Bliska veza između onoga što osoba jede i toga kako se osjeća u vezi s tim je odavno uočena. Ishrana je zaista od velike važnosti za ljudsko zdravlje, za njegovo dobro, pa čak i za raspoloženje. A ako su žene spremnije da se priklone ovoj teoriji, onda je muškarce teško uvjeriti da njihova hrana direktno utiče na njihovu dobrobit. A ipak je tako.
A kakav bi, na primjer, trebao biti doručak za muškarce? Šta bi trebali jesti predstavnici jačeg pola kako bi se ne samo dobro osjećali, već i dan proveli što energičnije i aktivnije?
Kako jači pol treba da doručkuje?
Doručak svake osobe treba da bude uravnotežen i zadovoljavajući.
Ovo je posebno važno za muškarce, jer se tokom dana suočavaju sa mnogim važnim zadacima koje moraju riješiti. A za to morate imati snagu, fizičku i moralnu.
I prije nego što počnemo da pričamo o savršenom meniju za doručak, potrebno je da date jednu vrlo važnu napomenu. Stvar je u tome da savremeni čovek iz nekog razloga više voli da ne doručkuje. Isto tako, ako ne velika većina, onda mnogi. A ovo je velika greška! Prvo, jutarnji obrok je najvažniji u danu. Bez dobrog doručka čovek jednostavno nema dovoljno snage za ceo dan.
Drugo, morate doručkovati, makar samo zato što se noću ne prejedate. Što je čovek manje jeo ujutru, više bi jeo uveče. A ovo je direktan put do skupa viška kilograma.
Čime treba da počne muški doručak? Najbolji nutricionisti svijet savjetuje da prvi obrok započnete čašom običnog pije vodu sobnoj temperaturi. Ovo treba da uradite pola sata pre doručka. Ovo će pomoći da se otvori stomak. Značajno poboljšati brzinu probave tokom dana, neće se akumulirati višak kilograma, a svi toksini i šljake će se sigurno ukloniti iz organizma. Ali ni u kom slučaju ne smijete piti kafu ili svježe cijeđeni sok na prazan želudac. čak i korisno zeleni čaj Ne preporučuje se piti na prazan želudac.
Što se tiče samog menija, savršen doručak treba uključivati žitarice, vlakna, nešto mliječno. Nije uzalud mnogima od djetinjstva govorili koliko je korisno jesti kašu za doručak. To čovjeku zaista daje puno snage za cijeli dan, dugo ostaje pun i energičan. Da, i mozak nakon kaše radi bolje.
Voće takođe. savršena dopuna za jutarnji obrok. Dokazano je da voće treba jesti ujutru, a povrće tokom celog dana, uveče. Za večeru se voće ne preporučuje. Sadrže fruktozu, koja je organizmu najpotrebnija ujutro. Opet, odličan potez za one koji žele poboljšati funkciju mozga! Inače, za doručak možete sebi priuštiti da pojedete nešto „zabranjeno“. Na primjer, slatkiši ili mali kolač. Od 6 do 12 sati, metabolizam osobe je na vrhuncu, što vam omogućava da se ne debljate od onoga što jedete. Stoga je moguće neznatno odstupanje od pravila, jer će slatko tijelo brzo "sagorjeti" za energiju. Ali, naravno, u svemu treba znati mjeru.
Međutim, ne samo žitarice, vlakna i mliječne proizvode jači spol može jesti za doručak.
Opcije jutarnjeg menija
Prva opcija doručka će se bazirati na već spomenutim proizvodima. Takav jutarnji obrok pogodan je za one koji ujutro ne žele da pojedu nešto preteško, ali bi se u isto vreme zasitili. I muškarci vegetarijanci će biti oduševljeni.
Treba prokuvati žitarice u vodu ili mlijeko, pa dodajte malo soli ili šećera po ukusu.
Ovsene pahuljice su dobre jer se vrlo brzo kuvaju, a njihove kvaliteti ukusa mnogi ljudi to vole. Ako muškarac želi smršaviti, onda je bolje skuhati zobene pahuljice u vodi. Ova divna kaša ima i jedno korisno svojstvo, zahvaljujući kojem se može koristiti za poboljšanje stanja kose. I ovo je tačno za muškarce!
Nakon kuhanja pahuljica možete im dodati poprilično malo. puter. Ovsene pahuljice se poslužuju sa voćem ili suvim voćem. Odlično ide uz sve! Suvo grožđe, suhe kajsije, suve šljive, svježe jabuke, bilo koje bobičasto voće, breskve - sve ovo i još mnogo toga činit će odlično društvo zobenoj kaši.
Neće najgori doručak za jači spol biti kokošja jaja u bilo kojem obliku. Ovaj proizvod je vrlo koristan za Muško zdravlje posebno za potenciju. Dnevno ne možete jesti više od 2-3 jaja.Na primer, možete napraviti omlet od tri jajeta i čaše mleka. Nije potrebno tu stavljati brašno, ali ako se doda, onda u vrlo malim količinama. Zašto trošiti dodatne kalorije ako će i kašičica brašna biti dovoljna za omlet?
Da bi omlet bio još ukusniji, možete mu dodati krugove. svježi paradajz, nekoliko traka slanine. I dok se kuha, vrijeme je za tost. Kuvaju se ili u tosteru ili u mikrovalna pecnica na grill modu. Ovako će tost imati hrskavu koricu. Nakon što je hljeb gotov, na njega možete staviti komadić sira koji će se otopiti od topline tosta. I ukusno i zdravo!
Ljubitelji slatkog će se svidjeti ovom odličnom izboru za prvi obrok u danu. Od svježeg sira, jaja i mala količina brašna, potrebno je da napravite kolače od sira, a zatim ih brzo pržite sa obe strane dok zlatno-smeđa. Poslužio sam ga odlična poslastica uz bilo koji džem: trešnje, šljive, pomorandže. Jednom riječju, sa onim koji će vam se svidjeti.
