Bliska veza između onoga što osoba jede i toga kako se osjeća u vezi s tim je odavno uočena. Ishrana je zaista od velike važnosti za ljudsko zdravlje, za njegovo dobro, pa čak i za raspoloženje. A ako su žene spremnije da se priklone ovoj teoriji, onda je muškarce teško uvjeriti da njihova hrana direktno utiče na njihovu dobrobit. A ipak je tako.
A kakav bi, na primjer, trebao biti doručak za muškarce? Šta bi trebali jesti predstavnici jačeg pola kako bi se ne samo dobro osjećali, već i dan proveli što energičnije i aktivnije?
Kako jači pol treba da doručkuje?
Doručak svake osobe treba da bude uravnotežen i zadovoljavajući.
Ovo je posebno važno za muškarce, jer se tokom dana suočavaju sa mnogim važnim zadacima koje moraju riješiti. A za to morate imati snagu, fizičku i moralnu.
I prije nego što počnemo da pričamo o savršenom meniju za doručak, potrebno je da date jednu vrlo važnu napomenu. Stvar je u tome da savremeni čovek iz nekog razloga više voli da ne doručkuje. Isto tako, ako ne velika većina, onda mnogi. A ovo je velika greška! Prvo, jutarnji obrok je najvažniji u danu. Bez dobar doručakčovjek jednostavno nema dovoljno snage za cijeli dan.
Drugo, morate doručkovati, makar samo zato što se noću ne prejedate. Što je čovek manje jeo ujutru, više bi jeo uveče. A ovo je direktan put do skupa viška kilograma.
Čime treba da počne muški doručak? Najbolji nutricionisti svijet savjetuje da prvi obrok započnete čašom običnog pije vodu sobnoj temperaturi. Ovo treba da uradite pola sata pre doručka. Ovo će pomoći da se otvori stomak. Značajno poboljšati brzinu probave tokom dana, neće se akumulirati višak kilograma, a svi toksini i šljake će se sigurno ukloniti iz organizma. Ali ni u kom slučaju ne smijete piti kafu ili svježe cijeđeni sok na prazan želudac. čak i korisno zeleni čaj Ne preporučuje se piti na prazan želudac.
Što se tiče samog menija, savršen doručak treba uključiti žitarice, vlakna, nešto mliječno. Nije uzalud mnogima od djetinjstva govorili koliko je korisno jesti kašu za doručak. To čovjeku zaista daje puno snage za cijeli dan, dugo ostaje pun i energičan. Da, i mozak nakon kaše radi bolje.
Voće takođe. savršena dopuna za jutarnji obrok. Dokazano je da voće treba jesti ujutru, a povrće tokom celog dana, uveče. Za večeru se voće ne preporučuje. Sadrže fruktozu, koja je organizmu najpotrebnija ujutro. Opet, odličan potez za one koji žele poboljšati funkciju mozga! Inače, za doručak možete sebi priuštiti da pojedete nešto „zabranjeno“. Na primjer, slatkiši ili mali kolač. Od 6 do 12 sati, metabolizam osobe je na vrhuncu, što vam omogućava da se ne debljate od onoga što jedete. Stoga je moguće neznatno odstupanje od pravila, jer će slatko tijelo brzo "sagorjeti" za energiju. Ali, naravno, u svemu treba znati mjeru.
Međutim, ne samo žitarice, vlakna i mliječne proizvode jači spol može jesti za doručak.
Opcije jutarnjeg menija
Prva opcija doručka će se bazirati na već spomenutim proizvodima. Takav jutarnji obrok pogodan je za one koji ujutro ne žele da pojedu nešto preteško, ali bi se u isto vreme zasitili. I muškarci vegetarijanci će biti oduševljeni.
Treba prokuvati žitarice u vodu ili mlijeko, pa dodajte malo soli ili šećera po ukusu.
Ovsene pahuljice su dobre jer se vrlo brzo kuvaju, a njihove kvaliteti ukusa mnogi ljudi to vole. Ako muškarac želi smršaviti, onda je bolje skuhati zobene pahuljice u vodi. Ova divna kaša ima i jedno korisno svojstvo, zahvaljujući kojem se može koristiti za poboljšanje stanja kose. I ovo je tačno za muškarce!
Nakon kuhanja pahuljica možete im dodati poprilično malo. puter. Ovsene pahuljice se poslužuju sa voćem ili suvim voćem. Odlično ide uz sve! Suvo grožđe, suhe kajsije, suve šljive, svježe jabuke, bilo koje bobičasto voće, breskve - sve ovo i još mnogo toga činit će odlično društvo zobenoj kaši.
