Niskokalorični slatkiši. Koji slatkiši su niskokalorični? Srdačni deserti za mršavljenje od ovsenih pahuljica

Trajne dijete za održavanje lijepe figure poznate su gotovo svim djevojkama i ženama. Istovremeno, mnogi ljudi vole slatkiše, a neki jednostavno ne mogu zamisliti život bez njih. Kao što znate, slatkiši su najkaloričniji. Međutim, postoje recepti i slatkiši u kojima je minimalan broj kalorija. Možete ih jesti svaki dan i nastaviti s mršavljenjem.

Top 3 niskokalorična slatkiša

Jedno od najpopularnijih pitanja svih onih koji mršave, koji slatkiši imaju najmanje kalorija? Naravno, to ne znači da ih možete jesti puno, a to ni na koji način neće štetiti figuri. To znači da ih ponekad možete jesti, čak i tokom.

na prvom mjestu - marshmallow, marmelada, marshmallow i sladoled od jogurta . Ovi slatkiši su niskokalorični, dobro se apsorbuju u organizam i od koristi su onima koji su na dijeti, posebno na dijeti.

Drugo mjesto zauzima sušeno voće . Ovo je odlična zamjena za šećer. Pokušajte da ne koristite sušeno voće koje se prodaje u prodavnicama – tretira se raznim hemikalijama kako bi se duže čuvalo.

Treće mjesto zauzimaju proizvodi halva i med . Da, ove namirnice su zaista vrlo kalorične i možete ih jesti vrlo malo, ali ih tijelo brzo razgrađuje i mogu u potpunosti zamijeniti dozu masti koja je potrebna čak i tokom dijete. Pokušajte pogledati dobar med i pravo sranje. Možda koštaju više, ali samo njihovim korištenjem dobit ćete stvarne koristi.

Zapamtite da su svi slatkiši korisni samo u malim količinama. Konzumiranje istih slatkiša u velikim količinama će dovesti do nakupljanja masti i viška kalorija.

Niskokalorični slatkiši iz prodavnice

Danas u radnji možete kupiti gotovo sve. Za one koji prate figuru, postoje čak i posebni dijetalnih obroka i proizvodi koji se prave bez šećera i sa minimalnom količinom masti.

Sladoled i drugi mliječni proizvodi

Sladoled možete jesti otprilike jednom sedmično. Kada ga kupujete u trgovini, odaberite opciju bez punila i masti (sa minimalnom količinom). Sladoled ima blagotvoran učinak na organizam – omogućava hlađenje krvnih žila, što dovodi do proizvodnje hormona prijenosa topline. Na ovaj način ćete se više kretati kako biste se zagrijali. Jedna porcija sladoleda ne bi trebalo da prelazi 100 grama.

Mliječni proizvodi

Napravljeni su posebno za one koji su na dijeti i imaju minimalnu količinu kalorija. Riječ je o mliječnim napitcima koji su već upakovani u porcije, tako da na prvi pogled možete vidjeti koliko kalorija unosite. Zbog činjenice da sastav uključuje mlijeko ili kefir, osjetit ćete prijatan neutralan okus. U nekim slučajevima proizvođači dodaju voće ili žitarice, što proizvod čini ukusnijim i dugotrajno otupljuje osjećaj gladi. Jedući takvu hranu, jedete ukusno i slatko jelo, a pritom dobijate oko 10% kalorija koje vam se daju dnevno.

Sušeno voće možete kupiti na svakom uglu pijace, u bilo kojoj prodavnici ili supermarketu. Ukusni su, hranljivi i dugo vas drže sitima. Pokušajte da kupite što više suvog sušenog voća, odnosno jabuke, kruške, suvo grožđe, suhe kajsije itd. Kalorije su višnje, ananas, šljive i drugo slično voće.

Dnevni unos sušenog voća:

2 smokve;
3 kom. sušene marelice;
ne više od 100 g jabuka;
3-4 kom. suve šljive.

Najbolje je koristiti sušeno voće koje se suši na prirodan način. Svaki hemijski tretman može uticati na vaše zdravlje i efikasnost vaše dijete.

DIY niskokalorični slatkiši

Najukusnije i najzdravije slatkiše za mršavljenje možete kuhati kod kuće vlastitim rukama. To uopće nije teško i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu.

Marmelada

Da biste napravili marmeladu kod kuće, trebat će vam sljedeći sastojci:

želatina;
javorov sirup;
voda;
svježe bobice.

