☰

Bon supa za mršavljenje je klasičan recept. Efikasnost dijete: recenzije. BJU i energetska vrijednost supe

Bonnska supa za mršavljenje koristi se kao terapija za bolesti povezane s gojaznošću ili u slučaju hitne potrebe za mršavljenjem. Dijeta nije uvijek hitan gubitak težine, često je ishrana za poboljšanje zdravlja ili održavanje dobre forme. Recept za bonsku supu veoma se sviđa ljubiteljima dijeta i pravilne ishrane.

Do danas je stvoreno mnogo recepata, važno je zapamtiti da je svaki organizam individualan i da svaka osoba ima svoj idealan jelovnik. Morate biti u stanju sami izračunati kalorijski unos proteina i ugljikohidrata i na osnovu ovih pokazatelja sastaviti dnevnu prehranu.

Bon supa za mršavljenje obično se sastoji od povrća i svijetlih začina, u takvu juhu se ne dodaje sol, a također se ne dodaje ulje. Bijeli kupus nasjeckajte i ostavite kuhati na srednjoj vatri. Šargarepu iseckajte, paradajz, luk, celer iseckajte i dodajte povrće u šerpu. Kuvajte 30 minuta. Nakon hlađenja, supa se može iseckati. Ne preporučuje se dodavanje soli u supu, lako je zamijeniti začinjenim začinima, na primjer, sušenim peršunom, biberom, karijem. Prije serviranja dodajte rendani đumbir.

U porcijama, da ublažite ukus bonske supe, dodajte umak od soje bez soli 1 kašika.

Kako kuhati bonsku supu za mršavljenje - 15 varijanti

Klasični recept za bonsku juhu savršen je za brzo i efikasnog gubitka težine. Takva supa se mora pojesti u roku od jedne sedmice u bilo kojoj količini, ali razblažujući jelovnik voćem i povrćem. Broj porcija zavisi od vas.

Za pripremu 8 porcija trebat će vam:

  • Bijeli kupus - 800 gr
  • Luk - 6 kom
  • Paradajz - 3 kom
  • Bugarski biber - 2 kom
  • Šargarepa - 2 kom
  • Celer - 1 grozd
  • Kari, crni biber, beli luk
  • Limunov sok - 1 kašika
  • Voda - 2 litre
  • svježe zelje u porcijama

kuhanje:

Svo povrće oprati, po potrebi oguliti, iseći na kockice, sitno iseckati kupus. Stavite vodu na srednju vatru i dodajte povrće jedno po jedno. Šargarepu preliti u ključalu vodu, posle kupusa, celera, luka, posle 10 minuta u vrelu čorbu umočiti paprike i paradajz, kuvati 10 minuta.

Na kraju kuvanja dodati začine: biber, kari, dodati beli luk. Dodajte limunov sok. Supa je gusta i bogata. Kuvajte još 10 minuta. Nakon isključivanja, u šerpu dodajte sjeckano svježe začinsko bilje, zatvorite poklopac i ostavite da se kuha. Poslužite toplo ili hladno.

Tvrde kore paradajza mogu se ukloniti tankim nožem, nakon što ih prelijete kipućom vodom.

Pečurke su izvor elemenata u tragovima važnih za ljudski organizam, dok su gljive niskokalorični proizvod. Brzo i trajno zasićuju, pa kada mršavite gljivama, možete zamijeniti meso u svakodnevnoj prehrani.

Sastojci:

  • Razno pečurke - 200 gr
  • Bijeli kupus - 300 gr
  • Luk - 2 kom
  • Paradajz -2 kom
  • Šargarepa - 2 kom
  • Bugarski biber - 2 kom

kuhanje:

Pečurke kuvajte 20 minuta, a zatim dodajte seckani kupus. Luk, šargarepu i paradajz iseći na kockice, dinstati 5-10 minuta (po želji pržiti na malo ulja). Papriku narežite na kockice i takođe bacite u šerpu. Kuvajte ukupno 30-40 minuta. Dodajte u porcijama jogurt sa niskim sadržajem masti. Prijatno!

da svari takve lagana supa više energije se gubi nego što se troši. Diverzifikujte svoje dijetalni meni Bonska supa sa pilećom čorbom.

Sastojci:

  • Kupus - 300 gr
  • Pileći bujon- 1 litar
  • Šargarepa - 150 gr
  • Beli luk - 3 čena
  • Celer - 150 gr
  • Karfiol - 300 gr
  • Bugarski biber - 25 gr
  • Luk - 100 gr
  • Paradajz - 1 kom.
  • sušeni paradajz- 4 stvari
  • Zeleni kopar i peršun - po ukusu
  • Bosiljak, kurkuma, korijander, crni biber
  • Limun - ½ dijela limuna

kuhanje:

Stavite čorbu na šporet. Bijeli kupus sameljite, karfiol rastavite na cvatove, šargarepu narežite na trakice, papriku na kockice. U kipuću čorbu umočite kupus, a zatim šargarepu i papriku. Kuvajte 10 minuta. Celer, seckani luk. Paradajz oguliti i iseći na kockice.

U supu dodajte celer, luk i paradajz, beli luk. Kuvajte 5 minuta. Slice sušeni paradajz, dodati u supu zajedno sa začinima. gnječenje belog luka ravna strana nož, iseckati. Iscijedite sok od pola limuna. Kuvajte još 5 minuta. Nakon isključivanja ostavite 10 minuta. Pospite supu u činiji sa svežim začinskim biljem.

Cvekla je neverovatno povrće, jedinstveno po svom sastavu. Učinak čišćenja ovog čudesnog povrća teško je podcijeniti. Uvarak od cvekle pomaže protiv zatvora, ima blago diuretičko svojstvo. Obogaćuje organizam kalijumom i gvožđem i čisti toksine.

Sastojci:

  • Cvekla - 3 kom
  • Kupus -400 gr
  • Luk - 3 kom
  • Paradajz - 2 kom
  • Beli luk - 3 čena
  • peršun kopar, zeleni luk

kuhanje:

Oguljenu i opranu cveklu kuvajte sat vremena, a zatim izvadite korjenast i ostavite da se ohladi. U bujon od cvekle stavite seckani kupus, seckani luk, blanširani paradajz i kuvajte na srednjoj vatri. Ohlađenu cveklu narežite na kockice i umočite u supu. Nakon pola sata ugasite šporet, u šerpu narendajte beli luk, zatvorite poklopac i ostavite da odstoji 15 minuta. Prije serviranja dodajte svježe začinsko bilje.

Puno začina i začinjenu hranu u supi pospješuje proces mršavljenja, zbog efekta zagrijavanja. Glavna stvar je ne pretjerati i ostaviti jelo jestivim! Dobar tek i kvalitetno mršavljenje!

Sastojci:

  • Sveže Bijeli kupus- 500 gr
  • Paradajz bez soli sopstveni sok- 1 banka
  • Celer - 4 reznice
  • Luk - 2 kom
  • Paprika - 1 kom
  • Šargarepa - 1 komad
  • Pastrnjak - ½ komada
  • Beli luk - 3 čena
  • Peršun, cilantro, zeleni luk po ukusu
  • Đumbir - 50 gr
  • Začini: curry origano bosiljak, Lovorov list, sol - 1 prstohvat

kuhanje:

Kupus narežite na kockice, a luk nasjeckajte. Isjeckajte šargarepu, celer, papriku i đumbir. Sve povrće skupite u šerpu u kojoj će se kuvati supa. Sol. Za punjenje vodom. Nakon ključanja smanjite vatru. Dodajte začine u supu. Kuvajte 20 minuta. Postepeno dodajte svježe začinsko bilje.