Neće najgori doručak za jači spol biti kokošja jaja u bilo kojem obliku. Ovaj proizvod je vrlo koristan za Muško zdravlje posebno za potenciju. Dnevno ne možete jesti više od 2-3 jaja.Na primer, možete napraviti omlet od tri jajeta i čaše mleka. Nije potrebno tu stavljati brašno, ali ako se doda, onda u vrlo malim količinama. Zašto trošiti dodatne kalorije ako će i kašičica brašna biti dovoljna za omlet?
Da bi omlet bio još ukusniji, možete mu dodati krugove. svježi paradajz, nekoliko traka slanine. I dok se kuha, vrijeme je za tost. Kuvaju se ili u tosteru ili u mikrovalna pecnica na grill modu. Ovako će tost imati hrskavu koricu. Nakon što je hljeb gotov, na njega možete staviti komadić sira koji će se otopiti od topline tosta. I ukusno i zdravo!
Ljubitelji slatkog će se svidjeti ovom odličnom izboru za prvi obrok u danu. Od svježeg sira, jaja i mala količina brašna, potrebno je da napravite kolače od sira, a zatim ih brzo pržite sa obe strane dok zlatno-smeđa. Poslužio sam ga odlična poslastica uz bilo koji džem: trešnje, šljive, pomorandže. Jednom riječju, sa onim koji će vam se svidjeti.
Druge odlične opcije za doručak
Ako muškarac ujutro ne može bez mesa, onda za njega postoji opcija doručka sa komadićima jetre, uz koje se lagana salata. Za pripremu potonjeg potrebno je uzeti jedan krastavac, jedan paradajz, sir, rukolu i masline. Svi sastojci se krupno nasjeckaju, pomiješaju u posudi za salatu sa maslinovim uljem.
Rukola se položi na tanjir, na nju se stavi podloga salate. Dok je salata zasićena aromama, potrebno je pripremiti džigericu. Priprema se neverovatno brzo, u roku od 3-4 minuta. Ne morate ga više dinstati jer će to otežati. Gotova džigerica se položi na povrće i oko perimetra salate, a samo jelo prelije se dobivenim umakom. Ispada vrlo ukusan i zdrav doručak, jer je jetra korisna za stvaranje krvi, sadrži puno željeza. A o dobrobiti povrća i začinskog bilja uopšte ne treba govoriti.
Od djetinjstva mnogima ostaje najpoznatiji doručak mlečna supa. Nekada su ga za sve kuvale mame, pa zašto ne biste i sami počeli da ga kuvate? Štaviše, mlečna supa je veoma korisna. Za njegovu osnovu možete uzeti npr. heljda(koji ima puno vitamina) ili testeninu od durum sorte pšenica. Žitarice ili tjestenina se prvo prokuvaju do kuhanja, a zatim se dodaju mlijeko i malo vode. Sve se dovede do ključanja. A da u supi nema pjene (ipak ih većina muškaraca ne voli, kao djeca), odmah nakon što skinete mliječnu supu sa šporeta, stavite je u sudoper napunjen hladnom vodom na nekoliko minuta.
Takođe treba biti jasno da se ne preporučuje jesti hranu za doručak.
Šta ne treba jesti ujutru?
Bila bi velika greška jesti restoranske proizvode za doručak. brza hrana. Naravno, bolje je sve kuhati vlastitim rukama, ali čak i ako to nije moguće, onda ne biste trebali pribjeći brzoj hrani ujutro. Svaki kafić ima poseban jutarnji meni, u kojem možete pronaći čak i ovsene pahuljice. Zašto ne možete jesti brzu hranu?
Ovo je veoma teška hrana za organizam, posebno ujutru. Zbog toga čovjeka tokom dana može mučiti žgaravica, pojačano stvaranje plinova, nadimanje, što nikako ne doprinosi efikasnom radu. Šteta leži u ogroman broj kalorija. Ponekad jedan obrok u takvoj ustanovi može pokriti cjelokupnu dnevnu potrebu čovjeka u kalorijama. Ali energetski naboj iz brze hrane nije dovoljan za dugo vremena. Ovako dolazi do povećanja telesne težine.
Strogo je zabranjeno jesti određenu hranu za doručak: vrlo slanu, ljutu, egzotičnu. Nije svaki stomak u stanju da ovo probavi tokom dana, šta onda reći o jutru.
A šta je bolje popiti za doručak? Koja pića će biti najkorisnija za muškarca ujutro?
Zdravi napici za doručak za muškarce
Pića su takođe od velikog značaja za pravilan i razuman pristup ishrani. Nakon doručka, bolje je popiti šolju zelenog čaja sa medom.
Šećer treba izbaciti iz ishrane u naturi. Med se ne dodaje u čaj jer se tako gubi. korisne karakteristike. Bolje je popiti čaj i zalijepiti ga medom. Zeleni čaj sam po sebi nije okrepljujući. gore od kafe. I nakon njega nema efekta sloma, kao što se dešava sa kafom.
Crni napitak u početku je vrlo okrepljujući, neugodan nervni sistem, a nakon sat i po počinje da proizvodi suprotan efekat, praveći od čovjeka roba kafe.