Vrlo je jednostavan za pripremu - na način koji je opisan na pakovanju želatine koju ste kupili. AT gotova mešavina bobičasto voće i sirup se dodaju želatinu da ne bude skroz bljutav. Nakon stvrdnjavanja možete uživati u ukusnoj niskokaloričnoj slatkoći.

Možete napraviti marshmallow kod kuće koristeći takve proizvode - želatin, šećer i bjelanjke. Za ukus možete dodati razne bobice ili voće. Međutim, voće će ga otežati, pa je najbolje koristiti kiselo bobičasto voće.

Veoma ukusan za one koji su na dijeti biće prirodni jogurt. Da biste ga pripremili, potreban vam je aparat za jogurt, voda ili mlijeko, te poseban starter koji se prodaje u trgovinama. Ljeti ili zimi jogurt se može pripremiti i bez aparata za jogurt - samo promiješajte sve sastojke prema uputama na dizanom tijestu i stavite smjesu na toplo mjesto. Naravno, u aparatu za jogurt dobijate mnogo više ukusno jelo.

Možete napraviti i jogurt od sljeza tako što ćete kombinovati ova dva divna jela. Za pravljenje marshmallow jogurta uzmite:

170 g marshmallowa;
kašičica šećera u prahu;
prirodni nemasni jogurt - 125 g;
litar obranog mlijeka;
15 g vanilin šećera.

Za ovo jelo svakako će vam trebati aparat za jogurt. Sve sastojke treba staviti u posudu i izmiješati blenderom, a zatim ostaviti u aparatu za jogurt 5-7 sati. Čim se aparat za jogurt ugasi, smjesu malo ohladite, prelijte na 4 jednaka dijela i ostavite u hladnjaku nekoliko sati.

Ovo jelo može biti puni doručak- 170 kalorija po porciji. Može se poslužiti sa svježim voćem.

Poseban dijetalni kolačići u malim količinama neće predstavljati problem za vašu figuru i ni na koji način neće uticati na vašu ishranu. Ovaj kolačić je sličan zobenoj kaši – ima puno žitarica i malo brašna, što tijelu daje vlakna za koja je potrebno dugo da se svare.

Sastojci:

Svježi sir s niskim udjelom masti - 4 žlice. kašike;
Žumanca - 4 kom.;
Prašak za pecivo - 1 kašičica;
Javorov sirup - 1 kašika. kašika;
Pšenične i ovsene mekinje, 4 žlice. kašike.

Prasak za pecivo i žumanca dobro umutiti, dodati sve ostale sastojke. Nakon dobrog miješanja, sipajte tijesto u kalupe i pecite dok ne bude spremno.

Niskokalorični slatkiši dok ste na dijeti

Mnogo pažnje treba posvetiti proizvodima koji se konzumiraju tokom aktivnog mršavljenja. Možete koristiti sve gore navedene savjete, jer su učinkoviti i djeluju, ali možete čitati i o onim slatkišima koji pomažu da se ubrza razgradnja hrane i pomaže da smršate mnogo brže.

Crna cokolada . Ne više od 50 g tamne čokolade od 80% učiniće da se osjećate u dobroj formi cijeli dan. Proizvod stimuliše proizvodnju endorfina - hormona koji su odgovorni za sreću.
Kikiriki. Orašasti plodovi, koji imaju puno masti, ali i odličan lijek za ubrzanje metabolizma. Ne više od 1-2 supene kašike dnevno i počećete da gubite kilograme bez ikakvog. Vrijedi napomenuti da je bolje ne zloupotrebljavati kikiriki, jesti ih u nasjeckanom sirovom obliku.
Sesame . Susam je bogat vlaknima i mineralima. Ove žitarice uzrokuju povećanje enzima u jetri koji se koriste za razgradnju masti, što uvelike ubrzava proces mršavljenja. Može se koristiti kao ulje, dodavati u salate, ali nemojte često koristiti susam.

Kako jesti niskokalorične slatkiše?