Ljeti je lako ostati vitak, na vrućini ne postoji uvijek želja za čvrstom hranom. Želim jednostavnu i osvježavajuću hranu. Hladna letnja bonska supa moći će da zasiti i utaži žeđ na vrelini.

Sastojci:

  • Kupus - 300 gr
  • Šargarepa - 1 komad
  • Paradajz - 2 kom
  • Biber - 1 kom.
  • Celer - 2 stabljike
  • Zeleni sveže po ukusu
  • Kockice leda u porcijama

kuhanje:

Operite i očistite povrće. Izrežite na vrlo male kvadrate. Povrće tradicionalno prokuvajte dok ne omekša, posolite i dodajte začine po ukusu. U tanjir porcionalno sipajte nasjeckano svježe začinsko bilje i stavite 2-3 kocke leda.

Prilikom zamrzavanja, u led se može dodati bilo koje sušeno ili svježe začinsko bilje.

Lagana užina u praktičnom formatu, koju možete lako ponijeti sa sobom u teretanu ili na trening. Od takve juhe neće biti težine, savršeno će ukloniti osjećaj gladi i žeđi. Uostalom, glavna stvar kod bilo koje dijete je da ne ostanete gladni.

Sastojci:

  • Paradajz - 8 kom
  • Bugarski biber - 2 kom
  • Kopar i peršun - 1 veza
  • Luk - 6 kom
  • Korijen celera - 20 gr
  • kupus 1 glavica

kuhanje:

Paradajz prelijte kipućom vodom da bi se lakše odvojile kore. Povrće: luk, biber, kupus narezan na sitne kockice. Omekšali paradajz oguliti i iseckati. Povrće prelijte vodom i dinstajte na srednjoj vatri 30 minuta. Nakon špijuniranja blenderom.

U potrazi za harmonijom, ne zaboravite na zdravlje. Uradi dijetalna supa razne čorbe pomoći će hranljivijim. Čorba od sočiva je odlična proteinska baza za bonsku supu koja neće naškoditi vašoj figuri.

Sastojci:

  • Sočivo - 200 gr
  • Celer - 2 grozda
  • Paradajz - 2 kom
  • Paprika- 1 kom
  • Karfiol - 200 gr
  • Luk - 1 kom.

kuhanje:

Potopite sočivo 2 sata vruća voda. Dok sočivo dobija životnu vlagu, pripremite ostale sastojke za karfiol, celer narežite na srednje komade. Luk i paradajz takođe. Sočivo dobro operite, prelijte hladnom vodom i staviti na srednju vatru. Važno je da se povrće ne vari, pa ga nakon 30 minuta kuvanja stavite u šerpu sa sočivom. Kuvamo 15 minuta. Supa je gotova.

Zeleni grašak je proizvod koji sadrži ogromnu količinu korisnih vitamina i minerali, to su vitamin A, C, B, kalijum, kalcijum, gvožđe, magnezijum. Grašak ima diuretski efekat. Za zdravo mršavljenje slobodno dodajte zeleni grašak u bonskoj supi.

Sastojci:

  • Svježi bijeli kupus - 300-400 gr
  • Biber - 1 kom.
  • Šargarepa - 1 komad
  • Paradajz - 2-3 komada
  • Svježi ili smrznuti grašak - 150-200 gr
  • Sol, biber, lovorov list, začinsko bilje po ukusu

kuhanje:

Kupus narežite na dame, prelijte sa 2 litre vode i stavite na šporet. Kuvajte 10 minuta. Zatim u tiganj dodajte seckanu šargarepu i luk. Kuvajte 10 minuta. Sol. Paradajz oguliti i dodati u supu. Zatim dodajte biber i grašak. Kuhajte supu još 5-7 minuta. Ukrasite zelenilom.

Proteini su vrlo važna gradivna komponenta, a uz nepravilno osmišljenu ishranu možete ih dobiti manje. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, dodajte dnevnu količinu proteina u jelovnik dijete, kao što su pileća prsa.

Sastojci:

  • Pileća prsa - 100 gr
  • Kupus - 300 gr
  • Paradajz - 3 kom
  • Slatka paprika - 2 kom
  • Tikvice - 1 kom.
  • Luk - 1 kom.
  • Posolite po ukusu
  • Čili sos po ukusu

kuhanje:

Prsa skuvati, čorbu koristiti kao osnovu za supu, ohlađeno meso iseći. U tiganj pošaljite seckani i malo oceđeni kupus, seckane tikvice. Nakon nasjeckanog luka i paradajza. Sol. Kuvajte 40 minuta. Dodati kuvano meso. Pre serviranja prelijte čili sos u činiju supe. Prijatno!

Srdačna bonska supa od povrća je odlična varijanta klasično jelo, može se uključiti u vašu svakodnevnu prehranu nakon što napustite rigidnu ishranu.

Sastojci:

  • Krompir - 6 kom
  • Kupus - 500 gr
  • slatki naklon- 2 kom
  • Korijen celera - 300 gr
  • Biljno ulje - 1 kašičica
  • Začini po ukusu
  • Svježi kopar i cilantro - 1 hrpa

kuhanje:

Kupus nasjeckajte, umočite u kipuću vodu. S korijena celera skinite kožu i narežite na srednje kockice. Krompir, šargarepa se također isjeku na srednje kockice. Ubacite povrće u lonac. U zagrejanu šerpu stavite seckani luk. Nakon 5 minuta nakon ključanja posolite i začinite omiljenim začinima. Na kraju kuvanja izmrviti u supu svježi kopar i cilantro.

Da bi se supa duže zadržala, krompir se može posebno skuvati i dodati po potrebi.

Ukusno i izvanredno mirisna supa s morskim algama razrijedit će dosadnu dijetalnu dijetu.

Sastojci:

  • Konzervirane morske alge - 200 gr
  • Celer - 3 reznice
  • Paradajz - 3 kom
  • Luk - 2 kom
  • Šargarepa - 2 kom
  • Bijeli kupus - 400 gr
  • Beli luk - 2 čena
  • čorba od povrća- 1 litar
  • Limun

kuhanje:

Pripremljenu juhu staviti na srednju vatru. U šerpu ubacite seckani kupus, seckani celer. Narendajte šargarepu i beli luk, a luk narežite na kockice. Na jakoj vatri dinstajte luk, beli luk, šargarepu 10 minuta. Dodati seckani paradajz, promešati i dodati u supu. Kuvajte 30 minuta. Nakon što isključite supu, dodajte morski kelj. Dodajte limunov sok po ukusu.

Kopriva sazrijeva u proljeće, koprive ima mnogo u seoskim baštama i baštama, a iako raste kao korov, ne postaje manje korisna. Kopriva je odličan dodatak bonskoj supi.

Sastojci:

  • Kopriva - 1 grozd
  • Kupus - 500 gr
  • Šargarepa - 2 kom
  • Paradajz - 3 kom
  • Luk - 3 kom
  • Celer - 1 grozd
  • Crni biber, sol po ukusu

kuhanje:

Pripremljeno povrće, kupus, šargarepu potopite u kipuću posoljenu vodu i kuvajte 20 minuta. Koprivu prelijte kipućom vodom, ohladite i narežite. Stavite u supu. Narezan paradajz, stabljiku celera, crni luk takođe stavite u supu. Zaciniti. Ako ograničenja u ishrani nisu stroga, možete dodati kašiku nemasnog kiselog vrhnja u činiju supe. Yummy!