Druge odlične opcije za doručak
Ako muškarac ujutro ne može bez mesa, onda za njega postoji opcija doručka sa komadićima jetre, uz koje se lagana salata. Za pripremu potonjeg potrebno je uzeti jedan krastavac, jedan paradajz, sir, rukolu i masline. Svi sastojci se krupno nasjeckaju, pomiješaju u posudi za salatu sa maslinovim uljem.
Rukola se položi na tanjir, na nju se stavi podloga salate. Dok je salata zasićena aromama, potrebno je pripremiti džigericu. Priprema se neverovatno brzo, u roku od 3-4 minuta. Ne morate ga više dinstati jer će to otežati. Gotova džigerica se položi na povrće i oko perimetra salate, a samo jelo prelije se dobivenim umakom. Ispada veoma ukusno i zdrav doručak, budući da je jetra korisna za stvaranje krvi, sadrži mnogo željeza. A o dobrobiti povrća i začinskog bilja uopšte ne treba govoriti.
Od djetinjstva mnogima ostaje najpoznatiji doručak mlečna supa. Nekada su ga za sve kuvale mame, pa zašto ne biste i sami počeli da ga kuvate? Štaviše, mlečna supa je veoma korisna. Za njegovu osnovu možete uzeti npr. heljda(koji ima puno vitamina) ili testeninu od durum sorte pšenica. Žitarice ili tjestenina se prvo prokuvaju do kuhanja, a zatim se dodaju mlijeko i malo vode. Sve se dovede do ključanja. A da u supi nema pjene (ipak ih većina muškaraca ne voli, kao djeca), odmah nakon što skinete mliječnu supu sa šporeta, stavite je u sudoper napunjen hladnom vodom na nekoliko minuta.
Takođe treba biti jasno da se ne preporučuje jesti hranu za doručak.
Šta ne treba jesti ujutru?
Bila bi velika greška jesti restoranske proizvode za doručak. brza hrana. Naravno, bolje je sve kuhati vlastitim rukama, ali čak i ako to nije moguće, onda ne biste trebali pribjeći brzoj hrani ujutro. Svaki kafić ima poseban jutarnji meni, u kojem možete pronaći čak i ovsene pahuljice. Zašto ne možete jesti brzu hranu?
Ovo je veoma teška hrana za organizam, posebno ujutru. Zbog toga čovjeka tokom dana može mučiti žgaravica, pojačano stvaranje plinova, nadimanje, što nikako ne doprinosi efikasnom radu. Šteta leži u ogroman broj kalorija. Ponekad jedan obrok u takvoj ustanovi može pokriti cjelokupnu dnevnu potrebu čovjeka u kalorijama. Ali energetski naboj iz brze hrane nije dovoljan za dugo vremena. Ovako dolazi do povećanja telesne težine.
Strogo je zabranjeno jesti određenu hranu za doručak: vrlo slanu, ljutu, egzotičnu. Nije svaki stomak u stanju da ovo probavi tokom dana, šta onda reći o jutru.
A šta je bolje popiti za doručak? Koja pića će biti najkorisnija za muškarca ujutro?
Zdravi napici za doručak za muškarce
Pića su takođe od velikog značaja za pravilan i razuman pristup ishrani. Nakon doručka, bolje je popiti šolju zelenog čaja sa medom.
Šećer treba izbaciti iz ishrane u naturi. Med se ne dodaje u čaj jer se tako gubi. korisne karakteristike. Bolje je popiti čaj i zalijepiti ga medom. Zeleni čaj sam po sebi nije okrepljujući. gore od kafe. I nakon njega nema efekta sloma, kao što se dešava sa kafom.
Crni napitak u početku je vrlo okrepljujući, neugodan nervni sistem, a nakon sat i po počinje da proizvodi suprotan efekat, praveći od čovjeka roba kafe.
Biće dobro za piće i biljni čajevi, Bijeli čaj ili hibiskus. Svi su takođe veoma korisni i ukusni. Ako ne želite da pijete čaj, onda možete popiti čašu mlijeka ili kefira, svježe iscijeđenog soka.
Ovo bi trebao biti savršen doručak za muškarce. Zdrav doručak garancija je odličnog zdravlja i produktivnog rada tokom cijelog dana. Pa zašto si ne olakšati život sa pravom hranom?
Da biste dobro započeli dan i nastavili još bolje, važan je hranljiv pun doručak. Ne treba ponavljati poznatu izreku da doručak treba jesti cijeli, a večeru, na primjer, treba dati neprijatelju. Što kuhati za doručak, raspravljat ćemo u ovom članku.
Kada čovek živi sam, retko razmišlja o raznovrsnosti svojih doručka. Kada se pojavi porodica, žene sve više razmišljaju šta da kuvaju za doručak za svakoga. Naš jednostavan, pristupačan i aktuelni recepti pomoći će da svako jutro bude ukusno i nezaboravno.
Jela za doručak za muža: Recepti
Ne mogu imenovati omlet originalno jelo jedan od onih koje možete skuhati svom mužu za doručak. Ali, jelo je dobro jer vam omogućava da eksperimentišete. Mi nudimo takve marinska opcija, za čiju realizaciju će biti potrebna četiri jaja, 100 grama mlijeka i rakovi štapići, tri pera zelenog luka, 40 grama tvrdi sir. U činiju razbiti jaja, dodati mleko i umutiti pjenjačom. Sipajte biljno ulje u tiganj i zagrijte. Zatim jaja prelijte mlijekom i smanjite vatru. Crni luk i štapiće od rakova sitno nasjeckajte, a sir naribajte. Kada se formira dno omleta, možete ga posipati lukom, štapići od rakova i sir. Poklopite i kuhajte još oko tri minute.
