nekoliko sati.
  2. Jaja skuvati, iseckati. Luk isjeckajte, prodinstajte.
  3. U šerpu sipajte malo ulja, pola govedine, crni luk, jaje. Na vrh poslažite ostatak mesa.
  4. Stavite u rernu na 5 minuta, dodajte pavlaku i sir, pecite četvrt sata.

Dijetalna iverka sa povrćem (127 kcal na 100 g) je ukusna sa zelenilom i začinima. Komponente:

  • iverak - 700 g;
  • paradajz - 250 g;
  • luk - četvrtina glavice;
  • masline - 30 g;
  • beli luk - 1 češanj;
  • peršun - par grana;
  • brašno - 15 g;
  • začini, so, ulje.

  1. Isjeckajte bijeli luk, luk, propržite u tiganju na maslinovom ulju. Dodati seckani paradajz bez kore, dinstati četvrt sata.
  2. Masline nasjeckajte, stavite sa povrćem.
  3. Iverak uvaljajte u brašno, pržite na biljnom ulju po 5 minuta sa svake strane.
  4. Poslužite ribu prelivenu paradajzom.

Riblje rolnice (100 g - 91 kcal) razmazit će vas neobičnom aromom. spoj:

  • bakalar - 400 g;
  • bundeva - 200 g;
  • timijan;
  • zeleni luk - 20 g;
  • krompir - 350 g;
  • Provans začinsko bilje, biber, maslinovo ulje, so.
  1. Bundevu i krompir sitno iseckati, začiniti, peći u rerni 10 minuta na 200 stepeni.
  2. Pospite filet bakalara provansalsko bilje, začini, uviti u rolnice, vezati zelenim lukom.
  3. Dodajte ribu povrću i pecite još 20 minuta.

Kako skuvati dijetnu kašu

Kaša se priprema od bundeve sa pirinčem (87 kcal na 100 g). spoj:

  • pulpa bundeve - 250 g;
  • nemasno mlijeko - 0,25 l;
  • pirinač - čaša;
  • puter - 10 g.

  1. Narendati bundevu.
  2. Pirinač skuvajte do pola, a zatim dodajte pulpu i kuvajte ispod poklopca.
  3. Dodati mleko, puter.
  4. Ostavite poklopljeno 20 minuta.

Proso dijetalna kaša sa suvim šljivama za mršavljenje (100 g - 68 kcal) pomoći će u organizaciji rada probavnog trakta. spoj:

Koraci kuhanja:

  1. Suve šljive skuvajte u kipućoj vodi, sipajte u šerpu.
  2. Sipajte žitarice u dobivenu juhu, posolite.
  3. Kuvajte dok kaša ne postane viskozna, dodajte suve šljive.

recepti za salate od povrća

Četka (100 g - 32 kcal) - pomoćnik tijela. spoj:

  • kupus - 0,25 kg;
  • cvekla - 0,2 kg;
  • šargarepa - 0,15 kg;
  • limunov sok - 2 kašičice;
  • so, maslinovo ulje, začinsko bilje.

  1. Narežite kupus. Naribajte cveklu, šargarepu, dodajte zelje.
  2. Začiniti uljem, posoliti, promiješati.

Dobro zasićuje lagana dijeta salata za mršavljenje (27 kcal na 100 g). spoj:

  • kiseli krastavci - 2 kom.;
  • grah u konzervi - konzerva;
  • luk - pola glavice;
  • ulje, mešavina bibera, so.
  1. Krastavci narezani na kriške, luk - tanke poluprstenove.
  2. U činiji pomešajte povrće sa pasuljem.
  3. Začinite uljem i začinima.

Kako napraviti niskokalorični desert

Dijeta Crumble za mršavljenje (56 kcal na 100 g) je odličan desert. spoj:

  1. Jabuke narendajte bez kore, pokapajte sok od limuna.
  2. Stavite na lim za pečenje, dodajte grožđice, zdrobljene žitarice, orahe, med.
  3. Peći dok ne porumeni na 180 stepeni.

Pripremite desert "Betežinski" (100 g - 120 kcal). Komponente:

  • svježi sir bez masti - 100 g;
  • banana - 1 kom.;
  • vanilin šećer - 15 g;
  • bademi - 25 g;
  • limun - pola;
  • jaje - 1 malo;
  • kukuruzni skrob - 1 kašičica
  1. Banane izgnječiti u pire, dodati svježi sir, šećer, limunovu koricu.
  2. Bademe ispecite, izmrvite u mrvice. Dodati u masu zajedno sa jajetom, izmešati.
  3. Rasporedite smjesu preko silikonski kalupi stavite u mikrotalasnu na veliku snagu na 5 minuta.
  4. Pospite listićima badema i ukrasite listićima mente.

Video recepti za kuvanje dijetalnih jela kod kuće

Pozdrav dragi moji čitaoci!

Moj bože! - uzviknu svi kada vide pogrešne brojeve na vagi 😉 Dodatni centimetri u struku ne krase nikoga. Ali nema potrebe za panikom i depresijom. I morate prilagoditi svoju ishranu. Od sada na vašem stolu treba da budu niskokalorični obroci. Da li ih je teško pripremiti? Ne sve. Sad ću ti sve reći.

Kalorija je količina energije koju dobijete konzumiranjem određenog proizvoda. Svako ima svoju stopu potrošnje. Ako se prekorači, tada će se višak energije pretvoriti u dodatne kilograme. A nama uopšte ne treba!

Ako želite da smršate, tada ćete morati smanjiti broj kalorija u obrocima. Ali ne samo tokom perioda dijete, važno je voditi računa. Ako ste počeli da vodite aktivniji način života, bavite se sportom, onda morate pratiti svoju prehranu. Na kraju krajeva, tijelu je potrebna snaga, ne možete ga natjerati da gladuje. Inače, osim umora i lošeg raspoloženja, nećete vidjeti ništa.

Kada gubite težinu, ne zaboravite da je sastav proizvoda također važan. Glavne komponente su proteini, masti i ugljikohidrati. Jedite manje masnu hranu. 1 gram masti je čak 9 kcal. I 1 gram ugljikohidrata ili proteina - 4 kcal. Osjetite razliku?

niskokalorične namirnice

Šta jesti da smršate ili barem ne dobijete višak kilograma? Prvo što vam padne na pamet je povrće. Krastavci, kupus i slična super-niskokalorična hrana. O takvim proizvodima sam pisao u članku o. Obavezno pročitajte!

Ali nećete biti puni povrća sami. Dodajte voće na svoj meni. Slatke stvari poput dinje ili lubenice će postati odlični deserti i neće naškoditi figuri.

Ali za normalan život Potrebni su vam ugljeni hidrati i proteini. Bez ugljenih hidrata, osoba gubi snagu. Proteini su potrebni za održavanje mišićna masa. Odakle ih možete nabaviti?

Najbolji izvor složenih ugljikohidrata bit će žitarice. Posebno. Veoma je hranljiv i blagotvorno deluje na probavu. Ovo je moj omiljeni doručak ujutru. A ako dodate orašaste plodove, urme, grožđice ili svježe bobice, onda me nećeš otkinuti za uši 🙂 Također vrijedi uključiti ražani hljeb i vekne. Posebno dobro ako sadrže.

Pečurke mogu biti gotovo savršena zamjena za meso. Ovo niskokalorični proizvod bogat proteinima. Ali ne biste trebali u potpunosti zamijeniti životinjske proteine ​​biljnim proteinima. Bolje je da u svoju prehranu uključite niskokaloričnu ribu i meso. niske masnoće hrane. Ispod je lista takvih.

Niskokalorični mesni proizvodi:

  • bubrezi;
  • srce;
  • teletina (posna);
  • piletina;
  • zec;
  • nemasna govedina;
  • turska.
  • iverak;
  • šaran;
  • šaran;
  • miris;
  • riječni smuđ;
  • burbot;
  • zander;
  • štuka;
  • pollock.