Biće dobro za piće i biljni čajevi, Bijeli čaj ili hibiskus. Svi su takođe veoma korisni i ukusni. Ako ne želite da pijete čaj, onda možete popiti čašu mlijeka ili kefira, svježe iscijeđenog soka.
Ovo bi trebao biti savršen doručak za muškarce. Zdrav doručak garancija je odličnog zdravlja i produktivnog rada tokom cijelog dana. Pa zašto si ne olakšati život sa pravom hranom?
Za većinu muškaraca pravi doručak nije uopšte glavni događaj jutra, a muškarci ne obraćaju toliko pažnje na ovaj glavni obrok. Slažem se, teško je imenovati zdrav doručak par sendviča sa kobasicama i šolja instant kafa. A jedini način da se popravi ovo stanje je voljena supruga. Dobro je uravnotežen doručak, pripremljen sa muškim na umu, ne samo da će pomoći vašoj voljenoj osobi da ostane usredsređen i energičan tokom dana, već će doprineti i izboru upaljača i zdrave obroke za vrijeme ručka. A svi ovi faktori zajedno pomoći će vašem muškarcu da poboljša svoje blagostanje, prilagodi svoju težinu i jednostavno oraspoloži i oživi. Danas vam nudimo da shvatite i zapamtite šta da kuvam za doručak mom mužu.
Savremeni nutricionisti nam kažu da je isto potrebno i muškarcima hranljive materije, kao žene, ali samo u velikim količinama. Tako, na primjer, ako je ženama potrebno 46 grama proteina dnevno, onda je muškarcima potrebno najmanje 56 grama. Za dobar tonus, vaš muškarac treba da pojede 250 grama više povrća dnevno od vas. I naravno, voljenoj osobi ne treba uskratiti dodatnu šolju mlijeka ili fermentiranih mliječnih proizvoda.
Odličan izbor za doručak su zobene pahuljice ili žitarice. cijelo zrno. Ovaj doručak sadrži veliki broj vlakna, koja poboljšavaju rad vegetativno-vaskularnog sistema, pomažu vašem srcu i služe odličan lijek korekcija težine; Muškarac treba da jede najmanje 38 grama vlakana dnevno. Dodati 
sa žitaricama malo mlijeka odličan izvor vitamin D, ukrasiti svježim ili konzervirano voće i bobičastog voća, koje jelo nadopunjuje važnim vitaminima i antioksidansima i daje sjaj i okus žitaricama i žitaricama, a odličan zdrav i ukusan doručak je spreman. Da li vaš muž voli jaja za doručak? Odličan izbor! Jela od jaja bogata proteinima napunit će vašeg voljenog muškarca energijom za cijeli dan, a vitaminima i enzimima sadržanim u žumanca, pomoći će probavnim organima i poboljšati dobrobit. Samo ne zaboravite da dodate krišku ovom doručku hleb od celog zrna i malo svežeg povrća. A šta čovek može da odbije sočan komad nemasno meso ili ukusna riba? Ne uskraćujte muškarcima ovo zadovoljstvo. Samo pravilno skuvajte ove namirnice, dodajte povrće, šolju ukusan jogurt, a vaš muž će uz ovakav doručak dobiti sve potrebne hranljive materije i puno zadovoljstva.
Ne zaboravi pravi izbor pića. Svježe voće i sokovi od povrća bogate važnim vitaminima i mineralima, te njihovim svetao ukus A miris uvijek podiže. Zapamtite da u svakom snažnom muškarcu još uvijek postoji mali nestašni dječak koji će se sigurno oduševiti ukusnom i zdravom hranom. milkshake sa voćem i sladoledom. I nemojte svojoj voljenoj osobi odbiti malu šoljicu mirisna kafa ili ukusan čaj jer ova pića sadrže dovoljnu količinu antioksidansa i esencijalna ulja koji će vam podići raspoloženje i dati snagu.
Danas je "Culinary Eden" za vas pripremio izbor recepata za ukusne i zdrave obroke za doručak, što će vas spasiti od brige oko pitanja, šta kuvaj za doručak mom mužu.
1. Nemate vremena za kuhanje doručka? Sendvič će te uvijek spasiti! Uostalom, sendvič može biti koristan. Prerežite okruglu lepinju od celog zrna na dve polovine. Donju polovinu namazati maslinovim uljem i sosom od paradajza, na vrh staviti komadić nemasnog kuvano meso i krišku sira. Na sir stavite krišku paradajza ili krastavca. Prekrijte sendvič drugom polovinom lepinje i pecite u mikrotalasnoj 1 minutu. staklo sok od narandže a mala šoljica kafe poslužiće kao odličan dodatak vašem doručku.