Mnogi ljudi jedu sendviče za doručak. Ali čak i ovo jednostavno jelo može se pretvoriti u kuharsko remek-djelo. Trebaće vam dve lepinje za viršle od 150 grama kuvana govedina, pola luka, 70 grama šampinjona, kašika brašna, 70 grama tvrdog sira. Rolat iseći na dva dela i osloboditi od mrvica. U tiganju propržite sitno seckani luk i pečurke. Dodajte im sitno iseckanu junetinu, zalijte sa par kašika vode i dinstajte pet minuta. Brašno razblažite u 50 ml vode i prelijte meso sa pečurkama. Promiješajte i pustite da proključa. Dodajte rendani sir i držite na vatri dok se potpuno ne istopi. Sada se punjenje može staviti u lepinje i poslužiti doručak za stol.
Možda ovo nije najnestandardnija ideja šta da kuvam za svog muža sutra, ali prezentacija je veoma ekstravagantna. Trebaće vam jedan veliki paprika, tri kokošja jaja, začini po ukusu. Biber narezan na kolutiće srednje debljine. Na vrući tiganj Otopite puter i dodajte kriške bibera. U svaki krug razbijte po jedno jaje. Pokrijte poklopcem i samo pržite jaja dok ne potpuno pripremljen.
I nudimo ljubavne žene kuvati za muževe.
Zadovoljno i veoma dobar doručak. Inače, ove kolače možete pokloniti i mužu sa vama da radi za užinu. Za pripremu tijesta trebat će vam 200 grama svježeg sira, 70 grama putera, jedan kokošja jaja, 200 grama brašna, jedna i po kašičica praška za pecivo. Za punjenje 200 grama kuvano meso, pola luka, dva paradajza, četiri kašičice paradajz paste, 50 grama tvrdog sira, pola veze spanaća i suvog začinskog bilja.
Zgnječite svježi sir sa jajetom i mekim puterom. Pomiješajte brašno sa praškom za pecivo, dodajte u skutna masa i umesiti testo. Podijelite na šest dijelova i razvaljajte krug debljine pet milimetara. Stavite kolače na lim za pečenje, namažite paradajz pasta, staviti spanać i tanke krugove paradajza. Luk i meso nasjeckajte jako sitno, masu rasporedite u kolače. Po vrhu pospite rendani sir. Pecite bukvalno dvadesetak minuta.
Curd radnici će vam takođe pomoći da pripremite ukusan doručak za svog muža. Osim toga, ovi kolači od sira od narandže razveselit će vas svojom neobičnom bojom. Za kuvanje će vam trebati tri četvrtine čaše rendane šargarepe, 250 grama mladog sira, 200 grama brašna, kašika pavlake, jedno jaje.
Kombinacijom dobro umesiti testo od mladog sira, šargarepe, jaja i brašna. Testo treba da bude mekano. Od testa odvojite male loptice i viljuškom pravite male pogačice. Pržite dalje biljno ulje sa dve strane. Obavezno prethodno stavite papirni ubrus kako biste se riješili viška masnoće. Sada možete poslužiti sa pavlakom. Ako muž voli slatkiše, onda je i ova skuta ukusna servirana sa naribanom šargarepom pomiješanom sa medom.
Kao i odličan doručak za muža koji je sladak će biti.
Salata sa prženom kobasicom
Zaista muški sastav takvog ženskog jela kao što je salata. Da biste recept pretočili u stvarnost, trebat će vam sto grama kuhane kobasice, krastavci i sir, pet prepelica jaja, šest listova zelene salate, zeleni luk. kuvana kobasica iseći na male kvadrate i pržiti u zagrijanoj tavi na ulju do zlatno smeđe boje. Prepelica jaja skuvajte dok ne budu potpuno kuvana i narežite na kriške. Krastavci i sir narezani na kockice. Listove zelene salate operite i iskidajte rukama, a lek sitno nasjeckajte. Pomiješajte sve sastojke, osim jaja, u posudi i začinite biljnim uljem. Na salatu položite kriške prepeličjeg jaja.
Ako vaš muž voli da doručkuje puno hrane, ovaj recept će vam dobro doći. Potrebni proizvodi: 500 grama svježeg sira, tri supene kašike pavlake, jaje, čaša brašna, kašika putera, zelje po želji.
Da dobijete homogenu skutu, pomiješajte svježi sir, pavlaku, jaje, pola putera. Dodati brašno i mesiti još pet minuta. Testo stavite na sto posut brašnom i podelite na četiri jednaka dela. Svaki dio razvaljajte u obliku kobasica. Narežite na male knedle. Kuvati u kipućoj slanoj vodi dok ne isplivaju. Stavite na tanjir, prelijte puterom i pospite začinskim biljem. U rerni možete ispeći i kuvane knedle. Da biste to učinili, stavite ih na lim za pečenje, prelijte kiselim vrhnjem i pecite dok ne porumene.
U ovom članku naučili ste što brzo i jednostavno skuhati za doručak svom mužu. Svaki recept je individualan, čak i ako se radi o običnoj kajgani. Ne plašite se izmišljanja zanimljivi tereničak i banalne doručke. Vaš muškarac će sigurno cijeniti takav kreativan pristup.
Pozdrav dragi čitaoci! Moderan dinamičan život mnogih ljudi tjera nas da neprestano žurimo. Nažalost, nemaju svi vremena za doručak ujutru. Razloga za to ima mnogo – i žurba, i nespremnost da se ranije ustanete i utrošite vrijeme na kuhanje, i jednostavno nepoznavanje važnosti jutarnjeg obroka. Neki ljudi doručkuju bez plaćanja posebnu pažnju kvalitet i sastav njihove hrane. I nedostatak doručka, hrane pogrešne proizvode može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga sam danas odlučio da obratim pažnju na temu - šta jesti za doručak.