Niskokalorični plodovi mora:

  • lignje;
  • rakovi;
  • škampi.

Ne zaboravite mliječne proizvode. Kefir i jogurt bez masti su dobri za probavu i bogati su proteinima. A ako baš želite nešto slatko, možete sebi priuštiti marmeladu i marshmallow. Nekoliko zalogaja neće naštetiti vašem struku, a nutricionisti čak preporučuju da jedete ove poslastice umjesto šećera.

Litres.ru

U prodavnicu

My-shop.ru

U prodavnicu

Ozon.ru

U prodavnicu

Po mom mišljenju, ovo je samo nalaz. Samo ime je zanimljivo. U ovoj knjizi mnogi mitovi o gubitku težine raspršeni su poput dima.

Koji je najbolji način kuhanja?

Ne zaboravimo da kuvanje igra važnu ulogu. Često možete lako izgubiti ta dva dodatna kilograma prestankom jesti prženu hranu. Koji je najbolji način kuhanja?

Većina voća i povrća je idealno sirovo. Za promjenu možete pripremiti salate tako što ćete ih premazati maslinovim uljem ili limunovim sokom. Također možete dodati jogurt sa niskim sadržajem masti ili jogurt. Majonez sam davno zamijenila jogurtom od 2,5% masti - ispada jako ukusan.

Ono povrće koje nije jestivo u sirovom obliku najbolje je kuhati na pari. Tako zadržavaju svoj apetit izgled kao i vlakna i vitamine. Možete kuhati i ribu i meso. Dodajte im svježe bilje i začine. Dobijem veoma nežna pileća prsa sos od senfa sa začinskim biljem u foliji. Kuvajte na pari 30 minuta i gotovi ste. Pogledajte recept u nastavku.

Kuvanje nije najbolje koristan način kuvanje. Na primjer, u kuhanoj šargarepi vitamin C gotovo u potpunosti nema. Prokuva se u supu.

Ako baš trebate skuvati povrće, bacite ga u već kipuću vodu. Tako ćete skratiti vrijeme kuhanja i uštedjeti barem nešto korisno.

Takođe možete dinstati povrće i meso. sporo termičku obradu na laganoj vatri neće pokvariti hranu. Ali ne preporučujem dinstanje ribe. Ne podnosi dugo kuvanje. Po mom ukusu, trebalo bi da se peče u foliji u rerni ili pari u spori šporet. Tako da ona spašava sve korisne karakteristike i neće izgubiti ukus.

Niskokalorični recepti

Čips od voća i povrća

Ove prirodni čips odlično za grickalice. Jabuke, jezgro i izrezane tanke kriške 1-2 mm. Pospite mljevenim cimetom i stavite na lim za pečenje obložen pergament papir. Rernu upaliti na 120-140 stepeni. Kuvajte oko 35-45 minuta ili se uvjerite kada ste spremni.

Takav čips se može pripremiti od krušaka, bresaka, šljiva. A ako želite raznolikost, onda skuhajte čips od povrća - tikvica, šargarepe ili paradajza. Da biste sačuvali više korisnih vitamina, preporučujem kuhanje takvih čipsa u dehidratoru.

Uključeno na određeno vrijeme, odabrana željena temperatura. Do jutra ćete imati svježu zdravu užinu.

rolnice od tikvica

Ovo je recept od Gordona Ramsaya. Prinos 49 kcal na 100 grama. Prepolovite 4 male tikvice i ljuštilom za povrće izrežite na 24 dugačke trake. Sada tikvice marinirajte u ulju i balzamiko sirćetu.

Dovoljno za 3-4 kašike oba. Uzmite veliki tanjir, pospite po dnu mala količina maslinovo ulje i balzamiko sirće. I u slojevima unakrsno - poređajte tanjire poprečno i malo nakapajte ulje i sirće. Tanjir šaljemo u frižider na 30 minuta.

U međuvremenu u blenderu sameljite 250 g svježi svježi sir(5%), 1 veza bosiljka, 50 g pinjole i pola soka od limuna. Trebalo bi da dobijete homogenu pastu. Stavite 1 tsp. skuta smjesa na jednom kraju trake tikvica i zarolati u obliku rolat. Isto uradite i sa ostalim rolatima. Stavite ih uspravno na tanjir i pospite crnim biberom. Prelijte sa malo ulja i balzamiko sirćeta.

vitaminska salata

Ovo je najlakša salata koja se može napraviti za 5 minuta. Prinos 85 kcal na 100 grama. Uzmi bijeli kupus, jabuka i šargarepa. Ovo radim vrlo često. Kupus sitno nasjeckajte, stavite u činiju, posolite i zapamtite rukama. Tako će dati sok i postati mekši. Na rende, brzo tri jabuke i šargarepe. Dodati u kupus, dodati hladno ceđeno ulje i posoliti po ukusu.

Dobro promiješajte. To je to, salata od 5 minuta je gotova. Enjoy! 🙂

Pileća prsa u foliji

Operite grudi, a ostatak vode osušite papirnim ubrusom. Napravite 3 poprečna reza sa svake strane. Uzmite 3 kašike senfa i namažite po grudima, posebno na rezovima. Možete dodati so i biber ako želite, ali ja ne. Ispada tako ukusno. Zamotajte meso u foliju i stavite u paru.

Možete kuhati i u sporom štednjaku na posebnom plehu. Podesite vreme na 30-35 minuta. U međuvremenu, kuvajte karfiol u slanoj vodi. Kada je meso pečeno, iseći na porcije i poredati na tanjire zajedno sa seckanim karfiolom.

Puna večera ili ručak je spreman. Prijatno.

Domaći musli

Ovom jelu nije potrebno dodavati dodatni šećer. Kladim se da će vam se svidjeti! Trebaće vam 150 ml kefira ili prirodni jogurt bez šećera, 2 supene kašike ovsena kaša, malo grožđica i orašastih plodova. Ovdje možete dodati svježe voće - jabuke, kruške, banane ili bobičasto voće. Sve što voliš. U čašu sipajte zobene pahuljice sa grožđicama i orasima. I prelijte kefirom.

Promiješajte kašikom i ostavite da se kuha 10-15 minuta dok ovsena kaša ne nabubri. Možete ga pripremiti unaprijed tako što ćete ga staviti u frižider. Ponesite ga ujutro na posao kao užinu. Inače, kao užinu je i dalje jako dobro ponijeti sa sobom. kokteli za mršavljenje. Mogu se razrijediti mlijekom ili čak kefirom.

Salata sa lignjama

Ova salata je puna zdravih proteina. Dovoljno 3 kom. lignje, 1 kuhano jaje, 1 veći krastavac, kineski kupus, zelje. Lignje očistite iznutra, isperite. Čim voda u tiganju proključa, posolite je sa 1 kašičicom soli. Pažljivo spustite lignje u kipuću vodu. Otkrijte 3 minute i izvadite ga. Dok se hlade, iseći kineski kupus, posolite i zapamtite to malo rukama u zdjeli za salatu.

Dodajte mu seckano jaje, krastavac, zelje. Ohlađene lignje narežite na kolutiće. Začinite salatu hladno ceđenim uljem ili jogurtom.

Bright casserole

Uzmite 2-3 srednje tikvice (ili tikvice), 3 paradajza, 3 krompira. Uzmite posudu otpornu na toplinu ili podmažite površinu puter. Povrće narežite na krugove i rasporedite naizmjenično. Trebalo bi da izgleda ovako.

Između krugova povrća rasporedite protisnuti beli luk. Dovoljno 3-4 kriške. Prelijte maslinovim uljem. Stavite malo poširano u tepsiju na vrh luk i sjeckanog svježeg začinskog bilja. Začinite po ukusu solju i mlevenim biberom.