Evo korisni savjeti da vam pomognem da koristite niskokalorični slatkiši:

Ako dijeta ne uključuje slatkiše, obratite pažnju na tamnu čokoladu. Koristite ga vrlo malo, a vaše tijelo neće primiti višak masti i kalorija.
Za doručak pojedite slatkiše, do uveče ćete lako sagoreti sve kalorije, a ujutru ćete se osećati vedro i energično.
Maksimalan broj kalorija koji se mogu konzumirati u obliku slatkiša nije veći od 10% dnevne potrebe.
Uopšte nemojte jesti posle 18 časova. Ako uopšte nema snage, možete skuhati biljni čaj sa malom kašikom meda.
U slučaju kada je nemoguće bez pečenja, nemojte koristiti pšenično brašno. Uzmite laneno sjeme, ono sadrži vlakna, koja će smanjiti osjećaj gladi.
Koristite samo prirodni proizvodi. Čak i bilo koji zaslađivač slatke vode, može uzrokovati da vaša nepca požele još više slatkoće.
Slatkiše možete jesti najviše dva puta sedmično, bez obzira na to koliko kalorija ili masti sadrže.

Napominjemo da nikada ne treba jesti slatkiše od tijesta, jer izazivaju fermentaciju u ljudskom tijelu, što dovodi do dugog varenja hrane i može poremetiti cijeli proces ishrane. To se odnosi i na mafine i pečenje sa kvascem.

Slatkiši za mršavljenje (video)

U sljedećem videu možete pogledati jednostavan recept za slatki desert sa kokosom i bananom:

O najviše najbolji slatkiši za harmoniju i mršavljenje, djevojka u videu ispod će vam reći:

Čak i ako ste na strogoj dijeti ili striktno pazite na svoju figuru, ne biste se trebali potpuno odreći slatkiša. Glavna stvar je pridržavati se norme i pažljivo zabilježiti prisustvo masti. Ako ima malo masti, slobodno jedite niskokalorične slatkiše - neće vam dodati dodatnu težinu.

Niskokalorični slatkiši - zdravi i sigurni za figuru: energetska vrijednost, prednosti, ukusni deserti od niskokaloričnih slatkiša.

Činjenica da tokom dijete nije dozvoljeno jesti svoje omiljene slatkiše pravi je test za većinu žena. Ali ne morate se potpuno odreći slatkiša. Divna alternativa visokokaloričnim krem kolačima, čokoladni slatkiši a kremasti sladoled može postati niskokalorični slatkiš: među njihovom ogromnom raznolikošću sigurno će se naći nešto ukusno za vas.

Ali da li zaista postoje deserti koji su sigurni za figuru? Naravno da! Niskokalorični slatkiši, o kojima ćemo pričati, umiriće i oduševiti vaše unutrašnje sladokusce.

Dakle, koji slatkiši su niskokalorični?

Najniskokaloričniji slatkiši su svježe voće i bobice. Šljiva, dunja, jagoda, kupina, lubenica, grejp, mandarina, narandža, dinja sadrže manje od 40 kcal na 100 g kivija, ogrozd - od 40 do 55 kcal na 100 g. A najbolje je to što se mogu napraviti divni deserti pripremljeni od ovih šarenih darova prirode: moussea, želea, šerbeta, smoothieja, pudinga. Neprocenjiva korist svježe voće i bobice po tome što su bogate enzimima koji su neophodni za dobru probavu, a daju tijelu ne prazne kalorije, poput proizvoda od bijelog brašna, već vrijedne vitamine i minerale.

Možete kuhati ukusnu hranu kod kuće voćne salate. Na primjer, narežite kivi, ananas, bananu, narandžu, dodajte im svoje omiljeno bobičasto voće i začinite salatu nemasnim prirodnim jogurtom, sokom od limete, medom. Jednom kada probate takav desert, više ga nećete mijenjati za lepinje koje su štetne po vašu figuru.

2. Pečene jabuke

Prvo, veoma je ukusan, jer se jabuke mogu peći Različiti putevi, i drugo, ovo zdrav desert lako se kuva. Voće je potrebno oprati, izrezati iz jezgre, napuniti medom ili smeđi šećer, dodati mali komad maslaca (po želji) i poslati u rernu zagrejanu na 180 stepeni 10-15 minuta. U 100 g takvog deserta - oko 120 kcal.

U fil možete dodati susam, suhe kajsije, grožđice. Jabuke se mogu puniti svježim sirom sa malinama ili drugim bobičastim voćem, medom sa bademima, posuti cimetom. Kalorični sadržaj jabuka je samo 45 kcal na 100 g, a bogate su vitaminima, vlaknima, enzimima i drugim korisnim tvarima.