Većina Rusa zna da je pun doručak osnova odlične kondicije i dobre izdržljivosti. Savremeni liječnici smatraju da je dobro u jutarnju prehranu uključiti žitarice, mliječne proizvode i voće. Doručak može biti obilan ili lagan, ovisno o individualnim potrebama i preferencijama, najvažnije je odabrati pravi meni.
Zašto biste trebali doručkovati
U situacijama kada osoba ostane bez doručka, nivo šećera u krvi pada i javlja se neodoljiva potreba da se glad utaži jednostavnim ugljenim hidratima. U tom slučaju šećer naglo raste, a tijelo pohranjuje višak u obliku masti. Kao rezultat, može se razviti gojaznost dijabetes ili hipertenzija.
Kada osoba za doručak konzumira samo ugljene hidrate – peciva, sendviče itd., u organizmu se dešavaju isti procesi kao i u nedostatku ugljenih hidrata. jutarnji obrok. Tijelo brzo sagorijeva kalorije, pretvarajući višak u masnoću. Međutim, nakon kratkog perioda, osoba ponovo doživljava osjećaj gladi. Jednostavni ugljikohidrati se ne mogu jesti dugo vremena, pa morate imati pun doručak. Osim toga, postoje i drugi razlozi za dobru ishranu:
Ujutro je energija posebno potrebna. Doručak poboljšava performanse;
Ukusan doručak će vam podići raspoloženje i pomoći vam da se pripremite za produktivan dan;
Pravilan doručak daje osećaj sitosti dugo vremena, tako da tokom dana nema iskušenja da pojedete nešto „štetno“;
Koncentracija pažnje kod ljudi koji doručkuju mnogo je veća nego kod onih koji sebi uskraćuju jutarnju hranu;
Doručak je prevencija stresa;
Ujutro se svaka hrana dobro apsorbira, pojavljuje se dugotrajan osjećaj sitosti, normaliziraju se metabolički procesi.
Šta jesti za doručak
Većina modernih ljudi uglavnom zna šta je to pun doručak. Ovaj jutarnji obrok ima nekoliko karakteristika:
Najkorisnije i najlakše svarljivo su svježe cijeđeno voće i sokovi od povrća. Međutim, ne treba ih uzimati na prazan želudac zbog visokog sadržaja kiseline koje iritiraju probavni trakt.
Hleb za doručak je bolje izabrati integralni ili od raženo brašno. I vekna i kvasac za pečenje poželjno je isključiti (to su jednostavni ugljikohidrati, od kojih je veća šteta).
Dobro je uključiti u doručak sezonsko bobičasto voće, voće ili sušeno voće.
Mlijeko i mliječni proizvodi dobro utoljavaju glad i pomažu u osjećaju sitosti dugo vremena. Najkorisniji mliječni proizvodi sa laktobacilima i prebioticima, koji imaju malo skladištenja soka. Sir je takođe odličan za doručak.
Kao slatkiš, dobro je pojesti 1-2 kašike meda. Sadrži mnogo korisnih elemenata.
Crni čaj i kafu najbolje je zamijeniti zelenim čajem.
Vrijedi odabrati proizvode biljnog porijekla, a začinjenu i masnu hranu treba svesti na minimum.
Vrijedi izdvojiti dovoljno vremena za doručak kako ne biste žurili i ne organizirali "suhu utrku". Žurba može uzrokovati probavne smetnje.
Vrijedi se odreći kupljenih pića - pakiranih sokova, instant kafa i alkohol. Bolje je preferirati vodu s medom i limunom, kompote, kakao i biljne napitke.
Prilikom sastavljanja jelovnika za doručak, trebali biste se fokusirati na karakteristike vlastitog tijela. Sa sklonošću ka zatvoru, ne biste se trebali zanositi želeom i rižom. Kod gastritisa treba isključiti sve kiselo. Kod bolesti pankreasa - ne može biti slatko.
Najbolje vrijeme za doručak
Nakon buđenja, jutro treba započeti čašom vode, tuširanjem i laganim treningom. Voda pomaže izbacivanju toksina iz svih organa, budi tijelo i pokreće probavni trakt.
Uz pravilan režim ujutro, tijelo se brzo budi i javlja zdrav osjećaj gladi.
Šta je bolje za žene da jedu za doručak
Dame obično pomno prate svoj izgled, zdravlje i težinu. Želim da uvek izgledam odlično, da imam zdravu boju kože i divno raspoloženje. Da biste to učinili, svaki dan morate započeti zdravim obrokom. Najbolji doručak za žensko tijelo broji ovsena kaša. Ovsena kaša se može kuvati sa vodom ili mlekom. As ukusan dodatak dobro je koristiti bobice ili voće. Ovu kašu u narodu zovu "kaša za lepotu", sadrži dosta vitamina i minerala neophodnih za zdravlje žena i cvjetanje.
Takođe je poželjno da se u jutarnji meni za žene uvrste mlečni proizvodi (posebno sir). sezonsko povrće i voće.
Najbolje piće je zeleni čaj. Blagotvorno djeluje na kožu, normalizira probavu i pomaže kod mršavljenja. Tako bi se ženski doručak mogao sastojati od tanjira ovsenih pahuljica, sendviča od integralnog hleba sa sirom, salate od avokada i šolje zelenog čaja.
Doručak za muškarce
Muškarci sagorevaju više kalorija od žena. Zbog toga im je posebno potreban hranljiv i kompletan obrok ujutro. Muški doručak može uključivati proteinski proizvodi(meso, svježi sir, sir), složeni ugljikohidrati (raženi hljeb), povrće i voće. As obilne obroke, muškarcima se mogu ponuditi kajgana, kajgana sa povrćem, kaša od testenine ili krompira, kolači od sira ili palačinke. Ovsene pahuljice takođe mogu upotpuniti jutarnji meni.