Za bonsku supu je bolje koristiti mlade listove koprive, oni imaju više hranljivih sastojaka.

Povrće vitaminski miks u tanjiru - glavna komponenta dijete ili dana posta. Više spanaća i pozitivnog raspoloženja, manje negativnosti!

Sastojci:

  • Spanać - 200 gr
  • Kupus - 400 gr
  • Celer - 300 gr
  • Šargarepa - 3 kom
  • Luk - 4 kom
  • Sok od paradajza - 0,5 litara
  • Osušeni bosiljak - 1 kašičica
  • Osušeni peršun - 1 kašičica
  • Crni biber - 0,5 kašičice
  • Laneno sjeme - 1 kašičica

kuhanje:

Povrće oprati i oguliti, iseći na komade proizvoljnog oblika. Narendajte kupus. Spanać odmrznite i po potrebi isjeckajte. Stavite povrće da se kuva, prelijte sa 1 litrom vode. Narežite šargarepu i luk i prodinstajte sok od paradajza, nakon što stavite u supu. Kuvajte nakon ključanja na srednjoj vatri 25-30 minuta. Pospite začinima. Posolite po želji. Ukrasite lanenim sjemenkama. Večera je servirana!

Prilikom kuhanja lako se koristi smrznuti spanać, a zamrznut ne gubi svoja korisna svojstva.

Ako nemate bijeli kupus pri ruci, možete ga zamijeniti karfiolom ili brokulom.

Sastojci:

  • Brokula - 400 gr
  • Karfiol - 300 gr
  • Celer - 2 grozda
  • Luk - 4 kom
  • Šargarepa - 2 kom
  • Ruzmarin, timijan - 1 kašičica

kuhanje:

Tehnologija pripreme se ne razlikuje od recepture klasična supa. Prethodno pripremljeno povrće prelijte vodom i stavite da se kuva. Brokula i karfiol kuhaju se brže od bijelog kupusa, pa nakon ključanja kuhajte 15-20 minuta. Dodajte začine i ostavite 10-15 minuta. Prijatno!

Širok izbor sistema ishrane koji imaju za cilj da ih se rešite višak kilograma, daje mogućnost svakome da pronađe svoj, onaj koji će mu odgovarati, dovesti ga do glavnog cilja i donijeti željeni osjećaj zadovoljstva.

Među svim metodama mršavljenja, bonska supa je veoma popularna.

Bio je dodijeljen dijetalna hrana, koji pospješuje gubitak težine u prilično kratkom vremenu i bez oštećenja glavnih tjelesnih sistema.

Sadržaj kalorija, prednosti i štete bonske supe za mršavljenje

Osoba koja jede na bonski način može izgubiti oko jedan kilogram dnevno u sedmici. Broj kalorija čudotvorne supe varira između 12 - 27 na svakih sto grama proizvoda.

To je zbog količine vode koja se koristi u procesu kuhanja: što je manje, to je veći sadržaj kalorija i obrnuto, što više vode, to je manje kalorija. Dodavanje dodatnih začina će također povećati kalorije supe.

Ovaj prvi kurs sadrži optimalan sadržaj kalorija obezbeđivanje normalnog života. Ova metoda ima svoje iskustvo u primjeni i već ima kako pristalice i vatrene pristaše, tako i svoje protivnike.

Odnos prema bonskoj supi moguće je utvrditi analizom njene korisnosti i, shodno tome, štetna svojstva. Utility ovo jelo naznačeno prisustvom u njemu neophodnog skupa elemenata u tragovima.

Bonska supa je izvor gvožđa, fosfora i joda, vlakana, vitamina B i drugih. Ovaj recept može se primeniti u slučaju nedostatka vitamina u organizmu, pozitivno će uticati na opšte stanje osobe u prisustvu niza bolesti povezanih sa endokrinim sistemom, sa funkcionalnim poremećajima jetre i žučne kese.

Takva juha može biti štetna samo ako osoba ima direktne kontraindikacije za jedenje namirnica koje čine Bonsku juhu ili zbog zdravstvenog stanja u određenom vremenskom periodu. Općenito, to je vrijedan dijetetski proizvod.

Kako pripremiti proizvode za pravljenje bonske supe pogledajte u videu.

Koraci za pravljenje supe za mršavljenje

Jedite i mršavite - ovaj reklamni apel brojnih kompanija koje proizvode proizvode koji se bore protiv viška kilograma lako se može pokloniti neverovatno jelo, na osnovu čega efikasna dijeta, iz njemačkog grada Bona.

Važna točka takve ishrane je recept od prvih jela koje medicinski stručnjaci najviše preporučuju za jelo. Supa se priprema kod kuće, ali se proizvodi za nju kupuju u prodavnici ili na pijaci, odlazak tamo je prvi korak ka ostvarenju cilja.

Cijena obroka je razumna.

Za pripremu dijetalnog remek-djela trebat će vam pola sata slobodnog vremena i niz dolje navedenih sastojaka:

Broj komponentnih elemenata može varirati u zavisnosti od ličnih preferencija. Povrće koje se nalazi u sastavu se opere, očisti, osuši i isecka (ručno ili u mašini za hranu).

Nalijte tri litre vode ili posni bujon u posudu za kuvanje prvo umočite seckani luk, šargarepu i celer i kuvajte desetak minuta. Nakon toga šaljemo biber i paradajz u supu.

Ljubiteljima ljutih ukusa može se savjetovati da dodaju nekoliko čena bijelog luka. Proces kuvanja se nastavlja oko pet do sedam minuta.

Na kraju, kupus se šalje u tiganj. Jelo još uvek ključa dvadesetak minuta pre potpuno pripremljen na laganoj vatri.

Nakon što ste ugasili vatru, ostavite da dnevna supa još malo odstoji na šporetu. Po želji se mogu dodati pojedinačni aromatični začini, ali je bolje odbiti sol.

Jelo je jednostavno za pripremu, dobrog je ukusa i prijatnih efekata posle.

Osnovna pravila i sastav dijetalnog menija na bazi bonske supe

Bilo koji niskokalorična hrana ima svoja pravila. Bonski prehrambeni sistem također ima principe bez kojih se namjeravana akcija ne može ostvariti.

  1. Maksimalni period za koji je takva dijeta osmišljena ne može biti duži od sedam dana (uprkos njenoj neškodljivosti i bogatoj dozvoljenoj ishrani).
  2. Dnevna kontrola težine vaganjem.
  3. Svakog dana u sedmici je data lista dozvoljenih proizvoda od koje je nemoguće odstupiti.
  4. Omogućite tijelu poboljšane režim pijenja tokom ograničenog perioda.
  5. Smanjite ili isključite sol iz svoje prehrane.
  6. su pod zabranom alkoholna pića i soda pekarski proizvodi i šećer.

Glavna komponenta menija je bonska supa. Koristi se u bilo koje doba dana i noći i bez ograničavanja zapremine.

Dodatno, jelovnik bonske dijete uključuje sljedeće proizvode, podijeljene u podgrupe:

  • sagorijevanje masti i djelotvoran u cilju smanjenja tjelesne zapremine ananas i avokado;
  • blokiranje masti: mahunarke, jabuke, šargarepa;
  • proizvodi sa nizak sadržaj kalorija i obogaćen vlaknima.

dakle:

Kontraindikacije za upotrebu čudotvorne supe

Postoji niz indikacija koje će biti prepreka za korištenje takvog recepta za mršavljenje.