2. Vrlo jednostavno za kuhanje ukusno pirinčana kaša sa paradajz sosom i sirom. Skuvajte vrećicu pirinča u slanoj vodi dok ne omekša. brza hrana. Najbolje je ako je mješavina različite sorte pirinač (bijeli, smeđi i divlji). Pirinač ocijedite u cjedilu i ostavite da voda ocijedi. U tiganju zagrejte 1 kašiku. kašika maslinovo ulje, dodajte pirinač i pržite dok ne porumeni. Zatim dodajte ½ šolje bilo koje blage paradajz sos, 2 kašike. kašike sitno iseckanog svežeg začinskog bilja i dobro promešati. Zagrejte pirinač sa sosom 2 minuta, a zatim dodajte 30 gr. rendani sir, ponovo promešati i odmah poslužiti.
3. Ovsena kaša je nepogrešiv izbor pravog džentlmena. I nije lako kuhati 
ali vrlo jednostavno. U malom loncu prokuvajte 1 kašiku. mleka i 1 kašika. vode. Dodajte prstohvat soli, 1 kašiku. kašika meda i ¾ šolje herkula. Kuvajte 10 minuta uz povremeno mešanje. AT gotova kaša dodati 1 kašiku. kašiku putera i dobro promešati. Podijelite kašu po zdjelicama i pospite komadićima svježeg voća, bobičastog voća i orašastih plodova.
4. Cheesecakes možete pripremiti noć ranije i staviti u frižider. Ujutro ih samo treba na brzinu ispržiti i poslužiti na stolu. Procijedite kroz sito od 250 gr. nemasni svježi sir, dodajte mu dva jaja, 5 kašika. kašike brašna, so i šećer po ukusu. Dobro promešati skutna masa, iz nje izbočite male kolače od sira i uvaljajte ih u brašno. U tiganju istopite 2 kašike. kašike gheeja ili putera i pržite kolače od sira sa obe strane dok ne porumene. Poređajte kolače od sira na tanjire, prelijte pavlakom i poslužite.
5. Možete pripremiti i tepsija od svježeg sira sa jabukama. Takva tepsija ostaje ukusna i mirisna čak i kada je hladna. Procijedite kroz sito od 500 gr. svježi sir. Dva žumanca umutiti sa jednom čašom šećera. Pomiješajte svježi sir i žumance, dodajte 3 žlice. kašike otopljenog putera, 2 kašike. kašike griza, so po ukusu. Dobro promešati. Umutiti dva bjelanjka u čvrst snijeg. Četiri jabuke oguliti i iseći na male kockice. U skutu dodajte vjeverice i jabuke i lagano promiješajte. Dobijenu masu stavite u podmazan pleh, premažite otopljenim maslacem i pecite u rerni zagrejanoj na 180⁰ 15 do 20 minuta. Poslužite preliveno voćnim sosom ili pavlakom.
6. Ukusnom francuskom seoskom omletu potrebno je vrlo malo vremena za kuvanje. 
kuvanje. dvije kriške pšenični hljeb skinite koru, prelijte pulpu sa 3 žlice. kašike mleka i kaše. Dodajte dva sirova jajeta i sve lagano umutite viljuškom. Dodati 50 gr. rendani sir, so i bijeli biber ukus. Ponovo promiješajte. U tiganju zagrejte 2 kašike. kašike putera, sipajte smesu od jaja i pržite na najnižoj vatri 5 minuta ispod poklopca. Gotov omlet pospite svježim, sitno sjeckanim peršunom, preklopite na pola i prebacite na zagrijani tanjir. Poslužite odmah.
7. Još lakše skuvati kajganu sa zelenim graškom. Tri jaja umutiti viljuškom, dodati so i crni biber po ukusu. U tiganju istopite 2 kašike. kašike putera, dodajte 3 kašike. kašike zelenog graška iz konzerve i dinstajte na srednjoj vatri 3 minuta, često mešajući. Smjesu od jaja prelijte preko graška, ostavite da se jaja lagano stegnu i brzo promiješajte drvenom lopaticom. Pokrijte tiganj poklopcem i kuvajte jaja još 5 minuta na laganoj vatri. Gotovu kajganu pospite sa jednom kašikom. kašičicu rendanog sira, presavijte na pola i prebacite na zagrijani tanjir. Poslužite sa sveže povrće.
8. Vikendom možete počastiti svog muža neobična jaja, pečen sa kriškama 
losos. Pažljivo razbijte četiri jajeta i odvojite belanca od žumanaca. Bjelanjke umutiti u čvrst snijeg i rasporediti u podmazan pleh. Napravite malu udubinu u svakom bjelancu. Bjelanjke pecite u rerni zagrejanoj na 180⁰ 5 minuta. Kad su vjeverice pečene, izvadite ih iz rerne, u udubljenja stavite jedan manji komadić malo posoljenog lososa i jedno žumance. Pecite u rerni 10-15 minuta dok ne bude gotovo. Gotova jaja izvadite iz kalupa, prebacite na zagrijane tanjire i pospite sitno seckanim mirođijem.