Posudu prekrijte poklopcem ili folijom. Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 220 stepeni oko 45 minuta. Uklonite foliju zadnjih 20 minuta. Izvadite iz rerne i ostavite da odstoji pre serviranja. Da, ako imate komad tvrdi sir pa ga pospite po povrću kada ugasite rernu. Ostavite posudu da odstoji još 5 minuta da se sir otopi.

Možete dodati bilo koje sveže povrće, šta god imate na dohvat ruke. Patlidžan i paprika su takođe dobri u ovom receptu.

zeleni smoothie

Uzmite nekoliko grančica kopra, 1 krastavac i zelena jabuka, 2 kašike limunovog soka, 5-10 oguljenih pistacija, 150 ml vode. Po želji dodajte kašičicu narendanog đumbira i malo meda. Ubacite sve sastojke u blender, pritisnite dugme. Dodamo vodu. Niskokalorični smoothie je spreman!

Možda je to sve za danas. Vjerovatno ću ovaj članak i dalje dopunjavati receptima 🙂

Oni koji sanjaju o gubitku kilograma nastoje pronaći potrebnu dijetu. Danas, više nego ikad, postoji mnogo različitih, ponekad i kontradiktornih savjeta o ovom pitanju. Neki savjetuju mono-dijete, drugi - naizmjenično sa obrokom dani posta... sve i ne nabrajati.

Možda ne vrijedi slijepo vjerovati da će samo mali broj kalorija dovesti do gubitka težine, ali vrijedi zapamtiti da su kalorije energija potrebna tijelu. I potrošena količina treba da bude srazmerna utrošenoj količini. Dakle, bez niskokaloričnih jela u savremenim uslovima ne može.

Počnimo sa salatama. Na kraju krajeva, najlakše ih je napraviti niskokalorične. Salate najčešće sadrže povrće i voće, a imaju najmanje kalorija.

  • jabuka;
  • grejpfrut;
  • kruška;
  • kivi;
  • šipak;
  • prirodni jogurt.

Vrijeme kuhanja - 15 minuta.

Sadržaj kalorija - 46 kcal.

Može se uzimati i drugo voće, glavno da nije slatko, poput banane, grožđa, narandže. I što je najvažnije, točenje goriva za niskokalorična salata ne bi trebalo da se sastoji od kisele pavlake, a još više od majoneza. Prirodni jogurt je najbolji. U potpunosti će zamijeniti kiselo vrhnje po ukusu, ali u njemu gotovo da nema masti.

Dakle, narežite svo voće na kockice, izvadite jezgre nara, kivi možete narezati na kolutove. Jabuke i kruške ne treba guliti. Sadrži glavne vitamine i minerale neophodne za osobu. A u ishrani su potrebni u većim količinama, jer ih ostatak hrane ne može nadoknaditi.

Sve stavite u činiju za salatu, prelijte jogurtom, malo promešajte. Sve spremno za upotrebu.

Salata od povrća

  • šargarepa - 1 komad;
  • Kineski kupus - 1 vilica;
  • zelena salata;
  • bilo koje zelje po ukusu;
  • Margelan rotkvica - 1 srednja;
  • limun.

Vrijeme kuhanja - 20 min.

Sadržaj kalorija - 42 kcal.

Kupus sitno nasjeckajte, na isti način isjeckajte salatu. Zelenje trgajte rukama. Tako će zadržati više korisnih stvari nego kod rezanja nožem. Narežite rotkvicu na tanke trakice. Iscijedite sok od jednog limuna i pokapajte povrće. Dobro promiješajte.

Možete malo posoliti. Ali u isto vrijeme, zapamtite da će sol zadržati tekućinu u tijelu, a proces mršavljenja će biti mnogo sporiji. Punjenje ništa više od limunovog soka se ne isplati, jer će se kalorijski sadržaj odmah povećati. Posebno visokokalorično maslinovo ulje.

Dakle, ako baš želite da dodate masnoće, onda je bolje da koristite 2-3 kašičice nerafinisanog suncokretovo ulje Ima najmanje kalorija. Također možete preporučiti laneno ulje. Niskokaloričan je i izuzetno koristan za mršavljenje. Ali ima specifičan ukus i miris, stoga - nije za svakoga.

Supe za mršavljenje

Uz svaku dijetu, ručak i tečna prehrana su obavezni.

Stoga razmislite o opcijama za niskokalorične supe.

paradajz čorba

Ovo posna supa. Priprema se isključivo od povrća i bez prženja. Poznato je da možete smršaviti jedući krompir, ako ga ne jedete sa puterom, mašću itd. Uostalom, ne radi se samo o kalorijama, već o tome kako se namirnice kombinuju. U nekim kombinacijama sadržaj kalorija se trenutno povećava.

Sastojci za supu:

  • bijeli kupus - 100 grama;
  • prokulice - 100 grama;
  • brokula - 100 grama;
  • krompir - 2 gomolja;
  • paprika - 1 komad;
  • zelenilo;
  • paradajz - 3 komada.

Vrijeme kuhanja - 40 min.

Sadržaj kalorija - 23 kcal.

Prokuhajte vodu, stavite iseckanu bijeli kupus. Pustite da provri. Zatim dodajte kockice krompira. prokulice stavite cele glavice kupusa, a brokule - cvasti. Kuvajte 15 minuta.

Zatim umočite kolutove u supu paprika i kriške paradajza. Narežite dva paradajza na kriške. Još jednu propasirati kroz cediljku da sok i pire krompir uđu u supu. Pirjajte na laganoj vatri još 10 minuta. Zatim dodajte bilo koje zelje u izobilju, bez ograničenja.

Može biti malo slano. Također će vam pomoći da smanjite kalorije ako umjesto krompira stavite komadiće bundeve ili tikvice.

Pileća supa

meso - nezamjenjiv proizvod, posebno za dijetalna hrana. Glavna stvar je da meso bude nemasno. Najprikladnija su pileća ili ćureća prsa.

Za niskokalorični obrok potrebno je pripremiti:

  • pileća prsa - cijela srednje veličine;
  • šargarepa - 1 komad;
  • luk - 1 komad;
  • pirinač - pola čaše;
  • zelenilo.

Vrijeme kuhanja - 1 sat.

Sadržaj kalorija - 25 kcal.

Skinite kožu sa grudi i kuvajte dok ne omekšaju. Zatim izvadite iz čorbe i narežite na kriške.

Sipajte pirinač u čorbu. Smeđa ili prokuhana riža je najbolja za niskokaloričnu supu. Ove vrste imaju niži sadržaj škroba. A onaj koji je u nedostatku prženja na ulju neće se moći spojiti sa masnoćom i poremetiti dijetnu lakoću jela.

Luk i šargarepu iseckati, staviti u šerpu, dodati nekoliko kašika čorbe iz tiganja i blanširati pet minuta. Po potrebi dodajte još juhe.

U međuvremenu, isjeckano meso pošaljite u čorbu. Zadnje staviti blanširani luk sa šargarepom i dinstati 10 minuta na vrlo laganoj vatri.

Začinite obilno začinskim biljem i poslužite.

Supa od heljde

Svi već odavno znaju šta heljda osoba se poštuje kao osoba koja gubi težinu. Iako ovo nije najviše niskokalorične žitarice, a ipak sadrži puno vitamina, minerala i soli koje su izuzetno važne za mršavljenje. Osim toga, kuhana heljda je ukusna bez ikakvih dodataka, čak i bez soli. To mu daje prednost u odnosu na druge žitarice.

Za kuvanje će vam trebati:

  • heljda - 1 čaša;
  • pečurke - 200 grama;
  • šargarepa - 1 komad;
  • luk - 1 komad;
  • sirovo jaje - 1 komad;
  • kukuruzno brašno - 4 kašike. kašike;
  • pileća juha - 2 litre;
  • kuvani krompir - 4 komada;
  • lovorov list, so, začinsko bilje.

Vrijeme kuhanja - 1 sat.

Sadržaj kalorija - 38 kcal.