To uključuje:

  • prisutnost bolesti povezane s poremećajem prehrane;
  • gastrointestinalne bolesti takođe mogu biti razlog zašto se takva supa ne može jesti;
  • u prisustvu bubrežnih bolesti, njegova upotreba se također ne preporučuje;
  • alergije na sastojke hrane.
    Međutim, ovaj problem se može riješiti zamjenom proizvoda.

U slučaju sumnje, vrijedi se obratiti ljekaru.

Efikasnost dijete: recenzije

Efikasnost dijete koja se koristi kao glavno prvo jelo dokazale su mnoge dame. U želji da poboljšaju parametre svoje figure, spas nalaze u Bonskoj supi.

Zahvaljujući njemu tokom dijete nema ludog osjećaja gladi.

Brojne pozitivne kritike navode na zaključak da je jedan od glavnih zahtjeva za korištenje dijete strogo pridržavanje pravila i njihova striktna provedba.

Samo u ovom slučaju rezultat se manifestira "očigledno". Odstupanja u stranu će dati greške i smanjiti efikasnost.

Dobijeno preko zime višak kilograma. Mnogima je ovaj problem poznat, pa je i mene zahvatio. Da, nisam sebi ništa uskratio, ali došlo je proljeće i farmerke su počele loše da se zakopčavaju. Nisam dugo razmišljao, nekako sam se odmah sjetio da sam davno u jednom časopisu čitao o Bonskoj supi za mršavljenje. Počeo sam da tražim i pronašao celu dijetu. O čudo! Nakon što sam sjedio na njemu, izgubio sam 6 kg i sada sam jako sretan zbog toga. Savjetujem svima!

-Marija, 38 godina

Često kuvam bonsku supu, jednostavno je volim. Neću reći da sam debela, ali on podržava figuru, to je sigurno. Ponekad dopustim dodatne dobrote noću, ali zahvaljujući supi ne ozdravim.

-Christina, 41 godina

Lično iskustvo će odbaciti sve sumnje i omogućiti vam da provjerite efikasnost metode. Tako nastavite!

Ovo jelo je jeftino, efektno i prijatno!

O sedmičnoj ishrani bonske supe možete saznati iz videa.


U kontaktu sa

Bonska supa dijeta ("Bonska dijeta") je već dugi niz godina jedna od deset najpopularnijih dijeta. Takva postojanost, unatoč činjenici da se gotovo svake godine mijenja moda dijeta, znači da “ Bonska dijeta Ima puno plusa, a prije svega efikasnost.

Izvor: lena7.ru

Set proizvoda za Bonsku dijetu je prilično raznolik, tako da se lako podnosi. Glavna stvar je da volite njegov glavni sastojak - isti čudesna supa, koji pomaže da se oslobodite viška kilograma.

Teško je reći kakve veze supa ima sa njemačkim gradom Bonom, ako uopće ima. Ipak, ime se zadržalo, a kada ljudi pričaju o Bonskoj supi, većina ljudi koji su se ikada zanimali za dijetu razumiju šta u pitanju iako postoji nekoliko recepata za ovu supu.

Svojstvo supe da smanji težinu zasniva se na tri njena kvaliteta: niskom kalorijskom sadržaju, diuretičkom i sagorevanju masti. Potonje se postiže velikim brojem “zagrijavajućih” začina koji ubrzavaju metabolizam, te povrćem poput kupusa i celera koje sadrži tvari (na primjer, metionin) koje pospješuju razgradnju masti.

Osim bonske supe, u ishrani su uključeni i voće voćni sok, zeleno povrće, krompir, nemasno meso (po izboru riba, piletina ili govedina), smeđi pirinač.

Glavni uslov za efikasnost Bonske supe je strogo pridržavanje recepta. Istina, teško je razumjeti kako se moglo pojaviti nekoliko varijanti upravo ovog recepta. Kako god bilo, nutricionisti savjetuju da pažljivo pregledate listu sastojaka svake od opcija, birajući onu koja najbolje odgovara vašim potrebama. preferencije ukusa i nastavite se toga držati. Kao što iskustvo pokazuje, ovaj pristup funkcionira, a ako se osoba striktno pridržava preporuka prehrane, daje dobar učinak, bez obzira koji se recept uzima kao osnova.

Bonska supa dijeta je osmišljena za nedelju dana, ali s obzirom na to da je prilično izbalansirana, može se produžiti za još jedan nedeljni ciklus ako treba značajno da smršate. U tom slučaju, nakon sedmog dana dijete, trebalo bi ponovo započeti ciklus, od prvog dana. Ako je iz bilo kog razloga dijeta prekinuta, onda kada se nastavi, takođe se mora početi ponovo, od prvog dana.

Za nedelju dana na "Bonskoj dijeti" možete izgubiti od 2 do 6 kg. Brzina viska ovisi o mnogim faktorima, uključujući i trajanje dijete: u početku težina uvijek ide brže, a zatim se brzina viska smanjuje. Ovo je normalno i ne bi trebalo da bude zastrašujuće.

Prednosti dijete za bonsku supu

Prednosti bonske supe dijete su njena efikasnost, uravnoteženost i prilično laka podnošljivost. Ishrana je prilično raznolika, organizam dobija potrebne supstance, što znači da se stanje kože, kose i noktiju neće pogoršati.

Ishrana se najvećim delom sastoji od povrća, a to nisu samo vitamini i minerali, već i vlakna koja su neophodna za normalno funkcionisanje creva. Stoga se dijetom u bonskoj supi izbjegava zatvor, problem koji često prati proces mršavljenja. Između ostalog, vlakna pomažu u čišćenju organizma od toksina, njegovom liječenju i normalizaciji metabolizma.

Nedostaci i kontraindikacije dijeta za bonsku supu

Nedostatak dijete bonske supe je nedostatak fermentisani mlečni proizvodi, koji se smatraju jednim od najvažnijih elemenata zdrava ishrana, izvor kalcija i korisnih bakterija. Stoga se osobama koje pate od disbakterioze takva dijeta ne preporučuje.

Nedostaci prehrane uključuju diuretski učinak zbog uključivanja u prehranu nekoliko proizvoda s odgovarajućim svojstvom odjednom. Zbog povećanog uklanjanja vode, težina se vrlo brzo smanjuje. Nažalost, u ovom slučaju se prvenstveno gubi voda, a ne masnoća. U uslovima dehidracije, tijelo se, naprotiv, vrlo nerado odvaja od masti, jer je i masnoća strateške rezerve vode za organizam. Osim toga, dehidracija dovodi do opuštene kože, bora i staračkih pjega. Da bi se nadoknadio diuretički efekat Bonske dijete, preporučuje se piti najmanje šest šoljica vode dnevno.

Uz dijetu na bonskoj supi, zabranjeni su so, šećer i alkoholna pića.

I poslednje - veliki broj vlakna i začini mogu naštetiti ljudima koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta: dovesti do njihovog pogoršanja.

Ako ih ima hronične bolesti trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom prije početka dijete.

Koji proizvodi su dozvoljeni?

Naravno, jelo broj jedan ove dijete je supa od povrća. Evo dva njegova najpopularnija recepta. Prvi recept se smatra originalnim, po kojem je bonska supa postala poznata u cijelom svijetu.