9. Vaš muž voli jela od mesa cak i za dorucak? Ne bi trebalo da ga odbiješ. Jednom ili dva puta sedmično možete razmaziti voljenu osobu mesnim doručkom. Temeljito istucite posni teleći odrezak, posolite i pobiberite po ukusu. U tiganju zagrejte 1 kašiku. kašiku maslinovog ulja i pržite odrezak na jakoj vatri 5 - 7 minuta sa svake strane. Pripremite sos posebno. U šoljici pomešati 3 kašike. kašike jogurta, 1 kašika. kašika sok od limuna, 1 kašika. kašika maslinovog ulja, 1 kašičica senfa, so po ukusu. Odrezak prebacite na tanjir i prelijte umakom. Poslužite sa svežim povrćem i hlebom od celog zrna.
10. Tradicionalni američki nedjeljni doručak često uključuje kuhanje. ukusne fritule- palačinke. Uopšte ih nije teško pripremiti. Prosejte kroz sito dve šolje brašna pomešane sa jednom šoljom šećer u prahu i jednu kašičicu praška za pecivo. AT odvojene posude pomešati jednu čašu mleka, jednu sirovo jaje i 1 kašičica ekstrakt vanilije(može se zamijeniti vanilijom na vrhu noža). Pomiješajte suhi i mokri dio tijesta i dobro umijesite pjenjačom. Pazite da ne ostanu grudvice! Pokrijte posudu sa testom prozirnu foliju i ostaviti u sobnoj temperaturi 30 minuta. Zagrejte tiganj i premažite ga otopljenim puterom pomoću četke za pecivo. Sipajte 2-3 kašike u sredinu tepsije. kašike tijesta i pržite palačinke na srednjoj vatri po 2 minute sa svake strane dok ne porumene. Spremne palačinke Rasporedite na zagrejane tanjire i odmah poslužite. Med poslužite odvojeno sos od bobica ili bilo koji tečni džem.
Još više novih i provjerenih recepata možete pronaći na stranicama Culinary Edena, koji vam uvijek rado kaže šta da skuvate za doručak svom suprugu.
Zhalnin Dmitry
Šta skuhati za svoju voljenu / za svoju voljenu?
romantični doručak- jedan je od najjačih jednostavne načine iznenadite svoju srodnu dušu i pružite joj puno prijatnih emocija! Štoviše, tako ukusna iznenađenja možete pripremiti ne samo u čast bilo kojeg praznika, već i jednostavno tako, bez razloga (posebno s obzirom na to da vam za to ne treba puno vremena ili truda).
Dakle, šta kuhati za voljenu osobu ili za voljenu osobu? Odgovor morate tražiti u ukusnim preferencijama vaše srodne duše. Tako, na primjer, ako voli slatkiše, onda možete pripremiti neku vrstu deserta, dekorisanu na odgovarajući način za tu priliku. Osim toga, faktor u odabiru jutarnjeg jela može biti omiljeni proizvod, na osnovu kojeg će se ono kreirati. Općenito, čak i banalna kajgana sa šoljicom sutra kafe bit će ugodno iznenađenje!
Nema rodnih razlika u jelima za romantični doručak br. Glavna stvar u njima je vaša pažnja prema svojoj srodnoj duši, i one pozitivne emocije koje ćete joj pokloniti svojom pažnjom i svojom brigom!
Ako ste na gubitku i ne možete pronaći pravo jelo za romantičan doručak, dobrodošli ste na našu web stranicu s foto receptima, gdje sigurno možete pronaći ono što vam je potrebno! I iako su takva jela potpuno jednostavna u pripremi, ipak, uz upute koje su priložene uz recepte, puno ćete brže i lakše izaći na kraj s procesom kuhanja. Osim toga korak po korak fotografije vizualizirajte proces stvaranja romantičara kulinarsko remek-djelo i reći vam kako najbolje poslužiti ovo ili ono jelo!
Ideje za doručak u krevetu
Romantični doručak u krevetu je varijacija romantičnog doručka, koji se od originala razlikuje samo po tome što hranu možete servirati srodnoj duši odmah nakon buđenja u krevetu. Da biste to učinili, potreban vam je pladanj ili poseban sto. U suprotnom, takav poduhvat će se pretvoriti u neuspjeh, jer je držanje par ploča na koljenima pravi test.
Generalno, ideje za doručak u krevetu se ne razlikuju od običnog romantičnog doručka. Uključuje glavno jelo (sendviči, predjela, salate itd.), kao i piće (čaj, kafa, sok, itd.). Više o mogućnostima romantičnog doručka u krevetu možete saznati iz foto recepata u ovom dijelu naše web stranice!
Doručak za muškarce je posebno važan jer im je potrebna fizička i psihička snaga za cijeli dan za obavljanje posla i velikog broja različitih poslova.