U ključanju pileći bujon, najbolje od prsa, dodati opranu heljdu. Posolite i dodajte peršun. Čim proključa, smanjite vatru i dinstajte zatvarajući poklopac.

Blanširajte sitno seckani luk i šargarepu u šerpi sa malom količinom čorbe dok šargarepa ne pusti svoj sok i boju. Zatim dodajte seckane pečurke. Blanširajte pet minuta.

Možete uzeti bilo koje gljive: konzervirane, smrznute, sušene, svježe - sve što imate. Osušene treba prokuhati ili potopiti prije kuvanja. Smrznuto odmrznuti hladnom vodom. Nije preporučljivo koristiti one iz konzerve, tu se mogu dodati konzervansi koji ne doprinose smanjenju kalorija.

U posebnoj posudi pripremite pire od kuvanog krompira, umutite jaje, dodajte 2-3 kašike čorbe i brašno. Zamesiti lepljivo testo.

Zatim vrhom kašičice zagrabite malo ovog testa i, umačući ga u kipuću supu, spustite knedle.

Čim se sve knedle pošalju u juhu, povećale su se i isplivale na površinu - juha za mršavljenje je spremna.

Jelo dobro pospite začinskim biljem i poslužite.

Za takve niskokalorična supa Krutoni od raženog hleba su savršeni. Za ovo bajati hleb iseći na sitne komade, tanke trakice i staviti u zagrijanu rernu, ne više od 150 stepeni. Osušite, povremeno mešajući, kako bi zagrevanje bilo ravnomernije. Nakon što izvadite gotove krekere, ohladite ih. Poslužite umjesto hljeba.

Drugi kursevi za mršavljenje

Nijedna osoba ne jede samo supe, svi jedu glavna jela, i oni koji posmatraju niskokalorična dijeta- nije izuzetak. Šta se može pripremiti za ovo?

Nemasno meso, riba, povrće – sve ove namirnice su idealne za niskokalorični meni.

Najbolje je kuhati na pari ili peći u rerni. Tako će hrana zadržati hranljive materije, ali neće biti zasićena mastima.

Za ovo niskokalorično jelo možete uzeti apsolutno bilo koje povrće, ovisno o ukusu. Na primjer:

  • Patlidžan;
  • bugarski biber;
  • paradajz;
  • biljna srž;
  • brokula;
  • karfiol.

Vrijeme kuhanja - 40 min.

Sadržaj kalorija - 32 kcal.

Količina može biti proizvoljna. Svi možete podjednako, ali možete diverzifikovati.

Dakle, patlidžan treba narezati na debele kolutiće, ako je velik i debeo, onda na pola prstena. Biber - kriške. Tikvice - debele slamke. Paradajz - poprečni krugovi. Kupus rastavite na zasebne cvatove, najveće prerežite na pola.

Sada svo povrće uredno i ravnomjerno stavite u jedan sloj na rešetku, malo nauljenu, da se ne zalijepi. Rešetku stavite u rernu zagrejanu na 170-170 stepeni preko pleha da sok od povrća iscuri u posudu. Pecite 15-20 minuta dok ne porumeni.

Takvo jelo za mršavljenje možete jesti i toplo i hladno, temperatura ni na koji način neće uticati na ukus pečenog povrća.

Teletina sa pečurkama i krompirom

Trebalo bi da pripremite:

  • nemasno meso - pola kilograma;
  • pečurke - 200 grama;
  • krompir - 4 komada;
  • sir - 50 grama.

Vrijeme kuhanja - sat i po.

Sadržaj kalorija - 53 kcal.

Krompir dobro operite i ne gulite ga. Svaki krompir narežite po dužini na oko trećinu njegove debljine. Ovaj prorez malo podmažite uljem, po mogućnosti kremastim, ima manje kalorija od biljnog ulja. Tu nežno stavite sitno seckane pečurke.

Ove "sendviče" stavite u ravan pleh bez drške ili u pleh sa visokim stranicama i stavite u rernu. Stavite krompir isečenom stranom prema gore.

Na temperaturi od 170 stepeni pecite 40 minuta ili malo manje ako je krompir mali. Pet minuta prije spremnosti skinite lim za pečenje i u svaki krompir stavite po parče sira. Sir, iz očiglednih razloga, treba uzimati s malo masti. Stavite u rernu još pet minuta da se sir otopi i zapeče.

Za to vrijeme treba vam meso, bolje je teletinu isjeći na poprečne komade srednje debljine, ne više od jedan i po cm. Malo posolite, možete dodati mirisni začini. Pržite bez masnoće u tiganju sa neprijanjajućim slojem ili na kontaktnom roštilju. Mlado nemasno meso brzo će se ispeći, u nedostatku masnoće neće se ispržiti, što se ne preporučuje za mršavljenje.

Poslužite na stolu u velikom ravnom tanjiru: parče mesa i jedan krompir. Ovo niskokalorično jelo može se jesti i hladno. Uostalom, nema ni kapi masti, što znači da se ništa neće smrznuti.

Deserti za mršavljenje

Pa, ko želi da se odrekne deserta, čak i ako je na dijeti? Ne možete to učiniti ako kuhate pravi desert. Čak se i pite i kolačići mogu jesti i izgubiti na težini.

Pita od jabuka

Veoma lagana nežna torta bez testa.

  • Jabuke - jedan i pol kg;
  • brašno - 1 šolja;
  • griz - 1 čaša;
  • granulirani šećer - 1 staklo;
  • soda - četvrtina kašičice;
  • puter - pakovanje.

Vrijeme kuhanja - 1 sat.

Sadržaj kalorija - 47 kcal.

Jabuke je, naravno, potrebno naribati, prethodno očistivši ih od jezgre.

U posebnoj posudi pomiješajte šećer, brašno, griz i sodu. Trebalo bi biti mrvica. Ovo će biti testo.

Sada pripremite dublji pleh ili formu, dno obložite pergamentom. Na papir sipati sloj mrvica testa, zatim sloj jabuka. Ponavljajte slojeve dok vam ne ponestane hrane. Gornji sloj mora biti napravljen od tijesta.

Stavite ulje na površinu na tanke kriške.

Stavite u rernu i pecite na temperaturi od oko 200 stepeni 40 minuta. Za to vrijeme niskokalorična pitaće postati crvena.

Izvadite, ohladite i narežite na kolače.

Ispalo je veoma lagani desert za mršavljenje. U njemu nema testa, karamelizovanog šećera sok od jabuke a ispalo je između peščanih slojeva želea.

trebat će:

  • "Hercules" pahuljice - čaša;
  • banana - 1 komad;
  • med - 2 kašike. kašike;
  • grožđice - 2 žlice. kašike.

Vrijeme kuhanja - 30 min.

Sadržaj kalorija - 28 kcal.

Banana treba da bude zrela i mekana. Potrebno ga je izgnječiti viljuškom. Dodajte mu zobene pahuljice. Samo ne morate uzimati pahuljice za kolačiće bez kuhanja, bolje su one obične. Možete koristiti ne samo zobene pahuljice, već i mješavine žitarica.

U masu sipajte suvo grožđe namočeno u hladnoj vodi. Mešajte dok se grožđice ne rasporede ravnomerno.

Peći na 180 stepeni 15 minuta. Kolačići će u početku biti mekani i žvakavi. Ali njegova spremnost će biti vidljiva u boji. Uklonite lim i ohladite kolačiće. Kada se stvrdne, pažljivo ga skinite sa papira.

Beautiful niskokalorični desert za harmoniju: bez brašna, bez šećera, bez masti. Ali ima voća. Ovim kolačićima možete dodati orahe.

Ispalo je prilično ukusno. raznovrsna ishrana za mršavljenje. Čini se da postoji odgovor na pitanje: šta jesti da biste smršali.

Ali svakako morate zapamtiti da, bez obzira na to koliko su nekalorična jela, svakako morate pratiti prehranu i volumen.