Od čega treba da se sastoji dečiji doručak?
Prehrani djece se obično posvećuje veća pažnja. Dječije tijelo brzo raste i razvija se, stoga mu je posebno potrebno dobra ishrana. Zajedno s hranom dijete dobiva vitamine, mikroelemente, masti, bjelančevine i ugljikohidrate koji su potrebni za skladan razvoj.
Kompletan doručak za dijete treba da sadrži hljeb od cjelovitog zrna (složeni ugljikohidrati), voće ili svježi sok (vlakna i vitamini), mlijeko ili mliječne proizvode (proteini i laktobacili) i, naravno, mliječnu kašu. Na jelovniku djeteta mora biti kašica. Možete odabrati bilo koju žitaricu, glavna stvar je da je dijete dobro jede. U kašu možete dodati bobičasto voće, sušeno voće, orašaste plodove za ukus i buđenje apetita kod dece. Dječji doručak bolje je to učiniti raznolikim kako se djetetu ne bi dosadilo i ne bi dosadilo. AT različitim danima bolje je kuhati različita jela.
Svježi sir, palačinke, kolači od sira, kajgana i tepsija su dobri za doručak. Dijete može piti žele, Fresh Juice ili kakao. Kao doručak za na brzinu» ponekad možete ponuditi kuhano jaje ili pahuljice natopljene mlijekom.
Dobra užina (drugi doručak) za školu je jogurt za piće i voće.
Naučnici su dokazali da djeca koja imaju pun i zasitan doručak lakše podnose psihički stres i bolje se razvijaju.
Top 10 najboljih recepata za doručak
Meni za doručak treba da bude raznolik. Jednog dana možete se fokusirati na proteinske proizvode, drugog - na ugljikohidrate, a trećeg kombinirajte oboje. Opcije za zdrav doručak:
- Meki svježi sir sa suvim voćem i orašastim plodovima, zrnati hleb sa kriškom sira, zeleni čaj.
- Kuvano jaje, (jabuka + banana + jogurt), kakao.
- herkulova kaša, milk shake od jogurta sa bananom i bobičastim voćem.
- Omlet, zeleni čaj, raženi hleb sa sirnom masom i svežim začinskim biljem.
- Sendvič hleba od celog zrna sa puterom, skutna masa, kakao.
- Palačinke od svježeg sira (200 gr. svježeg sira 5%, 1 jaje, 2 kašike brašna, 1 kašika griza, 2 kašike šećera; sve komponente dobro izmiješati, svaki kolač od sira uvaljati u brašno, pržiti do zlatnožute boje na ulju).
- i džem, zeleni čaj.
- Omlet sa povrćem i kriškama ražani hljeb, kakao.
- Ovsena kaša sa bobicama, sendvič od hleba i tvrdi sir.
- Palačinke, skutna masa sa dodatkom dinje, čaj.
Šta ne jesti za doručak
Mnogi ljudi doručkuju hranu koja nije prikladna za prvi obrok u danu. Neke od njih ne treba jesti na prazan želudac, dok su druge štetne u svakom trenutku. Među ovim proizvodima:
Slatkiši, bogata peciva, čokolada. Ove namirnice predstavljaju nedostatak jednostavnih ugljikohidrata i uzrokuju skok šećera u krvi. Dugo ih je nemoguće jesti.
Beli luk, biber, ljuta hrana. Začini iritiraju želudac ako se konzumiraju na prazan želudac.
Crveno meso, kobasice, kobasice su preteška hrana, koja ujutru jako opterećuje probavni trakt.
Instant kaša. Oni nemaju koristi od prirodnih žitarica.
Knedle i bilo koja brza hrana izazivaju osjećaj težine u želucu.
Citrusno voće koje se jede na prazan želudac može uzrokovati žgaravicu i gastritis.
Svježi krastavci, kupus, paprika sadrže kiseline koje iritiraju sluznicu. Ne bi trebalo da započinju dan.
Jogurt koji se jede na prazan želudac je beskorisan. Najkorisniji laktobacili ulaze u kiseli želudačni sok i odmah se uništavaju. Najbolje je da jedete jogurt sat vremena nakon jela.
Kafa se ne može piti bez hrane. Kofein izaziva lučenje želudačnog soka, pa obavezno pojedite barem malo hrane.
- Hladna pića mogu izazvati egzacerbacije bolesti gastrointestinalnog trakta. Oni takođe ometaju proces varenja. Bolje je piti tečnost sobne temperature ili toplije.
Dragi čitaoci, šta najčešće jedete za doručak? Podijelite u komentarima.
S poštovanjem i ljubavlju, Elena.
Većina muškaraca preferira obilan doručak – to može biti kajgana sa sendvičima ili prilog uz meso ili riblje jelo, a neki neće odbiti tanjir mirisnog boršča ili kuvanih knedli.Ali da li je takav početak dana dobar za organizam? Pokušajmo razumjeti ovo pitanje i razmotriti primjere s korak-po-korak receptima za najkorisnije muške doručke. Pa šta bi trebalo da bude pravi doručak?
Šta je najbolje jesti rano ujutro prije radnog dana?
Prije svega, želio bih napomenuti da doručak treba činiti trećinu ukupne ljudske prehrane dnevno, a jela trebaju biti dovoljno hranljiva kako biste mogli produktivno raditi prije ručka. Tada tijelo neće gladovati i davati signale da nema dovoljno energije za psihički ili fizički produktivan rad.Zato je vrijedno jesti namirnice kao što su:
- Mliječni proizvodi- svježi sir, mliječne kaše, tepsije, kolači od sira, porcija kefira, fermentisano pečeno mlijeko i ukusan jogurt nakon buđenja.