U moderno doba, iz nekog razloga, osoba rijetko jede doručak, možda je to zbog visokog tempa života.
Ali to je u osnovi pogrešno, dobar doručak je ključ za energičan i uspješan dan, bez njega jednostavno nema dovoljno energije ni za što.
Ako muškarci ne jedu ujutru, prejedaju se uveče, a ovaj režim doprinosi debljanju, što je veliki broj savremenih ljudi. Shvaćate li da ovo nije najbolja opcija?
Zaista, doručak sadrži vitamine i druge supstance za cijeli dan pred nama, a bez toga jednostavno nigdje.
Koji je najzdraviji i najzadovoljniji doručak?
Idealna opcija je započeti dan čašom čiste tople vode trideset minuta prije doručka, kako savjetuju ljekari.
Ovo pomaže da se aktiviraju probavni procesi u želucu, a tokom dana se višak kilograma neće nakupljati, ali štetne materije a toksini se lako eliminišu.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je kontraindicirana, ne možete piti čaj, kafu i sok na prazan želudac, to će negativno utjecati na gastrointestinalni trakt. Ovo su loši doručci.
Najkorisnije
Šta kuvati za muškarca? Najbolji jutarnji ručak se obavezno sastoji od žitarica i vlakana, po mogućnosti sa mlijekom. Na primjer, kaša daje čovjeku puno snage za cijeli dan, takav obrok se može smatrati idealnim i zadovoljavajućim, s obzirom da se njime napaja mozak.
Pravi potez je da se osvežite voćem, kako lekari preporučuju. Fruktoza je veoma važna za organizam ujutru.
Postoji još jedno pravilo: ako volite slatko, možete sebi priuštiti da za doručak pojedete nešto kalorično.
Uostalom, tijelo u ovom trenutku dobiva energiju za dan i brzo sagorijeva višak tvari. Ali imajte na umu da vam je uvijek potrebna mjera, nemojte pretjerivati.
Tu je odlični recepti za one koji vole da se osveže nečim laganim, ne uprkos zasićenju. Posebno će se obradovati vegetarijanci, generalno, ovo je najzdraviji doručak koji jede biljnu hranu.
Trebaće vam ovsena kaša i malo vode ili mleka, plus so i šećer po ukusu. Potrebno je kuhati 10-15 minuta - relativno je brzo, zdravo i ukusno.
Za mršavljenje
Općenito, kaša je ključ za dobar doručak, a samim tim i uspješan dan. Pileća jaja- Ovo je veoma koristan proizvod za potenciju. Ako doručkujete 2-3 komada dnevno, organizmu će nedostajati potrebne supstance.
Na primjer, omlet od 2 kom. na mlijeku - idealan doručak, možete staviti malo brašna za kalorijski sadržaj.
Jutarnji ručak takođe treba da bude ukusan, za to možete dodati nekoliko komada paradajza i slanine u omlet, napraviti sendviče sa ukusnim čajem.
Postoji još jedan za sladokusce srdačna opcija: napraviti kolače od sira od jaja, brašna i svježeg sira i malo ih pržiti sa svih strana. Ako ih jedete sa džemom, ispašće veoma ukusno.
A za one koji žele smanjiti rizik od srčanog udara za mjesec i po dana, postoji vrlo jednostavan recept: samo ga umočite ujutro bijeli hljeb u maslinovo ulje.
Služi i kao bogat i zdrav doručak, kažu naučnici sa američkih univerziteta.
Hvala vam što ste pročitali članak do kraja. Nadamo se da će vaš doručak biti ukusan i zdrav! Pretplatite se na ažuriranja stranice i pošaljite članak svojim prijateljima, pazite na zdravlje svojih najmilijih!
Mnogi ljudi jutro povezuju sa vječnim nedostatkom vremena i užurbanim okupljanjem na poslu. U vezi sa ovakvim okolnostima, teško je izdvojiti dovoljno vremena za pripremu doručka, jer pored toga ima još dosta posla. Ovo se posebno odnosi na žene, čije obaveze uključuju sakupljanje muža i djece ujutro. Ali doručak je glavni izvor ljudske energije, on puni organizam radnim kapacitetom za cijeli dan. Stoga je vrlo važno da bude potpun i sadrži korisnim materijalom za tijelo. Dakle, šta možete skuhati za doručak brzo i ukusno, jednostavni recepti sa fotografijom.