Ako je salata napravljena od kupusa, to ne znači da se može jesti u kanti. Uostalom, svaki proizvod u početku sadrži i šećer i masti. Zato treba pažljivo pratiti broj proizvoda na meniju.

I za kraj, još jedan recept za ukusno niskokalorično jelo nalazi se u sljedećem videu.

Gubitak kilograma ne znači jesti samo kupus ili žvakati dosadno kuvana prsa. Postoji mnogo zanimljivih dijetalnih jela koja će vam pomoći diverzificirati prehranu, učiniti je ukusnom i zdravom. Najzanimljiviji, ali jednostavni za pripremu recepti za supe, pića, salate i deserte učinit će mršavljenje zanimljivim i nećete osjećati glad. Uz njih će gubitak težine biti mnogo lakši, dijeta će se glatko preći sa testa na stil života.

sadržaj:

Opći principi za pripremu dijetalnih jela

Dijetalni niskokalorični obroci za mršavljenje uglavnom se sastoje od povrća, fermentisani mlečni proizvodi, nemasno meso, ptice, ribe. Koriste se nježne metode kuhanja termičku obradu: roštilj, vrenje, dinstanje, pečenje. dobra pomoć kućanstvo će postati multivarka koja kombinira nekoliko funkcija. Kese za pečenje neće biti suvišne, obična folija, razni kalupi, tepsije sa neljepljivim premazom.

Osnovni principi:

  1. Minimum masti. Jedna supena kašika ulja sadrži oko 120 kcal, što je 12-15% prosečne dnevne vrednosti energetska vrijednost mršavljenje žena. Masti se moraju dodavati striktno kroz vagu.
  2. Minimum šećera. Slatkiši ne samo da imaju visok sadržaj kalorija, već utiču i na fluktuacije nivoa glukoze u krvi, izazivaju jaku i iznenadnu glad. Kao zaslađivače u dijetalnim jelima, bolje je koristiti svježe i sušeno voće, bobičasto voće ili prirodne zamene Sahara.
  3. Minimum pšenično brašno, skrob. U ishrani za mršavljenje dozvoljeno je prisustvo pečenja od celog zrna, raženo brašno, mekinje, zobene pahuljice. Ali bolje je kuhati druga dijetalna jela.

Važno je odbiti kupljene umake. Čak niskokalorični majonez sadrži puno masti, kečapi su punjeni šećerom i škrobom. A pojačivači okusa uključeni u sastav bude osjećaj gladi, smanjuju blagodati dijetalnih jela. Osoba koja prati figuru to treba bezuslovno izbaciti iz svoje prehrane.

Recepti za prva dijetalna jela

Prva dijetalna jela za mršavljenje trebala bi biti prisutna u prehrani, pune želudac, stvaraju osjećaj sitosti, ali istovremeno sadrže malo kalorija. Čak postoje posebne dijete na supe. Hladna jela osvježavaju vrelo ljeto, nabijena vitaminima. Vruće supe će vam pomoći da se zimi ugrejete, obradujete asortimanom, a meni učinite raznovrsnijim.

U jelima za mršavljenje, nepoželjno je kombinirati krompir sa žitaricama, tjesteninom ili mahunarkama. Ako je juha sa vermičelom ili pasuljem, onda je bolje ne dodati škrobni gomolj. U receptima supa od povrća, boršč krompir se može bezbedno koristiti.

Čorba od luka sa kupusom

spoj:
Luk - 6 kom.
Kupus - 800 g
Biber - 2 kom.
Stabljike celera - 4 kom.
Paradajz - 2 kom.
Zeleni, začini po ukusu

kuhanje:
Odmjerite 2,5 litre vode, sipajte u šerpu, prokuhajte. Luk narežite na kockice, dodajte u šerpu, kuvajte 5 minuta. Kupus iseckati, papriku, stabljike celera i sve dodati luku, supu lagano posoliti. Kuvajte 5 minuta, dodajte seckani paradajz. Dinstajte na laganoj vatri dok se svo povrće ne skuva. Na kraju dodajte biber, sveže začinsko bilje, lovor i druge začine po želji.

Diet okroshka

spoj:
Svježi krastavci - 3 kom.
Kuvana jaja - 2 kom.
Rotkvice - 10 kom.
Kuvana piletina - 200 g
Zeleni luk - 1 grozd
Kopar - 1 hrpa
Kefir bez masti - 600 ml
Obična ili mineralna voda - 400 ml
Limun - 0,5 kom.

kuhanje:
Jaja oguliti, iseći na kockice, sipati u šerpu. Piletinu narežite na komade ili također na komade. Preporučljivo je ukloniti kožu i masne dijelove. Svo povrće i začinsko bilje nasjeckajte, sjedinite. Pomiješajte kefir i vodu, možete uzeti mineralnu vodu sa plinom, posoliti, pobiberiti, iscijediti sok od limuna, promiješati. Dodajte punjenje glavnim proizvodima dijetalnog jela. Poslužite ohlađeno, čuvajte u frižideru do jedan dan.

Zeleni boršč "Ljeto"

spoj:
Piletina (fil) - 250 g
Krompir - 2 kom.
Šargarepa - 1 kom.
Luk - 1 kom.
Kiselica - 2 grozda
Kopar - 0,5 hrpa
Jaja - 3 kom.

kuhanje:
Pileći file oprati, iseći na komade, staviti u šerpu, dodati 1,5 litara vode, prokuvati. Uklonite nastalu pjenu, smanjite vatru, kuhajte juhu 15 minuta. Luk i šargarepu oguliti, iseći na kockice, sipati u šerpu. Posolite. Krompir oguliti, iseći na ploške, dodati nakon što prokuva prvo povrće. Kuvajte dok krompir ne omekša. Isperite kiselicu i kopar, narežite na komade, gotovo zaspite gotova supa. Posolite, dodajte po potrebi, začinite biberom, lovorom, prokuhajte, ugasite. Pokrijte tepsiju, insistirajte na dijetnom jelu 10 minuta. Prilikom serviranja u tanjir dodajte seckano kuvano jaje.

Recepti za drugo jelo

Dijetalna glavna jela se ne pripremaju od krompira, masnog mesa, pasta od mekih sorti pšenice. Uglavnom se sastoje od povrća, sorti sa niskim sadržajem masti meso ili perad, mahunarke su dobrodošle.

Pileći dijetalni kotleti

spoj:
File - 500 g
Jaje - 1 kom.
Bugarski biber - 1 kom.
Šargarepa - 1 kom.
Luk - 1 kom.
Beli luk - 2 čena
Posoliti biber

kuhanje:
Mahune paprike izvadite sjemenke, povrće narežite na kockice, sipajte u činiju. Beli luk, luk, pileći file umutiti kroz mašinu za mlevenje mesa. Dodajte šargarepu narezanu na kockice i jednu sirovo jaje. Začiniti mleveno meso začinima, promešati. Slepite male okrugle kotlete od 50-70 g, stavite u posudu za pečenje, pecite jelo u rerni 25 minuta na 180 stepeni. Ili stavite na tacnu za dvostruki kotao, kuhajte 20-25 minuta nakon ključanja vode.

Dijetalni pirjani kupus sa jetrom

spoj:
Jetra - 300 g
Kupus - 800 g
Luk - 100 g
Šargarepa - 100 g
Ulje 1 kašika. l.
Začini, začinsko bilje, beli luk po ukusu

kuhanje:
Kašiku ulja sipajte u veliki tiganj, u kotlić ili u lonac, tako da malo podmaže površinu, stavite na šporet. Crni luk iseckati, šargarepu krupno izrendati, lagano propržiti. Isperite jetru. Ako je proizvod govedina, onda narežite na trake. Ako je jetra pileća, onda samo u komadima, kako se ispostavilo. Dodati povrću, pržiti 1-2 minuta. Isjeckajte bijeli kupus. Možete koristiti poseban rende ili nož, lagano posoliti i izgnječiti rukama. Prebacite povrće u ukupnu masu, promiješajte, poklopite i dinstajte u njegovom soku dok ne omekša. Dvije minute prije kraja jelo začinite biberom, bijelim lukom, začinskim biljem, posolite.

napomena: Hranu za dijetalna jela je bolje pržiti kokosovo ulje. Mnogo je korisniji i manje emituje štetne materije kada se zagreje.