- Žitarice- u obliku žitarica, kašica i zdravog hleba od celog zrna, koji daju osećaj sitosti na duže vreme.
- Voce i povrce kao pratnja jela od mesa dobro za svako godišnje doba salata od povrća, a voće će biti odličan dodatak ukusnim kašama, palačinkama i fritulama.
- Meso, jaja, riba, plodovi mora i perad- ne samo da je meso izvor zdrave lepinje, već se može dobiti i od jaja i mahunarki, a, naravno, porcija povrća sa kotletom i salatom je najpogodniji obrok za muškarca ujutru. Tada će jutro početi pozitivno.
Ukusni recepti za muški doručak koji se lako pripremaju:
U nastavku će biti predstavljeno korak po korak recepti ukusni i obilni doručci koji će vam pružiti osjećaj sitosti na duže vrijeme, dati vam snagu, energiju i dobro raspoloženje tokom celog dana.
Italijanska fritaja sa cherry paradajzom i prženom slaninom:
U suštini, ovo je veoma izdašan omlet sa raznim povrćem i mesnim nadjevom od slanine, šunke, kobasica ili hrenovki ili pečenog mesa koje je ostalo od večere. Kao opcija, ovi proizvodi mogu diverzificirati pripremu jela.
- 4-5 pilećih jaja;
- 1 slatki luk;
- 2-3 kuvana krompira u uniformi;
- 6-7 kriški kuvano-dimljene slanine;
- 5 čeri paradajza;
- Malo biljnog ulja;
- Šaka rendanog tvrdog sira;
- Sol, svježe mljeveni crni biber i začini po ukusu;
- Malo svježeg začinskog bilja za serviranje.
kuhanje:
Jasno luk i pržite na biljnom ulju dok ne porumeni. Mladi krompir se ne može guliti, zimski krompir treba oguliti i iseći na tanke kriške.
Pržite krompir sa slaninom na biljnom ulju sa lukom. Dodajte čeri paradajz isečen na pola. Za zdravlje se preporučuje uzimanje nerafinisanog maslinovog ulja.
Jaja umutiti viljuškom ili pjenjačom, dobro začiniti solju i biberom, sipati u šerpu. Sve proizvode popržite, pospite naribanim sirom, dodajte nasjeckano svježe začinsko bilje i pokrijte tepsiju na par minuta.
Važna stvar je poslužiti na velikom tanjiru razni umaci i svježi kruh, prethodno narezan na porcionirane komade.
Pečena jaja sa tostom pečenim u paradajzu:
Još jedno brzo i obilan doručak koristeći jaja. Posluživanje je toliko neobično i ukusno da će mu se obradovati svaki muškarac koji neraspoložen na doručak dođe u kuhinju.
Za kuvanje će vam trebati:
- Kruh za tost;
- 55 gr. puter;
- 85 gr. tvrdi sir;
- 3-4 kriške šunke;
- 2-3 velika paradajza;
- Pileća jaja;
- Malo soli i svježe mljevenog crnog bibera.
kuhanje:
Kod opranih paradajza potrebno je malo podrezati dno kako bi stabilno stajali u posudi za pečenje. Odrežite poklopac s gornje strane, izvadite jezgru s unutarnje strane proizvoda, pazeći da ne oštetite stijenke paradajza.
Paradajz posolite iznutra, dodajte malo bibera i rendanog sira, umutite jaja, posolite i stavite u zagrejanu rernu na 180 C da se pece 10-12 minuta.
Par minuta prije kuhanja pospite tvrdim sirom i prebacite na funkciju "Grill".
U međuvremenu od prepečenog hleba napravite sendviče sa šunkom, možete dodati malo rendanog sira, pa ih propržiti u tiganju na puteru sa obe strane.
Obje komponente jela poslužite vruće, serviranje možete diverzificirati porcijom salate.
Lijene knedle od svježeg sira:
Brzo kuhajte ukusno lijene knedle neće biti teško čak ni najlijenijem čovjeku, za to postoje proizvodi u kuhinji bilo kojeg neženja, a priprema knedle uopće nije teška.
Za kuvanje će vam trebati:
- 1 st. kašika finog šećera;
- Pakovanje svježeg sira normalnog sadržaja masti;
- Pola čaše brašna;
- 2 kokošja jaja;
- Malo soli;
- Malo kurkume za boju
- Svježe mljevena paprika;
- Gusta pavlaka za serviranje.
kuhanje:
Umutiti jaja sa solju, granulirani šećer i kurkuma. Dodajte svježi sir i žličicom miješajte dobivenu masu do homogene konzistencije.
U masu od skute od jaja sipajte brašno, umesite testo, od njega formirajte ne baš gust podvez i narežite ga na male kriške.
Prokuhajte vodu sa solju i kuvajte knedle 5 minuta na srednjoj vatri. Stavite u tanjir, dodajte pavlaku i po želji pospite svježe mljevenim biberom.
Obilan doručak punjen pečenim pilećim mesom, povrćem i lavaš sosom:
Nijedan muškarac neće odbiti da okusi sočnu i slatku šawarmu. Ali na kraju krajeva, takva hrana može biti zdrava, pripremljena od nje svježi proizvodi kod kuce.
Za kuvanje će vam trebati:
- List tankog pita kruha;
- Malo pečene piletine - 250 gr.;
- Svježi krastavac i paradajz;
- 85 gr. kineski kupus ili bilo koje lisnate salate;
- Češanj belog luka - na radnju;
- Svježe zelje;
- 50 ml. kefir;
- 1 st. kašika majoneza;
- Malo soli i crnog bibera;
- Biljno ulje.
kuhanje:
Rastavite pileće meso na vlakna i stavite na list pita hleba. narezati krastavac i paradajz, kineski kupus u malim komadima.