3. Datumi

Jedno od najstarijih voća još uvijek je cijenjeno u mnogim zemljama zbog svoje jedinstvenosti nutritivna svojstva i odličnog ukusa. Sušene hurme su veoma slatke, ukusne i izuzetno zdrave. Bogate su mineralima, aminokiselinama, sadrže prehrambena vlakna, pektin i druge tvari koje održavaju acidobaznu ravnotežu u tijelu, pomažu apsorpciju ugljikohidrata, potiču razvoj korisnih bakterija u crijevima. U 100 g ovog divnog sušenog voća ima oko 274 kcal, a u jednoj urmi ima u prosjeku 23 kalorije. Niskokalorično i vrlo zdravo, pomaže probavi, ovo sušeno voće može biti odlična zamjena štetni slatkiši Za one koji žele da zadrže ili izgube težinu višak kilograma. Posebno su korisni za trudnice i dojilje.

Jogurt normalizuje crevnu floru, jača imuni sistem, stimuliše apsorpciju vitamina i aminokiselina. Bolje ga je kuhati kod kuće - takav desert će biti prirodan i zaista zdrav. Trebaće vam seosko punomasno mleko, kiselo testo i aparat za jogurt (termos). Mlijeko se pasterizira, ohladi, doda mu se kiselo tijesto, stavi u aparat za jogurt ili termosicu i nakon 6 sati uživaju u divnom desertu čiji 100 g sadrži oko 100 kcal.

Ako niste kupili starter, uzmite prirodni fermentisani mlečni proizvod- ryazhenka, kefir, pavlaka, moguća je i miješana verzija, na primjer, ryazhenka plus pavlaka. Dodajte malo meda u mliječnu smjesu (džem, konzerve, smeđi šećer, prirodni sok), omiljeno bobičasto voće ili komadiće voća. A ako želite sladoled, samo pošaljite gotov desert u zamrzivač.

Osim datulja, postoji i drugo korisno i niskokalorično sušeno voće - suhe kajsije, grožđice, suhe šljive, suhe trešnje, smokve. Dobre su za probavu, dobro smiruju apetit i savršeno čiste crijeva: do ovog zaključka su došli talijanski nutricionisti. Osim toga, oni su najvredniji izvori vitamina i minerala.

U 100 g sušenog voća - od 200 do 270 kcal. Da biste osjetili ugodne promjene u tijelu, dovoljno je pojesti nekoliko komada smokava ili suhih kajsija. Čak i oni koji su na dijeti mogu sebi priuštiti pregršt ove delicije svaki dan.

6. Pastila, marshmallows, med, marmelada i kandirano voće

Sve ove slatke poslastice pomažu varenju, pomažu u čišćenju organizma, jačanju imuniteta, što je veoma važno za one koji žele smršati i održati vitku figuru. To ih takođe ujedinjuje nizak sadržaj kalorija. Glavna stvar je da ovi proizvodi sadrže samo prirodne sastojke.

Na vrhu ovih pet niskokaloričnih slatkiša je med. Sadrži sve najkorisnije što nam priroda može dati. U 100 g meda - oko 330 kcal. U marshmallowu i marshmallowu, voljenom od djetinjstva, od 250 do 350 kcal, u kandiranom voću - oko 220 kcal na 100 g. Energetska vrijednost marmelada - oko 300 kcal.

Nemasni svježi sir sa medom - jedan od najbolja jela za doručak, jer je svježi sir izvor lako svarljivih proteina, esencijalnih aminokiselina, vitamina i minerala. Ovom hranjivom desertu možete dodati kandirano voće ili sušeno voće - suhe kajsije, grožđice, suhe šljive: postat će još ukusniji i zdraviji. U 100 g ovoga mlečne poslastice- oko 150 kcal ako je svježi sir nemasni, a oko 200 kcal ako je svježi sir srednje masnoće. Desert od skute može se posuti seckanim orasima, čokoladni komadići ili prelijte otopljenom gorkom čokoladom. Svježi sir se može peći na mnogo načina, od njega se mogu pripremati suflei, pjene i pudingi.

Uspješan sindikat je svježi sir i bobice. Plemenita ribizla i borovnica, mirisne maline i šumske jagode, kiselo-kisele brusnice i trešnje - sa nježni svježi sir savršeno se slažu.

Od gore opisanih slatkiša svaki dan možete pripremati nove deserte - ukusne, zdrave i neobične. Niskokalorični slatkiši su najbolji izbor za one koji cijene svoje zdravlje i nastoje imati vitka figura, ali jako voli slatkiše i ne želi da pati od njegovog nedostatka.