Prva verzija recepta

  • 6 glavica srednjeg luka;
  • 4 srednje šargarepe;
  • 2 zelene paprike;
  • 2-3 manja paradajza ili 1 velika;
  • mala glavica kupusa;
  • 20 g mljevenog bijelog luka.
  • velika gomila zelenog celera;
  • hrpa zelenog korijandera (cilantro);
  • veza peršuna;
  • hrpa zelenog luka.

Začini:

  • 2 lovorova lista;
  • 1 st. l. curry;
  • 1 st. l. mljeveni kim;
  • 1 st. l. mljevene sjemenke korijandera;
  • 1-2 sitno iseckane ljute crvene paprike;
  • malo naribanog svježeg đumbira.

Takođe su vam potrebne 2 kašike. l. biljno ulje za pečenje.

Kuvanje

Crni luk sitno iseckati na pola prstena, pržiti na biljnom ulju do zlatno smeđe boje, dodati kari, kim, beli luk, zaliti sa malo vode i dinstati na laganoj vatri oko 10 minuta.

Zatim dodajte seckano povrće: šargarepu, celer, papriku, kupus i paradajz. Prelijte vodom malo iznad nivoa povrća, dodajte lovorov list, korijander, crvenu papriku, preostalo bilje i đumbir.

Kuvajte dok povrće ne bude spremno - 10-15 minuta od trenutka ključanja.

Recepti se prilično razlikuju, posebno kada su u pitanju začini. U drugoj opciji ih je manje, jer je poželjna za one koji ne vole začine ili ih ne mogu koristiti iz medicinskih razloga (na primjer, sklon alergijama ili žgaravici). Takođe, drugi recept nam je poznatiji po ukusu, pa ga mnogi preferiraju.

Po želji juha se može umutiti mikserom.

Osim bonske čorbe, u ishrani je uključeno voće i voćni sokovi, zeleno povrće, krompir, nemasno meso (riba, piletina ili govedina po izboru), smeđi pirinač. Od pića - voda, obrano mlijeko, čaj i kafa bez šećera. Limun i sok od brusnice mogu se koristiti kao začini za povrće, meso i pirinač.

Koji proizvodi su zabranjeni?

Uz dijetu na bonskoj supi, zabranjeni su so, šećer i alkoholna pića.

Preporučljivo je držati se preporučenih namirnica i ne širiti dijetu na svoju ruku, jer se učinak dijete u tom slučaju može značajno smanjiti. Također je nemoguće izbaciti bilo kakve proizvode s jelovnika, inače će se zdravstveno stanje neminovno pogoršati i dijetu će biti teže održavati, a zdravstveni problemi nisu isključeni.

Zabranjeno je mijenjati redoslijed dana ili zamijeniti jedan dan drugim, na primjer, napraviti dva druga dana i isključiti treći.

Dijetalni meni na bonskoj supi

U ovoj dijeti nema podjele na doručak, ručak i večeru svih dana, osim drugog, u kojem je večera istaknuta. Tokom dana je dozvoljeno koliko god želite obroka, a posebno se može jesti supa bez ograničenja.

Prvi dan

Bonnska supa, voće, isključujući banane.

Drugi dan

Doručak i ručak: supa, zeleno povrće.

Večera: supa, jedan kuvani ili pečeni krompir sa malo biljnog ulja.

Treci dan

Supa, voće i povrće, osim banana i krompira.

Četvrti dan

Supa, 3 banane, obrano mleko.

Peti dan

juha, svježi paradajz, 400-500 g nemasnog kuvano meso birati između.

Šesti dan

Supa, kuvana govedina i zeleno povrće.

Sedmi dan

Supa, smeđi pirinač, povrće osim krompira, prirodni voćni sok bez šećera.

Savjet 1. Kako juha ne bi dosadila, možete je naizmjenično - ponekad kuhati na uobičajen način, a ponekad i u obliku supe-pirea.

Savjet 2: Osim celera, koji je obavezan, lisnato povrće može varirati ovisno o ukusu. Dakle, ako osoba ne voli zelje korijandera (cilantro), dopušteno je zamijeniti ga koprom.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Bon supa pomaže da izgubite težinu bez osjećaja gladi i napornog treninga. Lako se priprema sa dostupnim sastojcima. Odaberite recept za supu za mršavljenje po svom ukusu i izgubite do 2 kg za sedmicu!

Redovna konzumacija tečne hrane doprinosi normalizaciji rada cijelog organizma, a posebno želuca. Ishrane zasnovane na njima su takođe dobra šansa da steknete isklesanu figuru. Svjetski poznata bonska supa (BS), koja je u osnovi istoimenog sistema ishrane, zdrava je i hranljivo jelo. S jednakim uspjehom koristi se za stalnu kontrolu težine, uključujući u uobičajenoj prehrani i za ekspresno mršavljenje. Hrana se savršeno vari, daje osećaj sitosti i ima efekat sagorevanja masti. Trajanje dijete zasnovane na njoj je samo 7 dana, tokom kojih je moguće smršaviti i postati lakši za najmanje 2 kg.

Prema jednoj verziji, sistem ishrane Bonske supe razvili su belgijski lekari i prvi put testirani u preoperativnom periodu na gojaznim pacijentima. Rezultati su bili ohrabrujući, a uskoro se recept za tečno jelo proširio po cijelom svijetu. Danas je Bonski sistem ishrane u TOP 10 najpopularnijih za sagorevanje masti.

Principi

Niskokalorične ekspresne dijete omiljeni su hobi ljudi koji neprestano teže smršavanju. Obećavaju gubitak solidne količine kilograma u kratkom vremenu, ali svi imaju ozbiljan nedostatak - oskudan set proizvoda. Dijeta "Bonska supa" ne zahtijeva takve žrtve: tečno jelo je dozvoljeno konzumirati 3 puta dnevno. Na meniju su i druga jela koja su dozvoljena određenim danima. Zbog raznovrsnosti seta proizvoda, sistem ishrane se prenosi vrlo lako.

Dijeta je osmišljena za nedelju dana. Obezbeđeno za svaki dan posebna lista dozvoljenih obroka. Uzimajući u obzir ravnotežu ishrane, "istovar" se može ponoviti. U ovom slučaju, na kraju sedmog dana ciklus počinje iznova.

Redoslijed dana dijete i dijete se ne mogu mijenjati. U suprotnom, rezultat će se pogoršati ili ga uopće neće biti. Ako je "terapija" prekinuta bilo kojeg od sedam dana, moraćete da je nastavite od samog početka. Ni u kom slučaju ne smijete mijenjati redoslijed dana ili zamijeniti jedan dan drugim.

Alkohol je zabranjen cijelo vrijeme. Šećer i njegove zamjene, konditorski proizvodi i proizvodi od brašna su pod tabuom. Slatki gazirani sokovi i sokovi iz trgovine su isključeni. Možete piti čaj i kafu bez šećera.

Kako djeluje za gubitak težine

Bonska supa dijeta efikasno smanjuje težinu na osnovu tri kvaliteta glavnog jela:

  • niska kalorija;
  • efekat sagorevanja masti;
  • diuretička svojstva.

Sastojci koji čine jelo su povrće različitih pravaca: jedni doprinose uništavanju rezervi masti, drugi sprečavaju stvaranje novih, treći su odgovorni za metabolizam vode i soli, a treći zadovoljavaju minimum dnevne potrebe tijelo u ugljikohidratima, mastima, proteinima i vlaknima.