Pomiješajte kefir sa majonezom, posolite i začinite crnim biberom, dodajte oprano i sjeckano svježe začinsko bilje.
Na meso rasporedite seckano povrće, prelijte sosom i umotajte punjeni pita hleb u obliku koverte.
Shawarmu pržite na biljnom ulju sa obe strane dok ne porumeni i poslužite uz kafu, mirisni čaj ili čašu svježe iscijeđenog soka.
konačno:
Nadamo se da će ovaj članak biti koristan i da će ugodno diverzificirati dosadne doručke zdravim i ukusna hrana, a onda će se tokom dana osjetiti samo vedrina i pozitivan stav.
Mnogi ljudi jutro povezuju sa vječnim nedostatkom vremena i užurbanim okupljanjem na poslu. U vezi sa ovakvim okolnostima, teško je izdvojiti dovoljno vremena za pripremu doručka, jer pored toga ima još dosta posla. Ovo se posebno odnosi na žene, čije obaveze uključuju sakupljanje muža i djece ujutro. Ali doručak je glavni izvor ljudske energije, on puni organizam radnim kapacitetom za cijeli dan. Stoga je vrlo važno da bude potpun i sadrži korisnim materijalom za tijelo. Dakle, šta možete skuhati za doručak brzo i ukusno, jednostavni recepti sa fotografijom.
Kaša sa suvim voćem
Trebamo:
- 4-5 art. l. griz
- 45 g putera
- 700 ml. mlijeko
- 2-3 art. l. Sahara
- 100 gr. grožđice
- 50 gr. badem
- 50 gr. sušene kajsije
- 50 gr. suve šljive
Prvo se suho voće prelije kipućom vodom 25 minuta. Izliti 500 ml. mleka u posudu, dodajte kašiku šećera i prokuvajte. Zatim dodajte griz i kuhajte oko 5 minuta (ne zaboravite promiješati). Kada je gotovo dodajte ulje i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Ostatak mlijeka pretvorimo u pjenu i prokuvamo 6-7. Zatim ga rasporedimo u slojeve: griz-sušeno voće-pjena-griz i tako dalje (ovisno o vašim kapacitetima). Obilan i ukusan doručak za cijelu porodicu u žurbi.
Video uputstvo za kuvanje ukusna kaša sa suvim voćem
Kaša od bundeve
Trebamo:
- cup pšenične krupice ili pirinač
- 600 ml. mlijeko (malo masti)
- 500 g bundeve
- pola tsp sol
- 1 st. l. odvod ulja
Proso (pirinač) dobro operite. način rada male komadiće tikva. Mlijeko, bučinu sol po ukusu šaljemo 10 minuta u spori štednjak (režim višestrukog kuhanja 160 gr.) Ostaje dodati proso (pirinač) 15 minuta, zatim dodati ulje (već na 110 gr.). Možete dodati med. Zdrav i ukusan doručak za dijete u žurbi.
Majstorska klasa kuvanja kaše od bundeve
Pahuljice sa voćem
Idealna opcija za brzi doručak su zobene pahuljice sa voćem. Ne samo da će tijelu dati osjećaj sitosti, već će poboljšati i rad gastrointestinalnog trakta. Doručak za voljenu osobu iz ničega u žurbi.
Za kuvanje će vam trebati:
- pahuljice
- Strawberry
- banana
Treba uzeti herkulovske pahuljice i lagano ih prokuvajte u vrelom mleku. Narežite jagode, bananu i kivi na male kockice i pomiješajte sa ovsena kaša. Umjesto voća može se koristiti i sušeno voće. Kombinacija zobenih pahuljica sa grožđicama, suvim kajsijama i suvim šljivama smatra se idealnom. Ovo je ujedno i recept za zdrav doručak za cijelu porodicu na brzinu, ukusan i zdrav.
Ukusna tepsija od svježeg sira
Trebamo:
- 0,5 kg svježeg sira
- 0,25 ml mlijeka
- 2 tbsp. l. Sahara
- 50 g griza
- 1 jaje (treba nam žumanca)
Svježi sir prvo propasiramo kroz sito, zatim polako dodavamo mlijeko sa jajima.Ostaje dodati šećer i griz, također kalupe premazati puterom i namazati skutu. Pecite 40 minuta Zdrav doručak za dete, brzo i jeftino.
banana puding
Potrebno nam je za 4 porcije:
- 4 banane
- 0,5 st. griz
- 1 čaša mlijeka
- 2 jaja
Prvo pomiješajte mlijeko i jaja. Zatim griz i istucite. Banane narežite na kolutove, stavite u kalup i punite smjesom. Šaljemo na paru na 45 minuta. Djeca iz ovoga ukusan doručak u žurbi će biti oduševljeni.
Syrniki
trebat će nam:
- svježi sir
- biljno ulje
- kondenzovano mleko ili džem
Cheesecakes su zdrav doručak za organizam. Svježi sir sadrži puno kalcija koji jača skeletni sistem, kosu i nokte. Za pripremu kolača od sira potrebno je pomiješati svježi sir sa brašnom i jajima. Dodajte grožđice i formirajte kolače od sira u obliku ravnih krugova. Pržite na biljnom ulju dok ne budu pečeni sa obe strane. Ovo jelo možete poslužiti sa pavlakom, džemom ili kondenzovanim mlekom. Ukusan i zdrav doručak za celu porodicu na brzinu, ukusan i zdrav.