Kalorijski sadržaj dijete je ključni trenutak u procesu mršavljenja, održavanja forme i dobivanja na masi. Ponekad je teško odlučiti da li pojesti činiju boršča ili porciju kaše sa mesom. Šta će biti korisnije, dati više energije i manje se taložiti u masnom sloju? Nakon konsultacija sa nutricionistima i sportistima, sastavili smo optimalnu listu niskokaloričnih namirnica i obroka za svaki obrok. Pridržavajte se naših preporuka i nećete morati vršiti dosadan proračun kalorijskog sadržaja svake porcije.

Niskokalorična hrana: šta jesti za doručak?

Sigurno ste čuli od svoje majke, trenera, nutricionista da doručak treba da bude zadovoljavajući. Međutim, krepko ne znači masno uz krišku hleba i dve činije kaše. Doručak treba da bude zdrav, od sporih ugljikohidrata i proteina, koji će do ručka tijelu dati energiju za normalno funkcionisanje svih organa.

Najbolji prvi obrok u danu je ovsena kaša na punomasno mlijeko. Da ne bi postalo dosadno, jelo diverzificirajte sušenim voćem, dodajte med, kondenzirano mlijeko, džem. I ponekad napravite slanu kašu sa puter i, na primjer, sa svježim paradajzom.

Zdravo proteinski doručak je 2-3 kuhana jaja, 200 grama svježeg sira sa kašičicom pavlake, kriška hljeba sa sirom ili obični tost. Ako imate vremena, skuvajte kolače od sira bez ulja dijetalni recept. Za doručak će biti i komad kuhane ili pečene ribe, kao i omlet od dva jaja.

Najniže kalorijske namirnice za doručak

Ovsene pahuljice, mešane žitarice
Banana, suvo grožđe, suve kajsije
kuvana riba- oslić, pangasius
kokošja jaja
Svježi sir, jogurt/smuti
Pečena jaja, raženi tost sa puterom/džemom
Sendvič sa sirom, čaša fermentisanog pečenog mleka
Slojevita torta sa piletinom domaća kuhinja

Od pića: biljni čaj sa medom, zeleni čaj, kakao bez šećera, sveže ceđeni sok od pomorandže, kafa (ali samo ako je ne pijete na prazan želudac, natašte povećava kiselost želudačnog soka, izaziva gastritis i duodenitis).

Niskokalorični meni za ručak i večeru

Sportisti tokom dana radije jedu heljdu, ali to ne znači da se svaki dan treba gušiti jednom žitaricom. Sastavili smo niskokalorične recepte za ručak i večeru koji su ne samo zdravi, već i prokleto ukusni.

Najniže kalorične namirnice za ručak i večeru

Pirinčana kaša sa voćem. Peremo se okrugli pirinač i stavite u kipuću vodu. Nakon 5 minuta u tiganj dodajte kockice jabuke, grožđice, suhe kajsije ili bobičasto voće. Stavili smo kašiku šećera - voila - obilno i ukusna večera spreman!
Posni boršč sa piletinom. Osnova recepta je klasična, ali umjesto bogate svinjske čorbe prokuvati pileći but. Prženje kuvamo za par ili sa supenom kašikom maslinovo ulje. Kalorijski sadržaj takvog boršča neće prelaziti 330 kcal. I to u kombinaciji sa svježom kriškom ražani hljeb je savršen ručak.
Pšenična kaša sa brokolijem u tijestu i pilećim butom. Vitamin i obilan ručak. Napunite ga čašom sok od narandže.
lagano povrće supa. Pogodnije je kupiti gotove u trgovini mešavina povrća od šparoga, brokule, karfiola, zelenog graška, šargarepe, luka, pirinča. Dodati i slatku papriku, vezicu zelenila, 4-5 krompira na 3 litre supe. Za čorbu će ići Pileća noga.
Gulaš od povrća takođe bogat vitaminima, lako svarljiv i niskokaloričan.
Od mesa napravite parene kotlete sa dodatkom rendane šargarepe ili tikvice. Ribu je najbolje kuvati u rerni sa povrćem ili kuvati. Izbjegavajte vrućinu. Dozvoljeno je pečenje na roštilju.

Niskokalorični proizvodi za čaj: napomena za sladokusce

Ljudima je i psihički i fiziološki potreban šećer. Ali šta jesti da ne bi bilo bolje? Od slatkiša iz prodavnice prikladna je crna Brut čokolada, keksiće"Mary" i ovseni kolačići. to najbolje opcije koje možete kupiti za čaj. Međutim, ne zaboravite da ne možete jesti više od 2-4 stvari dnevno. Nije bitno da li je kolačić ili komadić čokolade.