Ratatouille (recept za pećnicu)

spoj:
Patlidžan - 250 g
Tikvice (tikvice) - 250 g
Luk - 170 g
Maslinovo ulje - 10 g
Bugarski biber - 100 g
Paradajz - 800 g
Peršun, začini, sirće po ukusu

kuhanje:
Luk narežite na kockice, sipajte u šerpu sa uljem na recept. Lagano pržite. Oslobodite papriku od sjemenki. Narežite na kockice, dodajte luku. Prepolovite dva paradajza, naribajte pulpu, uklonite kožicu. U tiganj dodajte paradajz masu, poklopite i dinstajte povrće dok paprike ne omekšaju. Patlidžan, tikvice i preostali paradajz iseći na krugove. Povrću u tiganju dodajte začine, posolite. Po želji protisnite bijeli luk, začinite sirćetom za pikantnost. Polovinu staviti u posudu za pečenje, zagladiti sloj. Rasporedite komade povrća, naizmenično patlidžan sa paradajzom, tikvice, stavite na ivicu. Ostatak stavite na vrh mešavina povrća od paprike, glatko. Pecite jelo 35-40 minuta na 180°C.

Dijetalni deserti

Za dodavanje slatkoće i poboljšanje okusa dijetalnih desertnih jela za mršavljenje, koriste se voće, bobice, mogu se dodati zamjene za šećer. Prirodni su i sintetički. Od prirodne vrste najčešći proizvodi na bazi stevije. Važno je pažljivo koristiti med. Naravno, zdraviji je od bijelog rafiniranog šećera, ali ima i visok sadržaj kalorija.

Bitan! Kakav god bio niskokalorični voćni desert, preporučuje se da ga konzumirate ujutro ili barem do 16.00. U suprotnom, jelo će usporiti gubitak težine.

Pečene jabuke sa cimetom

spoj:
Jabuke - 3 kom.
Cimet - 1 kašičica
Med - 1,5 kašičice.

kuhanje:
Operite jabuke, preporučljivo je odabrati gusto voće iste veličine. Odrežite nožem sa stražnje strane, praveći lijevak, ali nemojte bušiti. U svaku jabuku stavite 0,5 tsp. meda, pospite kriške mljevenim cimetom. Po želji možete napraviti rupice veće, napuniti ih svježim sirom ili nemasnim krem ​​sirom. Na dno kalupa stavite parče folije, stavite jabuke, ispecite desertno jelo dok ne omekša u rerni. Temperatura 200°C.

sladoled od bobica

spoj:
Jogurt - 100 g
Bilo koje bobičasto voće - 100 g
Med - 1 kašičica

kuhanje:
Oprane bobice stavite u posudu blendera. Ako su s košticama, na primjer, trešnjama, onda uklonite koštice. Blendajte dok ne dobijete glatki pire. Dodati jogurt, med, ponovo umutiti. Stavite na 40 minuta zamrzivač. Izvaditi, brzo promešati, staviti u kalupe za sladoled, zamrznuti.

Skutni desert sa bananom

spoj:
Skuta - 300 g
Banana - 2 kom.
Limunov sok - 10 ml
Mlijeko - 100 ml
Želatin - 8 g

kuhanje:
Mlijeko sjediniti sa želatinom, promiješati. Ostavite da nabubri, vrijeme je naznačeno na pakovanju. Postoji instant želatin, dovoljno je da odstoji u tečnosti 5-10 minuta. Ako je proizvod običan, tada se vrijeme povećava na pola sata. Banane oguliti, izlomiti na komade, poprskati limunovim sokom da voće ne potamni. Dobro izgnječite viljuškom ili umutite blenderom. Pomiješajte sa svježim sirom, dobro izmiješajte. Rastopite želatin u mlijeku dok tečno stanje, možete to učiniti u mikrovalna pecnica ili u vodenom kupatilu. Spojiti sa svježim sirom, dobro umutiti za sjaj, masu rasporediti u male kalupe, čaše ili činije. Ostavite u frižideru 2,5-3 sata dok se ne stegne.

Recepti za dijetalne salate

Iz nekog razloga, kada gubite težinu, uobičajeno je da se konzumira u nevjerovatnim količinama svježe salate. Povrće je nesumnjivo zdravo, ali ga je bolje kombinovati sa proteinskom hranom. Samo na taj način će zasititi, ne istegnuti želudac i potpuno zamijeniti pune obroke ručak ili večera. Najbolje opcije aditivi - jaja, piletina, riba, mliječni proizvodi.

Recept za dijetnu cezar salatu

spoj:
Kuvana piletina ili ćuretina - 100 g
Trešnja - 6 kom.
Listovi zelene salate - 80 g
Kuvana prepelica jaja - 4 kom.
Kuvano žumance - 1 kom.
Beli luk - 1 kom.
Limunov sok - 1 kašičica
Senf - 1 kašičica
Prirodni jogurt - 30 g

kuhanje:
Oprane listove zelene salate rasporedite na ravan tanjir. Narežite pileći ili ćureći file, stavite na vrh. Dodajte trešnje i prepelica jaja, isječen na četvrtine, lijepo složen. Za sos samljeti senf sa limunovim sokom, seckanim belim lukom i žumancem, sve razblažiti prirodnim jogurtom, posoliti po ukusu. Napunite dijetalnom salatom, poslužite odmah.

Recept za salatu "Lady"

spoj:
Kuvani pileći file - 200 g
Svježi krastavci - 250 g
Zeleni - 1 hrpa
Zeleni grašak iz konzerve - 150 g
Pavlaka 10% - 100 g

kuhanje:
Kuvani file, krastavce i zelje narežite, sipajte u zdjelu. Dodati zeleni grašak, posoliti, začiniti kiselom pavlakom. Može se zamijeniti prirodnim jogurtom, promiješati.

Salata "Cipollino" (jednostavan recept)

spoj:
Kuvana jaja - 4 kom.
Zeleni luk - 1 grozd
Pavlaka - 70 g
Posoliti biber

kuhanje:
Narežite zeleni luk i kuhana jaja, sipajte u činiju, možete dodatno dodati kopar ili peršun. Posolite, pobiberite, začinite kiselom pavlakom, promešajte.

Video: Dijetalna salata za 15 minuta

Dijetalna pića

Voda je jedna od glavnih komponenti kompetentnog mršavljenja. Ali ne želite uvijek da ga koristite. Izlaz su niskokalorična, ukusna pića koja sagorevaju masti. Obično se pripremaju uz dodatak citrusnog voća, začinskog bilja, različite vrstečaja ili nemasnih fermentisanih mlečnih napitaka.

Voda "Sassi"

spoj:
Krastavac - 1 kom.
Voda - 1,5 l
Limun - 0,5 kom.
Nana - 5-10 listova
Đumbir - 10 g

kuhanje:
Krastavac i limun operite, narežite na kriške, sipajte u teglu od 2 litre ili dekanter. Dodajte naribani svježi korijen đumbira. Operite mentu, natrgajte je, stavite u teglu. Prelijte hladnom pročišćenom ili izvorskom vodom, zatvorite i ostavite u frižideru 10-12 sati. Sassi vodu je bolje pripremiti uveče, tako da je možete piti cijeli dan između obroka.