Palačinke sa skutom
trebat će nam:
- 1 l mlijeka
- 100 gr. puter
- 2 jaja
- 4 žlice. l. Sahara
Za punjenje:
- svježi sir
- šećer
Jedna od opcija za ukusan doručak su palačinke sa svježim sirom. Ovo jelo je vrlo ukusno, ali najvažnije je da ne zahtijeva puno fizičkog napora i puno vremena. Da biste napravili palačinke, morate sipati mlijeko u posudu i staviti na malu vatru. Kad se malo zagrije dodati malo putera, sačekati da se otopi u mlijeku. U međuvremenu izmrvite jaja i šećer u homogenu konzistenciju. Sipajte u posudu za mleko. Važno je ostaviti mlijeko da se ohladi, jer u vrućoj tekućini bjelanjak može da se zgruša. Dodajte biljno ulje i sve izmiješajte pjenjačom. Zatim morate postepeno dodavati brašno dok tijesto ne dobije gustu konzistenciju. Pecite palačinke u dobro zagrejanom tiganju sa obe strane. Svježi sir pomiješajte sa šećerom i grožđicama. Nadjev umotamo u palačinku i stavimo u mikrovalnu. Dobra opcija brzi doručak za mog muža, ukusan i jeftin.
Omlet sa sirom
Trebamo:
- majoneza
- šunka ili pržene pečurke
- kuvano meso
Druga opcija za ukusan i brz doručak je omlet sa sirom. Da biste ga pripremili, morate umutiti jaja sa majonezom dok ne postane glatka. Pokazatelj pravilne konzistencije je pjena koja se stvara tokom mućenja. U šerpu sipajte razmućena jaja i pokrijte poklopcem, pržite na laganoj vatri 5-7 minuta. Kada je gotovo, sa jedne strane staviti iseckani lungić ili kuvanu svinjetinu (punjeni se mogu menjati). Pohovane pečurke sa lukom, blanširani paradajz, sir i kuvano meso odlično se slažu sa jajima. Nakon što se fil rasporedi na jednu ivicu, prekriti ga drugom špatulom. Po vrhu pospite rendani sir i ostavite da se rastopi. Jednostavan recept za doručak za cijelu porodicu u žurbi, ukusan i zdrav.
Fritatu sa zelenim graškom
trebat će nam:
- sijalica
- zeleni grašak
Za ljubitelje više gurmanska kuhinja za doručak možete skuhati fritaju sa zelenim graškom. Da biste to učinili, morate sitno nasjeckati jedan luk i pržiti na biljnom ulju, dodati u tiganj zeleni grašak. Jaja umutite pjenjačom dok ne postanu pjenasta i sipajte u šerpu, a zatim je potrebno posoliti i pobiberiti. Ne miješamo jelo. Pokrijte poklopcem i kuhajte 10-15 minuta. Neobičan recept doručak od jaja na brzinu, jeftin i zdrav.
Ukusna pita hljeb za 5 minuta
Trebamo:
- 250 gr šunke (ili bilo koje druge kobasice)
- 150 gr ruskog sira
- 150 gr šargarepe (na korejskom)
- malo kopra i majoneza
Počnimo rendati sir i šunku. Ne zaboravite dodati zelje, šargarepu i dodati majonez. Sve to umotamo u pita kruh i doručak je na brzinu gotov, ukusan i jeftin.
Najbolja pizza u žurbi
trebat će nam:
- 5 tbsp kajmak
- par jaja
- 10 st. l. brašno
- 4 žlice majoneza
- 100 gr tvrdog sira
- 150 gr dimljene kobasice
- zelenilo
- paradajz
Testo pravimo blago tečno. Pre nego što stavite testo u pleh, namažite uljem. Na tijesto stavite majonez ili kečap. Narežite paradajz, kobasicu, biber i pospite začinskim biljem. Napunite testo filom i pospite sirom. Pokrijte tiganj i zagrijte dok se sir ne topi i pizza bude gotova. Tako jeftin i brzi doručak Vašoj voljenoj ili voljenoj osobi će se sigurno svidjeti.
pileći muffini
Trebamo:
- par pilećih prsa
- 200 gr. tvrdi sir
- 1/2 st. brašno
- 1/3 kašike sosa
- 1/2 st. mlijeko
- 2 jaja
- zelenilo
Prvo od čega počinjemo je da skuvamo prsa i način na komade. Pomešati brašno, sos, mleko i jaja. Pomiješajte rendani sir, sjeckano zelje i dodajte piletinu. Sipajte malo smjese u kalupe, prethodno ih pospite brašnom. Ostatak sipajte nakon što nabijemo prethodni sloj i pecite u rerni na 25 minuta.
Najbolji tepsija od piletine
Trebamo:
- 0,5 kg pilećeg filea
- 2 kom paradajza
- 200 gr. tvrdi sir
- 200 gr. kajmak
- 350 gr. pečurke
- soli po ukusu
- biljno ulje
Prvo, file mode i pošaljite u kalup. Pravimo slojeve: narezani paradajz, pečurke, piletina. Ne zaboravite posoliti svaki sloj. Narendajte sir i pošaljite ga u pavlaku, a zatim ga stavite na tepsije. Pecite 40 min. na 180 gr. (dok piletina ne bude gotova). Recept za ukusan i obilan doručak je spreman na brzinu.
Neobične pečurke
Trebamo:
- pakovanje lisnatog tijesta
- 5 krompira
- 2 glavice luka
- 250 gr. pečurke
- 150 gr. sir
- 2 kom. jaja
- biber, sol po ukusu
Prvo propržite šampinjone sa lukom. Već kuvani krompir kockasti način. Sve pomiješamo, ostaje posoliti, pobiberiti. Odmrznuto testo namazati jajima (razmućenim, a testo iseći na pravougaonike). Ostaje samo nanijeti fil i urolati pite, staviti ih u pleh, premazati jajetom i peći 20 minuta.Tako jednostavan recept za ukusan i zdrav doručak za mog muža u žurbi.
nežnost banane