Nekoliko sastojaka bonskog jela ima izražena diuretička svojstva. Zbog pojačanog izlučivanja vode iz organizma, težina se vrlo brzo smanjuje. Da biste spriječili zdravstvene probleme, pojavu staračkih pjega i suhu kožu, potreban vam je pravilan režim pijenja - najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Korist i šteta

Bonska supa (BS) sadrži proizvode biljnog porijekla, a to je izvor dijetalna vlakna koji pomažu u čišćenju crijeva od toksina. Sistem ishrane pomaže da se izbegne zatvor - problem koji često prati ekspresnu dijetu. Vlakna normalizuju metabolizam i učestvuju u liječenju cijelog organizma.

Uprkos svojstvima čišćenja, BS pomaže u brzom unosu hrane u želudac. Smatra se da mozak reaguje osjećajem gladi upravo na nedovoljnu količinu "grudice" hrane, pa se ljudima preporučuje unos oko 600 g povrća dnevno. Sakupljajući ih u vruću tečnu posudu, ispostavit će se mnogo poznatije i ukusnije. tečna hrana lakši za varenje bez naprezanja probavnog sistema.

Glavni nedostatak bonske supe je zabrana upotrebe kiselo-mliječnih proizvoda, koji se smatraju izvorom kalcija i korisnih bakterija, koji se smatraju važnim elementom zdrave prehrane. .

Mnogi stručnjaci smatraju da je gubitak težine na BS zlo. Po njihovom mišljenju, brza dijeta uzrokuje kontinuiranu štetu tijelu:

  • višak dijetalnih vlakana u prehrani uzrokuje proljev i dovodi do iritacije crijeva, zbog čega osoba stalno osjeća nelagodu, pa čak i napade boli;
  • zahvaljujući veliki iznos tečnost koja ulazi u tijelo i nedostatak soli, postoji opterećenje na bubrezima, poremećena je ravnoteža vode i soli, razvija se oteklina;
  • vitamin C koji dolazi iz hrane se ne apsorbira, jer je probava poremećena;
  • dijeta s malo masti može izazvati amenoreju kod žena u reproduktivnoj dobi;
  • mnogi koji su "sjedili" na supi propisanih 7 dana, pa pate od prejedanja;
  • "Solo" povrće ne zasićuje.

Protivnici dijete pozivaju na učenje jesti skromne porcije i birati zdrava hrana. Prema njima, normalno organizovana ishrana mnogo je korisnija za struk i zdravlje.

Prednosti i nedostaci

Očigledna prednost bonske supe je njena jeftinost. Kupovina potrebnog seta proizvoda pogađa džep nekoliko puta manje od one koju pružaju druge ekspresne metode mršavljenja. Lakoća pripreme je još jedan plus.

Karakteristični su i nedostaci dijete. Dakle, neki ljudi kažu da nije lako izdržati jednoličan jelovnik. Do kraja sedmog dana "terapije" teško je i pogledati glavno jelo i dozvoljene namirnice. A da se ne biste oslobodili, morate se stalno baviti samomotivacijom.

Još jedan nedostatak je zabrana treninga. Maksimalno dozvoljena je gimnastika bez utega i kardio na simulatoru. Ozbiljnije opterećenje može izazvati brz gubitak mišićnih vlakana i stres koji slijedi.

kalorija

Jelo ima prosječan sadržaj kalorija - oko 30 kcal na 100 grama, što pokriva troškove tijela za njegovu probavu. U njemu nema masti životinjskog porijekla, proteini su sadržani u maloj količini (0,6 g). To otežava regrutaciju mišićne mase.

Recept za bonsku supu

Popularnost BS-a godišnje se pretvara u poboljšanje klasičnog recepta. Stanovnici mnogih zemalja nastoje mu dodati nešto posebno, igrajući se na okus i svojstva sagorijevanja masti. Dlan u mršavljenju drže dva recepta - klasični i s dodatkom korijena celera.

Klasično povrće

Ovaj recept se smatra originalnim. Proslavio je BS širom svijeta.

Proizvodi

  • šest sijalica srednje veličine;
  • četiri šargarepe srednje veličine;
  • tri manja paradajza (recept dozvoljava upotrebu paradajza u sopstvenom soku);
  • tri zelene paprike;
  • mala glavica belog kupusa.
  • veza peršuna;
  • hrpa zelenog luka.

Za prženje vam je potrebno nekoliko kašika biljnog ulja. Iako je visokokaloričan, pomaže u održavanju normalnog rada gastrointestinalnog trakta i nema poseban učinak na tok mršavljenja. Hranu je nepoželjno soliti, jer nije dozvoljeno više od 3 grama soli dnevno. Ako se čini previše blag, dozvoljeno je dodati nekoliko zrna direktno u tanjir.

Navedena količina proizvoda dovoljna je za pripremu supe, koja je dovoljna za jednu osobu za 2-3 dana. Ako želite, možete smanjiti izlaz.

Kuvanje

  1. Na biljnom ulju pržite luk narezan na kolutiće dok ne porumeni.
  2. Dodajte malo vode. Krčkajte na srednjoj vatri oko 10-15 minuta.
  3. Dodati seckanu šargarepu, paradajz, papriku, kupus.
  4. Sipajte vodu malo iznad nivoa povrća, dodajte zelje. Od trenutka ključanja kuvati 15 minuta.

AT gotov obrok možete staviti kašiku prokuvanog smeđa riža.

Sa korijenom celera

Ova verzija recepta se smatra efikasnijom za mršavljenje. Njegov kalorijski sadržaj je čak ispod prosjeka - oko 27 kcal na 100 g. Sve zahvaljujući korijenu celera. Što se tiče sagorijevanja masti, sigurno djeluje. Jedina mana je specifičan miris koji se zadržava nakon kuvanja.

Proizvodi

  • luk (250 g);
  • sok od paradajza ili paradajz (100 g);
  • korijen celera (100 g);
  • karfiol(70 g);
  • bijeli kupus (70 g);
  • šargarepa (70 g);
  • paprika (70 g).
  • hrpa kopra;
  • veza peršuna;
  • hrpa zelenog luka.
  • dva mljevena čena bijelog luka;
  • piment grašak (1 g);
  • suho ljuta paprika(1 g);
  • dva lovorova lista.

Zadata količina proizvoda izračunata je za tiganj od tri litre.

Kuvanje

Recept korak po korak je vrlo jednostavan:

  1. Bijeli kupus sameljite, karfiol podijelite na cvatove. Korijen celera i papriku narežite na kockice, luk (ostavite malo za dresing) na pola prstena, šargarepu narendajte na krupnije rende.
  2. Sve prelijte hladnom vodom, pošaljite na vatru i prokuhajte. Kuvajte na jakoj vatri 15 minuta, a zatim smanjite vatru i kuvajte još 30 minuta.
  3. Preostali luk popržite na biljnom ulju dok ne porumeni, dodajte paradajz. Krčkajte 2 minute.
  4. Prebacite dresing u šerpu. Dodajte seckani beli luk, začinsko bilje, začine. Kuvajte oko 10 minuta.

Kako kuvati u sporom šporetu

Zajedno sa tradicionalan način u kuvanju možete uživati ​​u modernom. Kuvanje u sporom štednjaku uštedjet će vrijeme i učiniti jelo još "lakšim". Istovremeno, proizvodi će zadržati korisne kvalitete.