Zeleni čaj od đumbira

spoj:
Đumbir - 15 g
Limun - 2 kriške
Zeleni čaj- 1 kašičica
Kipuća voda - 500 ml

kuhanje:
Brew čaj od đumbira možete u termosici, francuskoj presi (koja je za kafu) ili samo u tegli. Narendati đumbir, iseći dve kriške limuna sa korom, staviti u korišćenu posudu, preliti kipućom vodom. Pokrijte, ostavite 5 minuta. Dodajte listove zelenog čaja, promiješajte. Ostavite još 20-30 minuta. Zeleni čaj ne treba kuhati kipućom vodom, on uništava korisnim materijalom i daje gorčinu. Pijte ujutro hladno ili toplo, možete dodati kašičicu meda.

Kefir koktel za sagorevanje masti

spoj:
Kefir - 200 ml
Cimet - 0,3 kašičice
Suhi mljeveni đumbir - 0,3 tsp.
Prstohvat crvene paprike

kuhanje:
Pomiješajte sve sastojke kefir koktela, promiješajte, ostavite 10-15 minuta da začini puste estre i aromu. Ponovo promešajte, pijte umesto grickalice ili da biste utolili iznenadni osećaj gladi. Korisno je koristiti koktel za sagorevanje masti noću.

Između ostalog! Ne uvek unutra kupljene torbe cimet. Često je proizvođač lukav i koristi jeftiniji analog - kasiju. Nije štetan, daje i ugodnu aromu, ali nema puno korisnih svojstava i efekta sagorijevanja masti, poput prirodne kore cimeta.

Video: Smoothie za sagorevanje masti

Dijetalni umaci za razna jela

Kečapi, majonezi, ulje glavni su neprijatelji vitke figure. Vrlo je važno pronaći ih vredna zamena. Pravilno dopunjavanje goriva za salate, tjesteninu, meso učinit će i najskromnije jelo ukusnijim, neće povećati sadržaj kalorija, spriječit će kvar.

Jogurt dresing za salate, jela od mesa, peradi, ribe

spoj:
Prirodni jogurt - 100 g
Limunov sok - 10 ml
Senf - 5-10 g
Sol, biber, beli luk po ukusu

kuhanje:
Za dijetalni sos poželjno je koristiti prirodni grčki jogurt. Dodajte limunov sok i senf, promiješajte. Posolite, pobiberite po ukusu, možete dodati zelje i nasjeckani bijeli luk, ovisno o sastavu jela u koje će se dodati dresing.

recept za sos od paradajza

spoj:
Paradajz - 400 g
Bugarski biber - 100 g
Luk - 50 g
Jabuka - 100 g
Maslinovo ulje - 1 kašičica.
Sol, biber po ukusu

kuhanje:
Luk nasjeckajte, propržite na kašičici maslinovog ulja. Paradajz poparite, skinite kožicu, narežite na kriške, dodajte luku. Jabuku i biber takođe iseckati, preliti preko povrća, provriti i kuvati u izdvojenom soku dok ne omekša. Povrće sameljite blenderom, ponovo prokuvajte. Posolite, pobiberite za pikantnost.

Niskokalorični pesto sos za sva jela

spoj:
Bosiljak - 50 g
Parmezan - 50 g
Beli luk - 3 čena
Pinjoli - 1 kašika. l.
Maslinovo ulje - 3 kašike. l.

kuhanje:
IN dijetalni sos Pesto je smanjio količinu putera. Stoga je važno pažljivo nasjeckati sočno zelje bosiljka i bijeli luk. Sve to stavite u zdjelu blendera, umutite dok se ne dobije homogena smjesa. Dodajte parmezan, puter i Pinjoli. Protresite 10-15 sekundi. Poslužite pesto dijetalnih obroka od žitarica, mesa, peradi, ribe.


Pozdrav dragi moji čitaoci!

Moj bože! - uzviknu svi kada vide pogrešne brojeve na vagi 😉 Dodatni centimetri u struku ne krase nikoga. Ali nema potrebe za panikom i depresijom. I morate prilagoditi svoju ishranu. Od sada na vašem stolu treba da budu niskokalorični obroci. Da li ih je teško pripremiti? Ne sve. Sad ću ti sve reći.

Kalorija je količina energije koju dobijete konzumiranjem određenog proizvoda. Svako ima svoju stopu potrošnje. Ako se prekorači, tada će se višak energije pretvoriti u dodatne kilograme. A nama uopšte ne treba!

Ako želite da smršate, tada ćete morati smanjiti broj kalorija u obrocima. Ali ne samo tokom perioda dijete, važno je voditi računa. Ako ste počeli da vodite aktivniji način života, bavite se sportom, onda morate pratiti svoju prehranu. Na kraju krajeva, tijelu je potrebna snaga, ne možete ga natjerati da gladuje. Inače, osim umora i lošeg raspoloženja, nećete vidjeti ništa.

Kada gubite težinu, ne zaboravite da je sastav proizvoda također važan. Glavne komponente su proteini, masti i ugljikohidrati. Jedite manje masnu hranu. 1 gram masti je čak 9 kcal. I 1 gram ugljikohidrata ili proteina - 4 kcal. Osjetite razliku?

niskokalorične namirnice

Šta jesti da smršate ili barem ne dobijete višak kilograma? Prvo što vam padne na pamet je povrće. Krastavci, kupus i slična super-niskokalorična hrana. O takvim proizvodima pisao sam u članku o hrani bez kalorija. Obavezno pročitajte!

Ali nećete biti puni povrća sami. Dodajte voće na svoj meni. Slatki, poput dinje ili lubenice, bit će izvrsni deserti i neće naštetiti figuri.

Ali za normalan život potrebni su vam ugljikohidrati i proteini. Bez ugljenih hidrata, osoba gubi snagu. A proteini su potrebni za održavanje mišićne mase. Odakle ih možete nabaviti?

Najbolji izvor složenih ugljikohidrata bit će žitarice. Ovsena kaša je posebno korisna za mršavljenje. Veoma je hranljiv i blagotvorno deluje na probavu. Ovo je moj omiljeni doručak ujutru. A ako tu dodate orašaste plodove, urme, grožđice ili svježe bobice, onda me nećete otkinuti za uši 🙂 Također vrijedi uključiti raženi kruh i kruh. Posebno su dobri ako sadrže mekinje.

Pečurke mogu biti gotovo savršena zamjena za meso. Ovaj niskokalorični proizvod bogat je proteinima. Ali ne biste trebali u potpunosti zamijeniti životinjske proteine ​​biljnim proteinima. U prehranu je bolje uključiti niskokaloričnu ribu i mesne proizvode s niskim udjelom masti. Ispod je lista takvih.

Niskokalorični mesni proizvodi:

  • bubrezi;
  • srce;
  • teletina (posna);
  • piletina;
  • zec;
  • nemasna govedina;
  • turska.
  • iverak;
  • šaran;
  • šaran;
  • miris;
  • riječni smuđ;
  • burbot;
  • zander;
  • štuka;
  • pollock.

Niskokalorični plodovi mora:

  • lignje;
  • rakovi;
  • škampi.

Ne zaboravite mliječne proizvode. Kefir i jogurt bez masti su dobri za probavu i bogati su proteinima. A ako baš želite nešto slatko, možete sebi priuštiti marmeladu i marshmallow. Nekoliko zalogaja neće naštetiti vašem struku, a nutricionisti čak preporučuju da jedete ove poslastice umjesto šećera.

Litres.ru

U prodavnicu

My-shop.ru

U prodavnicu

Ozon.ru

U prodavnicu

Po mom mišljenju, ovo je samo nalaz. Samo ime je zanimljivo. U ovoj knjizi mnogi mitovi o gubitku težine raspršeni su poput dima.

Koji je najbolji način kuhanja?

Ne zaboravimo da kuvanje igra važnu ulogu. Često možete lako izgubiti ta dva dodatna kilograma prestankom jesti prženu hranu. Koji je najbolji način kuhanja?