Kaša sa suvim voćem
Trebamo:
- 4-5 art. l. griz
- 45 g putera
- 700 ml. mlijeko
- 2-3 art. l. Sahara
- 100 gr. grožđice
- 50 gr. badem
- 50 gr. sušene kajsije
- 50 gr. suve šljive
Prvo se suho voće prelije kipućom vodom 25 minuta. Izliti 500 ml. mleka u posudu, dodajte kašiku šećera i prokuvajte. Zatim dodajte griz i kuhajte oko 5 minuta (ne zaboravite promiješati). Kada je gotovo dodajte ulje i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Ostatak mlijeka pretvorimo u pjenu i prokuvamo 6-7. Zatim rasporedite u slojeve: griz-sušeno voće-pjena-griz i tako dalje (ovisno o vašim kapacitetima). Srdačan i ukusan doručak za celu porodicu na brzinu.
Video uputstvo za kuvanje ukusna kaša sa suvim voćem
Kaša od bundeve
Trebamo:
- cup pšenične krupice ili pirinač
- 600 ml. mlijeko (malo masti)
- 500 g bundeve
- pola tsp sol
- 1 st. l. odvod ulja
Proso (pirinač) dobro operite. način rada male komadiće tikva. Mlijeko, bučinu sol po ukusu šaljemo 10 minuta u spori štednjak (režim višestrukog kuhanja 160 gr.) Ostaje dodati proso (pirinač) 15 minuta, zatim dodati ulje (već na 110 gr.). Možete dodati med. Zdrav i ukusan doručak za dijete u žurbi.
Majstorska klasa kuvanja kaše od bundeve
Pahuljice sa voćem
Idealna opcija za brzi doručak su zobene pahuljice sa voćem. Ne samo da će tijelu dati osjećaj sitosti, već će poboljšati i rad gastrointestinalnog trakta. Doručak za voljenu osobu iz ničega u žurbi.
Za kuvanje će vam trebati:
- pahuljice
- Strawberry
- banana
Treba uzeti herkulovske pahuljice i lagano ih prokuvajte u vrelom mleku. Narežite jagode, bananu i kivi na male kockice i pomiješajte sa ovsena kaša. Umjesto voća može se koristiti i sušeno voće. Kombinacija zobenih pahuljica sa grožđicama, suvim kajsijama i suvim šljivama smatra se idealnom. I ovaj recept zdrav doručak za cijelu porodicu u žurbi, ukusno i zdravo.
Ukusna tepsija od svježeg sira
Trebamo:
- 0,5 kg svježeg sira
- 0,25 ml mlijeka
- 2 tbsp. l. Sahara
- 50 g griza
- 1 jaje (treba nam žumanca)
Svježi sir prvo propasiramo kroz sito, zatim polako dodavamo mlijeko sa jajima.Ostaje dodati šećer i griz, također kalupe premazati puterom i namazati skutu. Pecite 40 minuta Zdrav doručak za dete, brzo i jeftino.
banana puding
Potrebno nam je za 4 porcije:
- 4 banane
- 0,5 st. griz
- 1 čaša mlijeka
- 2 jaja
Prvo pomiješajte mlijeko i jaja. Zatim griz i istucite. Banane narežite na kolutove, stavite u kalup i punite smjesom. Šaljemo na paru na 45 minuta. Djeca iz ovoga ukusan doručak u žurbi će biti oduševljeni.
Syrniki
trebat će nam:
- svježi sir
- biljno ulje
- kondenzovano mleko ili džem
Cheesecakes su zdrav doručak za organizam. Svježi sir sadrži puno kalcija koji jača skeletni sistem, kosu i nokte. Za pripremu kolača od sira potrebno je pomiješati svježi sir sa brašnom i jajima. Dodajte grožđice i formirajte kolače od sira u obliku ravnih krugova. Pržite dalje biljno ulje dok ne bude gotovo sa obe strane. Ovo jelo možete poslužiti sa pavlakom, džemom ili kondenzovanim mlekom. Ukusan i zdrav doručak za celu porodicu na brzinu, ukusan i zdrav.
Palačinke sa skutom
trebat će nam:
- 1 l mlijeka
- 100 gr. puter
- 2 jaja
- 4 žlice. l. Sahara
Za punjenje:
- svježi sir
- šećer
Jedna od opcija za ukusan doručak su palačinke sa svježim sirom. Ovo jelo je vrlo ukusno, ali najvažnije je da ne zahtijeva puno fizičkog napora i puno vremena. Da biste napravili palačinke, morate sipati mlijeko u posudu i staviti na malu vatru. Kad se malo zagrije dodati malo putera, sačekati da se otopi u mlijeku. U međuvremenu izmrvite jaja i šećer u homogenu konzistenciju. Sipajte u posudu za mleko. Važno je ostaviti mlijeko da se ohladi, jer u vrućoj tekućini bjelanjak može da se zgruša. Dodajte biljno ulje i sve izmiješajte pjenjačom. Zatim morate postepeno dodavati brašno dok tijesto ne dobije gustu konzistenciju. Pecite palačinke u dobro zagrejanom tiganju sa obe strane. Svježi sir pomiješajte sa šećerom i grožđicama. Nadjev umotamo u palačinku i stavimo u mikrovalnu. Dobra opcija brzi doručak za mog muža, ukusan i jeftin.