Postupak je isti kao kod kuvanja na vatri. Prvo propržite luk na maloj količini ulja. pre-cut biljnih sastojaka iz odabranog recepta, pripremljeno bilje i začini stavljaju se u posudu multivarka čim poprimi zlatnu nijansu, prelije se vodom i naznačeno je vrijeme kuhanja - 1 sat.

Kako kuvati u mikrotalasnoj

Ako nema vremena za pripremu tradicionalnog BS, a ne možete preskočiti obrok, možete skuhati ekspres verziju jela. Njegova upotreba neće donijeti kalorije.

Za brzi recept je potrebno 400 grama Mexican mix i jedan paprika. Sastojke treba staviti u keramičku posudu, preliti vodom i pokriti poklopcem. Kuvajte ne više od 15 minuta na snazi ​​od 600W.

Meni za sedmicu

Postoji nekoliko opcija za sedmodnevni meni. Jedan je nedostatak razdvajanja obroka za doručak, ručak i večeru (samo drugi dan). Tokom dana je dozvoljeno organizovati obroke koliko želite. Supa se može jesti bez ograničenja. Druga opcija jelovnika pretpostavlja postojanje strogo propisanih obroka, uključujući užinu i popodnevnu užinu.

Meni #1 po danu

Svaki dan trebate konzumirati najmanje tri tanjira BS. Ostali proizvodi su također dozvoljeni.

Prvi dan: voće (osim banana).

Drugi dan: doručak - supa, ručak - supa i zeleno povrće, večera - supa, 1 pečeni krompir sa malo biljnog ulja.

Treći dan: povrće i voće (osim krompira i banana).

Četvrti dan: tri banane, obrano mleko.

Peti dan: svež paradajz, 0,5 kg kuvanog mesa bez masti.

Šesti dan: zeleno povrće, kuvana govedina.

Sedmi dan: povrće (osim krompira), smeđi pirinač.

Meni broj 2 za svaki dan

  • BS za doručak i večeru.
  • Jabuka za užinu.
  • BS i narandža za ručak.
  • Kivi za ručak.
  • BS za doručak i ručak.
  • Salata od zelenila i krastavaca za užinu.
  • Svježi krastavac i bijeli kupus za popodnevnu užinu.
  • BS i 1 pečeni krompir za večeru.
  • BS i narandža za doručak.
  • Pečene jabuke za užinu.
  • BS za ručak.
  • Svježa jabuka za ručak.
  • BS, salata od zelenog povrća i začinskog bilja za večeru.

Četvrto

  • BS i banana za doručak.
  • BS za užinu i večeru.
  • BS i banana za ručak.
  • Banana i nemasno mleko za popodnevnu užinu.
  • BS i svježi paradajz za doručak.
  • BS za užinu i večeru.
  • BS, komad kuvani file piletina i svježi paradajz za ručak.
  • Svježi paradajz za ručak.
  • bs i kriška kuvana govedina za doručak.
  • BS za užinu i večeru.
  • BS, parče kuvane govedine i salata od vašeg omiljenog povrća za ručak.
  • Sveže povrće za ručak.
  • BS, porcija kuvanog smeđeg pirinča i svježi krastavac za doručak.
  • BS za užinu i večeru.
  • BS i kuvani smeđi pirinač sa zelenilom za ručak.
  • Svježi paradajz za ručak.

Kako biste izbjegli dosadu, možete naizmjenično koristiti supu u tradicionalnom obliku i pire.

Za dopunu zaliha minerali tokom dijete treba piti vitamine.

Izlazak iz dijete

Ekspresne dijete su pune brzo biranje spuštenih kilograma. Izbjeći neprijatne posledice gubitak težine pomoći će pametnom izlasku iz istovarne dijete Bonske supe:

  • prve dvije sedmice nakon završetka "terapije" treba jesti uzdržano. Odbijte da budete prženi, masni i dimljeni. Pogodno za doručak ovsena kaša, za rucak - lagana supa, za večeru - riba na pari ili kuvano meso sa šargarepom;
  • potreban je obilan režim pijenja: između obroka morate piti vodu ili nezaslađeni čaj;
  • poželjno fizičke vežbe. Joga ili samo jutarnji trčanje pomoći će u održavanju dobijene težine;
  • jednom sedmično je dozvoljeno organizirati dan posta, koristeći BS. Za osnovu se uzima bilo koji od sedam dana dijete.

Kontraindikacije

Pločica BS neće naškoditi odrasloj osobi, čak ni u prisustvu hroničnih bolesti. Druga stvar je tečna sedmodnevna dijeta. Ima mnogo kontraindikacija:

  • Epizode poremećaja u ishrani. To uključuje anoreksiju u adolescenciji, pokušaje mršavljenja gladovanjem, metode dubinskog čišćenja organizma (klistire, aerobne vježbe, čajevi). Po pravilu, neuravnotežena ishrana daje podsticaj povratku "uspavanog" poremećaja ishrane. Može biti opasno za dobrobit, pa čak i život.
  • Bolesti gastrointestinalnog trakta. Posebno oprezni trebaju biti oni koji imaju bolesti koje zabranjuju vlaknasto povrće.
  • Bolesti bubrega. Čak i manje upalnih procesa bi trebao biti razlog za odbijanje ovog elektroenergetskog sistema.
  • hipotireoza.
  • Pogoršanje bilo koje kronične bolesti.
  • Alergija na određene proizvode.

Trudnoća i dojenje

Ponekad liječnici preporučuju istovar trudnicama, ali dijeta s bonskom supom nije prikladna za tu svrhu. Prvo, neće moći da se zasiti buduća majka. drugo, dani posta tokom porođaja treba da sadrži najmanje 100 grama proteina dnevno. Ovo je norma za zdravu trudnoću.

Tokom dojenježena troši mnogo energije. Da bi vratila snagu i snagu, potrebni su joj ugljikohidrati (5-6 grama po 1 kg težine). BS to ne može.

Gubitak težine do 6 kg za 7 dana.
Srednje dnevni sadržaj kalorija 420 kcal.

Svi smo od ranog djetinjstva čuli da je za normalno funkcioniranje želuca i održavanje cijelog tijela u redu potrebno redovno jesti tečne obroke. Ako vam je cilj da smršate i pravilnu ishranu(PP), onda bi odličan izbor od brojnih metoda mršavljenja bila ova, bazirana na upotrebi bonske supe. Traje 7 dana, tokom kojih je po pravilu moguće izbaciti od 2 do 6 kilograma viška masnoće. Rezultat gubitka težine zavisi od toga kolika je vaša tjelesna težina na početku dijete.

Zahtjevi u ishrani Bonnska supa

Bonska supa se priprema od najobičnijeg povrća. trebat će vam:
- bijeli kupus (500 g);
- karfiol (300 g);
- šargarepa i celer (po 170 g);
- luk (150 g);
- hrpa zelenog luka;
- beli luk (20 g);
- 300 g svježeg paradajza;
- 1,5 litara vode;
- mljeveni korijander, kim i kari (po 1 kašika);
- sušena crvena ljuta paprika (1 mahuna);
- 2 lovorova lista;
- povrće kocke bujona(2 kom.);
- 1 kašičica umak od soje;
- peršun, đumbir, cilantro;
- malo biljnog ulja za prženje (najbolje maslinovog).