Većina voća i povrća je idealno sirovo. Za promjenu možete pripremiti salate tako što ćete ih premazati maslinovim uljem ili limunovim sokom. Možete dodati i jogurt bez masti ili kiselo mlijeko. Majonez sam davno zamijenila jogurtom od 2,5% masti - ispada jako ukusan.

Ono povrće koje nije jestivo u sirovom obliku najbolje je kuhati na pari. Tako će zadržati svoj ukusan izgled, kao i vlakna i vitamine. Možete kuhati i ribu i meso. Dodajte im svježe bilje i začine. Dobijem veoma nježna pileća prsa u sosu od senfa sa začinskim biljem u foliji. Kuvajte na pari 30 minuta i gotovi ste. Pogledajte recept u nastavku.

Kuhanje nije najzdraviji način kuhanja. Na primjer, u kuhanoj šargarepi vitamin C gotovo u potpunosti nema. Prokuva se u supu.

Ako baš trebate skuvati povrće, bacite ga u već kipuću vodu. Tako ćete skratiti vrijeme kuhanja i uštedjeti barem nešto korisno.

Takođe možete dinstati povrće i meso. Sporo kuvanje na laganoj vatri neće pokvariti hranu. Ali ne preporučujem dinstanje ribe. Ne podnosi dugo kuvanje. Po mom ukusu, trebalo bi da se peče u foliji u rerni ili pari u spori šporet. Tako zadržava sva korisna svojstva i ne gubi ukus.

Niskokalorični recepti

Čips od voća i povrća

Ovaj prirodni čips je odličan za grickanje. Jabuke očistiti od jezgre i narezati na tanke kriške 1-2 mm. Pospite mljevenim cimetom i stavite na pleh obložen papirom za pečenje. Rernu upaliti na 120-140 stepeni. Kuvajte oko 35-45 minuta ili se uvjerite kada ste spremni.

Takav čips se može pripremiti od krušaka, bresaka, šljiva. A ako želite raznolikost, onda skuhajte čips od povrća - tikvica, šargarepe ili paradajza. Da biste sačuvali više korisnih vitamina, preporučujem kuhanje takvih čipsa u dehidratoru.

Uključeno na određeno vrijeme, odabrana željena temperatura. Do jutra ćete imati svježu zdravu užinu.

rolnice od tikvica

Ovo je recept od Gordona Ramsaya. Prinos 49 kcal na 100 grama. Prepolovite 4 male tikvice i ljuštilom za povrće izrežite na 24 dugačke trake. Sada tikvice marinirajte u ulju i balzamiko sirćetu.

Dovoljno za 3-4 kašike oba. Uzmite veliki tanjir i pokapajte dno sa malo maslinovog ulja i balzamiko sirćeta. I u slojevima unakrsno - poređajte tanjire poprečno i malo nakapajte ulje i sirće. Tanjir šaljemo u frižider na 30 minuta.

U međuvremenu u blenderu sameljite 250 g svježeg svježeg sira (5%), 1 vezicu bosiljka, 50 g pinjola i pola limunovog soka. Trebalo bi da dobijete homogenu pastu. Stavite 1 tsp. smjesu od svježeg sira na jednom kraju trake tikvica i zarolati u obliku rolat. Isto uradite i sa ostalim rolatima. Stavite ih uspravno na tanjir i pospite crnim biberom. Prelijte sa malo ulja i balzamiko sirćeta.

vitaminska salata

Ovo je najlakša salata koja se može napraviti za 5 minuta. Prinos 85 kcal na 100 grama. Uzmite bijeli kupus, jabuku i šargarepu. Ovo radim vrlo često. Kupus sitno nasjeckajte, stavite u činiju, posolite i zapamtite rukama. Tako će dati sok i postati mekši. Na rende, brzo tri jabuke i šargarepe. Dodati u kupus, dodati hladno ceđeno ulje i posoliti po ukusu.

Dobro promiješajte. To je to, salata od 5 minuta je gotova. Enjoy! 🙂

Pileća prsa u foliji

Operite grudi, a ostatak vode osušite papirnim ubrusom. Napravite 3 poprečna reza sa svake strane. Uzmite 3 kašike senfa i namažite po grudima, posebno na rezovima. Možete dodati so i biber ako želite, ali ja ne. Ispada tako ukusno. Zamotajte meso u foliju i stavite u paru.

Možete kuhati i u sporom štednjaku na posebnom plehu. Podesite vreme na 30-35 minuta. U međuvremenu skuvajte karfiol u posoljenoj vodi. Kada je meso pečeno, iseći na porcije i poredati na tanjire zajedno sa seckanim karfiolom.

Puna večera ili ručak je spreman. Prijatno.

Domaći musli

Ovom jelu nije potrebno dodavati dodatni šećer. Kladim se da će vam se svidjeti! Trebaće vam 150 ml kefira ili prirodnog jogurta bez šećera, 2 kašike ovsenih pahuljica, malo grožđica i orašastih plodova. Ovdje možete dodati svježe voće - jabuke, kruške, banane ili bobičasto voće. Sve što voliš. U čašu sipajte zobene pahuljice sa grožđicama i orasima. I prelijte kefirom.

Promiješajte kašikom i ostavite da se kuha 10-15 minuta dok ovsena kaša ne nabubri. Možete ga pripremiti unaprijed tako što ćete ga staviti u frižider. Ponesite ga ujutro na posao kao užinu. Inače, kao užinu je i dalje jako dobro ponijeti sa sobom. kokteli za mršavljenje. Mogu se razrijediti mlijekom ili čak kefirom.

Salata sa lignjama

Ova salata je puna zdravih proteina. Dovoljno 3 kom. lignje, 1 kuvano jaje, 1 veći krastavac, pekinški kupus, zelje. Lignje očistite iznutra, isperite. Čim voda u tiganju proključa, posolite je sa 1 kašičicom soli. Pažljivo spustite lignje u kipuću vodu. Otkrijte 3 minute i izvadite ga. Dok se hlade, pekinški kupus narežite, posolite ga i malo pamtite rukama u činiji za salatu.

Dodajte mu seckano jaje, krastavac, zelje. Ohlađene lignje narežite na kolutiće. Začinite salatu hladno ceđenim uljem ili jogurtom.

Bright casserole

Uzmite 2-3 srednje tikvice (ili tikvice), 3 paradajza, 3 krompira. Uzmite posudu otpornu na toplinu ili podmažite površinu maslacem. Povrće narežite na krugove i rasporedite naizmjenično. Trebalo bi da izgleda ovako.

Između krugova povrća rasporedite protisnuti beli luk. Dovoljno 3-4 kriške. Prelijte maslinovim uljem. Na vrh stavite luk i nasjeckano svježe začinsko bilje. Začinite po ukusu solju i mlevenim biberom.

Posudu prekrijte poklopcem ili folijom. Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 220 stepeni oko 45 minuta. Uklonite foliju zadnjih 20 minuta. Izvadite iz rerne i ostavite da odstoji pre serviranja. Da, ako imate komad tvrdog sira, onda ga pospite po povrću kada isključite rernu. Ostavite posudu da odstoji još 5 minuta da se sir otopi.

Ovom jelu možete dodati bilo koje svježe povrće, šta god imate pri ruci. Patlidžan i paprika su takođe dobri u ovom receptu.

zeleni smoothie

Uzmite nekoliko grančica kopra, 1 krastavac i zelenu jabuku, 2 kašike limunovog soka, 5-10 oguljenih pistacija, 150 ml vode. Po želji dodajte kašičicu rendanog đumbira i malo meda. Ubacite sve sastojke u blender, pritisnite dugme. Dodamo vodu. Niskokalorični smoothie je spreman!

Možda je to sve za danas. Vjerovatno ću ovaj članak i dalje dopunjavati receptima 🙂

Podijelite članak na društvenim mrežama i napišite svoje opcije niskokalorični recepti u recenzijama ispod. I naravno pretplatite se na moj blog kako biste bili u toku sa novim zanimljivim člancima. Sretno ti!