Domaće poslastice se mogu jesti sve češće. A osim toga, mnogo su korisniji. Klasičan primjer je fitnes kolačić. ovsena kaša i sušeno voće. Pogledajte njegov video recept.

Još jedna poslastica od ovsene kaše proteinske pločice sa voćem.

ukusne palačinke od jabuka i ovsenih pahuljica bez brašna - zdrava slatkoća za čaj.

Među najniskokaloričnijim slatkišima i žele sa visokim sadržajem proteina. Za pripremu vam je potrebno 200 ml prirodni jogurt, 20 g proteina, kesica želatine, jabuke, bobičasto voće i cimet. Pomiješajte jogurt, proteine, želatin. Dodajte voćne kockice, bobice i pošaljite posudu u frižider na 1,5-2 sata. Žele bez GMO i konzervansa je spreman!

Savjet: Sipajte želatinu u malim porcijama i dobro promiješajte. Bolje je to učiniti blenderom ili mikserom. Ili u njemu otopite paketić želatine vruća voda oko 100 ml i uliti u ukupnu smesu.

Niskokalorična, visokoproteinska hrana

Tabela niskokalorične hrane

Lista jeftinih proteinskih proizvoda koji se nalaze u svakoj trgovini:

Pileća prsa, butine
Jetra, srce
Sočivo, soja, slanutak
Oatmeal
Svježi sir, tvrdi sir "ruski"
Pileća jaja, odnosno proteina
govedinu domaća kuhinja
Oslić, pelengas, tunjevina
Puter od kikirikija(kalorično, ali zdravo)
Kozice
orasi, pistacije (sa visokim sadržajem proteina, vitamina i masti, ne više od 10-20 g dnevno)

Mnoge djevojke, iako pomno prate svoju figuru, ne mogu se ograničiti na nešto slatko. Ako ste navikli da jedete nešto slatko uz čaj, ne treba da trpite ili, naprotiv, da se opustite na čokoladama, bolje je kupiti niskokalorične slatkiše u prodavnici i konzumirati ih u malim dozama da biste se zadovoljili.

U nastavku vas pozivam da pogledate lista niskokaloričnih slatkiša. Pisaću o svakom od njih posebno.

Tri vrste najniže kaloričnih slatkiša

1. Marmelada

Začudo, marmelada je zdrava poslastica. Kažu da sadrži pektin, koji, kao što znate, može ukloniti toksine iz tijela i normalizirati razinu kolesterola.

U 100 gr. marmelada sadrži oko 300 kilokalorija.

2. Pastila

Pastila je po kalorijama otprilike ista kao i marmelada - negdje oko 300 kilokalorija na 100 grama proizvoda.

3. Zephyr

Tako ukusno jelo kao što je marshmallow može biti čak i manje kalorija od gore opisanih slatkiša: 290 kilokalorija. naravno, u pitanju o uobičajenom marshmallowu, bez čokolade. U marshmallowu ima puno vitamina, ali obično nema šećera.

Naveli smo tri najvažnije niskokalorične slatke namirnice. Ali postoje i drugi, malo "teži": to su keks, vafli s voćnim punjenjem, medenjaci i karamela. Kalorijski sadržaj ovih slatkiša je od 350 do 400 kilokalorija.

Između ostalog, običan šećer sadrži samo oko 380 kcal, ali med - 310! Zato je bolje jesti med sa čajem nego šećer!

Najkaloričnije slatke namirnice su: halva, čokolada, kolači sa kremom i orasima. Zato ih ne biste trebali jesti na dijeti, čak i ako to zaista želite!

Međutim, ako si ne možete pomoći, najbolje je ujutro pojesti čokoladu i tortu, idealno za doručak.

P.S. Pročitajte i šta će vam pomoći da smršate.

Ova strašna riječ "dijeta" mnoge žene izaziva paniku i tugu jer će okus slatkiša morati jednom zauvijek zaboraviti. Ali da li je zaista tako? Vrijedi li se tako žrtvovati i potpuno se odreći slatkiša? Nakon toga, takvo kategorično "ne" dovodi do ozbiljnih kvarova, a cijela dijeta odlazi u vodu. Nutricionisti savjetuju da ne idete u krajnosti i jednostavno zamijenite obične slatkiše i kolačiće s niskokaloričnom alternativom. Takva tehnika proizvodi veći psihološki učinak, tijelo razumije da ni u čemu nije ograničeno i ne pokušava još jednom provaliti u zabranjeni slatkiš.