Omlet sa sirom
Trebamo:
- majoneza
- šunka ili pržene pečurke
- kuvano meso
Druga opcija za ukusan i brz doručak je omlet sa sirom. Da biste ga pripremili, morate umutiti jaja sa majonezom dok ne postane glatka. Pokazatelj pravilne konzistencije je pjena koja se stvara tokom mućenja. U šerpu sipajte razmućena jaja i pokrijte poklopcem, pržite na laganoj vatri 5-7 minuta. Kada je gotovo, sa jedne strane staviti iseckani lungić ili kuvanu svinjetinu (punjeni se mogu menjati). Pohovane pečurke sa lukom, blanširani paradajz, sir i kuvano meso odlično se slažu sa jajima. Nakon što se fil rasporedi na jednu ivicu, prekriti ga drugom špatulom. Po vrhu pospite rendani sir i ostavite da se rastopi. Jednostavan recept za doručak za cijelu porodicu u žurbi, ukusan i zdrav.
Fritatu sa zelenim graškom
trebat će nam:
- sijalica
- zeleni grašak
Za ljubitelje više gurmanska kuhinja za doručak možete skuhati fritaju sa zelenim graškom. Da biste to učinili, morate sitno nasjeckati jedan luk i pržiti na biljnom ulju, dodati u tiganj zeleni grašak. Jaja umutite pjenjačom dok ne postanu pjenasta i sipajte u šerpu, a zatim je potrebno posoliti i pobiberiti. Ne miješamo jelo. Pokrijte poklopcem i kuhajte 10-15 minuta. Neobičan recept doručak od jaja na brzinu, jeftin i zdrav.
Ukusna pita hljeb za 5 minuta
Trebamo:
- 250 gr šunke (ili bilo koje druge kobasice)
- 150 gr ruskog sira
- 150 gr šargarepe (na korejskom)
- malo kopra i majoneza
Počnimo rendati sir i šunku. Ne zaboravite dodati zelje, šargarepu i dodati majonez. Sve to umotamo u pita kruh i doručak je na brzinu gotov, ukusan i jeftin.
Najbolja pizza u žurbi
trebat će nam:
- 5 tbsp kajmak
- par jaja
- 10 st. l. brašno
- 4 žlice majoneza
- 100 gr tvrdog sira
- 150 gr dimljene kobasice
- zelenilo
- paradajz
Testo pravimo blago tečno. Pre nego što stavite testo u pleh, namažite uljem. Na tijesto stavite majonez ili kečap. Narežite paradajz, kobasicu, biber i pospite začinskim biljem. Napunite testo filom i pospite sirom. Pokrijte tiganj i zagrijte dok se sir ne topi i pizza bude gotova. Tako jeftin i brzi doručak Vašoj voljenoj ili voljenoj osobi će se sigurno svidjeti.
pileći muffini
Trebamo:
- par pilećih prsa
- 200 gr. tvrdi sir
- 1/2 st. brašno
- 1/3 kašike sosa
- 1/2 st. mlijeko
- 2 jaja
- zelenilo
Prvo od čega počinjemo je da skuvamo prsa i način na komade. Pomešati brašno, sos, mleko i jaja. Pomiješajte rendani sir, sjeckano zelje i dodajte piletinu. Sipajte malo smjese u kalupe, prethodno ih pospite brašnom. Ostatak sipajte nakon što nabijemo prethodni sloj i pecite u rerni na 25 minuta.
Najbolji tepsija od piletine
Trebamo:
- 0,5 kg pilećeg filea
- 2 kom paradajza
- 200 gr. tvrdi sir
- 200 gr. kajmak
- 350 gr. pečurke
- soli po ukusu
- biljno ulje
Prvo, file mode i pošaljite u kalup. Pravimo slojeve: narezani paradajz, pečurke, piletina. Ne zaboravite posoliti svaki sloj. Narendajte sir i pošaljite ga u pavlaku, a zatim ga stavite na tepsije. Pecite 40 min. na 180 gr. (dok piletina ne bude gotova). ukusan recept i obilan doručak spreman u žurbi.
Neobične pečurke
Trebamo:
- pakovanje lisnatog tijesta
- 5 krompira
- 2 glavice luka
- 250 gr. pečurke
- 150 gr. sir
- 2 kom. jaja
- biber, sol po ukusu
Prvo propržite šampinjone sa lukom. Već kuvani krompir kockasti način. Sve pomiješamo, ostaje posoliti, pobiberiti. Odmrznuto testo namazati jajima (razmućenim, a testo iseći na pravougaonike). Ostaje samo nanijeti fil i urolati pite, staviti ih u pleh, premazati jajetom i peći 20 minuta.Tako jednostavan recept za ukusan i zdrav doručak za mog muža u žurbi.
nežnost banane