Narezano na kolutiće bijeli luk i sjeckani zeleni luk lagano propržiti u tiganju na ulju. Sada, dodajući tu naznačenu količinu karija, belog luka i kima, sve dinstajte na laganoj vatri. Šargarepu i celer narežemo na kockice, bijeli kupus nasjeckamo, pokupimo cvasti karfiola, paradajz nasjeckamo i sve to zajedno sa prženjem pošaljemo u tiganj, napunivši ga vodom. Kuvajte oko 10-15 minuta. Zatim dodajte korijander, kockice povrća, peršun, seckanu papriku i sve ostale začine. Sada dovedite supu do pripravnosti dok svo povrće ne bude potpuno kuhano. Supu je preporučljivo ne soliti ili malo posoliti.

Tokom dijete možete jesti samo bonsku supu, jedete je u malim porcijama kada osjetite glad. Ako se ne možete pohvaliti stvarno gvozdenom snagom volje, onda ne biste trebali testirati svoje strpljenje i psihološki stav. U svakom od dana dijete dozvoljeno uključiti u ishranu, pored signature dish, i druge proizvode. I njih, kao i supu, treba konzumirati kada se pojavi glad, ali i dalje kontrolirajući impulse vašeg apetita.

Prvog dana je dozvoljeno bilo koje voće, nije preporučljivo jesti samo banane. Drugog dana jedemo zeleno povrće, ali za večeru možete priuštiti jedan kuvani ili pečeni krompir sa kapljicom biljnog ulja. Trećeg dana jedemo bilo koje proizvode od voća i povrća (ali danas ne jedemo krompir). Četvrtog dana, prema pravilima za mršavljenje na bonskoj supi, dozvoljeno je jesti banane (ne više od tri komada) i piti malo masnog mlijeka. Peti dan uz tečno jelo mala količina nemasna pileća ili riblja prsa, svježi paradajz. Šestog dana, uz supu, dozvoljeno je u jelovnik uključiti i posnu juneću kotlet (ili samo ovo meso u kuvano) plus bilo koje povrće (osim krompira). A sedmog dana dijete možete jesti smeđi pirinač i povrće bez škroba.

Svaki dan treba piti najmanje 2 litre vode i omiljenog čaja (najbolje biljnog ili zelenog) bez šećera. Svu ostalu hranu i piće, ako želite da izgubite opterećujuće kilograme, sada treba isključiti.

Imajte na umu da na početku dijete za bonsku supu težina obično brže nestaje. U budućnosti, ivice postaju manje uočljive. Ovo je normalno i ne bi trebalo da vas plaši. Sve ide po planu u Bonu.

Nakon što napustite dijetu, nemojte žuriti da se naslanjate na zabranjenu hranu. Bilo bi sjajno ako se barem u prvih 5-7 dana nakon dijete nađe mjesto na vašem stolu za bonsku supu. Sigurno će vam pomoći da značajno modernizujete figuru, tako da se ne biste trebali oprostiti od njega tako naglo. Da biste zadržali rezultat, dobro je prakticirati dane posta na bonskoj supi i jesti je čisto barem jednom sedmično. Ova praksa će povećati vaše šanse da zadržite lijepu figuru dugo vremena.

Dijetalni meni na bonskoj supi

Dan 1
Doručak: supa.
Užina: velika jabuka.
Ručak: supa; za desert narandža ili nekoliko mandarina.
Popodnevna užina: 2 kivija.
Večera: supa.

Dan 2
Doručak: supa.
Užina: salata od krastavaca i začinskog bilja.
Ručak: supa.
Užina: seckani beli kupus i mali svež krastavac.
Večera: supa i pečeni krompir.

3. dan
Doručak: supa i narandža srednje veličine.
Užina: 2 pečene jabuke srednje veličine.
Ručak: supa.
Popodnevna užina: jedna jabuka.
Večera: supa i salata od bilo kojeg povrća i začinskog bilja.

Dan 4
Doručak: supa i banana.
Užina: supa.
Ručak: supa i banana.
popodnevna užina: banana milkshake ili samo banana; čašu obranog mleka.
Večera: supa.

5. dan
Doručak: supa i par svježih paradajza.
Užina: supa.
Ručak: supa i parče kuvanog pileći file; svježi paradajz.
Popodnevna užina: veliki svježi paradajz.
Večera: supa.

6. dan
Doručak: supa; pola goveđeg kotleta.
Užina: supa.
Ručak: supa; ostatak kotleta; salata od povrća bez ulja.
Popodnevna užina: bilo koje svježe povrće.
Večera: supa.

7. dan
Doručak: supa; porcija kuvanog smeđeg pirinča i par svežih krastavaca.
Užina: supa.
Ručak: supa i malo pirinča sa začinskim biljem.
Popodnevna užina: svježi paradajz.
Večera: supa.

Kontraindikacije dijetalna bonska supa

  • Kontraindikovana je osobama koje imaju problema sa gastrointestinalnim traktom (posebno ozbiljnih), trudnicama i dojiljama.
  • Takođe tabu za pridržavanje takve dijete je ateroskleroza, dijabetes i beri-beri (posebno ako imate primjetno prekomjernu težinu).

Prednosti dijete za bonsku supu

  1. Primećujemo efikasnost ove tehnike. Zasigurno, na kraju toga, rezultat vaše transformacije će biti vidljiv svima.
  2. Prehrana je, ako ne govorimo o ishrani čisto bonske supe, prilično raznolika. Kao dodatak glavnom jelu, proizvodi su različiti skoro svaki dan. Stoga vam jelovnik neće imati vremena da vam dosadi i neće vas uznemiriti svojom monotonijom.
  3. Ova dijeta se obično prilično dobro podnosi i nema jakog osjećaja gladi. Ovo je olakšano činjenicom da je hrana fragmentirana i jednostavno nemate vremena da budete značajno gladni za sljedeći obrok. I sama bonska supa, uprkos tome nizak sadržaj kalorija(manje od 30 kcal na 100 g jela) i lakoće, prilično dobro zasićuje.
  4. Prehrana je manje-više izbalansirana sa raznim vitaminima, mineralima i drugim komponentama neophodnim za pravilno funkcionisanje organizma. To znači da se koža, kosa, nokti neće izgubiti zdrav izgled i dobrom stanju.
  5. Zahvaljujući prisutnosti povrća u prehrani (i u supi i zasebno), tijelo će biti kvalitetno opskrbljeno vlaknima koja žive u njima, a koja pomažu gastrointestinalnom traktu da normalno funkcionira. Također, plus vlakana (i, općenito, dijeta) je što se tijelo nježno i pažljivo oslobađa od toksina i drugih nepotrebnih ostataka koji se nakupljaju u njemu.
  6. Normalizacija metaboličkih procesa pomaže bržem gubitku kilograma i duže zadržavanju rezultata dobivenih dijetom.
  7. Također pozitivno karakterizira Bonnsku metodu da do gubitka težine dolazi uglavnom ne zbog gubitka vlage, kao što se često događa, već zbog rastvaranja omražene masti. Stoga, ako sebi ne dozvolite mnogo viška hrane na kraju dijete, nova težina će dugo trajati.

Nedostaci dijete za bonsku supu

Negativna strana ove dijete ponekad je nadutost (često odvajanje plinova). Ako ste ranije imali slične probleme, a stanje gastrointestinalnog trakta zaista ostavlja mnogo željenog, preporučljivo je obratiti pažnju na druge metode mršavljenja i suzdržati se od pijenja bonske juhe, barem u tako velikim količinama koje se preporučuju na ovom dijeta.