Glavno pravilo kojeg se i dalje morate pridržavati je svijest o tome šta i kada možete jesti. Visokokalorični slatkiši kao npr kvasac za pečenje a muffin sa puter kremama samo usporava proces mršavljenja, ali da li nam je potreban? Samo prvih par minuta je ukusno, a za sljedeći ekler nećete morati platiti niti jedan dan. Možete dodati malo slatkoće ishrani uz hranu sa nizak sadržaj debeo. Bilo koje kalorije se lako sagorevaju fizička aktivnost, a ovo omraženo salo će ostati sa strane, a samo trening i pravilnu ishranu u tandemu.

Niskokalorični slatkiši - mit ili stvarnost?

Niskokalorične poslastice postoje i čak se prodaju u bilo kojoj trgovini, glavno je znati šta kupiti. Nutricionisti već dugo uvjeravaju svoje štićenike da 100-200 kalorija iz dnevnog unosa kalorija treba izdvojiti za slatkiše. Takav trik ne samo da neće naštetiti figuri, već će dati i one ozloglašene endorfine - hormone radosti, koji će vam omogućiti da se ne otkačite i nastavite s istom snagom slijediti principe pravilne prehrane.

Da pobegnem slatko maksimalnu korist, trebali biste ga kombinirati s proteinskim proizvodima. Najjednostavniji primjer: duša traži čaj sa omiljenim sljezom. Nema problema, dok se čaj kuva, pojedite kašiku nemasnog mladog sira. Ova manipulacija će smanjiti rizik od povećanog prirodnog apetita nakon jedenja jednostavnih ugljikohidrata. Najvjerovatnije će vam biti dovoljno pola bijelog sljeza da se oči napune i da više ne osjetite glad. Nije li to sreća za figuru? Međutim, ne vrijedi pljeskati rukama od radosti ili trčati do prve trgovine, bolje je za početak naučiti nekoliko pravila koja će vam pomoći da progutate slatkiše, a da ne oštetite svoju figuru.

Zapamtite da čak ni najniskokaloričnija slatka hrana koja će biti poslata u želudac prije spavanja neće ispariti i najvjerovatnije će se taložiti sa strane. To je zato što se noću tijelo, očekivano, odmara i troši minimalnu količinu energije. Sve kalorije primljene noću odlažu se "za budućnost", odnosno na bokove i struk. Bolje je jesti slatkiše ujutro. A ako ste uveče toliko želeli zabranjeno slatko, prevarite telo biljni čaj sa kašičicom meda.
Da se ne bismo ugojili, kalorije koje dobijamo iz slatkiša treba da budu tačno 10% dnevnog unosa kalorija.
Umjetni zaslađivači stvaraju ovisnost, stoga pažljivo pročitajte sastojke i klonite se takvih sastojaka.
Slatko za doručak nije šteta, već dodatna energija i vedrina za cijeli dan. Štaviše, kalorije primljene ujutro za taj dan će se definitivno potrošiti.
Međutim, ne biste trebali gutati čokolade svako jutro, bolje je odvojiti nekoliko dana u sedmici kada će vam biti dozvoljeno da se prepustite ukusnim poslasticama.
Ako je napad želje za slatkim došao kao grom iz vedra neba, tamna čokolada je spas. Neće se taložiti u masti i neće dati dodatne kalorije.

Koji su najnižekalorični slatkiši?

Najzanimljivije pitanje za sve one koji mršave je koji se slatkiši svrstavaju u korisne? Okrenimo se listi niskokaloričnih slatkiša.

Većina koristan izvoršećer - bobice i voće.

Ovi proizvodi se s pravom mogu nazvati univerzalnim, jer možete napraviti desert od bobica i voća, ne možete ništa kuhati i samo pojesti šaku borovnica, možete iscijediti sok, pa čak i dodati u čaj. Sve je ograničeno samo poletom mašte. Slatkiši uključuju jagode, grejpfrut, jagode, dinje, narandže i mandarine, jabuke, hurmašice, kivi, trešnje i maline. Bobičasto voće i voće - vaša doza vitamina i Dobro raspoloženje bez štete po organizam.

Jogurti

Ali ne one koje viđamo na policama trgovina s raznim punilima. Slatke deserte od jogurta najbolje je pripremiti kod kuće, za koje će vam trebati grčki jogurt bez aditiva i kapi mašte. Možete dodati voće i bobice, med i orašaste plodove, čokoladu i musli. Glavna stvar je da uđete u svoj kalorijski režim.

Sušeno voće

Odlična alternativa svježe voće kojima je već dosta. Nutricionisti se ne umaraju da ponavljaju da upravo sušeno voće stimuliše rad gastrointestinalnog trakta, čisti toksine i toksine, tonizira i jača imunološki sistem. Glavna stvar je ne pretjerivati s njihovom upotrebom, inače se ne mogu izbjeći dodatne kalorije. Najkorisnije sušeno voće za mršavljenje su sušene kajsije, datule, suhe šljive i sušene bobice. Posebno je popularno među onima koji mršave jelo poput suhih kajsija u tamnoj čokoladi. Zvuči primamljivo, zar ne? Takve slatkiše možete pripremiti i sami, samo trebate otopiti gorku čokoladu u vodenoj kupelji i u nju umočiti suhe kajsije.

Marmelada, marshmallow i med

Kategorija slatkog koja je čak i korisna za organizam, jer poboljšava probavu. I marmeladu i marshmallow možete napraviti kod kuće, što će biti još zdravije. Ako se proizvodi kupuju u trgovinama, preporuča se pažljivo proučiti sastav i odabrati proizvod u kojem je sadržaj šećera i raznih aditivi za hranu minimum. Dnevna stopa- 30 grama marshmallowa ili marshmallowa dnevno. Treba biti oprezan i sa medom, on ima dosta kalorija, ali je dozvoljeno 2 kašičice dnevno umesto šećera. Svi znamo da je med veoma koristan, jer je skladište elemenata kao što su gvožđe, kalcijum, magnezijum.

Čokolada

Ljubitelji čokolade mogu izdahnuti - njihov omiljeni slatkiš nije zabranjen, ali uz takve preporuke. Odabir treba napraviti u korist tamne čokolade sa visokog sadržaja kakao, mnogo je zdraviji od mlijeka, a u njemu ima mnogo manje kalorija. Ako od mlečna čokolada teže je odbiti nego što se činilo na početku puta, pokušajte kupiti musli. Zbog činjenice da proizvod sadrži orašaste plodove, žitarice i sušeno voće, osjećaj gladi je potisnut, a mozak je zasićen glukozom.

Khlebtsy

Ne možete zamisliti svoj život bez vafla? Međutim, vafli su najbeskorisniji i visokokalorične slatkoće. Vrijeme je da ih zamijenite hrskavim kruhom, koji se odlično slaže sa marmeladom i želeom. Dijetalna alternativa vaflima je spremna. Ovakvi niskokalorični slatkiši iz trgovine oduševit će svakoga koji mršavi.

Recepti za domaće slatkiše

Ako slatkiši kupljeni u prodavnici ne ulivaju povjerenje, vrijeme je da odete u kuhinju i na sat vremena postanete odličan kuhar. Koji slatkiši su niskokalorični?

Odlična zamjena za bilo kakve slatkiše će biti curd desert sa voćem, pa čak i čokoladom. Za kuvanje, zalihe svježi sir bez masti(200 g), pola banane, kašičica kakaa, bobice i voće po ukusu, niskokalorični hleb.

Recept za niskokalorične slatkiše je sljedeći:

U odgovarajuću posudu, na primjer, široku čašu, morate dodati prethodno narezani kruh.
Svježi sir, banana i kakao se umute u blenderu, a zatim izlažu u čašu na mrvice kruha.
Slijedeći dalje mješavina svježeg sira izlažu se omiljeno voće i bobice. Takav lisnati desert preporučuje se inzistirati nekoliko sati.

Desert od skute neće naštetiti figuri, a zahvaljujući prelepa prezentacija biće odličan dodatak vašem prazničnom stolu.

2. Čokoladni puding.

Dijetalni čokoladni puding je savršena kombinacija slatkog bez štete po figuru. A za njegovu pripremu trebat će vam nemasni jogurt bez aditiva (300 grama), kašičica kakaa, pola čaja cimeta, kašičica želatine, kokosove ljuspice po ukusu. Idemo u kuhinju da pripremimo niskokalorične slatkiše:

Želatin namočite u 100 ml vode, dodajte cimet i dobro promiješajte, zatim dodajte kakao i ponovo promiješajte.
Zatim u smjesu dodajte jogurt i miješajte do homogene konzistencije bez grudvica.
Smjesa se rasporedi u kalupe za desert, ohladi nekoliko sati i posipa kokosove pahuljice gore.

Voila, lijep i niskokaloričan puding je spreman. A ovo su samo većina jednostavni recepti niskokalorični slatkiši.